- hace 3 horas
#EstiloSaludable: Nadar sin límites, desafiando la
diabetes
Invitados: Eran Lotan Nadador profesional y embajador de la comunidad diabética Galit Gerstein
IG: @therealgalit_
IG: @eran.t1d
Conduce:
Esther Schiffman
FB: Nutrióloga Esther Schiffman
TW: @NutEstherSchiff
diabetes
Invitados: Eran Lotan Nadador profesional y embajador de la comunidad diabética Galit Gerstein
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Categoría
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Estilo de vidaTranscripción
00:02Hola, ¿cómo están? Bienvenidos a Estilos Saludables. Soy Esther Schiffman, soy nutróloga
00:06y ya saben que cada viernes a las 12 tenemos invitados especiales para que ustedes puedan
00:11ir cambiando su estilo de vida. Tomen tips que ellos nos dan para que realmente tengamos ese
00:15bienestar que todos queremos y que a veces sentimos que es muy difícil de lograr. Hoy
00:20vamos a hablar de un tema que me interesa mucho porque la actividad física nos da salud y eso
00:24es ya, todo el mundo lo sabe. Pero hay situaciones de salud que se ha visto que ciertos ejercicios
00:30son más benéficos que otros y en esta ocasión tenemos un invitadaso que ha pues tenido diabetes
00:38mucho tiempo y que gracias a la actividad física pues se mantiene saludable, se mantiene en
00:44control, su vida tiene calidad y pues la natación ha sido una parte muy importante, así es que
00:50Eran, bienvenido. Muchas gracias. Nos vas a platicar un poquito de tu historia y cómo
00:55la natación se ha vuelto parte indispensable, ¿no? De este tratamiento, o sea, de como si
01:00fuera la medicina. Y también tenemos a Galit que nos va a platicar un poquito de estos
01:05estrategias que a veces lo hacemos solos y no lo hacemos bien, entonces no tienen el
01:09impacto deseado, pero bueno, ella es una especialista y que puede guiar a personas de alto rendimiento
01:15a lograr sus objetivos, así es que este programa está con todo. Háblenos aquí en cabina por si
01:20tienen dudas especiales, si ustedes todavía son atletas pero quieren serlo o son atletas que
01:25quieren llegar a altos rendimientos y que tal vez, ¿no? Se hayan topado con cosas que no son tan
01:31sencillas o simplemente quieren saber más de actividad física y salud. Aquí llámenos a cabina
01:37cincuenta y cinco cincuenta y dos seis dos trece cero cero la extensión catorce catorce o al
01:43whatsapp cincuenta y cinco seis uno cero cero siete cuatro cinco cuatro o a mis redes también
01:48nutrióloga Esther S, Esther con TH o a las redes de Love FM. Y bueno, empezamos. Cuéntanos un poquito,
01:57Eran, ¿por qué empiezas a meterte en el deporte y cómo fue el inicio de tu enfermedad? ¿Qué pasó ahí?
02:04Perfecto, pues bueno, mucho gusto, gracias por la invitación, Esther, un gusto estar acá con toda la
02:08audiencia. Y este, bueno, yo siempre fui deportista toda mi vida, empecé a nadar a los cuatro años, después
02:13cuando ya tuve altura, porque soy un poquito alto, me metí a jugar básquetbol y después de varios años de
02:18jugar básquetbol tuve lesiones en las rodillas y volví a la alberca. Este, empecé a nadar ya
02:23profesionalmente hace casi ya veintiocho años. Este, obviamente, pues bueno, estaba sano como
02:29cualquier individuo, hacía ejercicio normal, siempre a nivel competitivo, pero un día que fue hace ya
02:34casi más de once años, me levanté y me diagnosticaron con diabetes y once enfermedades más autoinmunes,
02:40fibromalgia, neuropatía periférica, este, psoriasis, artritis, bueno, un montón de historias que
02:47obviamente me detuvieron mi carrera de nadador. Y a través de los años estuve informándome muy bien de
02:53cómo la natación es un deporte que no solamente impacta en la parte física, sino que tiene un poder
02:58muy grande sobre la parte mental. Me dediqué a estudiar mucho a ciertas personalidades que tienen
03:04Guinness Records, como el señor Wynn Hoffman, en donde lo nombran como el señor del hielo, es una
03:10persona que te enseña mucho a través de sus terapias a trabajar en tu interior y tratar de hablarte a
03:15ti mismo.
03:16Y bueno, la natación es un deporte singular, porque es un deporte de uno mismo, no es un deporte
03:22de equipo, sino es de uno mismo. Entonces, digamos que cuando empiezas a entrenar abajo del agua, pues tienes
03:28mucho tiempo para ti. Y cuando uno está solo y tiene ese tiempo de soledad y, este, uno empieza a
03:34replantearse
03:35cómo puede superarse dentro, ¿no?, de la combinación de que uno tiene la enfermedad de la diabetes y también
03:40tiene la natación. La natación es un deporte muy peculiar que lo aprendí y me encantaría compartirlo contigo
03:47en la audiencia, en donde mucha gente seguramente nunca se preguntó por qué la alberca es azul.
03:52¿Tú lo sabes?
03:53No.
03:54¿Por qué no es roja? ¿Por qué no es amarilla?
03:56Totalmente. Yo he querido poner así vidritos abajo y, o sea, en vez de azules morados, ¿por qué no?
04:01Se vería súper cool.
04:02Exacto. Pero bueno, tiene una explicación científica y eso es donde yo mucho en mis conferencias y pláticas
04:07trato de explicar todos los beneficios que aporta la natación y, obviamente, en conjunto,
04:12como uno que tiene diabetes, pues la natación es uno de los deportes que más se adecúan
04:16en ese sentido.
04:17¿Te respondo la pregunta por qué es azul? Bueno, cuando algún terapista o alguien quiere
04:21que tú te relajes, ¿qué hacen? Te mandan a ver el cielo. El azul es un color natural
04:26que disipa la mente. Entonces, cuando uno está nadando y ve el fondo azul de la alberca,
04:31pues lo que estás haciendo, estás trabajando, tu mente se está disipando inconscientemente,
04:36pero conscientemente. Ahora, cuando tú vas a un spa, ¿qué es normalmente los ruidos
04:41que tú escuchas cuando vas a un spa?
04:43Pues sí, muy calmado, la naturaleza, ¿no?
04:47Lluvia, agua, bueno. Entonces, acá viene la segunda palomita de la natación.
04:53La natación es un deporte que cuando uno se sumerge en el agua, cognitivamente los oídos
04:57asumen y se conectan. No olvides que nuestro cerebro flota sobre el agua. Entonces, cuando
05:03uno se mete a la alberca y está rodeado de agua, automáticamente los oídos y todo lo
05:07que es el sistema cognitivo se conecta con la alberca. Por eso, cuando uno se mete a la alberca
05:11y uno sale de nadar o se relaja, pues sale como que totalmente disipado y relajado.
05:16Ahora, número tres. La natación es una de las cosas que también genera en el cuerpo
05:22humano que poca gente lo sabe, es el agua es 800 veces más densa que el aire.
05:27Significa que cualquier ejercicio que tú hagas en el gimnasio de levantar pesas, el mismo ejercicio
05:32lo replicas en el agua y tus músculos, al hacer el agua 800 veces más densa que el aire,
05:37genera más restricción, por lo tanto tus músculos trabajan más. Entonces, imagínate,
05:42Esther, que cuando tú te metes al agua y tu mente se pone en blanco, tu sistema cognitivo
05:47se relaja y tu cuerpo está haciendo un trabajo 800 veces más fuerte que hace el gimnasio,
05:53pues es por eso cuando dicen que sales del agua, sales totalmente relajado.
05:56Me encanta. Quiero hacer un paréntesis porque creo que las personas no sabemos mucho sobre
06:02enfermedades autoinmunes. La autoinmunidad es que tu cuerpo se equivoque y te ataca,
06:07¿no? Tú te atacas a ti mismo y hay gente que le puede atacar la tiroides, se llama hipotiroidismo
06:12Hashimoto o tiroiditis Hashimoto o puede ser diabetes tipo 1 en el que se ataca tu páncreas.
06:18En fin, pueden haber diferentes partes del cuerpo que se ven atacadas y son diferentes enfermedades,
06:24pero todas se caracterizan por esta autoinmunidad. Yo creo que van creciendo. Antes se llamaban
06:29enfermedades raras, ahora son muy frecuentes y me parece a mí que es causa de la inflamación,
06:35de todo este estrés, todo este ajetrero que estamos viviendo y que no sabemos manejar bien.
