- há 13 horas
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00:00Música
00:12Menino que hoje tem programa para apresentar, hoje tem bem você.
00:17Muito bom dia, telespectador da TV Tribuna.
00:21Olha, ainda bem que eu tive uma boa noite de sono.
00:24Um dos pilares para preservar nossa memória, nossa longevidade de vida
00:29e, claro, também a nossa imunidade.
00:3372% dos brasileiros têm problemas com insônia ou até para manter o sono.
00:40Isso é segundo um estudo realizado pela Fundação Oswaldo Cruz.
00:44Mas, muitas vezes, essa dificuldade, aquele cansaço que a gente acorda no outro dia
00:51ou, às vezes, até com a dor no pescoço, uma dor na coluna,
00:54acontece por conta do ambiente que a gente está dormindo,
00:58as condições do ambiente.
01:00Será que a gente está dormindo no colchão adequado?
01:03Será que o travesseiro que a gente está relaxando a cabeça realmente
01:06está sendo realizado, está sendo feito para relaxar?
01:11Para conversar sobre isso e até as posições que a gente dorme,
01:15eu falo agora com o Regis Novais, que é fisioterapeuta.
01:18Eu estava aqui dormindo, eu estava numa boa,
01:20mas, assim, o colchão e o travesseiro importam muito na qualidade do sono, né?
01:25Isso mesmo, importam demais.
01:28E você saber escolher o colchão ideal e o travesseiro ideal vai fazer diferença no seu dia a dia.
01:33Como você falou, uma noite mal dormida termina gerando uma série de consequências ruins para as pessoas
01:38e elas terminam gerando uma dificuldade de concentração, baixo rendimento nos esportes,
01:44baixo rendimento na escola, no trabalho, enfim.
01:46Então, saber escolher o colchão e o travesseiro ideal realmente faz diferença na qualidade de vida.
01:50E como é que a gente sabe qual é o colchão ideal?
01:53Não pode ser nem um muito macio, nem um muito duro, né?
01:57Aquele colchão que é muito firme.
01:58Qual é o colchão ideal para a gente poder descansar?
02:02Gostaria de ter essa resposta pronta, certinha para você,
02:04mas depende muito de como a pessoa dorme.
02:07Existem pessoas que dormem de bruxo, barriga para baixo, barriga para cima ou de lado,
02:11mas anatomicamente falando, como fisioterapeuta,
02:13eu diria que a posição lateral é a mais importante.
02:15E daí, para escolher esse tipo de colchão, para quem dorme de lado,
02:19o ideal é que seja um colchão que não seja tão macio e nem tão firme,
02:22para que ele possa se moldar à curvatura da sua coluna.
02:26Vamos mostrar aqui também alguns travesseiros, porque muita gente fica em dúvida, né?
02:31Tem aqueles travesseiros que são bem fininhos, tem travesseiros que são mais molinhos,
02:35tem os travesseiros que são mais firmes.
02:37A gente tem aqui alguns exemplos, vamos até conversar sobre esse aqui,
02:40que ele é um pouquinho mais comprido, ele é um travesseiro gigante, né?
02:43Esse aqui poucas pessoas conhecem, talvez, mas ele é um travesseiro ideal para alinhar a coluna completa.
02:50Tanto que ele informa aqui já que ele vai dos ombros, quadris e joelhos.
02:54Então, ele alinha totalmente o seu corpo, colocando a sua cabeça num ponto,
03:01os braços abraçados nele e no meio dos joelhos, entre os joelhos,
03:05para que sua coluna fique 100% alinhada.
03:08Então, é um travesseiro super interessante para quem sente dores nas costas e quer, de alguma forma,
03:14tentar prevenir que essas dores apareçam.
03:16Perfeito.
03:16Eu vou chamar aqui uma modelo para ajudar a gente a mostrar como é que a gente dorme com esse
03:22travesseiro aqui,
03:22por ele ser um travesseiro um pouquinho mais comprido.
03:25E depois a gente fala já desses outros exemplos, que é o travesseiro mais molinho, pode entrar aqui.
