00:00ناماستير أنا غيادة المرجلي
00:01وفي الحلقة النهاردة إحنا هنتكلم على تمارين للمطبخ
00:05تمارين للمطبخ النهاردة هنتكلم فيها عن حاجة فيها تقويات دايماً بنشغل الكتف
00:11وحاجة يبقى فيها شوية بالانس إزاي يبقى عندي توازن
00:24أولاً مرين هبتدي بالكتف
00:25مني أخذ النفس
00:29وافتح الكتف
00:31مني أخذ النفس
00:38تنفس اليوجا
00:39مني باخذ النفس من مناخيري وطلعه برضو من مناخيري بس بتنهت
00:43وإحنا قفلين البوء عشان نهدي جهاز العصبي
00:46ونعود النفس نهو بقى داخل جامد وطلع طويل
00:49اوي اوي اوي اي تمرين بعمله في حياتي
00:52حتى لو بنوح الجيم حتى لو بنمشي حتى لو بنمشي حتى لو بنمشي اي حاجة دايماً ناخد بقى نقدقن الورا
00:56وكتف
00:58واخدين السره الجوة شوية
00:59هنعمل هو هو التمرين تاني بس ناخد بقى مراتي من الباصل ونحس بالفد
01:11كده عملنا التمرين كأن ندعب بنشغل الكتف وفي نفس الوقت بنفتح الكتف
01:16التمرين اللي جاي اسمه تري بوز
01:18ده حركة معروفة قوي في اليوجا
01:19بتدي بالنس وبتشد الجسم
01:21لو احنا مش شدين جسمنا عمرنا ما نعرف نبقى بالنس عمرنا ما نعرف احنا بقى وقفين ستين
01:27لازم بردو كالعادة باخد السره الجوة
01:29بدقني الورا
01:31مسكين كأن دايماً بنتخيل في اليوجا ان فيه خط في النص
01:34والنص الجسم يمين وشمال بيحضونه النص
01:37عشان احس بالبالنس ده
01:38لو تعودنا كده فعلاً عضلات البطن بنفسها هتشد
01:41متعودين دايماً بنشد عضلات البطن
01:43بصوا الفرق بيبقى ازاي انا وقفة
01:46اول ما بشد بص الجسم كله بيتشد مع ايه احنا هنوقف نوقف كتير جداً
01:51محتاجين انقوي كل رجلي لوحدها
01:53هفتح صقابع رجلي اليمين
01:55وبعدين هرفع رجبتي الشمال وافتحها للجمع
02:00وحطها تحت الرب
02:01حط قدم رجلي تحت الرب على طول
02:03وناخد لورا الكتف تاني والدق
02:07في الاول هنلاقي نفسنا محتاجين ان احنا نسند على حاجة
02:11مع الوقت هنلاقي ممكن نرفع الايد
02:13واحنا واقفين نستانيين اي حاجة على البوتجاز
02:15نستانيين اي حاجة تخلص اندننا
02:17ده هيدينا احساس بالتوازن
02:20ودايماً التوازن ده يعني لازم كل عضلات الجسم مجديدة
02:25حاجة بقى سبحان الله احنا اول ما نسرح التوازن بيروح
02:29فده هيخلينا كمان نشغل المخ معنا
02:32مع النفس مع الحركة مع الجسم
02:35اول ما هسرح اول ما هنسيب جسمي هلاقي التوازن بتاعي راعة
02:39واحدين هنعمل الرجل بتاعي
02:41ارفع برضو افتح صابع رجلي الشمال
02:44ارفع الرجل اليمين الرجبة الفوق شوية
02:46اعوج الرجبة بصة ناحية بره
02:48وحط الادب تحت الرجبة
02:51كتف السره
02:52يا سندف الاول
02:54يا باخد ايدي الفوق للشجرة
02:57موم الحركة دي تكون عاجبتكو ونماشتي
Comments