00:00نامستا انا غيادا مراكبي
00:01حالة النهاردة احنا هنركز على منطقتين
00:04منطقة الحوض ومنطقة الركل
00:06لان دول من ضمن الحاجات اللي تضعف كتير قوي
00:09ففي دايما في اليوغا العلاجية بنحب نركز على اليوم جدا
00:21اول تمرين هنعمله
00:23حط ازاستين مية
00:24ممكن نبقى عندنا دايما حاجة في المطبق كليمة
00:28يجمعت اي حاجة
00:29نحطها ونحن مستنين ان الحاجة الاكل بيخلص
00:32ونحن في المكتب ونحن في اي حتة
00:35نقدر ان احنا نعمل التمرين دا
00:37كاكيد كلنا بنبقى معنا ازايز مايا
00:39او في ازايز مايا حوالينا
00:40اول تمرين هارفع رجلي
00:42عشان نفتح الكتف ونشغله معايا
00:45هحط ايدي صعوبة ايدي بصة لقدام
00:47واخدها خطوة كبيرة الورق
00:49عشان دي تساعدني ان انا اعمل
00:51سبورت ان الافي الصرج يبدل مفتوحة
00:54لان لو انا حطيت هنا ممكن ادور ضهري
00:56احنا عايزين الضهري يبقى مفتوحة
00:58في ناس عندها كتير العضلات الخلفية
01:00الهامسترينز تبقى سيارة
01:01ممكن اجيب بلوك يوجع
01:03ممكن اجيب شلطة
01:04ممكن اجيب اي حاجة
01:05وعد عليها
01:06فدي هتسهن شوية
01:08ان انا كلما تنرفع عن الارض
01:10سهل نحن نفرد الرجل
01:12واول تمرين هبتدي اخد نفس
01:17تفعنا نفس داخل وطلع من المناخير
01:19انهي
01:22طالع
01:25كل ما باخد مشت رجلي علي وزوء الكعبيب
01:28بشغل كمان للعضلات الامامية
01:29وكان يحاسر كان يبعمل
01:31العضلة الخلفية
01:32وبقوي معي العضلة الامامية
01:35كل ما بقوي العضلة الامامية
01:36او العضلة الرباعية
01:38كل ما هتحني الركب بتاعها
01:40وبعدين بعد ما اعمل عشرة وعشرة
01:42ممكن كمان تدي اخد اعمل
01:44اللي اتنين مع بعض
01:45هعمل انهيل اسنت على ايدي ورا
01:48وافتح الكتف
01:48هنسل
01:56هحس على طول
01:57زي ما بنقول
01:59ببتدت اللي عضلة تشتغل
02:00ببتدت تحرق شوية
02:02بس عايز اعمل لهم بقى
02:03هاتني الركبة الشمال
02:05ونزل على الجن
02:07واخد الركبة اليمين هنا
02:09وهبص لها
02:10وابتدى اروح لها في ناس مرونتها مش جن
02:13ممكن ابقى هنا كفاية قوي
02:15اعمل حاجة دايما مشت رجلي علي وزا اكعبي بعيد
02:17واخد اطلع لقدام بالقفة الصدو
02:20وواطلعش بالقبس
02:21زي ما انتفقنا دايما ادقني الورا
02:22ودني فوق كده
02:24الناس الوقت كلما انا فردة ضهري
02:26هحس ان امع مستراتي شوية
02:28للوور باب
02:29وضهري من تحتيني مش مت
02:31بعدين انهيل هارجح هاتني دي
02:33وهافت دي للجنب
02:35وهنزلها هنا وابوصلها
02:37وداني مشت رجلي علي وكعبي بعيد
02:39واخد نفس وهواطسي من الهب
02:42روح لقدام قوي
02:43داني علي
02:47دول حاركتين حيين قوي قوي للرجل
02:49منهم تقوية ومنهم
02:51بقوي العضلات وفي نفس الوقت
02:53بطول العضلة لما بنعملها
02:55وبريليس اي تعب من كتر الوقفة
02:58شاء الله تكون عجبتكم
02:59ونعمل مستحيل
Comments