03:30Mostra para a gente aqui, seguindo as dicas do nosso fisioterapeuta, qual é a posição.
03:37Quando a gente dorme com esse travesseiro, qual é a posição ideal para a gente dormir?
03:41Entre os joelhos, fique de lado.
03:45E veja se você consegue colocar entre os joelhos e sua cabeça ainda aqui.
03:49Isso, mas um pouco mais abaixo, um pouco mais abaixo.
03:51Isso, de forma que você fique alinhada, joelhos, quadril, toda a coluna e o pescoço.
03:56Esse travesseiro ainda está um pouco alto para ela.
03:58O travesseiro ideal para o pescoço é um que vai dar, cobre o espaço da orelha até o ombro.
04:04Então, talvez um travesseiro com um pouco menos de densidade, mais macio, seja ideal para colocar na cabeça,
04:11nesse caso aqui dela, especificamente dela.
04:13Perfeito. A gente tem outros dois travesseiros aqui, vamos mostrar também a diferença entre eles.
04:18A gente tem travesseiros que são mais macios, como a gente estava conversando, e os mais firmes.
04:23Esse aqui, por exemplo, ele é um mais firme. Esse aqui é ideal para quê?
04:26Esse aqui, ele fala, é um pouco mais firme, mais denso do que aquele outro ali, e ele é ideal
04:33para cobrir o espaço entre,
04:34para quem dorme de lado, para cobrir o espaço entre a orelha e o ombro.
04:38Aquele outro lá, é ideal, aqui ó, se a gente passar um pouco ele aqui, esse aqui já fala que
04:44é ideal para quem dorme de costas.
04:46Ele é menos denso, ele é mais macio, e de forma que ocupa o espaço entre a cabeça e o
04:55colchão, sabe?
04:56Um espaço menor para manter a coluna, a curvatura normal da cervical.
05:01Então, esse travesseiro é mais adequado para quem dorme, como fala aqui, para quem dorme de costas.
05:06E o travesseiro mais molinho, né, esse mais soft, ele é justamente para a gente deitar de costas.
05:13Então, colocar a barriga para cima é o ideal para esse tipo de travesseiro.
05:18Exatamente, é. Aqui ele está com essa capa, não dá para ver bem, mas ele vai somente ocupar o espaço
05:24na coluna cervical,
05:25que é uma curvatura pequena, e ele vai ocupar o espaço entre a cabeça e o colchão.
05:30Ou seja, a posição é de acordo com o que é confortável para a gente.
05:33Exatamente, isso é o principal, a pessoa tem que saber o que é mais confortável para ela,
05:37o que é que vai gerar mais disposição no dia seguinte.
05:40Então, eu vou agradecer aqui a nossa modelo, e vou lhe chamar para a gente vir aqui em um outro
05:44modelo de colchão,
05:46porque também faz parte aqui da nossa conversa, mas agora a gente vai falar sobre densidade.
05:51É importante a gente analisar antes de comprar um colchão, é importante também a gente se deitar,
05:57sentir aquele colchão, né, antes de escolher o que a gente vai comprar, vai levar para a nossa casa,
06:02só para a gente poder descansar.
06:03Isso mesmo, o ideal é que a pessoa teste o colchão, passe 15 minutos, 10 minutos que sejam,
06:09testando o colchão, porque ele vai passar ali 8 horas em média por dia nele.
06:12Então, se for um colchão que não gere um conforto para você, é ideal não comprar e escolher outro, né,
06:17e entender que cada colchão tem uma especificidade.
06:20Então, eles têm densidades diferentes, eles têm condições diferentes, por exemplo,
06:23o colchão é para casal ou para uma pessoa solteira.
06:26E cada um tem um peso que ele suporta, um peso ideal.
06:29Então, dependendo do seu peso, dependendo da densidade do colchão,
06:33você vai escolher com base nessas informações que vão ser mais adequadas para o seu caso.
06:37Vamos mostrar aqui que nesse colchão ele tem uma tabelinha,
06:40tabelinha não, né, mas tem um informativo dizendo o peso ideal e a densidade.
