00:12今日も一日お疲れ様
00:14こんばんは、ももです
00:17あなたは今、とても疲れていませんか?
00:21学校で、職場で、あるいはSNSの人間関係で
00:27もうクタクタになっていませんか?
00:30あ、あの人の目が気になって
00:33本当に言いたいことが言えなかったな
00:36本当は、NOって断りたかったのに
00:39顔色を伺って引き受けちゃったな
00:43なんか、あの人、今日不機嫌じゃなかった?
00:46え、もしかして私、何か悪いことした?
00:51もし、そんな風に他人の行動に
00:54心が振り回されて消耗しているなら
00:57それは、あなたが弱いからではありません
01:00じゃあ、なぜそんなに苦しいのか?
01:03答えは、シンプルです
01:05人間の心と行動の仕組み
01:08つまり、心理学の取説を
01:10ほんの少しだけ知らなかった
01:13ただ、それだけなんです
01:16今日のテーマは
01:17他人に振り回されないための心理学
01:203線
01:22夕方のこの時間は、1日の疲れが出て
01:26特に心が敏感になりやすい時間帯です
01:29今夜は、他人の機嫌や
01:32評価に振り回される人生を終わりにして
01:34自分の軸で楽に生きるための
01:383つの心理学を
01:39具体的なステップと一緒に解説していきます
01:44この動画を最後まで見れば
01:46明日から他人の目が驚くほど気にならなくなり
01:50自分の心を守る最強の盾が手に入ります
01:55それでは、早速いってみましょう
01:58セパティ
02:02第1章 スポットライト効果
02:08さあ、まずは1つ目
02:10他人に振り回されないために
02:12私たちが知っておくべき心理学
02:15それがこちら
02:17スポットライト効果
02:19これ、何かというと
02:21私たちは無意識のうちに
02:23周りの人はみんな自分に注目している
02:27自分の失敗や欠点は全部見られている
02:30って思い込んでしまう傾向があるんです
02:34私たちははっきり言って
02:36全員自意識過剰なんです
02:39無意識のうちに
02:40自分がきらびやかなステージの真ん中に立っていて
02:44上から眩しいスポットライトを浴びていて
02:47周りの観客全員が
02:49自分の一挙手一投足に注目している
02:52と思い込んでいる
02:54あ、今日の服ちょっとシワが寄ってる
02:58だらしない奴って思われたらどうしよう
03:01さっきの会話でちょっと噛んじゃった
03:04裏でバカにされてるに違いない
03:06と家に帰ってからもずっと引きずる
03:10でも安心してください
03:12自意識過剰です
03:14これ、私の暴論じゃないんです
03:17ちゃんとした実験データがあるんです
03:20アメリカのコーネル大学で行われた
03:22有名な実験です
03:25ある学生にあえてものすごくダサい
03:28着ているのが恥ずかしい
03:30ポップスターの顔写真がプリントされた
03:33Tシャツを着せて
03:34人がたくさん集まっている教室に
03:37入らせたんです
03:38着た本人はもう生きた心地がしないわけです
03:43絶対50%以上の人が
03:45俺のこのダサいTシャツに気づいて
03:48心の中で指差して笑っている
03:51もう学校を辞めたい
03:53と本気で絶望していた
03:56ところが実験が終わった後
03:58その教室にいた周りの人たち全員を集めて
04:02ねえ、さっき入ってきた人のTシャツ
04:06どんなデザインだったか覚えてる?
04:09と確認した
04:11さあ、何%の人が気づいていたと思いますか?