06:42Y me encanta que estés platicando eso porque no solo es actividad física por quemar calorías
06:47o fortalecer tu masa muscular, que creo que en estos programas nos hemos enfocado muy bien,
06:51sino esta parte de la salud mental, del desconectar tu cerebro, del ver la naturaleza,
06:57estar abajo del agua, de la densidad del agua. A mí me encantó, estoy así como maravillada
07:02porque yo sí he leído mucho de diabetes y natación, creo que es uno de los ejercicios que más impacto
07:06tiene.
07:07Así es que si tienen que elegir algo y tienen diabetes, pues elijan la nadada.
07:11Exacto.
07:11Pero si no me había puesto a pensar las razones detrás de estas investigaciones,
07:16así es que qué interesante. Síguenos contando que está buenísimo.
07:19Perfecto, con gusto y me encanta. Y bueno, entonces respecto a natación,
07:22te comenté esa parte, ¿no? La natación a nivel competitivo, que es donde yo estoy,
07:27yo estuve el año pasado competir en los Panamericanos y bueno, salí medallista de oro
07:32y este año estoy justamente yendo también a Buenos Aires a competir en el Panamericano
07:37también de toda la región de América, o sea, desde Canadá hasta Argentina.
07:41Y justamente la natación, para ya cerrar la deportación y pasar a la diabetes,
07:45es también un deporte de mucho esfuerzo personal.
07:49O sea, la natación lo que tiene es te demuestra y te pone a prueba también tu cuerpo.
07:53Como es un deporte donde realmente el secreto de natación, mucha gente que dice,
07:57bueno, uno se echa al agua y se pone a patalear y nadar.
08:00Y realmente sí es así, pero no es así.
08:03Porque es así si uno quiere chapotear en el agua,
08:05pero si realmente quieres empezar a competir y superarte a ti personal,
08:09la natación es un deporte que te permita, a medida que vas escalando niveles,
08:14haciendo diferentes ejercicios, aprender diferentes técnicas y mecánicas
08:18que hacen que tu cuerpo, empezando por tu mente, sincronice bien.
08:22Porque la natación son milésimas de segundo.
08:24O sea, tú puedes ser medallista de oro o medallista de plata o de bronce
08:28por una milésima de segundo.
08:30Esa es la parte, digamos, complicada de la natación a nivel competitivo
08:34porque es un segundito, pero quedaste, digamos, en segundo o en tercero.
08:37Pero al mismo tiempo, la parte positiva es de que tú puedes trabajar mucho,
08:42empezando por tu mindset, o sea, por tu mente,
08:44en cómo regular la mecánica de tu cuerpo, en el sentido de cuánto estiro el brazo,
08:49cuánto pateo, cuánto giro la cintura, cuánto avanzo, cuánto respiro.
08:53Entonces, te ayuda mucho a mejorarte internamente.
08:56Ahora sí, conectándolo con la diabetes.
08:58La diabetes es una de las enfermedades autoinmunes que realmente generan
09:02mucha, mucha depresión en uno mismo.
09:04Yo sé que allá afuera, y me pasó mal, yo soy diabético tipo 1,
09:08o sea, yo tengo acá un páncreas artificial porque el mío no funciona.
09:12Entonces, realmente lo que yo trato de hacer a través de la natación
09:15es conectarme con mí mismo.
09:17La natación es un deporte que te permite, como te recién te expliqué,
09:20conectarte contigo mismo.
09:21Y la diabetes es una enfermedad, lamentablemente,
09:25que tienes que conectarte mucho contigo mismo.
09:27Porque es una enfermedad que es non-stop, o sea, nunca para.
09:30Es 24-7, no hay vacaciones, no hay feriados, no hay nada.
09:34Todos los días tienes que checar qué te comes,
09:36todos los días tienes que checar cuántas horas duermes,
09:38todos los días tienes que hacer tu deporte.
09:40Yo entreno seis veces a la semana, o sea, de lunes a sábado.
09:43Domingo es mi día libre, nada más.
09:45Pero la diabetes es una enfermedad que requiere mucha atención
09:49desde que te levantas hasta que te duermes.
09:52No hay descanso.
09:53Y justamente, bueno, en la diabetes,
09:56el secreto de poder mantener una vida sana y normal,
09:58que es lo que trato yo, ¿no?
10:00Porque generalmente, otra vez conectando la natación,
10:03cuando a mí me ven los referees en los deck
10:05para saltar en la competencia,
10:07siempre ven mis aparatos que traigo acá al lado
10:09y me preguntan, ¿y tú qué haces acá?
10:11Y yo le digo, ¿por qué no?
10:13Entonces me dicen, ¿pero tú eres diabético?
10:14Le digo, ¿y eso qué tiene?
10:16Entonces yo, en mis conferencias siempre digo
10:19que la diabetes no es una limitación.
10:21La limitación es la mentalidad.
10:23Entonces, la diabetes es una enfermedad que se puede controlar.
10:26Es una enfermedad que tú puedes manejarla a través de ciertos...
10:30Yo estoy escribiendo un libro que todavía no sale,
10:32próximamente saldrá al mercado.
10:33Tienes que regresar cuando salga.
10:35Voy a regresar acá para estrenarlo en tu programa
10:37con todo gusto y encantado.
10:38Que le digo el triángulo, o sea, el triángulo de las tres puntas.
10:42Porque las tres puntas que uno como diabético tiene que tener presente
10:45es tienes que comer bien, tienes que dormir bien
10:49y tienes que hacer ejercicio bien.
10:50Ese triangulito son las tres cosas que uno como diabético
10:54te permite realmente llevar una vida sana.
10:57Voy a, como se dice, comentarte rápidamente,
11:01voy a pasar por arriba porque es muy extenso
11:03y no hay mucho tiempo.
11:05Pero, por ejemplo, comer bien.
11:06Cuando te dice, bueno, comer bien significa
11:09comerte una ensalada con pollo.
11:10Eso no es comer bien.
11:11¿Por qué?
11:12Porque los diabéticos necesitamos ya de entrada
11:15en el momento que estás diagnosticado
11:17cuidar mucho y balancear tus carbohidratos
11:19con tu proteína y con tu fibra.
11:21Entonces, cuando uno dice diabético,
11:23lo primero que uno se alarma es
11:24no puedo tocar el azúcar.
11:25Eso es mentira.
11:26Yo me como mis heladitos de azúcar todavía
11:28aunque mi mujer y mi hija...
11:29No hay fe de eso, no hay fe de eso.
11:31Sí, sí.
11:31Mi mujer y mi hija me quieren cortar la cabeza
11:34pero lo que pasa es que yo sí aprendí a nivelar justamente
11:37y balancear lo que mi cuerpo necesita.
11:39Entonces, el helado, aunque es algo de azúcar,
11:42se enreda a un carbohidrato.
11:43Entonces, cuando tú aprendes a balancear tus alimentaciones,
11:45por eso, como digo, cuando uno es diabético,
11:48la regla número uno vaya con una nutrióloga como Esther,
11:51que excelente,
11:53en donde te sepa decir cuántos carbohidratos necesitas consumir por día.
11:58Porque el secreto es ese,
11:59si tú aprendes y te revisas a ti mismo,
12:03porque en sí la diabetes es una enfermedad,
12:05yo le digo la enfermedad de juego.
12:07¿Por qué es una enfermedad de juego?
12:08Porque tienes que ir jugando con las cosas.
12:10Porque no hay nada que un doctor te diga,
12:12o una nutrióloga, con todo respeto,
12:14o un amigo, o inclusive yo,
12:16que yo, digamos, soy nadador profesional con diabetes,
12:19que lo que yo te diga realmente se aplique a ti,
12:21porque cada cuerpo es diferente.
12:23Entonces, lo más importante es conocernos a uno mismo.
12:26Te pueden dar la base, ¿no?,
12:28de carbohidratos, proteína y fibra,
12:30pero en sí tú tienes que jugar con lo que mejor te hace a ti.
12:32Entonces, esa es la parte número uno del triángulo, ¿no?
12:35O sea, conocerte a ti y los alimentos,
12:37ir con un nutricionista que te explique bien
12:39cómo balancear tu comida,
12:41y tratar de mantener las comidas, ¿no?
12:44El diabético no puede dejar de comer cada tres, cuatro horas.
12:47Error de muchos los diabéticos,
12:48que uno dice, bueno, sí, me como un poquito,
12:51pero tiene miedo de comer azúcar.