06:45É isso aqui que a gente tem que olhar, então.
06:46Essa é uma informação importante e é importante também salientar que os colchões têm vida útil.
06:50O colchão tem uma vida útil entre 5 e 10 anos e você precisa trocar durante esse período.
06:55E tem que ter uma manutenção também, fazendo rodízio.
06:58Por exemplo, se você tem um casal com um com 100 quilos e outro com 80 quilos,
07:02o 100 quilos vai deformar um pouco mais rápido.
07:04Então, você gira para que esse colchão termine durando um pouco mais.
07:07Mas, via de regra, o colchão dura entre 5 e 10 anos.
07:10E um travesseiro? A gente sabe que o travesseiro ele dura um pouco menos, né?
07:13Quanto tempo, mais ou menos?
07:14O travesseiro dura em média 2 anos.
07:16Em média 2 anos.
07:17Então, você tem que ver se ele está fazendo bem a você,
07:19se você está conseguindo ter uma noite de qualidade, uma boa noite de sono.
07:23E aí, se não, o travesseiro pode ser trocado um pouco antes.
07:27Regis, muito obrigada, viu, pelas informações.
07:30Tenho certeza que ajudou muita gente que ainda tinha dúvidas, né?
07:33Sobre, poxa, por que eu estou acordando com dor ainda,
07:36sendo que eu estou dormindo 8 horas à noite.
07:39Às vezes, não é o tempo de sono e sim as condições do ambiente que a gente dorme.
07:44Muito obrigada.
07:45Obrigado também.
07:46Disponha sempre.
07:47E, numa dúvida entre dores nas costas e se está relacionado ao colchão ou não,
07:52consulte um fisioterapeuta, converse com ele,
07:54porque ele vai saber lhe passar as informações mais adequadas para cada caso.
07:57Perfeito.
07:58Muito obrigada.
07:59E agora, eu quero chamar Tiago Asfora para saber se os pernambucanos estão tendo, sim,
08:04uma boa noite de sono, se estão dormindo com qualidade.
08:08Me conta aí, Tiago.
08:10Fala, Luninha.
08:11E aí, tudo bom?
08:12Olha, dicas maravilhosas aí com fisioterapeuta.
08:14Eu estou na frente do mercado de Casa Amarela.
08:18E uma bela noite de sono é uma delícia, né?
08:21É um descanso, você acorda renovado.
08:23Tem gente que dorme muito, tem gente que dorme pouco.
08:26Vamos conversar aqui com algumas pessoas para saber como é que está a noite de sono deles,
08:30como é que está esse período de descanso tão importante para a nossa saúde física e mental.
08:34Vamos nessa.
08:35Me diga uma coisa, eu estou vendo a senhora aí no celular, fica muito tempo no celular?
08:40Não.
08:41Então o celular não prejudica seu sono?
08:44De jeito nenhum.
08:45Porque dizem que muita tela, excesso de tela faz com que a pessoa tenha dificuldade para dormir.
08:50A senhora passa por alguma coisa assim, não?
08:53Dorme bem.
08:54Dorme.
08:55Maravilhosamente bem.
08:56Bem.
08:56Ronca.
08:58Não, eu não sei, né?
09:00Oi, tudo bom?
09:01A senhora dorme muito, dorme pouco?
09:03Durmo muito.
09:04A depressada é sempre acelerada, assim?
09:06Sempre.
09:07Até na hora de dormir, vai entrar na cama e zup, dorme.
09:09E durmo não.
09:10Quantas horas por dia a senhora dorme?
09:11Ah, se deixar eu vou o dia todinho dormindo.
09:13E é?
09:13Acorda descansadinha.
09:15Descansadinha.
09:16Durmo muito bem.
09:17Dorme bem.
09:18Deitou, dorme.
09:19E é?
09:19Isso não, de dizer assim, faltou o sono, não.
09:22O sono chega ligeiro.
09:23Deita de que hora, mais ou menos?
09:24Umas, sete, oito horas da manhã, da noite.
09:28Sete da noite você vai dormir?
