00:00between all the different parts of the brain, for example, the pinch press,
00:04I don't understand that. The pinch press is one of the essential parts of the brain
00:07that can be used for the brain. And if you want to read the video
00:09in the video, you can see it in the comments. The one that you know is that the pinch press
00:14is not good for the brain to get rid of the brain. And this is a lot of reasons.
00:19It's a lot of reasons. It's a lot of reasons. It's a reason why it's related to the brain
00:21of the brain. In the video, I'm going to tell you why the cable cross-over is the best
00:26to gonna fix the brain of a brain. Thank you so much, legitimizing how much
00:30can we see any完成
00:32on our fingers? As we all see, we can stop working on that brain.
00:35As-salamu alayikum wa raja wa barakatih ma strictodak a drosen taabi
00:52But I'll be up to you soon.
00:53Welcome to the Thamirine Filsalim.
00:54The first podcast on the method we have on the method we know for
00:57to be able to learn more about the Thamirine Filsalim.
01:00To teach me the Thamirine Filsalim to learn any Thamirine Filsalim.
01:16If you want to know anything, you want to know anything, you can search on YouTube on the YouTube channel.
01:21If you made a video, you will know this video, you will know everything about this video.
01:25The cable cross over.
01:27The cable is very popular in the world.
01:29This cable is very popular in the world.
01:30This cable is very popular in the world.
01:33Let me tell you about it.
01:33Of course.
01:34They need to...
01:36There is a place.
01:37Come on to the prince.
01:42Let's go to the prince.
01:45Because if we coded into yourジャen, how do we We may нет?
01:48As long as you can use of the clothes that we find this side, we need to know everything
01:51There are three cells
01:51.
01:52Putiriqstaqlaqqlaqqlaqaqlaqinghaqqqlaqqlaqaqlaqqaqlaq NAFiyakanharwaqqlaqqlaqqlaqqlaqqeqlaqqlaqutqaq pud'ataqqbx şehitklaqqlaqaxqlaqq cl vouqqWAqq taqf
01:55Uma pod square on the blocking of the black oxide center in a staghfadeh
02:01Ummah
02:03Oh
02:03Oh
02:06Oh
02:06Oh
02:06Oh
02:06Oh
02:06Oh
02:08Well
02:09Oh
02:14Oh
02:29Oh
02:30Oh
02:30diraq من بره كده لجوه بالشكل ده كده بطريقة اساسية طبعا
02:34الكلفكر الهيد دي بترفع الدراق الفوق والسترن الهيد بتنزل الدراق
02:37لتحت في شوق اكشنز كتير قوي بتبدأ تحصل في العضلة لكن الوظيفة
02:42الاساسية بتاعت العضلة اللي كل الرؤوس بتاعتها بتبدأ تتجمع فيها
02:45انها بتبدأ تجيب دراق كده شايفين على التجاه الالافة العضلية هي
02:49كلها طلعة كده ومسكة هنا فلما نيجي نقربها من البعضة عشان
02:52بتعمل كده بالزبط دي وظيفة العضلة والوظيفة دي هي اللي
02:56بتكشف لنا ليه تمرين الكابل كروس بيتفوق على مسلا نظري مهمة
02:59قوي زي في التمرين انت بتعمل الحركة بس انت بتعمل بترفع دراعك
