00:00Olha só, a gente foi para as ruas para perguntar para a galera o que você faz para relaxar.
00:05Aproveita para responder para a gente também na hashtag Melhor da Tarde.
00:08Vamos ver como é que essa galera está relaxando por aí.
00:12Cara, em São Paulo o TED é trânsito.
00:15Não tem para onde você correr, é trânsito, é marginal, é as paralelas, as vias, não tem como.
00:20E para a gente escapar essa válvula de escape do trânsito,
00:23eu não vejo hora de pegar o final de semana, bater meu futebolzinho e tudo, eu esqueço.
00:27E já renova as baterias para a semana que vem, trânsito de novo.
00:32Mas dá para tirar de boa, dá para desenrolar, mas o TED, se não tiver essas válvulas de escape do final de semana, só vai aumentando.
00:38Aí não tem como.
00:40Quando eu percebo que eu estou entediado é porque eu quero só dormir o dia inteiro.
00:44E o que eu faço para sair do TED é que eu gosto muito de jogar bola.
00:48Então, aos meus dias de folga, quando eu estou em casa sem fazer nada, eu jogo futebol.
00:51Eu percebo que eu estou entediado quando até as coisas que normalmente são de entretenimento não me entretêm.
00:57Eu sinto uma certa inquietude, mesmo se eu assisto enquanto assisto algum vídeo.
01:03E eu percebo que tem algo de errado, algo dentro de mim que está falando alguma coisa.
01:07E eu não acho que seja a resposta correta, seja combater o tédio caçando outra coisa para fazer.
01:14Eu acho que você tem que...
01:15Olha aí, fez sentido, né?
01:18Se aparece o tédio, também é saber lidar com ele, né, Betânia?
01:22Muitas vezes o tédio não é falta de opção do que fazer.
01:27É você não encontrar o sentido no que você faz.
01:30E também não encontrar dentro das possibilidades que você tem, mesmo que seja do silêncio, do próprio tédio, algo de criativo.
01:37Eu acho que algo que um dos entrevistados falou ali, né, ele falou, o tédio é o trânsito de São Paulo.
01:45Se você está dentro do seu carro no trânsito de São Paulo, você não pode fazer nada além de esperar.
01:48Mas se você está na poltrona da sua casa e você se sente entediado, você tem opções.
01:53Você pode criar a partir dali, mesmo no carro, se a gente pensar assim, dá para você pôr uma música.
01:58Tem vários estudos que mostram o quanto passar por uma situação entediante pode liberar espaço no seu cérebro para você criar.
02:07É limpar para entrar coisa nova no seu cérebro, entendeu, gente?
02:10É esvaziar para ocupar com coisas novas.
02:13Fato é que a busca por hobbies, por atividades que nos permitam viver mais o presente, dispararam.
02:19Outro dia mesmo, a gente falou aqui sobre a procura crescente por grupos de corrida, por exemplo.
02:23E hoje a gente vai falar de uma atividade que é milenar e que traz inúmeros benefícios.
02:29O maior deles é o equilíbrio entre corpo e mente.
02:33Eu estou falando da ioga.
02:39Os movimentos desafiadores e as posições complicadas que parecem exigir anos de treino.
02:47Muitas vezes escondem os enormes benefícios da ioga para a nossa saúde psicoemocional.
02:57O ioga é sempre um portal de experiências.
02:59É uma prática que une todos os nossos campos, desde o mais denso, que é a matéria densa, o físico, até os campos mais sutis.
03:08Então, quando a gente traz a nossa intenção para uma prática de ioga de verdade, a gente consegue buscar esse alinhamento, essa união de todos os nossos corpos e campos.
03:21A ioga nos convida a focar no presente, através da respiração e das posturas.
03:29Quando estamos imersos, não há espaço para a divagação ou para o vazio.
03:34A mente se acalma e a energia que antes estava estagnada se transforma em vitalidade e adeus, tédio.
03:43Espreguiça, respira e sorria.