09:29Com certeza, quando é duas horas eu estou de pé.
09:32Agora se deixar eu vou até sete da manhã.
09:34Mas por quê?
09:34Acorda muito cedo por conta do trabalho?
09:36Por conta do trabalho e por conta da serra, sabe?
09:38Antigamente eu me estressava muito e dormia pouco.
09:40Hoje eu me estresso menos e durmo mais.
09:42E como é que fez?
09:43Aí dica pro pessoal, como é que foi pra se estressar pouco?
09:46Comer frutinha, alimentação, né?
09:47Não, a alimentação a gente melhora, né?
09:50Todo dia um suco bom, detox de manhã.
09:53Pela manhã a gente faz o quê?
09:55Pega um limão, uma laranja, uma beterraba, um couve, faz um suquinho, fica se alimentando bem.
10:02E quando é a noite o sono vem normal.
10:04Eu vou pra cama de sete horas da noite pra dormir.
10:08Acordo de sete horas, oito horas.
10:10Aí você dorme doze horas.
10:11Diz que o cabo aqui dorme muito, cresce muito, né?
10:13Não, não é crescer, é memorizar, porque tem que descansar o corpo.
10:16É verdade.
10:17Tudo bom?
10:18Tudo bem.
10:19O senhor tava cochilando?
10:21Tava.
10:21Tava bom?
10:23Tava bom.
10:24Tava pensando em quê?
10:25Tava sonhando já ou ainda não?
10:26Tava não, sonhando não.
10:28Tava pensando em nada não.
10:29Tava só cochilando mesmo.
10:30Entendi.
10:31O senhor tem dificuldade de dormir à noite, é por isso que tava cochilando, foi?
10:34Não, eu dormi à noite.
10:36Eu acho que eu dormi.
10:36Onde vai de meio dia pra tarde assim, você vai ao almoço, hoje eu dormi de sono.
10:40Pra mim, seis horas são suficientes?
10:42Seis horas só.
10:43Só.
10:43E é.
10:44E tem alguma fórmula pra dormir bem?
10:47Toma um banhozinho relaxante, banho quente, banho frio, como é que é?
10:51Se alimenta adequadamente.
10:53Sim, eu costumo tomar chá.
10:55Toma chá de quê?
10:56Chá de camomila.
10:57Pra ficar bem...
10:59É, pra garantir o sono, né?
11:00Na dor eu já tomo.
11:01Pra você?
11:02Pra mim relaxa bastante.
11:04Só um chazinho já resolve?
11:05Já.
11:06Dorme bem.
11:07Dorme bem.
11:07Faz alguma coisa pra dormir bem?
11:09Toma um remédio, toma um chá, alguma coisa?
11:10Não, não, pra dormir não.
11:12Nada, né?
11:12Não, não.
11:12Tudo natural?
11:13Tudo natural.
11:14Só uma alimentaçãozinha, um banhozinho gostoso.
11:16Exatamente.
11:17E sono.
11:18E sono.
11:19Chega.
11:21Valeu.
11:21Tu dorme bem?
11:23Rapaz, um pouco, vici.
11:24Tu dorme quantas horas por dia?
11:25Acho que eu durmo às cinco, vici.
11:27Sol, véi?
11:27Não sei.
11:28É porque...
11:29Tu não fica muito cansado, estressado, não?
11:31Fico não, vici.
11:32Fica de boa.
11:33Por exemplo, eu tenho o costume de dormir oito horas por dia.
11:35Se eu dormir dez, eu acordo cansado no outro dia.
11:38Tu sabia?
11:39É mesmo?
11:39É, não é estranho.
11:40Ainda com raiva.
11:41É, com raiva muito não, mas é cansado.
11:44Minha mesmo, mas de dormir, né?
11:45De dormir.
11:46Cansado de dormir.
11:47Aí eu tenho que ir dormir de novo pra descansar do cansado.
11:50É sério?
11:50É.
11:51Ah, pois não.
11:52Fica logo acordado, é melhor.
11:54Acho que em relação ao que eu precisaria pra um bom descanso, eu durmo pouco.
