00:00A gente tá falando sobre como manejar melhor as nossas emoções, né?
00:04Sobre como essas emoções também se manifestam no nosso corpo.
00:08E aí a gente convidou o Adriano Pires, que é preparador físico.
00:11Bem-vindo, Adriano.
00:12Muito obrigado.
00:14Pedir pro Adriano, gente, separar algumas dicas de exercícios que dá pra você fazer em casa, tá bom?
00:19Você que não faz academia, não tem personal trainer pra treinar junto, vai aprender aqui junto com a gente
00:25alguns exercícios que vão melhorar a sua mobilidade e vão ajudar você a distensionar, né?
00:31Liberar esse estresse que fica muitas vezes preso no nosso corpo.
00:35A gente tá aqui com a Bárbara Aquino, que é a nossa modelo hoje, e vamos pro nosso primeiro exercício, Adriano.
00:41A gente vai fazer o vaca, gato-vaca.
00:44Gato-vaca.
00:45Posiçãozinha, quatro apoios.
00:47Tá.
00:48Ó, tensionei, isso.
00:50A gente vai fazer uma abertura e fechamento de escápula.
00:53Ó, então subiu, isso.
00:56Ali é o gato, esse é o gato, aquela posição do gato, quando fica aqui arrepiado.
01:00E desceu devagar, isso.
01:03Subiu, pescoço pra baixo, isso.
01:06Esse exercício libera qual parte do corpo, Adriano?
01:08Nossa parte torácica, tá?
01:13Desceu, isso.
01:15E aí você vai controlando também a respiração, né?
01:17Respira devagar, solta devagar, isso.
01:22Olha aí.
01:24Subiu.
01:24Exercício fácil, gente, pra você fazer em casa.
01:27Se não tiver também esse colchonete de atividade física, coloca um tapete só pra não machucar o joelho.
01:32Isso mesmo.
01:32Mas vai praticando aqui, ó.
01:34Já fica aí, Regina?
01:35Já, já tô aqui fazendo também a respiração.
01:38Já fez, Bruno?
01:39Já.
01:39Época de pandemia, que a academia fechou, né?
01:41Sim, fazia muita atividade física em casa.
01:44Esse exercício, a gente pode trabalhar uma média de uns 30 segundos cada exercício.
01:49Não precisa ser muito tempo, porém, a gente trabalhando uma média de 30 segundos já dá pra fazer essa liberação aí e trabalhar essa região.
01:59É liberar, tá?
02:00Não é tensionar mais ainda.
02:01Isso mesmo.
02:02Então, é interessante também de você ver o seu limite, tá bom?
02:05Não ir além do limite, né?
02:07Porque tem gente que força e acaba se machucando, né?
02:11Se lesionando.
02:12Vamos lá, então, pro segundo exercício.
02:13O próximo é o lagarto.
02:15Lagarto, Bárbara.
02:16Você está pronta pra fazer o lagarto?
02:19Pézinho na frente, isso.
02:21Tensionou.
02:22Olha, o lagarto já requer uma flexibilidade maior, né?
02:25Esse é pra liberar aqui a parte do quadril, Adriano?
02:29Parte do quadril.
02:31Quem de casa não tiver uma grande flexibilidade, pode ir.
02:35Ao invés de alongar bem pra frente, meio alongamento já é o suficiente.
02:41Vai no limite também, né?
02:42Isso mesmo.
02:43Eu já tô doida pra fazer aqui, gente.
02:44Eu adoro alongamento.
02:47Eu adoro alongamento, mobilidade.
02:50Eu acho que realmente ajuda a gente a liberar um pouco as tensões e a prevenir lesões também, né?
02:55Com certeza.
02:56Porque também tem gente que vai pra academia só pra pegar peso e não se liga muito nessa
03:00questão da mobilidade, né?
03:02Acaba contraindo demais a musculatura.
03:05Acaba contraindo demais a musculatura e aí não tem uma grande flexibilidade, aí acaba
03:11gerando a parte da lesão que a gente fala, né?
03:14Certo.
03:15Isso aí, Bárbara.
03:16Muito bom.
03:16Certinho.
03:17Vamos para o terceiro exercício?
03:19Isso.
03:19A gente vai fazer agora a parte superior, pescoço.
03:23Vamos fazer uma flexãozinha.
03:26Flexãozinha.
03:26Vamos lá, todo mundo.
03:27Vamos lá, Virginia.
03:28Vamos.
03:28Na liberação do pescoço agora.
03:30Lentamente para um lado, para o outro.
03:33Isso.
03:34Já aproveita, alguém vai te pedir alguma coisa no céu?
03:37Não.
03:39Não, não, não, não, não.
03:41Não.
03:41Boa, devagar.
03:45Não.
03:45Já estamos prontas.
03:46Faz uma coisa meio meditação.
03:48Não.
03:50Um mantra.
03:51Vai.
03:52Um grab.
03:53A gente vai fazer uma modificação, uma flexão.
03:56Isso.
03:56Lembrando que a respiração é muito importante, viu?
03:59E a questão do horário, né?
04:01Que horário bom para fazer esse tipo de exercício?
04:04De manhã, na parte da manhã, ao acordar, a gente já pode trabalhar essa mobilidade.
04:12Que é até bom para você fazer o quê?
04:14Melhorar o seu dia a dia.
04:16Seu decorrer do dia.
04:17Ou no final do dia.
04:20Ah, cheguei do trabalho.
04:22Sim.
04:23Estou com o corpo bem tensionado.
04:25Cansado, né?
04:25Que a gente vai fazer essa liberação.