03:05لفوق فده تمرين هو بيشغل عضلات الجميل جدا ليها لكن بيشغل مع
03:08عضلات الدلتويد عضلات الكتف وعضلات فبالتالي لو انت عايز تعمل
03:12ايسوليشن او عايز تعمل عزل عضلات الجميل نفسه عشان تبدأ تقويها
03:16بالزات فتمرين كابل كروس نفسه اللي بتعمل بالشكل ده فهو من
03:20الاخر بيرسم لك عضلة البنج زي ما انت عايز النقطة المهمة
03:23التانية اللي اتميز الكابل كروس عن نظير ليه مثلا زي
03:25اللي انت بتعمل الهوريزونت اللي حمي تقول عليها انت في تمرين
03:29البنش بريس مجبر بوضع البار بالشكل ده كده في مسافة ما بين
03:33ايدك الاتنين وانت بتعمل التمرين فمش عارف تكمل
03:35الانقابات بتاع غلط الصد اللي بتبدأ تعمل الهوريزونت
03:38انت عمرك ما تعرف تعمل البنش بريس بالشكل ده او تجيب المطلوب من
03:43عضلات البنج بطريقة مظبوطة فانت هتضطر دايما ان انت اخرج
03:46تكون في عرض اكتافك بالشكل ده لو انت مقرب على الاخر عشان
03:49محصل لكش مشاكل فده مش بيخليك تجيب الاخر بتعضلات الصدر يالا
03:53بينا بقى نعرف نعمل تمرين كابل كروس بالزبط كما انزل نعمله
03:57بطريقة مظبوطة جدا جدا جدا جدا بس قبل ما نعمل كده عايزين نوصل
04:01الفيديو ده ابطال لعشرة الاف لايك انا بقول للرقم دوت وعارف ان
04:04انتو قدها وعارف ان انتو هتقولولي كمان في الكومنز دلوقتي انتو
04:07عايزين ايه التمرين الجاي في تمرين في السليم عشان نبدأ نتعلم
04:10التمرين بالشكل المزبوط ونكسر الدنيا طريقة الصحية العامة
04:13للتمرين يالا بينا نتابع الخطوات التالية واحد هتحط الهندل في اقصى
04:17ارتفاع الهندل دي لهيه المقابل بتاعت التمرين في اقصى ارتفاع
04:20في الجهاز بتاع الكابلز اللي موجود في الجام تاني خطوة معانا
04:24هتقف في النص بالزبط وتاخد خطوة لقدام وتسحب الهندلز تالت
04:28خطوة معانا ضهرك هيكون مفروض على استقامته مع عشر درجات انحناء
04:32لقدام ركز انحناء لقدام دوت مش جاي من ضهرك لكن جاي من مفصل
04:36الحوض نفسه مش من الضهر رابع خطوة معانا هتبدأ تتني كوعك شوية من
04:40عشرة لخمساشة درجة تاني في الكوع ما تبقاش فرده على استقامته
04:44خمس حاجة هتنشف وتعمل انقباط كويس في عدلات الكور او عدلات البطن
04:48وتعمل الحاجة اللي بنسميها
04:50وده طبعا كنا هتكلمنا عنه في فيديوهات ممكن ترجع له
04:52سادس حاجة هتبدأ تسحب الكابلين في شكل كروس هتحاول تقرب ايدك الاتنين من
04:56بعض مش تزوء راحز انت بتلفهم بشكل فيه دائري شوية
05:00سابع حاجة في اخر كل عدة هتبدأ تعصر العدل الكويس جدا وتثبت في الوضع دوت
05:04لمدة ثانية تاني خطوة هتبدأ ترجع بالراحة الوضع لابتداء من
05:07التمرين في مدة من اثنين لثلاث ثواني بحيث ان انت بتستفيد
05:11بالانقباط للعدل السالب او
05:13طب ايه الاخطاء الشائعة لبتدأ تحصل اسنان التمرين بتخليك مش بتستفيد
05:17بالتمرين باقصى استفادة ممكنة وكمان ممكن تعمل لك اضرار للأسر
05:20اول خطأ معانا ان انت بتبدأ توطيب قدام بضهرك قوي احنا اتفقنا ان التوطية
05:24بتاع الضهرك دي جاية من مفصل الحوت ضهرك في الحقيقة ان هو مفروض
05:27فالخطأ ان انت بتوطيب ضهرك نفسه القدام وده بيعمل تحميل مش مزبوط على
05:31مفصل الكتف تاني خطأ معانا ان انت بتبدأ فارد مفصل الكوع الاخر مش
05:34تانيه بالشكل ده ده اللي ممكن يعمل لك مشاكل في مفصل الكوع