12:52No, hay que quedar tres, cuatro horas,
12:54aunque sean pequeños snacks sanos,
12:56y otra vez balanceados, ¿no?
12:58O sea, y lo mejor que fue la mejor solución
13:00que le puede dar un diabético es
13:01nunca comas carbohidratos de noche,
13:04porque eso prácticamente, cuando uno se va a dormir,
13:06te desata una cadena que generalmente se puede ir.
13:10Te puede ir bien o te puede ir mal,
13:12porque el cuerpo sigue trabajando
13:14cuando tú comes carbohidratos,
13:16y realmente tú ya estás durmiendo.
13:18Entonces, no tienes control visual
13:19de lo que estás haciendo, a diferencia del día.
13:22La segunda pauta de este triángulo es dormir bien.
13:26Yo creo que tú lo sabes mejor que nadie.
13:27El sueño, a veces,
13:29mis pacientes lo hacen todo perfecto,
13:31y no están durmiendo bien,
13:32y están descontrolados en su diabetes,
13:34y están descontrolados en la vida,
13:35como que realmente les afecta,
13:37ya no pueden hacer ejercicio,
13:38o sea, es un círculo vicioso,
13:40a raíz de no dormir bien.
13:42Y no dormir bien no quiere decir,
13:44tal vez, solo las horas,
13:45sino que sea un sueño reparador.
13:47Así es que es un tema complejo,
13:48que también hemos tratado,
13:49así es que váyanse a otros programas,
13:51y antes de que sigas del sueño,
13:53aprovecho que te interrumpí una.
13:55No, no, adelante.
13:56Porque sí me gustaría aclarar
13:58que justo eso es ser un buen nutriólogo.
14:01Lo que está diciendo Eran es bien importante.
14:02La nutrición anterior era,
14:04vienes al consultorio,
14:05ok, tienes esto,
14:06te hago tu dieta,
14:07mil quinientas calorías
14:08con estos de carbohidratos,
14:09ten, ven,
14:10y te ven dos semanas.
14:11Y realmente eso no es la nutrición.
14:14La nutrición es ser tu guía,
14:17ayudarte a que te conozcas,
14:19ayudarte a ver qué te hace bien a ti,
14:21darte la evidencia
14:22de lo que le funciona a la mayoría,
14:24pero ir jugando.
14:25Y esto es lo que a ti te hace bien,
14:28y entonces ya encontramos
14:29esa píldora mágica para ti,
14:31esta combinación mágica.
14:32Y entonces ya tú puedes vivir,
14:36se hace un estilo de vida,
14:37no se hace algo que,
14:38si no tengo este papel
14:39que me dio la nutróloga
14:40y ahora qué hago,
14:41porque no entiendo nada.
14:43Entonces es muy importante
14:44que busquen este tipo de nutriólogos,
14:46que los guíen,
14:48que los ayuden,
14:48pero sí la responsabilidad
14:50está en ustedes,
14:50que ustedes tomen esa responsabilidad
14:53y quiero que después de los pilares
14:55nos digas justo cómo hiciste
14:57para salir de la depre,
14:59porque la mayoría de mis pacientes
15:01cuando se enteran
15:02que tienen diabetes,
15:03la verdad es que
15:04no les dan ganas de hacer nada.
15:06Así es que vamos con los pilares
15:08y ya luego vamos con esa parte emocional
15:10de cómo lograr sí hacer las cosas.
15:13Perfecto, con todo gusto.
15:14Bueno, el otro pila entonces
15:15como decía era dormir bien.
15:16Como tú lo dijiste,
15:17dormir bien no es,
15:18ok, pongo un timer,
15:19duermo 7, 8 horas
15:21y mañana si no es la calidad de sueño.
15:22Es por eso que no se recomienda
15:24cenar a los diabéticos carbs a la noche,
15:26porque tu estómago
15:27tiene que entrar al sueño
15:28prácticamente vacío.
15:29Si tú comes carbohidratos,
15:31pues tu estómago empieza a trabajar,
15:33como uno como diabético,
15:35pues tiene que estarse poniéndose
15:36insulina cada vez de que come
15:39carbohidratos y por lo tanto,
15:41entonces tu sueño,
15:42tu calidad de sueño,
15:43pues prácticamente desmejora.
15:45También lo mismo que yo le digo
15:46a mucha gente que yo entreno
15:48es hay que dejar de tomar agua
15:49como diabético
15:50después de las 6 de la tarde,
15:51porque los diabéticos
15:52al no tener el páncreas
15:54como nuestro aliado normal,
15:57entonces tiene las funciones
15:58de los riñones y de ligas
16:00de otros organismos,
16:01también son más lentas
16:02de lo normal.
16:03Entonces si tú, por ejemplo,
16:04tomas agua,
16:04estás acostumbrado a ir al baño
16:06cada dos horas,
16:07entonces si tomas
16:09demasiada agua a la noche,
16:10toda la parte de riñones
16:12te hace y te interviene
16:13en tu sueño,
16:14haciéndote levantar,
16:15porque nuevamente,
16:17uno de noche no hay vigilia,
16:18no es como durante el día.
16:20Y bueno,
16:20y la última parte,
16:21el último pilar del triángulo
16:22es el de hacer ejercicio bien.
16:25Hacer ejercicio bien
16:25también es como muy tramposo,
16:28porque uno dice,
16:29bueno, vas con un entrenador,
16:30te da tu papel,
16:31bueno, ¿qué quieres hacer?
16:32Este músculo,
16:33esto y lo otro,
16:34no, ese no es hacer ejercicio bien.
16:36Te voy a contar así como
16:37por qué el alberca es azul,
16:38algo muy interesante
16:39que muy pocos doctores,
16:40de hecho,
16:41de todos los 20 especialistas
16:43que he visto en mi carrera
16:44de diabético,
16:45ninguno me lo dijo,
16:46es cómo el ejercicio
16:48realmente impacta
16:49en un diabético
16:50y por qué es tan importante.
16:51Cuando uno hace ejercicio
16:53y pasa ya los 20,
16:5525 minutos de cardio,
16:56porque el cardio
16:57es lo que empieza a hacerte
16:58mover la sangre y todo,
17:00las células se convierten
17:01como esponjas.
17:02Por eso,
17:03para un diabético,
17:04yo siempre,
17:05y de hecho,
17:06lo aplico a mí mismo,
17:07es,
17:08yo nunca dejé de hacer deporte
17:10por el hecho
17:10que es la mejor medicina
17:11que puede tener un diabético
17:13y ahí es donde vienen
17:14los problemas de obesidad.
17:15Uno,
17:15cuando tiene diabetes,
17:16se deprime,
17:17todo eso,
17:17voy a contar
17:18cómo yo salí de esa parte,
17:19pero lo que te quería decir
17:21es que cuando uno hace ejercicio,
17:22las células para el diabético
17:24se convierten como esponjas.
17:25Significa que cualquier tipo
17:27de insulina,
17:28dosaje que te pongas,
17:30va a ser mucho más efectivo
17:31a la hora de comer.
17:33Dicen más o menos
17:34que cuando uno hace ejercicio,
17:35las células incrementan
17:36tu absorción de insulina
17:38casi de un 20 o un 30%.
17:40Por eso es que yo
17:41todas las mañanas
17:41hago ejercicio independientemente
17:43de mi carrera profesional
17:44de nadador,
17:44porque a mí,
17:45al yo hacer ejercicio
17:46a la mañana,
17:47no a la noche,
17:47a la noche es una historia,
17:48a la mañana es otra.
17:50Yo recomiendo
17:50a todos los diabéticos
17:51allá afuera
17:52que hagan ejercicio
17:52a la mañana,
17:53porque si haces ejercicio
17:54a la mañana,
17:55justamente este fenómeno
17:56de la esponja,
17:57de las células,
17:59usas menos insulina
18:00durante el día
18:00y los alimentos
18:02que tú...
18:02Maravilla,
18:02hasta te hace más baratos
18:04tus tratamientos.
18:05Exactamente,
18:05te ahorras insulina.
18:07Acuérdate que
18:08el diabético,
18:09tú te inyectas insulina,
18:10pero no toda la insulina
18:11que te inyectas se va.
18:12Y esa a veces
18:13se asienta
18:15en ciertas partes
18:16del cuerpo
18:16que realmente
18:17son muy complicadas
18:18de moverse.
18:19Entonces,
18:19si tú haces ejercicio,
18:21ya estás ayudando
18:21a tu cuerpo
18:22a la poca
18:23o dosis de insulina
18:24que tienes que dar
18:25a ingerirla
18:26y de hecho,
18:26en mi caso,
18:27cuando yo hago ejercicio,
18:28mi insumo
18:30de insulina
18:31al día
18:31es un 20% menor.
