00:00Listo, bueno, entonces sigamos Susy.
00:02Aquí, estamos preparados en la posición que quedamos...
00:05En postura de la pinta.
00:06No, estábamos así.
00:07Ah, bueno, estábamos así.
00:09Vamos a hacer ahora unas posturas para la cadera.
00:13Listo, que todo el tiempo estamos sentados en el computador
00:16y la caderita tiende como a quedarse un poquito rígida.
00:19Sí, o siempre pa' un lado y ahí, bueno.
00:21Entonces, chicos, la rodilla derecha se va a flexionar
00:24y la vamos a dejar caer hacia el lado derecho.
00:27Listo, ahí ya la cadera está abierta.
00:29Abrimos el pecho, tomamos aire
00:31y vamos con las yemitas de los dedos caminando hacia adelante.
00:35Aquí es muy importante que tengamos la puntica del pie activa
00:39y eso inmediatamente va a jalar un poquitico
00:42como el isquiotibial atrás en la pierna, ¿cierto?
00:44Nos quedamos cinco respiraciones, rico, respirando,
00:48tratando de llegar un poquitico más adelante
00:50y más que la cabeza, toque el pie,
00:54yo quiero sentir que el abdomen es el que va a bajar.
00:56Listo.
00:59Ahora subimos para la espalda bien rico.
01:03Subo esa rodilla.
01:05El codo izquierdo lo vamos a llevar por fuera de esa rodilla.
01:10La manito va a ir hacia atrás, la manito derecha
01:12y chicos, vamos a girar bastante, bastante, bastante lo que más podamos.
01:16¡Uy, traquea bueno!
01:17Eso.
01:17Colócame el codo contrario.
01:19Espérate, algo me trae aquí.
01:20En la práctica de yoga nos empezamos a dar cuenta
01:23cuál es la mano derecha y cuál es la mano izquierda.
01:26Listo.
01:27Acá.
01:28Eso.
01:28Gira, gira, gira, gira.
01:30En la otra izquierda.
01:30Eso.
01:31Miran hacia atrás.
01:32Listo.
01:32Se siente rico, ¿cierto?
01:33En la espalda.
01:35Delicioso.
01:35Ahora, siempre salimos de la postura exhalando.
01:39Suelto el aire, me desenrollo, mirada hacia adelante.
01:43Ahora, un poquito para la pierna.
01:46Meto la manito por debajo de esa rodilla.
01:49Listo.
01:49La agarro.
01:50Las dos manos.
01:52Subimos y vamos a hacer unas pataditas.
01:55Nosotros en yoga no solamente buscamos como que las posturas sean estables,
02:00sino también darle movilidad al cuerpo.
02:02Listo.
02:03Por aquí me dijeron que tú corres demasiado.
02:05Ahí debes de estar sintiendo esa pierna.
02:07Chicos, dejamos esa pierna lo más arriba que podamos.
02:11Listo.
02:12Eso.
02:12Muy bien.
02:14Y un poquitico de fuerza, que no solamente es flexibilidad.
02:18Manos al pecho.
02:20Esa pierna se queda arriba.
02:22Que tiemble todo.
02:23Tres.
02:24Tiembla.
02:25Tiembla, me ha hecho.
02:26Tiembla.
02:27Eso.
02:27Y la vamos a bajar suavecito.
02:30Ah.
02:31Listo.
02:32Ahora, vamos acá.
02:35Flexiono una pierna, la izquierda en este caso, y vamos a hacer un carrizo.
02:39Ah.
02:40Ni siquiera soy capaz.
02:41Lo armo desde abajo.
02:43Eso.
02:45Listo.
02:46Ahora sí puedo coger el café.
02:47¡Coyó!
02:48Ahora sí.
02:49Con ayuda de las manos, chicos, vamos a hacer esto.
02:53Flexiono y voy a tratar de acercar ese talón a la cadera.
02:59Tan, tan, tan, tan.
03:00Listo.
03:01Ah, no más.
03:02El pecho.
