Hatha Yoga N°1 - 4/7 - Vidéo Dailymotion

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00:00Très bien, vous êtes allongé sur le dos, les pieds au sol près des fessiers, les mains

00:14placées au niveau du ventre, du nombril, pour commencer vous allez baratter, donc rappelez-vous

00:21lorsque vous barattez, faites ça de préférence à jeun le matin, tout au moins à distance

00:28des repas, juste un verre d'eau tiède pour pouvoir baratter, très bien, inspirez calmement

00:37le ventre se soulève, expirez, le ventre rentre, ne respirez plus, restez boulons vides et

00:49vous barattez, le ventre sort et rentre, quand vous ne pouvez plus, relâchez bien, soupirez,

01:09baillez et vous reprenez ça une deuxième fois, inspirez le ventre se soulève, expirez

01:23le ventre rentre, ne respirez plus, les poumons sont vides et vous barattez, le ventre rentre

01:31et sort, et vous laissez bien soupirer, vous laissez bien bailler, très bien, une dernière

01:58fois pour ça, inspirez le ventre se soulève, expirez le ventre rentre et se creuse, ne

02:10respirez plus, les poumons sont vides, barattez, très bien, aujourd'hui nous travaillons sur

02:37la respiration abdominale, toujours les mains au niveau du ventre, inspire, 4 temps pour gonfler

02:46le ventre, la rétention, poumons pleins, ne respirez plus, puis calmement expirez,

02:574 temps pour vider le ventre, alors vous restez dans la rétention, ne respirez plus, rentrez le

03:06ventre et contractez le périmé, et relâchez, soupirez, baillez pour bien évacuer vos tensions,

03:19une deuxième fois ça, inspirez, 4 temps le ventre se soulève, la rétention, calmement expire,

03:384 temps pour vider le ventre, restez poumons vides, rentrez bien le ventre et contractez le périmé,

03:47et relâchez, soupirez, baillez, détendez bien, parfait, une dernière fois pour la

04:07respiration abdominale avec les rétentions, inspirez dans le ventre, rétention, calmement expirez,

04:22ne respirez plus, rentrez le ventre et contractez le périmé,

04:37et relâchez, soupirez, baillez, laissez s'évacuer les tensions, juste pour terminer sur les

04:49respirations, toujours la respiration abdominale mais juste avec la rétention en haut de l'inspire,

04:56inspirez le ventre se soulève, rétention, calmement expirez, et reprenez, inspirez le

05:15ventre se soulève, la rétention, calmement l'expire, continuez, inspirez dans le ventre,

05:33rétention, expirez, inspirez, rétention, expirez,

06:03expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez, expirez

06:33détendu, ne pas céder au stress. Très bien, c'est la fin du travail de

06:39respiration et maintenant vous allez commencer les postures en restant

06:44allongé sur le dos.

Hatha Yoga N°1 - 4/7

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