00:00نامستي انا غيادة المراكبي
00:01وفي حلقة النهاردة هتكلم على الاعداء
00:05بما اننا بنقف كتير في رمضان
00:07بنقف كتير في رمضان
00:08بنقف كتير على الكنبة
00:09بنقف نقلق قرآننا
00:10بنقف نفرج على التلفزيون
00:19معظمنا الاعداء دي بتبدي تقصر على الظهر
00:22وبتبدي تقصر على الرقبة وعلى الكتر
00:24غير ان هي بتغير شكل الجسم
00:26هلاقي نفسي بعالوقت قاعدنا عملنا كده
00:28نقعد ازاي بطريقة صحية
00:30اهم حاجة زي ما اتفقنا قبل كده
00:32ان انا بحط حاجة وراء ظهري من فوق
00:34عشان افتح الكتف بتاعي
00:36دايما العمود الفقري لازم يتحرك
00:38في ست نواحي
00:39علشان يفضل في مرونة
00:42وافضل احفظ على صحته
00:43لازم لو ده العمود الفقري
00:45لازم يتحرك للجناب
00:47ولازم يتحرك لقدام والوراء
00:49ولازم ناس الوقت يتعملوا
00:52ستريتش توست
00:53اول حركة هناخدها للعمود الفقري
00:55ازاي هعمل لقدام والوراء
00:57هفتح رجلي على قد فتحة الهب
00:59بتاعتي وهحط ايدي على رجبتي
01:02وهطلع بالتشاس لقدام
01:04باخد دقني الوراء وافتح الكتف الوراء
01:05واخد تشاس لقدام وابوص للسقف فوق
01:08ده انجور دين بابوص للسقف فوق
01:10بدأني تاني بعمل ستريتش لرأت
01:11واخد النفس دايما باخد
01:13النفس في المكان او في الوقت
01:15اللي انا ببقى فاتح فيه الافصال دي بتاعي
01:17اخد النفس بالمنخيري
01:20وهدور دهوة
01:22وكاني هقع لوراء
01:24باخد سريتي لجوه
01:25واخد دقني عليا عشان نستريتش الرأبة في الناحية التانية
01:27بفتح وبقفل
01:29ممكن تحيسوا تسمعوا حتى صوت ترقعة
01:32لاني بفكك
01:33مش بس بفكك
01:34بفكك الرأبة اللي بتبص تحت
01:36وتاني بفكك العمود الفقري اللي قاعد بيلف
01:39قدامه ووراء ده مهم جدا
01:41تاني واحد التوست
01:43الهم حاجة دايما
01:44بفت العمود الفقري
01:46كان حد بيشديني بفتلة من تاج الراس لفوق
01:48واجد تاني ويدني فوق كتفي
01:50واحط ايد عكس الرجبة
01:52واخد الدقني الوراء
01:53واحط الايد التانية على الكرسي او على الكناب من الوراء
01:57ولف الكتفي ده الوراء
01:59واحاول ابوص وراي على قد مقدم
02:00واحاول اعمل توست قطع العمود الفقري
02:03استحصل دايما في نفس اليوغا
02:04بعمل توست دي وانا بطلع النفس
02:06اخد النفس الاول
02:10واقفزك هنا مثلا خمس انفاس
02:12عشر انفاس حسب منع حاسس
02:14ودقني الوراء
02:15لو عندي ديسك في ظهري
02:16مستحسن ما لفش جامد
02:18يبقى لف بس نص
02:19كده ادي الحركتين التانيين
02:21توستينين وتوست شمال
02:22اخر حركتين عشان نبدعملنا ستة حركات طالع عمود الفقري
02:25ايدي اليمين هنا
02:27افتح الكتفي دقني الوراء وايدي التانية فوق
02:30من غير مرفع الكتفي فوق
02:31الكتفي بعيد عن ودني
02:32اخد النفس الاول
02:34حاس القفز الصدري بيفتح
02:36اكسهيل
02:38طلع النفس واروح للجنب
02:40اوي اوي اوي اعايز اروح اكتر
02:41وعندي المرونة شوية ممكن احط كوعي واروح اكتر
02:44اهم حاجة الهب بتاعي اللي انا قاعد بيه
02:46العظمتين بتوع الهب
02:47سمينه sitting bones احنا قاعدين عليهم
02:49مش برفع الناحياتي
02:50بتزوق هنا وطول هنا
02:52كأني بتطول كل الجنب الشمال
02:54ده هتحسوا براحة فضيعة في جهاز العصب الان
02:57ده بتعمل stretch للعضلات
02:59اللي كل عبس او العضلات
03:01من control static افلى على بعض
03:03خمس انفاس عشر انفاس كلما هاعود
03:05مد اطول كلما هحس بالعضلات
03:07بتفكك ناحية التانية
03:09كدفي بعيد عن ودني دقني الورا
03:11ينهيل تجي الرأس لفوق اكتر
03:13يكسهيل اروح للجنب على قد
03:15ده بي stretch حاجة اسمه
03:17هو اطول عصب في جسمي
03:21اللي هو مسؤول عن حاجة اسمه
03:22هي هو المسؤول على راحة الجهاز العصبي بتاعي
03:26يبقى كده عملنا لستة حرقات
03:27بطول عمود الفقري اعمروها كده
03:29ويقولولنا في الكمانز بتاعيدك
03:31وحزيتو بايه بعد
03:32نمسته
Comments