00:00نامستي انا غيادة المراكبي
00:01في حلقة النهاردة هنتعلم ستريتش مهم جدا
00:04وستريتش لعرق الناسة
00:13مراضي هنعمل ستريتش لعرق الناسة
00:15واحنا عادينا عالكورسي
00:17عادينا على مكتب عادينا على كنبة
00:18عادينا في اي حتة
00:20وبدلنا نحس ان من القعدة
00:22ابتدى يسمع فريقلي شوية
00:24الستريتش ده هي رايح جدا
00:26هروح هنا كأن ده السرير
00:28او ده كنبة او ده كورسي
00:30والرجل اللي هي اي رجل
00:32هحطاها هنا
00:34تبقى مفتوحة كده
00:36والكعب والمشت المشت مزقوق بعيد
00:39والكعب هو لزاق اللي بار
00:41والرجل اللي ورق بحاول افتحها ورق على قد مقدر
00:43طبعا كل واحد فينا عنده مرونة مختلفة
00:45يعني فيه ناس مش تقدر تفتحها اكدر
00:46من كده فيه ناس تقدر تفرد الرجل دي قوي
00:48فيه ناس تقدر تروح اكدر
00:50مفروضة الورا خالص
00:52على قد مقدر
00:53دايما في اليوغا العلاجية
00:55دايما ما بنشتغلش
00:58بالواجع خالص
00:59فاي حاجة فيها واجع غريب
01:01يعني عصب
01:03بيحرق او بيكهرب او اي حاجة
01:05ده راد بين لكن الواجع
01:07العادي ده اتسكايا
01:08فانت اللي هتحدد او انت اللي هتحدد
01:10فهبتدوس على الرجبة دي شوية لتحت
01:13عشان دي تفتح الهيب شوية وتعمل
01:15النسس يا تكا نيرف
01:16ودوس على رجبة سنة صغيرة
01:18وابتزي اروح بالسدر القدام
01:19قوي قوي قوي قوي
01:21وانزل راسي لتحت خلي تقل راسي
01:24يزود الستريتش زيادة
01:25هم حاجة ضهري ستريت ما بدورش
01:27الضهر ستريت
01:29والرجلي الورا مفروضة اكدر
01:32فابتزي اخد نفسها عميكة قوي
01:33وتخيل نفسها عميكة بيوصل
01:36للمفصل بتاع الهب بتاعي
01:38بعد نعمل الناحية تقل برضا
01:40هو بعد داخل
01:42ارفع يحاول هلي الكعب
01:44والرجبة هنا مش ترجلي علشان
01:46احني رجبتي شوية
01:48ويعفرد دي ورا ياخدها هنا على حسب المرونة بتاعتي
01:51يبتزي اطلع بالتشاس
01:52لقدام قوي قوي قوي
01:54زي ما عملنا ستريتش لهنا
01:55عايز اعمل ستريتش تاني هجيب كورة اجيب مخدة
01:58اجيب بلوك اجيب اي حاجة
02:00ده هيبحل قوي على كورس المكتب
02:02لو احنا قاعدين مكتفين بقالنا كتير
02:04قاعدين مواطين لقدام فترة طويلة
02:06او لو احنا
02:08قاعدين على كنبة لفترة طويلة
02:09او قاعدين بنقرأ كرآن لفترة طويلة
02:11او قاعدين بنعمل اي حاجة لفترة
02:13فالضهر بيلف انا عايز اخد الكورة دي
02:16وهنحطها ورا الضهر
02:18بين الكتف وفوق
02:19واتك عليها قوي
02:20وحطي ايدي تحت
02:22اللي هو العظمتين اللي هنا
02:23اللي هي الهتة اللي بتوصل
02:30ايدي علي يبتدي اشدها لفوق
02:31واخد دقني الورا عشان احس بالستراتش في الابط
02:33كاني بخلع الراس من الرقبة
02:36او محس بالستراتش ده
02:38اخد كوي لقدام شوية
02:40وابتدي افتح واتضغط على الكورة قوي قوي قوي
02:42قوي واحد الشاس لفوق
02:43ما باخدش دقني بفوق
02:45اندقني عليك اني مسد كورة تانس تانية بين هنا
02:47بين دقني وبين القفص الصدري
02:50وافتح لفوق
02:53هتلاقوا النفس بقى حلو جدا جبنان
03:00اخد خمس انفاس عشر انفاس
03:02وهطلع تانية
03:03فده التأتيبة دي كاني بزوق
03:05الابر باك اللي هو بقى
03:07راوندز اللي هو بقى عامل كده وكتف المقفولة
03:09القورة دي بتضغط ورا وتفتحي
03:10وتدي مكان للرقة فتقدر اخد نفس
03:12عميق تانية
03:14بربو التمرجين دول هيفرقوا جدا جدا
03:16خصوصا لو قاعدين
03:18لفترات الفترة اللي احنا فيها
03:20ونامسته
Comments