03:02El pecho, Mieli, hacia adelante.
03:05Vamos.
03:06Trata de sentarte, no te leves.
03:09Eso.
03:10Tres.
03:11Listo.
03:12Ahí se siente en la cadera.
03:13Un salvavidas para allá.
03:15Dos.
03:16Muy bien, chicos.
03:18Y lo soltamos.
03:19¿Sí?
03:20¿Sentieron la cadera ahí?
03:21Sí, todo.
03:22Listo.
03:23Un suavecito, como un temblorcito.
03:25La idea, obviamente, es que hagamos eso por el otro lado.
03:28Listo.
03:28¿Por el otro lado es qué?
03:29Al lado contrario.
03:30Ah.
03:31Sí.
03:32Al lado contrario.
03:34Listo.
03:35Por efectos del programa, unas últimas posturas, chicos.
03:37Uy, qué rico.
03:38Esto está rico.
03:39Seguimos con la cadera.
03:41¡Está llito!
03:41Como plantitas de los pies juntos, esto yo sé que lo hemos hecho cuando incluso éramos
03:46niños, pues, en educación física, mariposita, vamos a hacer más adelante.
03:50Eso me gustaba.
03:50Agarramos y vamos a aletear un poquitico esas rodillas abajo y arriba.
03:54Esto es súper saludable para...
03:56Uf, mírali cómo se eleva.
03:57La cadera.
03:58Va volando esta mariposa, traicionera.
04:01Ahora, chicos, manos firmes sobre los tobillos o sobre los pies.
04:05Vamos a dibujar unos círculos grandes con todo el cuerpo, como si el mentón
04:11estuviera dibujando grande.
04:13Listo.
04:14Lo más abajo que puedas.
04:17Eso.
04:18Cambia el círculo, giras en sentido contrario.
04:22Eso ahí se debe despejar súper rico en la cadera.
04:25Paramos el movimiento.
04:27Caminamos un poquito esos pies hacia adelante, pero vamos a seguir en mariposa.
04:31Y ahí, chicos, vamos a caminar como si quisiéramos pegar.
04:36Eso.
04:37La frente hacia los pies.
04:39Ay, no, ¿qué es esto?
04:40Camila.
04:40Muy bien.
04:42Eso es rico.
04:42Camila, ¿por qué sabe tanto de esas cosas?
04:45Esto es rico.
04:48Bien, chicos.
04:49A ver, todos estos ejercicios los puede realizar cualquier persona que no tenga, o sea, cualquiera.
04:55Hasta donde le permita su dolor de rodillita, sus bracitos, pero hay que hacerlo, hay que moverlo.
05:01Estos ejercicios los pueden hacer en casa, de pronto.
05:04Si no eres capaz de alcanzar.
05:07No te preocupes, puedes poner una almohadita, sentarte sobre un cojíncito para que sea más asequible, revisar si siempre hay
05:14dolor, hay molestia.
05:15Y uno siempre puede encontrar adaptaciones para todos los cuerpos, eso es lo más importante.
05:19En yoga no solamente trabajamos la flexibilidad, como muchos creen, sino que también trabajamos la fuerza y todo esto, a
05:26la final el resultado es movilidad, estabilidad y obviamente que te conectes como con ese ser interior.
05:33Un reto final con Susi.cora, ¿cierto?
05:36Vas a subir los pies y los vas a tocar.
05:39¿Subir los pies acá?
05:40Sí, así.
05:42¿Aquí?
05:42Eso.
05:42Eso.
05:43Eso.
05:44Ahora tú.
05:46Tú sí lo haces.
05:48¡Tarán!
05:48Ahora Eli.
05:49A ver usted.
05:50Ahora Eli.
05:50Y ahora Eli los va a mandar a un pequeño corte.
05:54Gracias, Susi, por estar aquí.
05:56Vamos, lleguito, una, dos, tres, ya de una.
05:59Vamos a la parte, ya de la mano.
06:03Hola, medallo.
06:06Hola, hola.
06:10Hola, medallo.
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