18:33Entonces,
18:33te trae más beneficios
18:35porque te trae
18:36más estabilidad
18:37de la glucosa
18:38en sí
18:38en tu cuerpo
18:38durante el día.
18:40Qué interesante,
18:41la verdad es que
18:41el ejercicio
18:42es la mejor medicina,
18:43pero especialmente
18:44en las personas
18:44de diabetes
18:45y diabetes tipo 1
18:46que es
18:46esta autoinmune,
18:48pues,
18:48qué buenos tips
18:49porque creo que
18:50es lo que la gente
18:51necesita,
18:51cosas muy puntuales
18:52que a veces sí
18:53a los médicos
18:54nutroros
18:55se nos olvida,
18:56¿no?
18:56Como,
18:56ay,
18:56haz ejercicio
18:57o come bien,
18:58pero realmente
18:59profundizar
19:00el porqué,
19:00yo creo que
19:01cuando uno
19:01se hace consciente
19:02lo hace mucho mejor.
19:03Entonces,
19:04me gustaría que
19:04si nos cuentes
19:05cuando te enteraste
19:06que te dio diabetes
19:07tipo 1
19:08y todas este
19:10síndrome,
19:11fiesta de
19:11enfermedades autoinmunes,
19:12tu cuerpo estaba
19:14diciéndote
19:15qué inflamación,
19:16qué horror,
19:17ya me equivoqué
19:18en todo
19:18y ya te estoy
19:19atacando todo.
19:20¿Qué sentiste?
19:21¿Cómo lograste salir?
19:22Y me gustaría
19:23que después
19:23Galit nos cuente
19:24de otras situaciones,
19:26gente que tal vez
19:27acude contigo
19:28y tú tienes que motivar
19:30de alguna manera,
19:30¿no?
19:31Perfecto.
19:31Bueno,
19:32no voy a ser breve.
19:33Este,
19:33yo obviamente
19:34cuando me son con diabetes,
19:35pues,
19:35como cualquier diabético,
19:36¿no?
19:37Ya te empiezas a imaginar
19:38que te van a apuntar
19:39un pie,
19:39que vas a perder la vista,
19:40que no vas a pasar
19:41los 65 años,
19:43todo eso es un tabú,
19:44todo eso es una mentira.
19:46A toda la audiencia
19:47que está allá,
19:48la diabetes es una enfermedad
19:49más como cualquiera.
19:50Es una enfermedad
19:51que tiene
19:52sus contras
19:54que están ahí
19:54muy marcadas
19:55y segmentadas
19:56por la sociedad,
19:57pues,
19:57realmente es una enfermedad
19:58que es manejable.
19:59En mi caso,
20:00sí,
20:00voy a ser sincero,
20:01el primer año
20:02me costó muchísimo,
20:03me dieron pastillas
20:05antidepresivas,
20:05no podía competir,
20:06no sabía cómo
20:07porque la natación,
20:08a diferencia del gimnasio,
20:10tú en el gimnasio,
20:10pues,
20:11estás ahí,
20:11te puedes tomar tu agüita,
20:12tu vetro,
20:13y una coca,
20:13si te baja el azúcar,
20:14te puedes inyectar,
20:15mientras que estás en el agua,
20:17¿qué hago?
20:18No puedes tener nada
20:20abajo del agua,
20:21entonces,
20:21sí me costó mucho tiempo
20:24estabilizarme yo
20:25dentro del agua
20:25y seguir haciendo
20:26mis entrenamientos
20:27para competir
20:28y hasta que encontré,
20:29digamos,
20:30la mezcla balanceada,
20:31pero lo que sí les puedo decir
20:32es que cuando uno está
20:34diagnosticado con diabetes
20:35o cualquier de estas enfermedades
20:36autoinmunes,
20:37como la que te comenté,
20:38o sea,
20:38fibromalgia,
20:39neuropatía periférica
20:40y todo eso,
20:41lo primero que es entender
20:42es que el mundo
20:42no se acaba ahí,
20:43número uno.
20:44Me encanta.
20:44Número dos,
20:45que es mi lema favorito
20:46y de hecho,
20:47se lo he dicho un montón de veces
20:48a Galit,
20:49es cada adversidad
20:51es una oportunidad.
20:52En mi caso,
20:53yo sé que esto les va a sonar
20:54muy loco a la audiencia,
20:55pero es real,
20:56cuando me tocó diabetes,
20:57al principio realmente
20:58está muy deprimido,
20:59muy triste,
21:00como te dije,
21:01se acaba mi vida,
21:01se acaba mis sueños,
21:02se acaba todo,
21:03y en realidad,
21:04desde que tengo diabetes,
21:06mi calidad de vida,
21:07mi calidad de alimentación,
21:09mi calidad de sueño,
21:10mi calidad de persona,
21:12mi estado físico,
21:14mejoró 360.
21:16¿Por qué?
21:17Porque vuelvo a repetir lo mismo,
21:18uno tiene que tomar
21:19las adversidades
21:20como oportunidades,
21:21en la vida vas a tener
21:23siempre adversidades.
21:24La diabetes es una enfermedad
21:25complicada,
21:26no lo niego,
21:27requiere un cuidado especial,
21:28pero sí se puede,
21:29y con esto termino
21:30para pasar la elite,
21:32es un dicho muy importante
21:33de los diabéticos
21:34que están por allá afuera,
21:35es no dejes que la enfermedad
21:37te controle,
21:38controla tú la enfermedad,
21:39si tienes ese mindset,
21:41que si es posible,
21:42yo,
21:43mis conferencias se basan
21:44en mi ejemplo de vida,
21:45porque te digo competencia
21:47que voy,
21:47competencia que no existen diabéticos,
21:49y dicen que haces acá,
21:50digo,
21:50¿por qué no?
21:51Pero eso es a través
21:52de la decisión de uno mismo,
21:54¿no?
21:54O sea,
21:54cuando tú tienes diabetes,
21:55tienes que poner una decisión,
21:57o,
21:57como le decía a mis hijos,
21:58o me deprimo y lloro,
21:59sí,
21:59le decía,
22:00o te quedas en la cama
22:01a llorar y lamentarte,
22:03o te paras,
22:04sonríes y buscas soluciones,
22:06así que ese es mi mejor.
22:07Qué bonito hablas,
22:08bueno,
22:09ahorita vamos a hablar
22:10de la plática que tienes mañana,
22:11porque ojalá que mucha gente
22:13vaya y te escuchen,
22:14porque necesitas seguir inspirando,
22:16y que la gente,
22:17cuando le dan un diagnóstico,
22:18no piense que es lo peor
22:19que le ha pasado,
22:19que puede salir adelante
22:22a pesar de ese diagnóstico,
22:23y que tal vez,
22:24inclusive,
22:25es el impulso
22:25para una vida mejor.
22:26Exacto.
22:27Como una vez,
22:28una terapeuta que vino aquí
22:29al programa decía,
22:30no hay que enfocarnos
22:31el por qué,
22:32por qué a mí,
22:33sino el para qué,
22:34para qué me pasó esto,
22:36si está terrible,
22:37si está difícil,
22:38si es complejo,
22:39pero para qué me pasó,
22:41y qué voy a sacar bueno
22:43de esta situación.
22:44Exacto.
22:44Que todos tenemos,
22:45a todos nos tormentos.
22:46Todos, todos,
22:47siempre hay tormentas
22:47alrededor nuestro.
22:48Sí, ahora sí,
22:49Galit, bienvenida,
22:50me encanta todo
22:51lo que estás haciendo
22:52tan joven,
22:53y que te dediques a esto
22:55que es tan intenso,
22:56y que estés en contacto
22:57con gente tan competitiva,
22:59tal vez tan estresada,
23:01y que tal vez no hace
23:03el ejercicio
23:03de la manera adecuada,
23:04cuéntanos a qué te dedicas,
23:05cómo empezaste esto,
23:06y cómo motivas
23:07a la gente a seguir.
23:08Bueno, buenos días a todos,
23:09muchas gracias
23:10por la invitación,
23:11es un placer estar acá
23:12con ustedes,
23:12compartir con mi papá,
23:13y estar por el lugar.
