00:00Mite ou réalité, est-ce qu'en vieillissant, on se tasse ?
00:03On entend souvent dire ça, je perds des centimètres en vieillissant.
00:06Alors c'est quoi ?
00:07Vous n'avez pas rêvé, je suis en train de me redresser,
00:09on peut essayer de gagner quelques centimètres.
00:11Non, vous n'avez pas rêvé, votre maître, il ne faut pas le changer,
00:13il n'a pas rétréci, mais en fait c'est nous qui rétrécissons.
00:15En fait, on se tasse, on perd en moyenne, votre avis combien ?
00:183-4 centimètres, non ?
00:19Non, quand même pas. 1,5 à 2 centimètres, mais ça peut aller plus que ça.
00:24Il y a des gens qui perdent de 5 à 10 centimètres même.
00:2710 centimètres ?
00:27Oui, 10 centimètres, mais en moyenne, c'est 1,5 à 2 centimètres.
00:31Ça, c'est physiologique, ce n'est pas pathologique, il n'y a pas de maladie particulière.
00:34En revanche, quand c'est plus, 5-10 centimètres, là, ça devient pathologique.
00:38Et effectivement, il y a un souci.
00:40Mais qu'est-ce qui fait qu'on se tasse comme ça ?
00:41C'est des disques qui dévisent ?
00:42C'est des soucis.
00:44C'est le souci qui est le poids des années.
00:47C'est un peu ça, parce que le poids des années, il pèse où ?
00:50Sur le dos, sur la colonne vertébrale.
00:52Et la clé, ce n'est pas les disques ou les vertèbres qui dévisent,
00:55mais la clé, c'est effectivement la colonne vertébrale, avec plusieurs choses dans la colonne vertébrale.
00:59D'abord, des vertèbres qui sont empilés.
01:01Et ces vertèbres, les os, avec l'ostéoporose, perdent en densité.
01:06Et donc, il y a des micro-fractures.
01:07Et donc, micro-fractures, plus micro-fractures, plus micro-fractures sur l'ensemble de la colonne vertébrale,
01:12ça fait perdre quelques centimètres.
01:14Donc, c'est vraiment l'os.
01:15Et puis, entre les os, il y a les petits coussinets, il y a les disques intervertébraux.
01:19Donc, ces disques, avec l'âge, ils vont s'amincir, ils vont perdre, ils vont se déshydrater.
01:25Donc, tout ça, ça fait perdre, là aussi, quelques millimètres.
01:27Mais quelques millimètres multipliés par plusieurs dizaines de vertèbres, ça fait quelques centimètres.
01:32Et puis, autour de tout ça, je vous parle souvent des muscles et de l'importance du renforcement musculaire.
01:37En fait, quand on vieillit, on a une sarcopénie.
01:40Vous savez, on a une diminution de la masse musculaire, y compris au niveau du dos.
01:44Et donc, on va se voûter, on va plutôt avoir une tendance à avoir les muscles qui s'affaissent, là
01:50aussi,
01:51et qui créent cette diminution en termes de taille.
01:54Les os, les disques intervertébraux et les muscles.
01:56Oui, mais du coup, si je n'ai pas envie de perdre des centimètres, je fais quoi ?
01:59Comment on peut lutter contre ça ?
02:00Il y a des choses à faire.
02:01Quand je vous parle d'ostéoporose, derrière vient l'idée de lutter contre l'ostéoporose
02:06pour, justement, densifier, reminéraliser les os.
02:09Donc, ça veut dire quoi ?
02:10Calcium.
02:10Une alimentation avec du calcium, ça veut dire de la vitamine D.
02:12Ça veut dire parfois prendre des traitements pour lutter contre l'ostéoporose.
02:16Quand on a une ostéoporose ou une ostéopénie, qui est le premier stade,
02:20ça commence déjà à perdre en densité.
02:22Il y a des médicaments qui permettent de ralentir.
02:25Activité physique, en charge, ça veut dire quoi ?
02:28Ça veut dire plutôt quelque chose de l'ordre de la marche, de la danse,
02:32du renforcement musculaire, là aussi.
02:34Ça, c'est en charge pour renforcer les muscles.
02:36Et puis, en décharge, c'est la natation, c'est plutôt le yoga.
02:40On va essayer de s'étirer.
02:41Il y a des étirements, presque.
02:42Oui, les étirements pour décomprimer les disques intervertibraux.
02:46Donc, d'un côté, on renforce les os avec des activités
02:49où on va plutôt marcher, renforcer les muscles et le système osseux.
02:53Et de l'autre côté, on va s'étirer, on va essayer d'étirer la colonne vertébrale.
02:56Et puis, je vous parlais d'ostéoporose.
02:58Si ça ne va pas, si vous sentez que vous avez vraiment,
03:00ou vous êtes mesuré, ou on vous a dit, disons, on est en train de te tasser,
03:03allez voir votre médecin.
03:04Vous faites une ostéodensitométrie.
03:06Et ça va permettre de voir la densité osseuse et de corriger le tir.
03:10Et pourquoi est-ce que ce qu'on perd en hauteur, on le prend en largeur ?
03:14Est-ce qu'il y a une explication scientifique à ça ?
03:17Non, mais vous avez raison de dire ça.
03:19Parce que la graisse, c'est une différence de répartition des graisses.
03:22Et notamment, les femmes à la lénopause,
03:24ou les hommes en vieillissant avec des déficits en testostérone,
03:27on prend effectivement en largeur parce qu'on répartit les graisses de manière différente.
03:30C'est une fatalité quand même de grossir en vieillissant-ci.
03:33On peut quand même.
03:34La répartition des graisses, elle est hormonale.
03:37On grandit latéralement.
03:38Exactement.
03:39Ça veut dire qu'il faut qu'on modifie ses habitudes de vie, tout simplement.
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