04:15なんと実際に気づいていたのは
04:18全体のたった20%程度だったんです
04:22周りの8割の人は視界に入っているはずなのに
04:26デザインは愚か
04:27そんな人がいたことすらろくに覚えていなかった
04:32本人の予想の半分以下です
04:35見てない
04:35人は他人のことなんか見てないんです
04:39つまり私たちがみんなに見られている
04:43とビクビクしていることの8割は
04:45他人は1ミリも気づいていないし
04:481秒も覚えていません
04:51なぜか
04:52みんな自分という舞台の主役をやるのに忙しいから
04:57あの人もその人もみんな自分のスポットライト効果で頭
05:02がいっぱいなんです
05:03私の髪型変じゃないかな
05:06明日のプレゼン緊張するなって自分のことしか考えてい
05:11ない
05:11他人の脳にはあなたのちょっとした失敗や
05:15服装を記憶しておくメモリーなんて1ミリも残って
05:19いないんです
05:20だから明日から人の目が気になりそうになったら
05:24心の中で大声でこうつぶやいてください
05:27誰も私を見ていない
05:30みんな自分のことで必死なんだ
05:34これで知識の折から一瞬で脱出です
05:41第2章 課題の分離
05:46さあ続いて2つ目
05:49あの世界的大ベストセラー
05:51嫌われる勇気でもおなじみ
05:54アドラー心理学の革新であり
05:56究極の奥義がこれです
05:59課題の分離
06:01他人に振り回されやすい人の多くは
06:03他人の感情や問題を
06:06全部自分のリュックサックに背負い込んでしまう人
06:10ズバリ優しすぎる人です
06:14例えば職場であるいは家で
06:16特定の誰かがめちゃくちゃ不機嫌な時
06:20ガチャガチャと大きな音を立てて
06:22ドアを閉めたりため息をついたりしている
06:26それを見たあなたは
06:27あれ私何か怒らせるようなことしたっけ
06:31とビクビクして
06:33なんとかその人の機嫌を取ろうと
06:35オロオロする
06:37これ毎日やっていたら
06:39命がいくつあっても足りませんよね
06:42ここに心理学のメスを入れましょう
06:45課題の分離とは
06:46何かが起きた時に
06:48それは最終的に
06:50誰の課題なのかを
06:52スパンと明確に
06:54切り離す思考法です
06:56見分ける基準は
06:57簡単です
06:58その選択によって最終的に
07:01結果を引き受けるのは誰か
07:04これだけです
07:06例えば上司が理不尽に不機嫌になって
07:09周りに八つ当たりしているという事実
07:12その結果部下から嫌われ
07:14職場の空気を最悪にし
07:17チームの生産性を下げて
07:19最終的にあいつは器が小さい上司だ
07:22と自分の評価を下げる
07:24という結果を
07:25引き受けるのは一体誰か
07:28そう不機嫌になっている
07:30上司本人です
07:32ということは
07:33上司が不機嫌かどうかは
07:35100%上司の課題であって
07:37あなたの課題では一切ないんです
07:41あなたがもし仕事でミスをしたなら
07:43そのミスを謝罪して
07:45修正するのはあなたの課題です
07:49でもそれを見て
07:50相手がどう感じるか
07:52許すか許さないか
07:54不機嫌になるかならないかは
07:56相手の領域
07:57つまり相手の課題なんです
08:00冷たく聞こえるかもしれません
08:04でも他人の課題に踏み込んで
08:06私が何とかして
08:07あの人の機嫌を良くしてあげなきゃ
08:10と悩むのは
08:11心理学的にはおこがましいんです
08:14なぜなら他人の感情は
08:17100%コントロール不可能だから
08:20コントロールできないもののために
08:22自分の貴重なエネルギーを使ってはいけない
08:26明日から誰かの不機嫌に遭遇したら
08:28心の中でパッと境界線を引いてください
08:33あ、今あの人が不機嫌なのは
08:35あの人自身の課題なんだ
08:38私には1ミリも関係ないや
08:40お疲れ様です
08:42これです
08:43他人の感情のドロドロした波に
08:46わざわざ自分からダイブしに行く必要はありません
08:50背中の荷物を今すぐ下ろしてください
08:57第3章 アサーティブコミュニケーション
09:02さあラスト3つ目
09:04ここからは実践編です
09:06他人に振り回されないために
09:09私たちが手に入れるべき最強の武器
09:12それがアサーティブコミュニケーション
09:16これは一言で言うと
09:18相手も自分も大切にする
09:20黄金の自己表現技術です
09:23他人に振り回される人は
09:25何かを頼まれた時に
09:27自分の気持ちを押し殺して
09:29本当は嫌だけど
09:31あ、いいですよって引き受けてしまう
09:35これを心理学では
09:36非主張的パッシブな態度と呼びます
09:40これをやっていると
09:42一生都合のいい人として
09:44搾取され続けます
09:46じゃあキレればいいのか
09:48なんで私がやらなきゃいけないんですか
09:51自分でやってください
09:52と突っ跳ねる
09:55これは攻撃的アグレッシブな態度
09:58これだと人間関係が壊れてしまいますよね
10:02目指すべきはその中間
10:05相手を傷つけず
10:07なおかつ自分の脳という意思を
10:10スマートに通す技術
10:11アサーティブな断り方です
10:14今日から使える心理学の最強の断り方テンプレ
10:19その名もデスクの法則
10:22これ4つのステップの頭文字を取っています
10:25D デスクライブ事実を言う
10:29E エクスプレス気持ちを表現する
10:33S サジェスト提案する
10:36C コンシクエンスそれを選択した時の結果を伝える
10:42例えば今日の夕方
10:44定時直前に上司から
10:46悪いけどこのデータ入力今日中にやっておいてくれない?
