00:00Who does it necessarily mean that the oral arthritis of liquids and so on in the upper
00:04department is essentially important in Arizona for a couple of years ?
00:06Today for the south of Oslo, it is over at the most low , the diseased Aktual arthritis
00:28!
00:29!
00:30in the background.
00:31This is a special way.
00:32What did he do with the other ?
00:34What do they do
00:35? What can happen in the background ?
00:37What is the
00:37?
00:37What do you do with the background ?
00:40Do you know when you start with the background ?
00:47.
00:48.
00:48.
00:50Y'allah bein.
00:54Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh
00:55معكم دكتور حضم طارق دكتور علاق طبيعي.
00:57سلسلة التمرين في السليم هي السلسلة اللي عندنا عالقناة
00:59بنبدأ ناخد فيها التمرين الطحة ونفصصها.
01:02ومن غير كلام كتير يلا بينا نعرف الطريقة الصحية لعمل التمرين.
01:04اول حاجة في الادوات انت مش محتاج غير حبل مقاومة او الكابل ماشين
01:08بالشكل اللي انت شايفه بالمقبض.
01:09ثاني حاجة وقفتك هتكون مدي ظهرك للكابل ماشين
01:12او الحبل بالشكل اللي انت شايفه ده
01:13بحيث ان رجلك الامامية تكون بص لقدام
01:16ورجلك الخلفية عمودية عليها.
01:18طريقة مسكتك للحبل او الكابل
01:20بتكون فارد كعانك لقدام مش تنيها.
01:22وضع ظهرك بيكون مفروض مش ماتني.
01:24ساحب لحين كتفك عليك الوراق.
01:25منشف باطنك وعمل التكنيكين اللي بنتكلم عليهم
01:29شادد عضلات الجلوتس والحوط كويس.
01:31ثامن حاجة طريقة عمل التمرين نفسه
01:32بتكون بتلف بالكابل وانت فارد كوعك
01:35مش تني كوعك وبتزقك.
01:36ثم سحاجة بتفضل باصص لقدامك
01:38وانت بتعمل التمرين ودراعك هو اللي بيكون بتحرك.
01:40عشرة ايدك بتتحرك بالكابل
01:42لحد ما تكون موازية رجلك اللي قدامي.
01:44خداشر.
01:45بنسبة في اخر كل عدة من اثنين لثلاث ثواني
01:47عشان نعمل فايرينج او تنشيط جامد للعضلات.
01:50اتناشر ونقطة الاساسية جدا معنا في عمل التمرين
01:52بننظم تنفسنا وانت رايح في التمرين في الجزء الصعب
01:55بنطلع الزفير وانت راجع بالراحة بناخد الشهيق.
01:58ايه العضلات المستاذفة في
01:59اول عضلات هم عضلات
02:01عضلتين كبار جدا بنسميهم
02:03الابدومن الابليك والانترن الابدومن الابليك
02:05تاني حاجة عضلات مساعدة زي عضلات
02:07البتراليس ميجور او عضلات الصدر دي بتشتغل
02:09عشان تساعد عشان نبدأ نعمل حركة.
02:10والعضلات الاستابيلايزر او اللي بتثبت لنا الجسم
02:13عشان نبدأ نعمل التمرين بشكل كفر.
02:14هم ثلاثة عندنا هنا عضلات الترنزفريسس
02:16عضلات الجلوتياس ماكسماس وعضلات
02:18السكابيلايزر. وقبل ما ندخل
02:20للاخطاء اشياء اللي بتحصل في التمرين لو انت حابب
02:22تحجز الاستشارة اونلاين معي في فيديو كول
02:24كامل بنبدأ نتكلم فيه تورين الفيديوهات
02:26وتشاركني معها طريقة عملك لتمرين عامل ازاي
02:28بنبدأ نعمل تقييم وتحليل حركي
02:30لتمريناتك بتعملها ازاي باحد
02:32الحاجات اللي بنقدمها في الاستشارة. ممكن تكون
02:34اللي بتعاني منها وممكن نبدأ نتناقش
02:36فيها. وانت طبعا من خارج مصر او صعب ان
02:38انت تتوصل لي في العيادة. وبرضو لو محتاج برنامج
02:40غزائي ممكن نقدم دوت في الاستشارة لو عايز
02:42تعرف تفاصيل اكتر. فتلاقي الفورمة تحت
02:44في التفاصيل. اعرف التفاصيل ويلا بنا نتكلم. ايه
02:46الاخطاء الشائعة اللي بتحصل في تمرين الكابل
02:49اول خطأ معنا مش واقف
02:50الاسترايد ستانس بتاعتك او الوقفة المظبوطة
02:53بتاعتك كوي. الوقفة اللي بتكون فاتح فيها رجليك
02:55عن بعض شوية. ايه اللي بيحصل لو انت اضم
02:56رجليك شوية وانت واقف? ممكن داي سبب ان
02:59انت تميل قدام بدارك اسنان التمرين ولا
03:00خاليك تبدأ وانت بتعمل التمرين تزق
03:02مش تلف. فده هيشافة الحملة او
03:05هيوزع الحمل بدل ما هو على عضلات
03:06بتاعتنا لعضلات تانية زي عضلات
03:08مثل عضلات الصد. تاني حاجة ان
03:10انت تاني كوعك او تاني اكتر من اللازم.