05:37تاني خطأ معانا ان انت بتبدأ تشيل وزنة اكتر من حاجتك فبدل ما انت كنت
05:41بتعمل التمرين في حركة فيها لف كده بالشكل ده بدأت تفرد وبالتالي بدأت
05:45تشغل ترايسبس بدأت تاخد التحميل اكتر عن عضلات البنش وبالتالي مش
05:48بتستفيد في التمرين عشان البنش باقصى استفادة ممكن لاحز ان نفس
05:52الخطأ اللي فات ده دوت ممكن يعمل لك اصابة برضو في الكتف رابع
05:55خطأ معانا مش منشف عضلات الكور بتراية كواسة جدا الشي اللي
05:58بيخليك بتخم اثناء التمرين او الحقيقة اللي بنسميها
06:01بتحاول تبدأ تتصرف جسمك بيتصرف عشان يحاول شيء للوزن دوت
06:04فبتبقى تتهز اثناء التمرين ده اللي ممكن يعرضك للاصابة
06:07وبردو مش بتستفيد بالتمرين باقصى استفادة ممكن
06:09خامس خطأ معانا كثير او بقى بيحصل وبيعرضنا الاصابة ان انت بتبدأ
06:13في الراجع في التمرين بترجع لورا جامد جدا ده الامر اللي
06:16يحمل على كتفك بطريقة جديدة قوي ممكن يعرضك لاصابة
06:19ممكن تعمل برضو بطريقة تانية ان انت بدل ما بطالع خطوة واحدة
06:22لقدام وانت بتعمل التمرين وحتى لو بترجعش الورا حد الاخر فانت
06:25تطلع لك خطوتين ثلاثة لقدام فده اللي بيخلي مفصل لكتف يرجع
06:29لورا راجع زيادة جدا ممكن يقصر بالسلب على مفصل لكتف
06:32للاسف فلو انت بتعمل الخطة دوت باستمرار كل ما بتتمرن
06:35مع الوقت انت كده للاسف في طريق الاصابة في خلي بالك وده ياخدنا
06:39بقى للتقييم بتاع التمرين يالله بينا نعرف التمرين دوت
06:41هنقيمه ازاي اول حاجة في الكفاءة في السادقة العضلة هنبدأ
06:44نديره عشرة من عشرة من اداء احسن تمرين على الاطلاق
06:47وحط نقطة لاستهداف عضلة البنش
06:49تاني حاجة معانا في السهولة في الاداء هنبدأ نديره تمانية من عشرة
06:51لان هو تمرين عشان تزبط الفورم بتاعه يعني فيه سنة صعوبة
06:55تالت حاجة في الامان هنديره سبعة ونص من عشرة عشان التمرين دوت
06:58لو انت فعلا رجع التوارة جامد ممكن يعملك مصابة للكتف
07:01وده للاسف حصل معي شخصيا
07:03وكده التقييم الكل التمرين هيكون تمانية ونص من عشرة
07:06ترشيحات التمرين دوت ابدأ دخله في الروتين تمرينات الصدر بتاعتك
07:09بمعدل من تمانية لاثناشر عدة دي المجموعة نفسها تكون عاملة بالشكل دوت
07:12اعملوا اربع مجموعات اساسي في تمرينات الصدر
07:14هيبقى مؤثر جدا معاك في تمرينات الصدر
07:16طبعا فيه مستوى كتير قوي من تمرينات
07:18ممكن تعملوا من نفس مستوى كتفك بس ده تخلي بالك منه قوي عشان ممكن يحمل على كتافك
07:22ممكن تعملوا الكيبل زي محتوطة من تحت جدا تستهدف الكلافاكولر هيد او مطاعة الصدر العلوي
07:27بس ده برضو خلي بالك جدا جدا ونت بتعمل تمرين دوت عشان ده تمرين لوحده
07:31ممكن يتكلم عنه وليل اخطاء اللي ممكن تحصل فيه ممكن تدور كتفك فالا ذلك الوقت
07:35انت عارفين ده اوبشن موجود بس خلي بالك منه
07:37بس كده ابطال اعجابكم الفيديو طبعا ما تنسوش التحدي بتاع لقصات الجميل بتاعنا
07:41ان شاء الله ندل ان نوصل له عشر تلاف لايك بكل سهولة عشان انتوا ابتلوا
07:44جمدين وفي هذه الاسناء اللي احبين تتابعونا على انستجرام هتلاقوا
07:46اللينك بتاعتنا السوش الميديا بتاعتنا كلها تحت في الدسكريبشن
07:48كما معكم دكتور حازم طار اشوفكم الفيديو الجاني ان شاء الله
07:51السلام عليكم
Comments