00:00نامستا انا غيادا مردلي
00:02في حلقة النهاردة هنتكلم
00:04برضا عن الوقفة في المعطبخ
00:05بما ان الرمضان كله احنا وقفين في المعطبخ
00:16النهاردة احنا اخد ثلاث حركات
00:17حركة هنقوي الكتف
00:19وبعدين هنعمل ستريتش للكتف
00:21وبعدين عشان الوقفة هنقوي
00:23تمرين للسمانة
00:25سمانة الرجل عشان نحس ان الرجل كلها شغالة مع ايها
00:28اول حركة
00:29هاخد خطوة كبيرة الورا
00:32وكأننا بنعمل ضغط
00:34ودائما اتفقنا لو احنا بنتنفسي
00:36احنا بنعمل شيوجا
00:37فدائما هزوق
00:38دعيت عشان دائما نفتح القفص الصدري
00:41واخد الودن تاني فوق كتفي
00:44واخد النفس الاول
00:45وانا بطلع النفس
00:48انزل بالراحة قوي
00:49خط مستقيم
00:50واطلع زوق الروخانة لفوق تاني
00:53وطلع على ترتيف صابعي
00:55رفع الكعب الفوق
00:57وعمل او اخد السره
00:58الجوه
00:59علشان عبقى شبا كسمي كله
01:01لو احنا فعلا نسكنا كل عضلات الجسم
01:04و احنا بنعمل الحركة دي
01:05هبقى بشغل كل عضلات جسمي
01:07احنا كده كأننا عملنا شغل الكتف
01:09هعمله كم مره
01:10لما نحب نبتدي بالراحة
01:11مثلا نبتدي الاول 10 مرات في مجموعتين
01:14بعدين بعد كده حاسنا ان الكتف قوي
01:17محتاجين نزود
01:18برضو هنمش نشوف احساس جسمنا ايه
01:20وعن متلا ما نبتدي حركة جديدة ما نعملاش كل يوم
01:22مستحسن يوم ويوم
01:23يوم بعدين يومين نوقف
01:25بعدين يوم نعمل تاني
01:27انا هنتلاقوا من الاول لو الهضلات ما بتشتغلش
01:29هتلاقوا في الاول في واجعة وابتداء الكتفي يوجع شوية
01:32لحد ما ياخد وقته تاني
01:34يهيل وبعدين ابتدي ارجعة تاني
01:36اخد التنفين اللي بعده
01:38احنا بالوقتي قوينا
01:39عايز عام نستريتش للعضلة اللي احنا عملناها
01:42اتفقنا من الوقفة لما باخد كتفي لقدام
01:44بقفل على هنا فالعضلة دي بتقصر
01:46فهناخد الكتفي الورا
01:47واخد ايدي ورا كتفي
01:49ولف الكتفي الورا
01:51وابعد كوعي عني وهو مفروض
01:53وايدي وهي مفروض
01:54او بتدي اخد دقني الورا
01:56واخد القفى الصربي فوق للسقف
02:01وتنفذ
02:01كده بفتح مكان للرئة
02:03انها تتوسع اكتر
02:11كل ما ارفع ايدي لفوق كل ما هحس
02:13بالستريتش اكتر في الكتفي
02:15ثالث حركة
02:17هنسين بقى نشغل الرجل عشان نبقى
02:19شغلنا النهاردة الجسم كله
02:21هقف على تراتيف صعوبعي
02:23وانزل على كاعدة
02:25هطلع تراتيف صعوبعي وانزل على كاعدة
02:27ده بيشد سمانت الرجل
02:29وكمان بيشغل الرجل كلها
02:31يعني كل ما هنشد الرجل ونقف عليها
02:33وننزل هتحسوا الرجل تسخن معاكم
02:34ده معناها ان الدم ببتدى يجري
02:36الدورة دموية ببتدى تجري في العظم اللي احنا شغالين فيها
02:39اهم حاجة النفس
02:46والتمارين اللي احنا بناخدها النهاردة
02:47دايما هنزودها على
02:49التمارين اللي بناخدها قبل كده
02:50الحاد ما يبقى في الاخر عندنا مجموعة حركات
02:52بنعملها اول ما نقف في الماض
02:54اتمنى حركات النهاردة تكون عجبتكو
02:57نمس
Comments