10:50と急な仕事を頼まれた
10:53でもあなたにはどうしても外せない予定がある
10:57あるいはもう限界まで疲れている
10:59さあどう断るか
11:02無理ですと突っ跳ねる攻撃的でもなく
11:06あ はいと受ける非主張的でもない
11:10このデスクの法則を発動するんです
11:13D 課長 今ちょうど明日までの別の報告書の作成を
11:19進めておりまして
11:20E 本当はお手伝いしたいのですが
11:24今からこのデータ入力を受けると
11:26どちらの作業も中途半端になってしまいそうで心配です
11:32S もしよろしければ明日の午前中
11:35出社してすぐに最優先で着手するか
11:38あるいはデータの一部だけを今お手伝いする形でもよろ
11:43しいでしょうか
11:45C 明日朝一から集中してやれば
11:48お昼までには完璧なデータをお渡しできます
11:53これどうですか
11:54とてもスマートじゃないですか
11:57事実を言い 自分の状況や懸念を伝え
12:00最後に前向きな大体案と素晴らしい結果を提示する
12:05これなら相手を不快にさせることなく
12:08自分の脳という意思を100%通すことができる
12:13他人に振り回されない人というのは
12:16周囲と戦っているんじゃないんです
12:18この伝え方が上手なだけなんです
12:25さあ一気に駆け抜けました
12:28他人に振り回されない人生を手に入れるための
12:313つの最強の心理学
12:341.スポットライト効果
12:36他人はあなたを見ていない
12:38自意識過剰の檻を打ち破れ
12:422.課題の分離
12:44不機嫌なあの人の感情はあの人の課題
12:47他人の荷物を背負うな
12:493.デスクの法則
12:51相手を尊重しながら自分の心を守るスマートな
12:56脳を突きつけろ
12:58なぜ私たちがここまでして心理学の盾を持たなければい
13:03けないのか
13:04人間の脳というのは進化の過程で
13:07他人のネガティブな感情や評価にどうしても同調
13:11しやすく作られています
13:14昔集団から嫌われることは死を意味していたから
13:18他人の顔色を伺うのは生物としての防衛本能です
13:24だからあなたが他人に振り回されて悩むのは
13:27あなたが正常に生きている証拠です
13:31他人はあなたの人生の責任を1ミリも取ってくれ
13:35ません
13:35だったらもっと自分の人生にわがままになっていいんじゃない
13:40でしょうか
13:42他人にどう思われるかよりも自分がどう生きたいか
13:46あなたの人生の主役は他の誰でもない画面の前のあ
13:50なた自身です
13:52もしこの動画が少しでもあなたの生きる武器になった
13:56心が軽くなったと思ってくださった方は
14:00ぜひあなたの大切な人にも教えてあげてくださいね
14:05本日も最後までご視聴いただきましてありがとうございました
14:10あなたの明日がたくさんの笑顔であふれますように
14:14それではまた
14:15オッパーアビアント
14:17オッパーアビアント
14:40ご視聴ありがとうございました
14:41ご視聴ありがとうございました
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