Hatha Yoga N°1 - 7/7 - Vidéo Dailymotion

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Transcript

00:00Très bien, ici vous êtes assis en tailleur, le dos droit, si vous n'êtes pas à l'aise

00:14en tailleur, vous pouvez bien sûr allonger les jambes devant, les mains sur les genoux,

00:19le dos droit, les épaules basses, les yeux fermés, inspirez dans le ventre, allez expire,

00:28rentrez le ventre et amenez le menton vers le sternum sans abondir le dos, inspirez,

00:37redressez la tête, expirez, inclinez oreille droite vers épaule droite, inspirez, revenez,

00:51expirez, inclinez oreille gauche vers épaule gauche, inspirez, revenez, expirez, tournez

01:03la tête à droite, restez ici, placez la main gauche sur le genou droit, la main droite

01:11derrière le dos, réinspirez et dans l'expire tournez davantage vos épaules vers la droite,

01:21votre dos reste grand et droit, à l'expire le ventre rentre et vous allez encore un peu

01:28plus loin dans la torsion des épaules.

01:41Inspirez, revenez dans l'axe, expirez, réinspirez et dans l'expire tournez la tête vers la

02:09gauche, restez ici, placez la main droite sur le genou gauche et la main gauche derrière

02:16le dos, réinspirez, dans l'expire tournez vos épaules vers la gauche, continuez dans

02:26chaque expiration de tourner davantage vos épaules si vous pouvez, toujours en rentrant

02:35dans l'expire.

03:06Revenez doucement dans l'axe en inspirant, expirez, puis vous allez allonger vos jambes

03:18devant, bien vous prendre appui sur les hausses des fessiers, jambes tendues, pieds flex,

03:27ramenez bien les orteils vers le nez, le dos droit, inspirez, crochetez les pouces, abaissez

03:34vos épaules, expirez, videz votre air, restez poumons vides, ne respirez plus, rentrez le

03:41ventre et contractez le périnée.

03:57Et relâchez.

04:05Une deuxième fois celui-là, jambes tendues, pieds flex, le dos droit, inspirez, crochetez

04:14les pouces, abaissez les épaules, expirez, restez poumons vides, ne respirez plus, rentrez

04:22le ventre et contractez le périnée.

04:34Et relâchez.

04:42Très bien, donc la dernière petite séquence, la relaxation.

04:48Voilà, bonne détente, à bientôt.