00:01AH6
00:03Tudo bem pessoal? Eu sou profissional aqui de Educação Física da Academia Wellness
00:08e vou mostrar pra vocês hoje como fazer um agachamento de qualidade, beleza?
00:13Estou aqui com a minha colega de trabalho, Alana, tá?
00:16Ela vai primeiro fazer um agachamento sem a carga
00:20pra vocês olharem mais ou menos o que você tem que observar na hora de fazer o agachamento, beleza?
00:25Pode pegar, faz 5 agachamentos também, Alana, 2, 3, dá uma paradinha lá embaixo, isso
00:36Pessoal, pontos importantes que vocês tem que observar
00:40Sempre que vocês forem agachar, olhem pra frente, preferência horizontal, coluna preservando as curvaturas fisiológicas, tá bom?
00:49E no final do movimento, evitar que o quadril faça uma retroversãozinha pélvica, beleza?
00:54Joelhos sempre apontando pra fora, tá bom?
00:58Pode subir, beleza? Agora a gente vai fazer com a barra
01:02Sempre que vocês forem entrar, façam a medida certinha pra vocês entrarem de forma correta na barra
01:10e ela não pesar mais de um lado que do outro, beleza?
01:14Entrou na barra, você vai posicionar a barra no seu trapézio, tá bom?
01:18Vai sacar a barra de uma vez e dá um passo pra trás
01:23Lembrando, pessoal, que a maioria das academias tem esse suporte de segurança
01:29E aí
01:31E aí
01:32E aí
01:33E aí
01:33E aí
01:33E aí
01:34E aí
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