00:00نامستا انا غادل مردبي
00:02حلقة النهاردة هتكلم على وجع بيجي الناس كتير اوه
00:04هو وجع عرق النسا
00:06فهناخد ستراتش حلو اوه بينفاعه
00:17اول حاجة بفتح رجلي 90-90
00:21وانزل كده
00:22يعني 90-90 يعني بكعت
00:24والرقبة 90 مع عضلات
00:29او العضلات الرباعية
00:30والورا برضو بتبقى 90
00:32اوكي
00:33وبحطي ايده على الرجبة
00:35وايده على الكعب
00:37ووفر الظهر
00:38اي حاجة في اي توطيه في حياتنا
00:40طبعا دي اول حاجة بنتعلمها برضو في اليوغا
00:43اننا بنوطي دايما من الهب
00:46يعني ايه من المفاصل بتاع الهب بتاعي
00:49فبدوس سنع رجبتي بالراحة
00:51وبطلع بالشاسة
00:53وبطلع دايما بسدونشه
00:54وبطلع بالرقبة
00:55اتفقنا دايما الرقبة الورا
00:56وودني فوق كتفي وبطلع
00:58بتدي حس ان الحوض نفسه
01:00يبتدي بقى فيه زي
01:02وبتدي كاني بفتح
01:03الحوض
01:04ودي حاجة مهمة جدا جدا
01:06ان احنا كل ما بنكبر
01:07او نكتر القاعدة
01:09الحوض دي في
01:10كان زمان الناس تقعد مربعة كتير على الارض
01:12دلوقتي ما بيناش بنعمل جدا
01:14واخد بقى خمس انفاس
01:15اخد عشر انفاس
01:16كل ما ببعط في ده كتير قوي
01:18كل ما برتاح
01:19بريح قوي الوجع ده
01:21لو حاسس ان انا الهب بتاعي مقفول
01:24ممكن اعود على حاجة عالية
01:25فالحاجة العالية دي هتساعد
01:27الستريتش اكتر
01:28يعني خليني اكتر اسهل اوصل
01:30ده عملت استريتش
01:32لده
01:33هالف الورا
01:34هايز عملي بقى استريتش للدهر
01:36الواجع
01:36الضهر من ورا
01:38نسميه
01:39العضلات الورا
01:41اللي هي بتبقى مسكة
01:42الهب مع الفقرات
01:45وهالف ورا
01:45واحاول اخلي
01:47القفى الصدري
01:47باصص للارض
01:49وكان يباصص ورايا
01:50ولا باصة ورايا
01:51وتجي زحلق ايدي
01:52وانزل بقرتي على القد
01:54استريتش ده
01:55رائع
01:56بيرايح الظهر
01:57وبيرايح الجهاز العصبي جدا
02:01طبعا مع النفس العميق ده كل ده بيرايح الجهاز العصبي
02:06بريجلي في النص وانزل ناحية تانية هم هم التسعين
02:08درجة التسعين ودرجة التسعين
02:11اول واحد بروح للهب
02:12ايدا على الرجبة
02:13وايدا على الكعب
02:14واروح اوطي من الهب
02:16ضهري ستريت كله
02:17وباخد شاست لقدان
02:19وانفاس اليوجا بتاعتي
02:21باخدها من مناخيري
02:22صلحة كأني بتناهد
02:24وانا اقفل بقي
02:28خمس افاس عشر افاس كل ما بطول كل ما بعمل ريليس كل ما ببتدي ارخي العضلة
02:35وارخي الجويلد اللي هي على طول بقت مقفولة من كتر السترس من كتر القلق اللي عمدان
02:40ادام ببص الورا
02:41مشان ابتدي ادخل معايا الظهر في ستريتش
02:43ببص الورا
02:46وحط ايدي اللي تنين على الارض
02:47وابتدي ازحلة ايدي جامد لقدام قدام قدام وحد ما كأني ساكدة
02:51خطل القرطي على الارض
02:53والقفص صدري باصص للارض
02:55برضو انفاس عميقة اوي
02:58ونطلع بالراحة اوي
03:01وارجع تاني للنص
03:03برضو في ناس كتين اللي مبقاش عندها المرونة
03:06يعني ممكن تلاقوا في الاول الرجبة طلع كده
03:08مش مشكلة مع الوقت كل ده
03:10بيبتدي يفوك يفوك يفوك
03:13فمن الاول هيبقى مقفول
03:14هتلاقيه نفسك لو ازبطه على استريتش ده
03:16ببتدي
03:18المرونة ترجع تاني في بسمانه
03:20ومع الوقت هيبقى سهل جدا ان الواحد
03:22يقعد مربع تاني زي زمانه
03:23بناخد الكتف والدقن الورا
03:28نعم
03:28نعم
03:28نعم
03:29نعم
03:30نعم
03:31نعم
03:31نعم
03:32نعم
Comments