00:00C'est la semaine du muscle, Jimmy. La semaine des biscottos.
00:02Et avoir des muscles, docteur, ce n'est pas uniquement pour frimer à la plage,
00:06c'est aussi une question de survie.
00:08Oui, car les personnes musclées vont vivre plus longtemps et en meilleure santé que les autres.
00:12Le muscle, c'est la vie. Ce n'est pas une question esthétique.
00:14En réalité, la masse musculaire est un facteur prédictif de mortalité.
00:18Des chercheurs ont montré que les personnes de plus de 55 ans,
00:21qui ont une bonne masse musculaire, ont un risque inférieur de mourir toutes causes confondues.
00:25Et lorsque vous manquez de muscles, notamment dans le cadre de maladies,
00:28d'un cancer qui a la dénutrition, c'est un facteur de risque de mortalité.
00:32Donc souvent, on fait l'obsession du poids sur la balance,
00:35de l'indice de masse corporelle. Est-ce que j'ai perdu suffisamment de poids ?
00:38On devrait plutôt s'intéresser à maintenir sa masse musculaire,
00:41puisque plus vous serez musclé, plus vous virez longtemps.
00:43Mais qu'est-ce qui se passe exactement dans notre corps quand on fait de la musculation ?
00:46Comment la musculation peut être aussi bonne que ça pour notre santé ?
00:49Pendant des décennies, on a cru que le muscle permettait simplement de faire bouger les os.
00:53On voyait ça comme un tissu mécanique.
00:55En réalité, on s'est rendu compte que le muscle permet de créer des molécules.
00:58Ces molécules vont agir sur votre cerveau, votre foie, votre pancréas,
01:01le système immunitaire, au niveau des os.
01:03Et ces molécules, on appelle ça des myokines.
01:05Je vais vous donner quelques exemples.
01:07Vous allez produire des myokines qui vont améliorer ce qu'on appelle la sensibilité à l'insuline.
01:11Ce qui fait que l'insuline fabriquée par le foie sera de meilleure qualité.
01:14Donc vous diminuez le risque de diabète de type 2 en faisant de la musculation.
01:18C'est une molécule qui est anti-inflammatoire.
01:20Et vous allez produire des molécules qui vont passer la barrière entre le sang et le cerveau,
01:24qu'on appelle la barrière hémato-encéphalique.
01:26Et dans le cerveau, grâce à ces myokines, quand vous faites de la musculation,
01:30vous allez stimuler des facteurs de croissance neuronale.
01:33Qu'est-ce que ça veut dire ?
01:33Des facteurs qui stimulent la production de neurones.
01:36Lorsque vous faites de la musculation, vous créez de nouvelles cellules.
01:39Vous retardez également l'apparition de la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.
01:43C'est une action anti-stress.
01:45Ça améliore la mémoire.
01:46Et des chercheurs ont montré que chez des patients qui ont eu un cancer du côlon
01:49et qui font de la musculation dans le cadre de l'activité physique adaptée,
01:53ils ont 30 à 40% de risque en moins de faire une récidive du cancer.
01:56Si un médicament faisait aussi bien que ça, je peux vous dire qu'on l'aurait remboursé depuis très longtemps.
02:00Bon, comment on fait pour se muscler sans aller 5 jours par semaine à la salle de sport ?
02:04Alors il faut bien comprendre qu'à partir de 50 ans, si vous ne faites rien,
02:07vous perdez 15 à 20% de votre masse musculaire.
02:09Donc il faut faire la musculation une à deux fois par semaine.
02:11Vous n'êtes pas obligé d'y aller 5 jours par semaine.
02:13Mais il faut qu'il y ait une notion de charge progressive.
02:15Si vous faites toujours les mêmes exercices, que vous ne sentez pas fatigué,
02:18que vous avez zéro courbature...
02:19Faire les 5 000 ou 10 000 pas par jour, ça ne suffit pas.
02:21C'est pas suffisant.
02:22Le cardio ne suffit pas, faites de la musculation.
02:24Mangez suffisamment de protéines, des oeufs, des légumineuses, de la viande blanche.
02:27Bien dormir parce que le muscle reconstruit durant la nuit.
02:30Et puis il faut la régularité.
02:31En fait, la régularité bat l'intensité.
02:33Souvent on est très motivé au début.
02:34Je vais faire 3 séances par semaine.
02:35Non, faites-en une ou deux.
02:37Bien, pendant 52 semaines, vous aurez fait une centaine de séances de musculation.
02:41Et je peux vous assurer qu'au bout de 5-10 ans, vous allez augmenter votre espérance de vie.
02:44Eh bien, on est nombreux à se dire qu'on est mal barrés.
02:46Merci.
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