04:27Eu gosto, eu gosto de fazer a noite.
04:28Isso mesmo.
04:28Então aqui, ó.
04:29Eu prefiro a...
04:29Pescoço.
04:31Isso.
04:31Vai para um lado.
04:32Isso mesmo.
04:33Vai para o outro.
04:35Faz aí em casa, gente.
04:37Faz você que está me assistindo, do trabalho, de casa, do carro, pela internet, pelo YouTube.
04:42Isso mesmo.
04:43Eu já estou aqui, ó.
04:44Já estou a cabeça, já foi para todos os lados.
04:48Perfeito.
04:50Principalmente, Adriano, para liberar também um pouco dessa tensão aqui, né?
04:53Porque às vezes a gente fica focando tanto, né, Virgínia, nessa parte aqui do rosto.
04:58A gente acaba acumulando muita tensão aqui, né?
05:00É, a raiva, né?
05:01A raiva, a irritação.
05:03A frustração normalmente se manifesta nas micro expressões faciais, principalmente pega
05:08aqui, aqui no pescoço.
05:10Engoli sapo, né, gente?
05:11Suprimir as emoções também, ó.
05:13Dá tensão no rosto.
05:14Tudo que você nos falou ficou acumulado aqui, né?
05:15Não é?
05:16O sapo?
05:16A perninha do sapo aqui.
05:18Eu vou para cada lado.
05:19Isso.
05:19Tem algum exercício que você gosta, que você leva com você, como preparação, até como
05:24atriz?
05:25Sempre, nunca entro em cena sem me alongar.
05:29Sem alongar, né?
05:30Nunca, nunca, nunca, nunca.
05:31E eu também oriento os exercícios de respiração para você liberar as tensões, é claro.
05:37E tem muitos do yoga, que eu já passo muito tempo, então eu uno alguns saberes que eu já
05:41trago, né?
05:42Da minha experiência pessoal do yoga e da psicologia e da neurociência, como você disse, que esse
05:47trabalho é todo baseado na psicologia.
05:50Então, dar tensão ao corpo é muito importante, tá tudo interligado, né, minha gente?
05:55Corpo tenso vai gatilhar emoções.
05:59Uma emoção muito desafiadora vai tensionar o corpo.
06:02Então, trabalhar o corpo é um excelente caminho.
06:04Eu fico assim, ó, antes de entrar no óleo, eu fico assim, ó.
06:07Fazendo esse exercício aqui de fazer uma ginástica facial.
06:13A E-I-O-U, né?
06:15A E-I-O-U.
06:16E aquele da língua também, né?
06:18Como que é o da língua?
06:19Foca na Regina, gente, fazendo da língua.
06:22Não sou só eu que vou pagar mico aqui, não, hein?
06:25Todo mundo pagando mico junto, ó.
06:27Boa, Regina, olha aí.
06:29Muito.
06:29Vai destravando tudo.
06:30Sabe em tudo, minha gente, sabe em tudo.
06:32Pra gente fechar, Adriano, o nosso último, rapidinho.
06:35Ó, a gente vai fazer, vamos utilizar um bastão.
06:38Quem não tiver um bastão, a gente vai fazer uma adaptação, cabinho de vassoura.
06:42Cabinho de vassoura, gente.
06:43O bem básico, simples, tá?
06:46Por favor, Bárbara, isso.
06:47A gente vai procurar o quê?
06:49Manter as partes separadas igualmente.
06:53Tá bom.
06:54Pra gente...
06:54Isso.
06:55Trouxe aqui na frente, elevou lá em cima.
07:00Respiro.
07:01Solta.
07:02Desceu lá embaixo.
07:03Isso.
07:04Vai respirando, Bárbara.
07:05Vai respirando.
07:05Lá em cima.
07:08Subiu.
07:08Carinha dela.
07:09Alongou bem.
07:09Boa.
07:11Desceu.
07:13Isso aí.
07:14Muito bem.
07:14Subiu.
07:15Bom demais.
07:17Isso.
07:19Maravilha.
07:19Gente, exercícios fáceis pra você fazer em casa.
07:22Nossa ideia foi mexer um pouco com a sua tarde aí e te inspirar a movimentar o seu corpo
07:27e liberar essas emoções.
07:30Queria agradecer, Adriano.
07:31Obrigada, tá?
07:31Muito obrigada.
07:32Adriano e Bárbara, maravilhosa.
07:33Obrigada por ensinar a gente um pouquinho desses exercícios.
07:36Obrigada.
07:36Obrigada.
07:36Obrigada.
07:36Obrigada.
07:36Obrigada.
07:36Obrigada.
07:36Obrigada.
07:37Obrigada.
07:37Obrigada.
07:37Obrigada.
07:37Obrigada.
07:37Obrigada.
07:37Obrigada.
07:37Obrigada.
07:38Obrigada.
07:38Obrigada.
07:38Obrigada.
07:38Obrigada.
07:38Obrigada.
07:39Obrigada.
07:39Obrigada.
07:39Obrigada.
07:39Obrigada.
07:39Obrigada.
07:39Obrigada.
07:40Obrigada.
07:40Obrigada.
07:41Obrigada.
07:41Obrigada.
07:41Obrigada.
07:41Obrigada.
07:42Obrigada.
07:42Obrigada.
07:43Obrigada.
07:43Obrigada.
07:43Obrigada.
07:43Obrigada.
07:44Obrigada.
07:45Obrigada.
07:45Obrigada.
07:46Obrigada.
07:47Obrigada.
07:48Obrigada.
07:49Obrigada.
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