11:59O senhor dorme quantas horas por noite, por dia?
12:03Aproximadamente umas seis horas.
12:05Gostaria de dormir mais, se sente, sente que não acordou 100% revigorado, é isso?
12:10É, sim, sinto que deveria dormir mais.
12:13E que fique claro, não é por insônia, não é nada, é porque eu retardo as coisas e vou dormir
12:19tarde.
12:19Essa que é a realidade.
12:20Fica fazendo, ou seja, tem o hábito noturno de fazer as coisas à noite.
12:24Perfeitamente.
12:25Perfeitamente.
12:25E aí costuma dormir de que horas?
12:28É muito comum ser entre meia-noite e uma hora.
12:32Pois é, Tiago, muita gente ainda precisando melhorar esse sono aí, né?
12:37Olha, uma das opções que tem sendo cada vez mais buscadas no mercado são os óleos essenciais.
12:44São fórmulas naturais, né?
12:46Esse extratos que vem da natureza e que ajudam a melhorar a qualidade do sono e vem fazendo
12:53parte da rotina noturna de cada vez mais pessoas.
12:58Para conversar mais sobre esse assunto, eu vou falar agora com Rebeca Ferreira, que trabalha
13:04com óleos essenciais para dormir.
13:07Quais são os óleos mais recomendados?
13:09O que é que funciona quando a gente não está conseguindo dormir e quer pegar no sono?
13:13Bom dia, Luana.
13:15Bom dia, pessoal.
13:16Então, hoje em dia, os óleos essenciais mais buscados são o óleo essencial de lavanda,
13:21que é o óleo mais vendido do mundo.
13:23Então, ele para ansiedade, depressão, para a gente desacelerar, ele é muito buscado
13:28o óleo essencial de laranja doce, o cedro e o bergamota.
13:32Então, são óleos que hoje em dia as pessoas estão buscando para desacelerar.
13:37Então, a gente vive numa rotina tão corrida, então as pessoas buscam bastante esses óleos.
13:41O de lavanda, o bergamota, que é um óleo mais cítricozinho, tem o laranja doce, que é
13:46conhecido como o óleo essencial das crianças.
13:48Então, ele consegue relaxar completamente, deixar a criança mais relaxada, sem aquela
13:57sensação de irritabilidade, de desconforto na hora de dormir, com insônia.
14:02O cheirinho dele é bem agradável.
14:04Tem o óleo essencial de cedro, Virginia.
14:06Já o de cedro, ele tem um cheirinho mais amadeirado.
14:09Traz um conforto, uma sensação realmente de calmaria mais constante.
14:13E o bergamota também é um óleo mais cítrico, mas também que vai trazer esse relaxamento
14:19de uma forma geral.
14:20E você falou que alguns aqui dá para usar com criança, né?
14:24Não tem problema.
14:24Quem tem criança em casa, que tem aquela criança mais hiperativa, agitada e quer colocar
14:30ela para descansar, pode utilizar o essencial.
14:33De que forma?
14:34Então, eles podem estar utilizando nos pés, podem usar também nas têmporas para massagem,
14:40podem usar no pulso.
14:41Eu tenho um relato bem legal de uma das clientes que ela coloca no colarinho da camisa, porque
14:47aí fica mais próxima do nariz e ele fica inalando o cheirinho de lavanda e acalma bastante.
14:52Pode também colocar o óleo de lavanda, uma gotinha no travesseiro.
14:55Eu uso e é excelente.
14:57Então, você consegue ter um sono bem reparador em difusores elétricos e a gente também tem
15:02a opção dos difusores já prontinhos, que já vem com óleos essenciais, que você
15:07consegue deixar paradinho lá no quarto e ter uma noite de sono bem tranquila.
15:09E assim, são vários aromas diferentes, mas todos eles estimulam essa qualidade do
15:15sono, né?
15:16E a gente também estava falando aqui das velas, as velas aromáticas, que além de estimular
15:22o sono pelo cheiro, ela ainda solta um óleo essencial.
15:25Como é que funciona isso?
