00:00In this video, I'm going to ask you about the question.
00:02Is it before the first time or after the first time?
00:05Follow us.
00:14Peace be upon you.
00:15In the beginning, I'm going to show you the video that I know it was another one.
00:19But in the last time, I had to do it as a matter of time.
00:22So I'm going to make any videos here.
00:25I'm going to show you the video very important.
00:27I'm going to show you the video before Ramadan.
00:29So I have to know what I want to do here.
00:39You know what?
00:42I'm going to show you the video after you, you run away from the other.
00:44I'm going to show you the video.
00:45I said, I'm going to show you a video.
00:46I'm going to show you a video.
00:48Especially if you don't use a video.
00:49I can see you on the video.
00:51And if you have a video of your video, please show you the video.
00:54lastly permission to use the weight.
00:55is it where you might be a changement?
00:57Yes.
00:58a change mode
01:00and most importantly it's important for you now but at the point, it's important side
01:22B
01:46Subscribe to our website, if I get this done before you get the
01:47on the second day. So if you want to keep doing it again. If you want to keep doing it,
01:51I will be able to get it. This way, after this, when you get after this, after the
01:54fight, and you get into the food, you get into the food, or you get into the food, not
01:58you get into the results of the food that you did. Let's get into the results of the
02:02food before the fight. The problem is when you get into it before the fight, like
02:07the carbohydrates, it's about more and more as it becomes more and more and more.
02:12So you can see the results of the food that you have with. The important thing is that you
02:16Also, the number of important things that you can get really strong, if you're eating
02:20great food, you don't eat a good food or you can eat your food or you get
02:22a healthy meal that you have to eat before you get a good food. Another part is that you can
02:28feel a fatigue or even even if you're in the middle of your heart, you can feel it's
02:32bad weight or even if you're in the middle of your heart. You can feel it's a good
02:35feeling when you're in the middle of your heart. If you're in the middle of your heart,
02:39dhe beizaud من احتمالية الاصابة جدا.
02:45تاني حاجة عندنا هي التمرين بعد الفطار. مميزات التمرين بعد
02:49الفطار هي واحد. هيبقى فيه في جسمك نسبة او كمية مناسبة من
02:53المية. فبالتالي لما انت تيجي تتمرن اي تمرين لو كان جيم مسلا
02:56او اي ان كان نوعية التمرين انت بتروحه. فبالتالي نسبة
02:59الاصابة عندك احتماليتها هتقل. تاني حاجة هيكون عندك كمية كافية
03:03من السعرات الحرية ان انت تحرقها اسناء التمرين. برضو مش هتحس
03:06بصداع او التعب اللي انت حسيه بيه قبل الفطار مش هتحس بيه
03:10اسناء التمرين لو اتمرنت بعد الفطار. طب ايه افضل وقت للتمرين
03:14اتمرنه بعد الفطار لو هتمرن? افضل وقت على الاطلاق على خاصة
03:17بكلام الابحاث اللي هتسبه لكم تحت برضو في اللينكات تحت
03:20العازين تأكدوا منها. هو التمرين قبل الصحور. قبل الصحور على طول
03:24ده وقت مناسب جدا انت تتمرن. طيب لو انت قبل الصحور ما
03:28تبقاش فاضي ممكن تتمرن برضو بعض صلاة التراويح ده برضو
03:31وقت كويس. طب ايه يا عيوب التمرين بعد الفطار? واحد ان انت هتكسل
03:35تروح الجيم اصلا او هتكسل انت تتمرن لان انت طبعا مليت بطنك من
03:38الاكل ومليت بطنك من مياه فبالتالي هتحس بشعور كسر دوت
03:41فهتكسل تروح التمرين اصلا فممكن يضيع عليك. التاني حاجة لو انت
03:45قطرته من نسبة السواء في الفطار كتير جدا في وقت قليل. ده