23:15Yo me dedico,
23:16soy personal trainer,
23:17arranqué en 2018
23:18a ejercerlo,
23:19soy licenciada
23:20de administración de empresas,
23:21y tengo una marca de ropa también,
23:23y todo este conocimiento
23:25de administración de empresas,
23:26personal trainer,
23:27me llevó a crear
23:29este concepto,
23:30este nuevo programa
23:30que se llama Lifestyle 360,
23:32a raíz de mi experiencia personal,
23:35que empecé a entrenar,
23:37mi físico cambió,
23:38pero mentalmente no.
23:40Y voy a lo que ustedes mencionaban,
23:42es muy necesario
23:43alinear la cabeza
23:44con el cuerpo,
23:46porque de nada
23:46sirve tener un buen físico
23:47cuando tu cabeza
23:49no te acompaña.
23:50Y ahí yo creé
23:51este concepto
23:52de Lifestyle 360
23:52que engloba
23:53la 5H,
23:54H de hábito,
23:56que el H1
23:57es de actividad física,
23:58H2 es alimentación,
24:00H3 es hidratación,
24:02H4 descanso,
24:03y por último
24:03salud mental.
24:05Trabajando
24:05estas 5H
24:06en conjunto
24:07puedes tener
24:08un buen estado
24:09de vida,
24:10un buen estado,
24:11un buen estilo
24:12de vida,
24:13y vas a poder cumplir
24:14todos tus objetivos.
24:16Es fundamental
24:17trabajar
24:18cada una
24:19de las H
24:19para poder tener
24:21un buen estilo,
24:22poder funcionar,
24:23y sobre todo
24:24darle lugar
24:25a tu salud mental,
24:26como mencionaba
24:27Eran,
24:28porque
24:28si no trabajamos
24:30la cabeza
24:30no vamos a poder
24:31cumplir nuestros objetivos.
24:34¿Algún tip
24:35así
24:35para cuando ves
24:36que alguien
24:37no está alineado
24:38cabeza,
24:39cómo lo abordas,
24:41tienes equipo,
24:42en fin,
24:42cómo manejas
24:43estas situaciones?
24:44Yo doy clase
24:45de entrenamiento
24:45uno a uno
24:46y trabajo
24:47mucho con la persona,
24:48si bien que hagamos
24:49los ejercicios físicos,
24:51también trabajar
24:52la cabeza
24:52en el sentido
24:53de mucha gente
24:54a veces empieza
24:54esto no es para mí,
24:56por ejemplo.
24:57Dice,
24:57no,
24:57ir al gimnasio
24:58esto no es para mí.
24:59Puede ser que no,
25:00capaz no te guste
25:01esa actividad,
25:02pero buscar capaz
25:02qué actividad
25:03sí te sentís más cómodo
25:04y también eliminar
25:06toda esa creencia
25:06limitante
25:07que uno se pone
25:08y poder demostrarse
25:10cómo sí podés,
25:11cómo de forma repetitiva,
25:12cómo podés,
25:13al principio seguramente
25:14vas a decir,
25:15uff,
25:15qué fía que ir al gimnasio,
25:16no me gusta,
25:17pero cuando empezás
25:18a ver los beneficios
25:20que te aportan,
25:21sobre todo
25:21eliminando el estrés,
25:23sentirte con mayor energía,
25:25vas a ver cómo
25:26esto sí es para vos
25:27y lo podés
25:27mantener en el tiempo
25:29siempre y cuando
25:30vos lo sostengas.
25:31Me encanta
25:32y aparte tan joven
25:33que ya lo hayas vivido
25:34y que ya hayas podido
25:35como no arreglar
25:36este boom en la cabeza
25:38porque es lo que necesitamos.
25:39Yo he visto que
25:40tenemos ideales
25:41de belleza
25:42o de apariencia
25:43inalcanzables,
25:44entonces por más
25:45que el ejercicio
25:46y la actividad física
25:47nos ayuden
25:48a llegar ahí,
25:50si la mente no está,
25:51pues no sirve de nada,
25:53¿no?
25:53Nunca es suficiente
25:54y siempre vas a buscar
25:56lo inalcanzable
25:57y no vas a hacer
25:57la actividad física
25:58por las razones correctas.
26:00Exacto,
26:00exacto
26:01y aparte
26:01mantener la actividad física
26:03te ayuda muchísimo
26:04sobre todo
26:05a nivel mental,
26:06o sea,
26:06a mí fue lo que me pasó,
26:07yo físicamente
26:08estaba muy bien
26:09pero mentalmente no,
26:10entonces ahí dije
26:11¿para qué me siento bien
26:13físicamente?
26:14Por fuera me veía muy bien
26:15pero por dentro no,
26:16entonces ahí entendí
26:17que es necesario
26:18trabajar todo en conjunto
26:20y que de esa manera
26:21vas a poder crecer
26:22y proyectar en tu vida
26:23porque si no,
26:24no va a ser sostenible
26:25en el tiempo.
26:26Por ejemplo,
26:26hace poco me hicieron
26:27una pregunta de
26:28¿qué opino
26:29de los retos de 21 días?
26:31Yo no estoy de acuerdo.
26:34Te motivan tantito.
26:35Un poquito,
26:36te doy una chispita ahí.
26:38Yo no estoy de acuerdo
26:39con los retos de 21 días
26:41porque no construís los hábitos,
26:43porque no lo vas a sostener
26:45en el tiempo.
26:46Por 21 días vas a decir
26:47bueno,
26:47me levanto,
26:48entreno,
26:48voy,
26:48tomo agua,
26:49descanso,
26:50hago todo,
26:50las 5H completas.
26:52Pero vos a fin de cuentas
26:53¿lo incorporaste en tu vida?
26:55No.
26:55En 21 días no lo incorporás
26:57y menos tanta información
26:59de tomar agua,
27:00de descansar.
27:02No lo lográs incorporar.
27:03La idea es que vos
27:03empieces a tomar conciencia,
27:05como mencionabas vos,
27:06cuando uno empieza
27:07a ser consciente
27:08vas a ver cómo cambia.
27:10Yo al principio
27:10cuando empecé a entrenar
27:11hacía todo en automático.
27:12Bueno,
27:13voy,
27:13entreno,
27:13cumplo los 4 días,
27:14tomo agua,
27:15me alimento de esta forma.
27:17Pero a fin de cuentas
27:18¿qué tan bien me hacía al final?
27:20Si yo no estaba haciendo consciente
27:21lo que estaba haciendo,
27:22cuando logre tener esta conciencia
27:25que tengo hoy en día,
27:26vivo más tranquila,
27:28intento correrme de esa vorágil,
27:30no estar estresada,
27:32poder disfrutar,
27:33que para eso estamos acá en la vida,
27:35para poder disfrutar,
27:36aprovechar
27:37y cumplir los objetivos
27:38que nos propongamos.
27:39Buenísimo.
27:40Les pregunto a los dos,
27:41¿cuál es la diferencia
27:43o qué creen ustedes
27:44que hace la diferencia
27:45entre alguien que entrena,
27:47todos los días tiene disciplina
27:48y alguien que logra
27:49llegar al alto rendimiento?
27:51Si quieres,
27:52Galip,
27:52comienza y
27:53luego vamos a ir a...
27:57¿Qué hace la diferencia
27:59a alguien?
28:00O sea,
28:00¿por qué hay personas
28:02que van automático
28:04y por qué hay personas
28:05que deciden
28:07tomar realmente
28:08esto como estilo de vida
28:09y llegar al alto rendimiento?
28:11¿Qué diferencia habrá
28:12entre estas personas?
28:13¿Qué nos hará
28:14querer pasar
28:16al siguiente nivel?
28:17Yo creo que
28:18primero es la conciencia.
28:19El automático
28:20o también
28:22como que bueno,
28:22capaz me meto más profundo
28:24pero es lo que uno
28:24a veces quiere aparentar,
28:26sí,
28:26entrena,
28:27todo y es todo
28:28más para afuera.
28:29El que llega
28:30a alto rendimiento
28:30es porque hace
28:31un gran trabajo interior
28:33porque interioriza
28:33todo este proceso
28:34y lo quiere para uno,
28:36no para el exterior.
28:37Entonces,
28:38como que gran diferencia
28:39primero la conciencia,
28:40segundo también
28:41qué tanto trabajo personal
28:43tiene uno.
28:44Yo, por ejemplo,
28:45todo el trabajo
28:45que hago conmigo mismo
28:46más de ir al gimnasio,
28:47de tomar agua,
28:48lo hago mucho por mí,
28:49no por querer aparentar
28:50de que hago esto
28:51porque es una moda.