03:13اعتفقنا ان القوع لازم بيكون مفروض وانت بتعمل التمرين
03:15عشان يحقق الموضوع بتاع
03:16الروتيشن او بتعلف بشكل كويس. ثالث خطأ مع
03:19انا مش منشف بطن كويس اسنان التمرين
03:21فيبدأ يحصل حركة في الحود
03:23وبالتالي حركة في الظهر وبالتالي انت مش
03:25مركز على العضلة كويس. رابع خطأ بشوفه
03:27كتير جدا جدا انت في كل عدة مش
03:29بتفضل بوصس لقدام لا بتبدأ ترجع
03:31بدماغك مع حركة ايدك. ده اللي هانتو جعلنه
03:33حركة في الحوض. اتفقنا ان احنا بنعمل
03:35التمرين ده تجين ثبات قوي جدا في الحوض
03:37واللي بتحرك هو الجذع على الحوض
03:39الثابت عشان تبدأ العضلات دي شتال
03:41كويس. لما انت ترجع بجسمك كله
03:43معها ده يخلي في عدم ثبات في الحوض
03:45في عضلات تانية هتدخل في التمرين مع عضلات
03:47الاوبليكس فمش هتستفيد بالتمرين اقصى استفادة
03:49ممكنة. خامس خطأ مش بتعمل المادة الحركي
03:51كامل. الطبيعي ان انت وانت بتلف بالكابل
03:53بالشكل ده كده توصل لحد مستوى رجلك
03:55الامامية. لو وصلت لقابل المستوى ده وبقيت
03:57ترجع لحد هنا بس وترجع. فانت
03:59مش بتكمل المادة الحركي ده اللي
04:01بيخليك مش بتستفيد بالتمرين. اقصى استفادة
04:03ممكنة. خطأ مش بتثبت اخر
04:05كل عدة شوية. الجزء ده بتزد في التبات
04:07في اخر التمرين هو مهم جدا جدا جدا
04:09عشان ينشط العضاد كلها. لو ما ثبتش
04:11ورجعت بسرعة فانت مضيع على نفس الجزء
04:13كبير. سبعة وده خطأ شهير جدا جدا
04:15بشوفه وانت راجع في الجزء السالب من التمرين
04:17او الايسنتريك بورت من التمرين نفسه
04:19بترجع بسرعة جدا. بتخلي الكابل او
04:21الاستيك يغدك بسرعة في الراجع. ده بيخليك
04:23مش بتستفيد بجزء اهم جدا جدا
04:25في التمرين ده هو الانقباض العضل السالب.
04:27تامن خطأ معانا مش منظم تنفسها
04:29بيكون كاية من نفسك عسنا التمرين وده
04:31طبعا بيعرضك لاصابات كتير قوي من
04:33اصابات الرياضيين. وخاصة طبعا في الاوزان التقيلة.
04:35وده يخضنا لنقطة التقيم في التمرين.
04:37اول حاجة في الكفاءة في السادات في عضلات
04:39الاوبليكس كتمرينات عزل اللي مش بتشتغل
04:41على اي حاجة تقريبا غير عضلات الاوبليكس
04:43كبرايم موفرز هادة التمرين دوت عشرة
04:45من عشرة. لنوقات التمرين الوحيدة اللي تقريبا
04:47مش تغل على الركبوننت بتاع الروتيشن
04:49فبيركز جدا جدا على الاوبليكس. اخر حاجة
04:51بانثبت السؤولة في الاداء هادة التمرين دوت تسعة
05:21the third thing that we have is the
05:23If you like the video, don't forget to subscribe to the comment section below.
05:26I want to see what other videos are, and what other videos are, and what other videos are, and what
05:28other videos are.
05:29I'm with you, Dr. Hazm-Tar. I'll see you in the next video, In-ShyaAllah.
05:32Peace be upon you.
Comments