00:03Olá, meu nome é Lucas Moura, sou professor de educação física.
00:08Vou demonstrar para vocês cinco exercícios para manter boa forma durante o verão.
00:13O primeiro exercício é o agachamento.
00:16Então, a primeira coisa é se posicionar afastando os pés,
00:21mantendo a ponta do pé apontada um pouco para fora.
00:24Vocês vão agachar jogando o glúteo para trás, mantendo essa postura.
00:30Vocês vão subir e descer.
00:34Sobe e desce.
00:36Esse é o agachamento.
00:38Um exercício multiarticular, trabalha toda a parte inferior do corpo.
00:42Se quiser aumentar o grau de dificuldade, pode ficar parado durante dez segundos.
00:48O segundo exercício é a flexão, flexão de braço.
00:53Ele consiste em trabalhar a parte do tríceps, ombro e peito.
00:57É um exercício também multiarticular.
00:58Vocês vão precisar posicionar o pé junto, separado, tanto faz.
01:04É só questão mesmo de estabilidade.
01:06E flexionar o cotovelo.
01:14Se estiver muito difícil, pode utilizar o joelho no chão.
01:22O terceiro exercício é a prancha.
01:25É um exercício excelente para a estabilidade do córrego.
01:29Abdômen, lombar.
01:30A primeira coisa, vocês podem fazer a prancha com os braços estendidos, o cotovelo estendido ou flexionado.
01:40Tentar manter pelo menos 30 a 1 minuto.
01:46Esse é o quarto exercício.
01:48É o burpe.
01:50Vocês vão primeiro pular, descer, esticar as pernas, fazer uma semiflexão e subir.
02:14O quinto e último exercício é a corrida.
02:17Nada melhor aproveitar o verão correndo e aumentando o gasto calórico.
02:20O quinto e último exercício é a corrida.
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