28:53Por ejemplo,
28:53en Argentina
28:54se puso muy de moda
28:56el entrenamiento,
28:59el comer sano,
29:00pero lo está,
29:01y yo le pregunto
29:02a muchas veces
29:02a amigas,
29:04¿lo estás haciendo
29:04por vos o por moda?
29:07Y ahí cambia mucho.
29:08Entonces,
29:09la gran diferencia
29:11entre alguien
29:12que está en automático
29:13y alto rendimiento
29:14tiene que ver
29:14con la conciencia
29:15y el trabajo interior
29:17que tiene uno.
29:17Lo más importante,
29:19estoy de acuerdo.
29:19¿Tú qué opinas?
29:20Pues yo tengo algo
29:22que es parte siempre
29:23de mis lemas
29:24más importantes
29:25de las conferencias
29:25es la decisión,
29:28el poder de la decisión.
29:30Eso es para mí
29:31lo que generalmente,
29:32no solamente
29:33en tu pregunta
29:34lo que comentaste,
29:35sino en general
29:35en la vida,
29:36es el poder de decisión.
29:37El poder de decisión
29:38suena muy fácil,
29:39pero realmente no lo es.
29:40es ¿a dónde quieres ir tú?
29:43¿Qué quieres hacer
29:44de tu vida?
29:45¿A dónde quieres llegar?
29:46¿Cómo quieres llegar?
29:47¿Qué quieres disfrutar
29:48de esta vida?
29:49Entonces,
29:49yo creo que todo esto,
29:51como dices tú,
29:52lo que diferencia
29:52el que hace,
29:53el hábito
29:54como algo común
29:55o normal
29:55al que se va
29:56a un nivel competitivo,
29:58volviendo otra vez,
29:59yo siempre hablo
29:59a través de mi experiencia
30:00porque eso es lo que a mí
30:01me gusta comentarle
30:02a la audiencia,
30:03es yo hablo bajo
30:03mi experiencia,
30:04lo que no sé,
30:05no sé,
30:05lo que sí sé,
30:06sí sé,
30:06y lo comparto.
30:07Y ese es el poder
30:08de la decisión,
30:09por eso es que no hay
30:10y no ves diabéticos
30:11en los niveles
30:12que yo estoy,
30:13por el hecho
30:13de que justamente
30:14un diabético dice,
30:15bueno,
30:16este sí,
30:17ok,
30:17ya tengo diabetes,
30:18nado,
30:19ahí sí hay muchos nadadores
30:20que nadan,
30:20que son diabéticos,
30:21pero de ahí a escalar
30:22al siguiente nivel,
30:23pues requiere de mucho esfuerzo,
30:25mucha concentración
30:26y sobre todo
30:26mucha determinación.
30:28Entonces,
30:28para mí el secreto
30:29de responder a tu pregunta
30:30es,
30:31el poder de decisión
30:31es decide,
30:33decide dónde quieres ir
30:34y después
30:34ten la determinación
30:36de llegar ahí.
30:36Porque uno puede decir
30:37muchas cosas así,
30:38yo quiero hacer esto,
30:39yo he,
30:40y después,
30:40te quedas ahí a la mitad
30:42y ahí es donde entra
30:43la determinación,
30:44¿no?
30:44Entonces yo digo,
30:44no hay que creérsela.
30:46Decisión y determinación
30:47son los dos factores
30:48que hacen las diferencias.
30:49Y tenemos los tabús,
30:51el miedo
30:51y demos ese paso adelante.
30:53Ahora sí,
30:54hay algunas preguntas,
30:55dice Jordi,
30:56afecta la natación
30:57a las personas
30:58que padecemos
30:59de hipertensión
31:01o hay ejercicios específicos
31:03para personas con diabetes,
31:04personas con hipertensión,
31:05personas con otras situaciones,
31:06no sé si...
31:08¿Cuál es su nombre,
31:08perdón,
31:09para dirigirme?
31:09Jordi.
31:10Jordi,
31:10mira,
31:11te voy a dar algo,
31:12te voy a decir un secreto
31:13que nadie sabe,
31:13yo soy hipertenso también.
31:15Ay Dios.
31:15Y debería estar tomando pastillas
31:17hace más de 10 años
31:18y si mi mujer no me deja mentir,
31:20al día de hoy no he tomado una,
31:22justamente porque la natación
31:23es el mejor deporte
31:24para nivelar y bajar
31:26la tensión del cuerpo.
31:27Así que no tienes ningún tipo
31:29de afectación
31:29por parte de la natación,
31:30puedes seguir entrenando,
31:32puedes entrenar muy fuerte,
31:33puedes entrenar velocista,
31:35a larga distancia,
31:35no vas a tener ningún efecto,
31:37al contrario,
31:37te va a dar mucho,
31:38la natación ayuda mucho
31:39a regular y nivelar
31:41los niveles de tensión
31:42en el cuerpo.
31:42100% totalmente.
31:44Fabiola dice,
31:45¿qué estrategias
31:46se tienen que hacer
31:47para la glucosa?
31:48O sea,
31:48tal vez,
31:50¿cuántos carbohidratos
31:51o qué hacer
31:51o qué estrategias
31:52son importantes
31:53antes,
31:54durante y después
31:55de entrenar?
31:56Bueno,
31:57depende qué tipo
31:58de entrenamiento
31:59hagas,
31:59si eres,
32:00o sea,
32:00en el caso,
32:01digamos,
32:01de un entrenamiento
32:02de alto nivel,
32:02de muy competitivo,
32:04generalmente al gimnasio
32:05no tienes que ir
32:05con la panza llena
32:06y comer nada.
32:07Si tienes,
32:08si puedes tomar
32:09un poco de gueto
32:10y de jugo de manzana,
32:11o sea,
32:11algún juguito
32:12que te dé un poquito
32:12de azúcar
32:13para mantener
32:13tus azúcares
32:14al inicio
32:15del entrenamiento.
32:16Recuerden,
32:17diabetes tipo 1.
32:17Tipo 1,
32:18sí,
32:18tipo 1,
32:19tipo 2 es diferente,
32:20yo estoy hablando
32:21sobre mi experiencia
32:21de tipo 2.
32:23Pero bueno,
32:24y después,
32:25durante el entrenamiento
32:26puedes mantener
32:27dosis en su mayoría
32:28de agua
32:29y un poquito
32:30lo mismo de gueto
32:31o algún juguito
32:32de manzana.
32:32Yo recomiendo
32:33un jugo de manzana
32:33porque hay muchos
32:34diabéticos
32:35que cometen error
32:36de tomar Coca-Cola
32:37o refrescos
32:39que realmente
32:40contienen mucho azúcar,
32:41entonces tú te tomas
32:42un vaso de Coca-Cola
32:43y si te estaba bajando
32:44ahora tienes el problema
32:45que se te está subiendo.
32:46En cambio,
32:47los jugos,
32:47jugos naturales
32:48mejor obviamente,
32:49pero los jugos
32:49de manzana
32:50y todo eso
32:51ayudan mucho
32:52a subir el azúcar
32:52para estar a un cierto nivel.
32:54Yo recomendaría,
32:55hay unos jugos chiquitos
32:56que dicen 16 gramos
32:57de carbohidratos,
32:58eso es lo mejor
32:59que te puedes tomar
32:59antes de ir al gimnasio
33:00y después del gimnasio
33:02es muy importante
33:03llenar tu cuerpo
33:04con,
33:05según el entrenamiento
33:06que hayas hecho,
33:07con carbohidratos
33:08a un cierto nivel,
33:09o sea,
33:10no comer mucho,
33:11por ejemplo,
33:11yo en mi caso
33:12me gusta comer mucho
33:13frijoles,
33:14frijoles negros,
33:15no frijoles cafés,
33:17no,
33:18de lata también,
33:19pero los cafés
33:20no tienen el mismo efecto
33:21que los negros,
33:22los cafés,
33:23sí,
33:23los frijoles negros
33:24realmente colaboran mucho
33:26con mantener glucosas estables
33:28y a la vez
33:29dar un poco de fuerza.
33:31Buen tip.
33:31Entonces,
33:32sí,
33:32los frijoles negros
33:33totalmente recomendables
33:34para cualquier tipo
33:35de diabético
33:35ante los cafés,
33:36después tener algún tipo
33:38de alimentación
33:39de carbohidratos
33:39también,
33:40como una tortilla,
33:41este,
33:42no harinas blancas,
33:43no pan blanco,
33:44sino pan integral
33:45o de salvado,
33:47o sea,
33:47alguna cosa que sea sana
33:48realmente,
33:49hay unas tortillas
33:50que son muy altas
33:52en fibra,
33:52eso es lo más recomendable
33:54para un diabético
33:54porque si tú comas
33:55con una tortilla
33:56de alta fibra,
33:58te hablo en porcentajes
33:59de 40,
34:0060% comparado
34:02con los carbohidratos,
34:03no te tienes que inyectar.