15:26Então, a gente acende a velinha, ela começa a liberar óleos, que ela é feita com cera
15:30de palma, é uma vela 100% natural.
15:32Ela vai liberando esse olhinho e você consegue reutilizar ele para massagens corporais.
15:36Pode, inclusive, usar em crianças.
15:38Então, você passa no corpinho, apaga a vela para segurança e vai passando e tem uma
15:42noite de sono aí maravilhosa.
15:44E tem alguma quantidade ideal de óleo essencial para a gente colocar, né, nas temporais,
15:50no punho?
15:51Tem alguma quantidade que a gente não exagere?
15:53Qual é essa quantidade?
15:55Coloca duas gotinhas na palma da mão, a gente mistura, faz a conchinha, duas gotinhas,
16:06inspira e expira três vezes e a gente consegue fazer esse processo com essa quantidade.
16:13Quais são esses benefícios que eles trazem para a gente?
16:15Então, os óleos essenciais, eles são extraídos diretamente da natureza, então tudo que há
16:19e melhor na natureza, a gente vai estar inalando produtos, né, que são benéficos, que têm
16:26essa ação mais rápida e que fazem bem para a gente, porque se a gente toma medicamento,
16:31a gente sabe que tem bastante efeito colateral e isso não acontece com os óleos essenciais.
16:35Rebeca, muito obrigada pelos esclarecimentos aqui.
16:39Realmente, a gente entra aqui, já tem esse aroma, já calma um pouquinho, né, maravilhoso,
16:45tudo natural.
16:46Então, aqui é uma dica para você que não está conseguindo dormir em casa e que quer
16:50uma forma mais natural, mais orgânica de conseguir voltar a dormir bem, com qualidade,
16:57óleos essenciais, belas aromáticas, tudo isso funciona muito bem.
17:09Ah, que esse programa está me dando um sono medonho, rapaz, aprendendo tanta coisa a
17:14respeito de um bom sono.
17:15Para a gente finalizar esse programa massa de sexta-feira, aqui ao meu lado eu tenho
17:20o Alcides Caminha, nutricionista.
17:22Tudo bom, Alcides?
17:22Tudo bem, irmão?
17:23Tudo tranquilo.
17:23Seja muito bem-vindo a ver você.
17:25Muito obrigado.
17:26Querido, vamos lá, a gente está no programa enchendo o pessoal de dicas, uma vassoura
17:32aqui.
17:34Que maravilha.
17:35Barrei na minha suja, acabei de tomar mão.
17:37Querido, vamos lá, direto aqui no ponto.
17:39Estamos aqui numa feira, né, aqui em Casa Amarela, cheio de fruta, cheio de coisa linda,
17:43de fruta maravilhosa.
17:46A alimentação ajuda, contribui num bom sono, Alcides?
17:52Sim, Tiago.
17:53Com certeza que a alimentação contribui com um bom sono, mas também não só contribui,
17:57quando também prejudica, tá?
17:59Vamos classificar em dois grupos, os que promovem o sono e os que tiram o sono.
18:04Primeiramente, informar que quem quer ter um bom sono não deve consumir café, pimenta,
18:09cacau, gengibre.
18:11A partir de que horas, mais ou menos?
18:12Digamos que uma pessoa vai dormir 10 horas da noite.
18:14Quanto tempo antes evitar esse tipo de alimento?
18:16São alimentos excitatórios, né, que a gente chama, que tem um fator térmico alto e
18:20que deixa você num estado de excitação.
18:22Então, tipo assim, até umas 4, 5 horas da tarde, no máximo, pra quem vai dormir por
18:26volta das 10 horas da noite.
18:28Não deve comer esses alimentos, tá?
18:30E os alimentos que promovem o sono, existem vários também, que são indutores da melatonina
18:36e da serotonina.
18:37A melatonina é o hormônio do sono e serotonina é o hormônio do prazer, da satisfação.
18:41Eles são ricos em triptofano, que promovem a formação desses dois hormônios neurotransmissores,
18:49que vão promover bem-estar e ocasionar o sono, regulando melhor uma relação que existe
18:55chamada ciclo sicardiano, onde existe uma... o nosso corpo tem um controle de tudo o que
19:02acontece no nosso metabolismo em relação à excreção de hormônios.