03:48يخليك ان انت وانت في اسناء التمرين ممكن تحس بواجع في بطنك
03:51ممكن يخليك ما تقدرش تكمل التمرين بتاعك. تالت نقطة يعني هي خارجة
03:56عن اراضتنا ان غالبا الجيم او او مفصلات الرياضة عن متن بتبقى
03:59مليانة بعد الفطار فبالتالي ده مش حاجة لطيفة يعني. وفي النهاية
04:03عشان تعرف افضل وقت للتمرين سواء كان قبل الفطار او بعد الفطار
04:06الى حد الكلام ده هو انت على حسب الهدف بتاعك. لو انت هدفك في
04:09رمضان ان انت تقل في الوزنة وتحرق الدهون فانا نصحك ان انت
04:13تتمرن قبل الفطار بس مع مراعات الملاحوظات اللي احنا قلنا
04:16عليها. من ناحية وقت التمرين او الجهد اللي انت بتعمله في
04:19التمرين وهكزا. ولو انت عايز تتمرن ان انت تتحافز على القوة
04:22بتاعتك او اه تزيد في القوة يعني في رمضان او التمرين بتاعك
04:25الطبيعي من جيم وكلام من ده ممكن تتمرن افضل بعض الفطار. سواء
04:29كنت هتتمرن قبل الفطار او بعد الفطار هقولك الوقت على شوية
04:32نصايح لازم بتاخد بالك منهم جدا اثناء التمرين. اول
04:35حاجة حافظ على شرب المية اثناء التمرين طبعا لو انت هتمرن بعد
04:38الفطار. لازم يكون معاك لتر مية مسلا وانت راح التمرين تخلصوا
04:42كله اثناء التمرين. ابعد عن التمرين العنيف في الرمضان سواء
04:46كان قبل الفطار او بعد الفطار. التمرين العنيف اللي يعني بيه
04:48ان انت اه وثنان ما بتقلته او لحد ده ما انت يعرف بتحس باجهاد
04:53العضلة ان انت خلاص العضلة بتاعتك جابت اخيرها. لا. ده كويس جدا
04:57مفيد قبل رمضان او في غير رمضان. نعم في رمضان لما انت بتعمل
05:01كده ممكن او الغلط او المشاكل اللي حصلت في العضلة او الكلام
05:05ده كله من خلال السعرات الحرية او الاكل اللي انت بتاكله ما
05:08تعرفش تعوضه. فبالتالي مضاهي او منضره اكتر. حاول ان انت
05:11التمرين كله يبقى لحد قبل او حد قبل اللي هو اجهاد العضلة
05:15خالص. بالنسبة الاوزان حاول تقلل الاوزان عن الطبيعي اللي انت
05:19بتعمل. لو انت مثلا متفضلت بتلعب مسلا بعشرين كيلو لا اتمرن
05:23بخمستاشر. هاول تقلل الاوزان اللي انت بتتمرنها في رمضان لنفس
05:27السبب اللي احنا قلناه بتاع سبب اللي فات. خلي دايما هدفك في
05:31رمضان من التمرين ان انت تحافظ على او القوة اللي عندك. مش ان
05:35انت تزيد في الحجم العضلة او لو مش فهم يعني او زادة في حجم
05:39العضلي انا اوضحنا الكلام ده فيديو ممكن تشوفه من اللينك ده. طبعا
05:43تمرينتك في رمضان لازم ما تزيدش عن تلاتين لاربعين دقيقة في الجيم.
05:47مش اكتر من كده. حاول برضو ان التمرين بتاعك يكون في رمضان ان
05:50انت ما تركس على عضلات معينة. لا. لان انت لو ركست على عضلات
05:54معينة هتوصل لحد الاعياء او اللي احنا قلنا عن ليه. لا حاول انت
05:58اتمرن تمرين الجسم كله. زي التمرين اللي اقول لها تمرين
06:00الضغط. تمرين مسلا مسلا. مسلا. آآ تمرين السكوات. التمرين ده
06:05كويسة. انها بتستهدف حضرات الجسم كله وبرضو مش بتوصلك لحالة
06:09الاجهاد العضلي اللي احنا قلنا عليها. وفي نفس الوقت ابعد عن
06:12تمرين اللي هي الشقة جدا زي مسلا. اللي هي هنا. او بالوزن آآ
06:19التقيل. لما انت بتزود الوزن في التقيل قلنا برضو ان انت ممكن توصل
06:22لحالة الاجهاد العضلي. والضر اكتر ما هنفيد. لا. فحاول التمرين
06:25تاستعبة اللي زي والسكوات. بالوزن والحاجات اي حاجة فيها صعوبة
06:29جندا جدا وبتتطلب طاقة كبيرة. فعمل التمرين لا حاول تبعد عن
06:32التمرين الدي. طب ليه? لان انت لو اتمرضت في رمضان بعد مسلا صلاة
06:36الترويح شربت كمية مية قد ايه من وقت الفطار لحد وقت الصعور.
06:41اكيد طبعا مش انتبقى كمية كافية. فبالتالي نسبة او نسبة المية
06:44بكسمك هتبقى قليلة. فمع تمرينات صعبة زي دي ممكن يحصل لك
06:48بصحب. في النهاية بحب اشكركوا جدا جدا فعلا ادعموكم يا جماعة.
06:51فعلا دعموكم احنا مستمرين بايميل لايكات كومنتات وشير للفيديو.
06:55بجد فعلا دي حاجات بالفتنة جدا. وان شاء الله الفترة الجاية
06:58هنبدأ نزود من المحتوى من حوالي فيديوهين لترب فيديوهات
07:01كل اسبوع. ده خير مفاجآت تانية كتير ان شاء الله موجودة.
07:04واشوفكم في فيديو جديد ان شاء الله.
Comments