34:05¡Qué maravilla!
34:06Buenísimo.
34:07Y durante hidratarte,
34:08¿no?
34:08Y durante el día
34:09tratar de tomar
34:09como diabético,
34:10muy importante tomar
34:11de dos a tres litros
34:12por día,
34:13y después,
34:14como decía,
34:15después de un buen desayuno,
34:16después de tu entrenamiento,
34:18un almuerzo
34:20donde generalmente
34:21se recomienda
34:21de repente comer
34:22algo de pastas,
34:23no pizza
34:24porque la pizza,
34:24otra vez,
34:25harinas blancas,
34:26pastas integrales
34:28y todo ese tipo
34:28con algún tipo
34:30otra vez de ensaladilla
34:31y todo eso.
34:31Y a la noche,
34:32vuelvo a repetir lo mismo,
34:33mantenerse afuera
34:34de los carbohidratos
34:35es muy bueno
34:36para un diabético
34:37y de hecho es mágico,
34:38esto también te lo quería compartir
34:39porque se van a muchos diabéticos
34:41allá afuera
34:42que cuando practiquen esto
34:43se van a acordar de mí
34:44que cuando uno se va
34:45antes de dormir,
34:46si se come,
34:47obviamente,
34:48hay que tener que comer
34:49dos, tres horas
34:49antes de ir a como diabético
34:51dos, tres horas
34:51antes de dormir,
34:52si te comes un pedacito
34:53de carne,
34:54¿sí?
34:55Con una ensaladita,
34:56la ingesta,
34:57no solamente carne,
34:58pues el carne,
34:58pollo o pescado,
35:00cualquier tipo de esas proteínas
35:01a la noche,
35:02dos horas
35:03antes de ir a dormir
35:04parece como magia,
35:05hace pum
35:06y tu glucosa
35:07al número
35:08que te fuiste a dormir,
35:09si te fuiste a dormir
35:10en 120,
35:11te vas a despertar
35:12con 120.
35:13Es increíble.
35:14Ya no tienes picos
35:14durante la noche,
35:15¿no?
35:16Y creo que eso
35:16es muy importante.
35:18Y no sé si Galit,
35:19o sea,
35:19tú que tienes experiencia
35:20con personas
35:21que no tienen diabetes,
35:22¿no?
35:22Y que son jóvenes,
35:24están saludables,
35:25tal vez algún tip
35:26de antes y después
35:27del ejercicio.
35:28Voy a lo que decía
35:29recién Eran,
35:30antes de entrenar
35:31intentar ir liviano,
35:33no es que si por ejemplo
35:34te gusta entrenar
35:35a la mañana,
35:36podés,
35:36y por ejemplo
35:37vas a las 8 de la mañana,
35:39desayunar a las 6 y media,
35:40levantate,
35:41desayuná
35:41y después vas,
35:42o si no,
35:43si podés ir a entrenar
35:45y luego desayunar,
35:46mejor también.
35:47Y después de desayunar,
35:48por ejemplo,
35:49perdón,
35:50si fuiste a entrenar,
35:51desayunaste
35:52y después de entrenar,
35:53podés tomarte siempre
35:54un batido de proteína
35:56o una fruta,
35:57algo que te recupere
35:58y te dé energía
35:58para seguir durante el día.
36:00Muy importante,
36:00no es dejar de comer
36:02o quitar algún grupo
36:03de alimentos,
36:03es nutrir tu cuerpo
36:04para que tenga
36:05el rendimiento
36:06que quieres,
36:07¿no?
36:08Alonso nos preguntaba
36:09que en qué beneficio
36:10específico la natación
36:11en la diabetes,
36:12creo que ya lo resolvimos,
36:13gracias por la pregunta,
36:14igual también.
36:15Y Cristóbal pregunta
36:16de los sensores,
36:17¿usas alguna tecnología
36:19especial que resiste
36:20el agua?
36:21Sí,
36:22justamente bien tocado
36:23ese punto,
36:24porque como diabético,
36:25uno,
36:25yo al principio
36:26cuando fui diagnosticado
36:27con diabetes
36:27hace 12 años,
36:28usaba la bomba de insulina
36:29con el famoso cable,
36:30¿no?
36:30Es el cablecito ese.
36:32Obviamente,
36:33Cristóbal,
36:34es correcto,
36:34Cristóbal,
36:35bueno,
36:35con esa bomba de insulina
36:36que yo también tuve
36:37la oportunidad de vivir
36:38con ese tipo de bomba de insulina
36:39un año,
36:40es muy complicado
36:41porque,
36:42bueno,
36:42pues uno se saca
36:43la bomba de insulina
36:44y después dejas de tener insulina
36:47y cuando sale,
36:47se te sube
36:48y se te desregula el cuerpo.
36:51Gracias a Dios,
36:52yo hace ya más de nueve años
36:54que estoy usando
36:55una bomba de insulina
36:56que es justamente
36:57la marca,
36:58¿se puede decir marcas?
36:59Sí,
36:59claro,
36:59sí,
37:00la marca.
37:01Para que no hayan rápido
37:01a comprar.
37:03Sí,
37:03sí,
37:03yo te subí a Cristóbal
37:04que busques la marca
37:05de bombas OVNIPOD,
37:07si no cualquier cosa
37:08yo te puedo dar la información,
37:09yo los represento a ellos,
37:10de hecho,
37:10te comparto anécdota
37:12para Cristóbal
37:13y para ti,
37:14Esther,
37:15cuando lanzaron
37:16esta bomba
37:17de insulina acuática
37:18porque es la única
37:18en el mercado
37:19que es sumergible,
37:20o sea,
37:20que puedes meterte
37:21a la alberca,
37:21al mar,
37:22bañarte con ella,
37:23me utilizaron a mí
37:24como referente,
37:25de hecho,
37:25estoy en sus primeros blogs
37:26de promoción
37:27de la OVNIPOD
37:28como nadador profesional
37:30que usaba eso
37:31y todos mis videos
37:32al principio
37:32de mi carrera de nadador
37:33fueron apuntados
37:34para ellos.
37:35Así que la bomba
37:36de OVNIPOD
37:37es muy buena,
37:38tengo en el brazo derecho
37:39esa bomba de insulina,
37:41se tiene que cambiar
37:41cada tres días
37:42pero sirve para natación
37:43y es excelente,
37:44o sea,
37:45tus niveles de azúcar
37:46se mantienen muy estables
37:47y después,
37:48bueno,
37:48tengo el sensor
37:49Dexcom
37:50o Freestyle Libre,
37:51yo usé mucho
37:52a decir Freestyle Libre
37:53pero después,
37:53bueno,
37:53Dexcom
37:54también quería probar
37:55en un nadador profesional
37:56como Rinde
37:56porque obviamente
37:57mis entrenamientos
37:58son un poco más
37:59fuertes de lo normal
38:00y no hay muchos nadadores
38:01con diabetes tipo 1
38:03entonces yo tengo
38:04en los dos brazos
38:04en una el bomba de insulina
38:06en la otra el sensor de glucosa
38:07y puedes seguir entrenando
38:09normalmente.
38:10Maravilla
38:10y Marco nos pregunta
38:11¿hay alguna valoración
38:13para checar
38:13el rendimiento
38:14de la natación
38:15y cómo prepararse
38:17para prevenir
38:18un desajuste?
38:20¿Cómo mides
38:21si estás mejorando
38:22tu rendimiento?
38:23si ahí vas
38:24o no?
38:25Pues bueno,
38:25realmente la natación
38:26para saber
38:27de base a tus rendimientos
38:28lo que estás haciendo
38:29es tus tiempos
38:31o sea,
38:32por eso es que
38:33es recomendable
38:34a, bueno,
38:34lo recomiendo yo
38:35no, obviamente
38:36no todos los diabéticos
38:37se animan
38:37pero sí he podido
38:38motivar a varios
38:39en todos estos años
38:40a que vayas
38:41a que vayas
38:42y compitas
38:43¿sí?
38:44¿tú cuando compites?