19:05Tem horários específicos durante o sono.
19:07Tem hormônios só são excretados durante o sono, ao acordar de manhã cedo também
19:11alguns outros.
19:12E todo o nosso dia a dia é regido por essa relação ciclo sicardiano.
19:16E os alimentos têm uma fundamental importância nesse equilíbrio.
19:20Dizem que o chá de camomila, a calma, é verdade isso?
19:23Perfeito, muito bem colocado.
19:24O chá também é fundamental.
19:26Existem alimentos como a camomila, como o mulungu, casca de mulungu, excelente, como o
19:33chá de maracujá, chá de maracujá, alguns chás também são muito indutores do sono
19:37e causam um relaxamento incrível que você consegue realmente, não precisa recorrer a
19:41fármacos para conseguir ter uma boa noite de sono.
19:44E de maneira geral, né, Alcides, alimento bom é aquele alimento que a natureza dá,
19:48que a gente descasca, né, desembala menos e descasca mais, né, e você tá me falando
19:53aqui, ó.
19:54Com certeza, muito bem colocado por você, tá?
19:57Assim, poxa, o que é que eu como num contexto geral?
19:59Será que isso faz bem ou faz mal?
20:00Olha pra natureza que ela te responde.
20:03A natureza vai te dizer, é, por exemplo, suco de caixa em, suco em caixinha, existe
20:08algum árvore que dê suco em caixinha?
20:10Não, ela dá a fruta.
20:12Então a resposta tá aí, é melhor a fruta ou fazer o suco da própria fruta.
20:15E assim, sucessivamente, para todo tipo de alimento.
20:18No geral, os melhores alimentos são os alimentos naturais e integrais.
20:22Deixa eu aproveitar agora que estamos de manhã, muita gente tá acordando agora.
20:25Muito obrigado pela sua audiência.
20:27É um grande prazer ter você sempre, todos os dias aqui com a gente.
20:30Ao se dizer o seguinte, a pessoa que tá em casa ainda não tomou café da manhã.
20:34Estamos falando pra dormir, mas ao acordar também a nutrição é mega importante.
20:37Um belo café da manhã é sempre bom pra passar, ter energia durante o dia inteiro, né?
20:41Sim, com certeza, com certeza.
20:43Algumas pessoas têm uma vertente de atuação diferente.
20:46Ah, não, vou fazer um jejum.
20:47Mas pra quem não tá em jejum intermitente, que não é o foco agora, um café da manhã bem nutrido,
20:53com um bom equilíbrio entre proteína, entre carboidratos e gorduras, é essencial.
20:59É essencial você comer bem, se alimentar bem na primeira refeição do dia.
21:02Até porque, se você não estiver num protocolo de jejum, você já jejuou a noite toda.
21:078, 10 horas de sono, 7, 8, 10 horas de sono, já não comeu nada.
21:11Então, seu corpo acorda necessitando de energia.
21:13É fundamental um bom café da manhã.
21:15Perfeito, então é bom começar bem o dia, pra chegar na horinha do sono, aquela gostosura, né?
21:21Continuar bem, se alimentando direitinho, adequadamente, mantendo uma rotina bacana.
21:25Alcides, muito obrigado.
21:27Valeu, satisfação foi toda minha.
21:29Me diz uma coisa, o pessoal que se interessou, que quer saber um pouco mais, tem dúvidas, pode entrar em
21:34contato contigo?
21:34Sim, claro, claro que sim, através de meu Instagram, arroba Alcides Caminha Nutri.
21:39Alcides Caminha, junto com você, nos caminhos da nutrição.
21:42Gostei.
21:43Bom, e é assim, gente, com esse papo bacana aqui com Alcides, a gente tá de volta segunda-feira,
21:49com muita informação, com muita diversão, com muitas dicas aqui no Meio Você, e claro, o Taicintra de volta.
21:54Um ótimo final de semana pra ti.
21:55Um beijo!