03:48Já vamos lá atrás, traz força lá no abdômen, puxa para o seu ralassana direto.
03:55Além de afastar o tédio, a ioga é comprovadamente eficaz na redução do estresse e da ansiedade.
04:02E ainda estimula a produção de neurotransmissores que promovem a sensação de calma e felicidade, como a serotonina.
04:12Eu acho que é muito essa questão de você se autoconhecer através do ioga e sair dessa monotonia, sair às vezes de questões depressivas, questões de ansiedade, que é o que acaba afetando muito o nosso mundo.
04:26Então a gente consegue se centrar, consegue trabalhar a respiração consciente, consciência corporal.
04:32Então a gente vai percebendo mudança no físico também, isso já melhora a autoestima.
04:38E acho que é a integração de tudo isso.
04:42Diferente do mito, não é preciso ser um super atleta para começar a praticar ioga.
04:48O ioga eu conheci esse ano, não era praticante, não conhecia muito sobre.
04:54E a principal transformação do ioga na minha vida, eu como mãe de dois filhos, para mim a principal mesmo foi a reconexão comigo mesma.
05:04Porque quando eu estou aqui dentro dessa sala, quando eu estou fazendo a prática, é um momento só meu, não é de mais ninguém.
05:11Eu sempre estou pensando em filho, pensando o que vai comer, onde o médico tem que levar, em marido, casa, trabalho.
05:16Aqui é o meu momento.
05:18Os alunos percebem que o começo na ioga não é nenhum bicho de sete cabeças.
05:23E já anotam os inúmeros benefícios que conseguiram com essa prática.
05:29A maior lição que ele me traz é essa importância da observação.
05:33Tirar um tempo do nosso dia para a gente poder se observar.
05:36Observar que tem dia que você vai estar mais forte, tem dia que você vai estar mais fraco, mais equilibrado, mais desequilibrado.
05:41Que às vezes você vai estar barulhento, que às vezes você vai estar conseguindo se sentir confortável em ficar no silêncio.
05:47Então ele traz para mim essa grandiosidade, essa prática da observação.
05:55Muito bom!
05:56E aqui no estúdio tem ioga também.
05:58Estamos recebendo a mestre de ioga, Marcela Maia, com a missão de ensinar para a gente um pouco dessa prática milenar.
06:06Marcela, seja muito bem-vinda.
06:07Muito obrigada, é um prazer.
06:09Hoje a gente vai trazer aqui alguns movimentos simples que você pode fazer na sua casa.
06:14Apenas com um forramento, não precisa ser necessariamente um tapete no chão.
06:20Você pode fazer sem nenhuma contraindicação, de forma segura os exercícios que a gente vai apresentar aqui hoje.
06:27Temos aqui o nosso convidado especial, Bruno de Simone.
06:30Muito bom, vai dar uma relaxada agora.
06:32Já fez ioga, Bruno?
06:33Eu sou doido para fazer, nunca fiz, mas eu quero muito fazer.
06:36Então vamos aprender juntos, Marcela?
06:38Vamos, vamos lá, vai ser muito bom.
06:40Então, gente, vamos começar aqui unindo as palmas, aqui, isso, e a gente vai começar com a respiração.
06:49Então a gente vai inspirar.
06:52Quando a gente for soltar o ar, a gente vai soltar o ar dentro da conchinha, olha só.
06:56Para inspirar, a gente vai abrir nesse mudra que se chama mudra da flor de lótus.
07:06Então, solta o ar dentro.
07:10Inspira e abre o mudra.
07:13Solta o ar, esquenta as mãozinhas.
07:19Inspira, olha para a sua mão, como ela é forte, quanta coisa que a sua mão faz todo dia.
07:25Inspira, sopra, inspira, pega o oxigênio puro, expira e se nutre.
07:37Mais uma vez.
07:41Exalando.
07:44A gente vai agora fazer um gesto que a gente chama Kali Mudra.
07:49Fala comigo, Kali Mudra.
07:53Mudra é gesto, Kali é uma deusa.