38:46Marco
38:46Marco
38:47Marco
38:47tú cuando compites
38:48Marco
38:49pues bueno,
38:49vas a hacer
38:50por ejemplo
38:50si eres velocista
38:51vas a hacer
38:5150 metros de crawl
38:53y vas a hacer
38:53por ejemplo
38:54decir un minuto
38:55bueno,
38:56después de esa carrera
38:57seguramente vas a decir
38:57bueno,
38:58quiero bajar los tiempos
38:59entonces
38:59yo con mucho gusto
39:01después voy a dar
39:02mi información
39:02yo proveo
39:03yo soy coach
39:04certificado de natación
39:05también
39:05así que también
39:05proveo training
39:06para nadadores
39:07y bueno,
39:07con diabetes más
39:08lo que haces
39:09es empiezas
39:10a intercambiar
39:12a intercalar
39:13y agregar
39:14diferentes tipos
39:14de entrenamientos
39:15en la alberca
39:16que lo que vas haciendo
39:17es reducir tus tiempos
39:18y a la par de eso
39:20también pues bueno
39:20tienes que ir controlando
39:21tu diabetes
39:22¿no?
39:22de ingerir
39:23por ejemplo
39:23yo cada vez
39:24empecé a ingerir
39:25más Gatorade
39:26o más jugo de limón
39:27o más jugo de manzana
39:29durante los entrenamientos
39:30porque fui incrementando
39:31¿no?
39:32ejercicios de más patada
39:33o de más brazada
39:34y por lo tanto
39:35bueno,
39:35el azúcar
39:36al ser
39:37esto es importante
39:38que los debitos
39:38tienen que saber
39:39como la atación
39:40es 800 veces
39:41más densa que el agua
39:42la resistencia
39:43en tu cuerpo
39:44los músculos
39:45trabajan más
39:45por lo tanto
39:46el azúcar
39:46tiende a bajar
39:47más rápido
39:48por eso yo siempre sugiero
39:50que antes de meterte al agua
39:51te cheques bien
39:52tu nivel de glucosa
39:54te tomes un poquito
39:55de jugo
39:55y después justamente
39:57este
39:57puedas meterte al agua
39:59ya con una idea
39:59y una noción
40:00totalmente
40:01y pues yo creo
40:02que cerramos con eso
40:03en que hay que cuidarse
40:04hay que estar consciente
40:05hay que cuidar
40:07la salud mental
40:07y hay que nadar
40:09creo que es un
40:10un deporte
40:11complicado
40:12no todo el mundo
40:13tenemos acceso
40:13a las albercas
40:14pero creo que
40:16se tiene que ir
40:17promoviendo más
40:18sus beneficios
40:19a la salud
40:19para que
40:20pues sea más accesible
40:21tal vez para todos
40:22y que nos animemos
40:23a cambiarnos
40:23a traje de baño
40:24porque también eso
40:26bañarte
40:26y levantarse a las 5
40:27de la mañana
40:27que eso es lo peor
40:28pero bueno
40:29creo que lo podemos lograr
40:31tiene que ser parte
40:31de nuestro estilo de vida
40:32empezar a activarnos más
40:33y la natación pudiera ser
40:35algo que a ti te guste
40:36y que quieres empezar
40:37con eso
40:37y tiene muchos beneficios
40:39si quieres Galit
40:40cuéntanos
40:40nada más como para cerrar
40:42no sé si tienes algo
40:43más que decir
40:43que quieras
40:44y tú
40:44dónde te pueden contactar
40:45para que hagan tu
40:48pues tu proyecto
40:49¿no?
40:49me pueden contactar
40:51en Instagram
40:51que es
40:52arroba de Real Galit
40:53y como último mensaje
40:54quiero dejar a la audiencia
40:55es que sean muy conscientes
40:57de ustedes mismos
40:58y que trabajen
41:00su físico
41:00igual que su mente
41:01ambos tienen que
41:02estar trabajados
41:04a la par
41:04para poder evolucionar
41:06y crecer en esta vida
41:07buenísimo
41:08muchísimas gracias
41:09y Eran
41:09cuéntanos
41:09dónde te pueden contactar
41:11y de tu plática
41:12de mañana
41:12sí
41:13te quería justamente
41:13gracias por la oportunidad
41:14y para la audiencia
41:15que me parece que mañana
41:16estoy en una conferencia
41:17la primera conferencia nacional
41:18en México
41:19de la diabetes
41:19y la natación
41:20en el centro olímpico mexicano
41:22en la alberca olímpica
41:23que es un honor
41:24por la historia que tiene
41:25así que es mañana
41:26sábado 30
41:27a las 9 y 30
41:28de la mañana
41:29ahí es Avenida División
41:30del Norte
41:312233
41:32ahí cerca de Coyoacán
41:34y bueno
41:34a mí me pueden contactar
41:35en Instagram también
41:36y en Facebook
41:37en arroba
41:38Eran
41:39E-R-A-N
41:40punto T1D
41:42y ahí pueden escribirme
41:43pueden recibir consejos
41:44y como les digo
41:45bienvenido
41:46a todo aquel diabético
41:47nadador
41:47que quiera mejorar
41:48que eso es lo que me gusta hacer
41:50me encanta
41:50ojalá que vaya mucha gente
41:51que se animen
41:52a escuchar más
41:53sobre la natación
41:54y la diabetes
41:55y sobre la natación
41:56en general
41:57y la salud
41:57porque yo creo que
41:58como decías
41:59no solo es la diabetes
42:00la hipertensión
42:00todo el síndrome metabólico
42:02y para personas
42:03que tal vez
42:04tienen obesidad
42:05y las rodillas
42:06están
42:06un poco lastimadas
42:07puede ser una buena alternativa
42:09artritis
42:09se me ocurren
42:10muchísimas cosas
42:11así es
42:12de hecho
42:12nada más me gustaría
42:13cerrar con una anécdota
42:14mi querida Vania
42:15me lo contó
42:16en algún momento
42:17y me sorprendió
42:17le querían operar
42:19las rodillas
42:19ella pues es muy deportista
42:21muy así
42:22le querían operar
42:23las rodillas
42:24y ella no quería
42:25y entonces cayó
42:26con un doctor
42:27que le dijo
42:27no
42:28métete al alberca
42:29y camina
42:29camina
42:30camina todos los días
42:31camina en la alberca
42:32y entonces
42:33mi amiga y yo
42:33así decíamos
42:35servirá
42:35no
42:36se los juro
42:37que evitó la operación
42:39porque se le mejoró
42:41se le fortaleció
42:42vete tú a saber
42:43qué pasó
42:43pero
42:43la verdad es que
42:44estuvo padrísimo
42:45y pues
42:47usen la alberca
42:48para
42:48también como una terapia
42:50no
42:50no no es que
42:51el agua es magia
42:52y yo nomás
42:53no te conté
42:53y te dejo ya cerrar
42:54es
42:55cuando termino
42:56medio odisea
42:56de dos años y medio
42:57en hospitales
42:58con todas estas
42:58enfermedades que me agarran
42:59de regalito
43:00de moño
43:01me atropellan
43:02me dislocan el hombro
43:04me rompen los ligamentos
43:05me fracturan acá
43:06y los doctores me dicen
43:07no vas a poder
43:08no te tienes que operar
43:09y no vas a poder
43:10volver a nadar
43:10y yo decidí
43:11no operarme
43:12el día de hoy
43:13y justamente
43:14volví a la alberca
43:15y la alberca
43:15descubrí que son
43:16las mejores terapias
43:17para todo lo que son
43:18las juntas de las rodillas
43:20codos hombros
43:20es magia
43:21la alberca
43:22es magia
43:22yo cierro con
43:23si sientes que necesitas
43:25una limpia
43:25porque todo te pasó
43:26¿no?
43:27la alberca es lo mejor
43:28la alberca es lo mejor
43:30pero bueno
43:31gracias a ustedes
43:32por todas sus preguntas
43:33gracias por acompañarnos
43:34todos los viernes
43:35a las 12
43:35aquí en Estilo Saludable
43:36nos vemos el siguiente viernes
43:37con un tema
43:38muy importante
43:39que es el hambre emocional
43:41así es que no se lo pierdan
43:42aquí en Estilo Saludable
43:43por Love FM
43:44y gracias a todo el equipo
43:45también
43:45por permitirme llegar
43:47cada vez a más personas
43:48aquí en el radio
43:49que es mi pasión
43:50soy Esther Schiffman
43:51ahí búsquenme redes
43:51nutrióloga
43:52Esther S
43:53nos vemos el siguiente viernes
43:54y gracias de nuevo
43:55gracias
43:56gracias a ti
43:56y gracias a la audiencia
43:57y gracias a ti
44:05¡Gracias!
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