00:00نامستي انا غادة المراكبي
00:02وبحلقة النهاردة احنا هنتكلم عن وقفة المطبخ و الوقفة طويلة بنقفة في رمضان
00:14زي ما اتفقنا قبل كده اي وقفة او اي قاعدة بناخد الكتف الورا ودقني الورا عشان جيب ودني فوق كتفي
00:20هنزود النهاردة حاجة صغيرة قوي
00:22مع الوقفة بيبقى احسن ان انا اخد السورة سنة لجوق
00:25دي منها هتشد عضلات البطن مع الوقت لو تعودنا نحن وقفين واخدين سورتنا جوا حتة صغيرة قوي
00:32هتحسسنا ان احنا مشغالين عضلات البطن والبطن هتشد معانا
00:35فكده كايننا بنعمل تمرين بطن طول الوقت
00:38وكمان هنعمل حاجة بما اننا بنقف كتير من دورين الكتف والراس لقدام
00:43فاحنا هناخد بالنا من الوقفة و احنا عاملين الوقفة دي هنعمل تمارين
00:46اول تمارين هنعمله نحن عشان نفتح الكتف لان من كتر الوقفة انا هنس انا وقف ازاي
00:52هاخد خطوة الورا خطوة جبيرة الورا وحط ايدي على رخامة المطبخ
00:57واخد خطوة تاني لورا لحد ما تبقى الهب الكتفي وراسي على خط واحد
01:03وابتدي ازق الكتف لتحت كأني بحاول افتح الكتف
01:08اما بتدور الكتف بتبتدي الكتف يقفل معاه
01:12فمحتاجين دايما الكتف نرجع رينج وموشن بتاعه
01:15يعني رينج وموشن انا افتح تاني خلي حركته تاني طبيعية
01:18يعني نجربه كده لو احنا قفلين كده لو كتف ما بيفتحش
01:21بصوا الفرق والايد راح يتفين لورا
01:23المرضو رقبة بتوجعنا احنا قطوة ما احنا غدنا تبصين لتحت
01:26بازين نفكر نفسنا دايما
01:28هاخد الدوقن الورا وحط اي حاجة ورا راس ممكن احط فوطة ممكن احط قاسك
01:34وابتدي اخد الدى الورا واسين
01:38عايز ازود عليه كمان سترائتش اني هاخد ايدي لفوق
01:41وأبتدي شد كاني بوسع فقارات الرقبة كلها عن بعد
01:46زد واخدة دقن الورا ما ايدي بتزوق الالق Daarو والراس بتزوق الورا
01:50فبتدي احس ان في مقاومة
01:53هو عايز ازود عليها
01:54عشان زي ما اتفقنا اواسع
01:56فقارات الرقبة شوية عن بعد
01:57هعمل كده
01:59واخد ده ان الورا جيب ودني فوق كتفي
02:01وبتدي اشد الراس لفوق
02:03فهحط هنا ساعتها الفوطة
02:04عند العظمتين اللي عند الراس
02:06نساميه بيزوب ديسكال
02:07اللي هو اخر حتة خالص
02:10الجمجمة من ورا
02:12قبل الراس والرقبة على طول
02:14واخد كده
02:15وبتدي اشد الفوطة لفوق
02:16عشان عمل ستريتش خالص للرقبة من ورا
02:18اخد ده اني هول
02:20برضو تاني الودني جات فوق الكتف
02:29فده هيحسسني ان انا بعمل ستريتش
02:31للفقارات كلها من ورا
02:33وفناس الوقت بتدي حتة
02:35حتة المقاومة بين الفوطة
02:37وبين ايزي
02:39فبتدي برضو تقوية
02:41للعضلات بتاعت الرقبة
02:43اتمنى تكون الحراجون بالعجبوكم
02:46وزي ما اتفقنا
02:46احنا بدي ابني دايما عادات
02:48فنحاول كل حركة بناخدها
02:50نزودها على الحركة
02:51اللي قبلها على طول
02:53فنبتدي نحاول
02:54يبقى عندنا في الاخر
02:55مجموعة حركات بنعملها كل يوم
02:57عشان نحافظ على جسمنا
02:58ونحافظ على الرقبة
03:00وعلى العمور البقري بتاعنا
03:01نعم
03:02نعم
03:02نعم
03:09نعم
Comments