07:56A gente vai colocar ele aqui bem na nossa testa, Bruno.
08:00Abre os seus cotovelos e aí a gente vai dobrar os joelhos no que a gente chama de posição da cadeira.
08:07Isso, pode fechar mais os seus joelhos, Bru.
08:09Aí.
08:10Gente, essa posição, ela dá um calorzinho, tá?
08:13Segura um pouquinho, segura um pouquinho e conecta a tua mente junto com os seus pés na terra.
08:24E abre, lindo.
08:28Vamos abrir agora os pés para a posição da estrela.
08:31Elas já estão aqui se envolvendo também, vamos lá.
08:35Então essa posição é uma delícia, gente.
08:37Ela é uma estrela, olha só.
08:39Abre a estrela, linda comigo, dá um sorriso bem gostoso.
08:42Eu sei que é meio estranho falar assim, para a gente sorrir assim.
08:46Mas dá esse sorriso comigo, fecha os olhos e traz para o seu coração sentimentos bons.
08:55Sensações gostosas.
08:58De alegria, de bem-estar, de saúde, de plenitude, de amor, de abundância.
09:07Deixa isso tomar conta, percorrer você um pouquinho.
09:12Olha que sensação boa, né, gente?
09:18Que vai chegando.
09:20É.
09:20Olha que maravilha.
09:21Isso vai tentar fazer em casa, gente.
09:23Vai junto com a gente.
09:24Faz, vem com a gente.
09:25Vamos fechar, fechar, fechar e vamos descansar agora.
09:29É super importante a gente descansar.
09:32Então se você estiver no sofá e da sua casa, você pode simplesmente soltar o seu tronco e relaxar com a gente.
09:40Vai soltando todo o tronco.
09:48E daqui a gente vai para uma posição que a gente chama de cachorro, Bru.
09:53Dá uma olhada, olhando para baixo, ó.
09:55Cachorro olhando para baixo.
09:57Cachorro olhando para baixo.
09:58A yoga tem nomes de animais, para a gente lembrar que a gente faz parte da natureza.
10:04Olha que interessante.
10:06Posições com nomes de animais, para nos lembrar que fazemos parte da natureza.
10:12Isso.
10:13Vamos agora sentar aqui devagarzinho.
10:17Se tiver dor, não força, tá, Bruno?
10:19Vem aqui de frente.
10:20E a gente une as palmas aqui nessa que se chama Namastê.
10:26Fala comigo.
10:26Namastê.
10:27Namastê.
10:28Namastê.
10:28Mudra.
10:30Mudra.
10:30Mudra é gesto.
10:32Então Namastê significa que o nosso ser interior está grato.
10:38Então eu vou convidar vocês todos para escolher qualquer coisa que vocês queiram agradecer.
10:43Então você pode agradecer que você está viva, que você está vivo, que você está respirando,
10:50que você se alimentou.
10:52Você pode agradecer que você está com saúde ou o que você queira, tá bom?
11:01Que maravilha, gente!
11:03Eu agradeço pela oportunidade de estar aqui conversando com você que está nos assistindo,
11:07estar aqui com a Marcela ensinando para a gente posições da yoga.
11:10Muito obrigada, Marcela.
11:12Obrigada a você.
11:12Gostou, Bru?
11:14Adorei.
11:15Gostoso, né?
11:16Quero fazer.
11:16Muito bom.
11:17Eu sempre tive curiosidade e tenho vontade de verdade de fazer.
11:20Claro, traz muito benefício.
11:22Eu já fiz há um tempo e olha só que legal, era uma empresa que dava de graça para os funcionários
11:27antes do horário de trabalho.
11:29A gente fazia juntos e era muito bom.
11:31Olha, se você quer conhecer um pouco mais dessa prática milenar, também pode acessar o site da Marcela,
11:36marcelamaia.org.
11:37Quero agradecer também a Bethânia, psicóloga que esteve com a gente hoje falando um pouco
11:41sobre como a gente pode aproveitar melhor e que bom se a gente tiver tempo livre para
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