- il y a 2 jours
Pamela Patten reçoit Virginie saramandif, Consultante en santé mentale & bien-être émotionnel 📅 Vendredi 17 avril 2026 ⏰ À partir de 10h 📞 Vos appels au : 213 77 77 🔴Emission live à suivre également sur notre application TOPFM LIVE TV 📲Comment faire: Téléchargez notre application "Top FM Mauritius" sur l'App Store ou le Google Play Store, puis sélectionnez TOPFM LIVE TV.
Catégorie
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ÉducationTranscription
00:00I go with TopFM
00:06Mid-Morning Show on TopFM
00:11Merci de nous rejoindre en live, merci de votre fidélité, merci de terminer la semaine avec nous.
00:18Dans Elzone, à Zaudi, nous avons le plaisir de retrouver Virginie Saramandif, consultante en santé mentale et bien-être émotionnel.
00:27Bonjour Virginie.
00:28Bonjour Pamela, merci beaucoup pour l'invitation, je suis ravie d'être avec vous aujourd'hui.
00:33Eh bien, le plaisir, partagez, moi aussi je suis très contente de vous retrouver et nous choisir un thème qui
00:39m'oppose nous tous dans la vie de tous les jours.
00:43C'est-à-dire reprendre son souffle dans un monde trop rapide, nous capables de dire ça va vite, même
00:49trop vite, même.
00:51Mais est-ce qu'il nous capable de ralentir pour finir l'impression de nous galoper sans qu'il nous
00:57capable d'arrêter?
00:58Qui fait ça d'après vous?
01:00Alors, effectivement, Pamela, c'est un sujet qui concerne nous tous.
01:05Et le fait de se sentir parfois dépassé par le rythme de la vie.
01:13Qui fait, parce que justement, souvent je m'entendais, je m'accompagne des gens qui extérieurement gèrent tout.
01:25Mais intérieurement, qu'ils sont fatigués, ils sont épuisés.
01:32Donc, ça c'est la sonnette d'alarme.
01:36Donc, de gérer, de tout faire et que ça ne s'arrête pas.
01:43Et justement, nous posons, on s'est posé la question, quand nous avons dit la dernière fois, nous nous prenons
01:49un petit repos, sans écran, sans distraction, nous pensons à l'étant-là pour nous-mêmes.
01:55Alors, oui, Pamela, aujourd'hui, nous vivons dans un monde qui est accéléré.
02:01Mais ce qui se passe, même si nous avons des connexions subtilement temporaires,
02:09nos systèmes, notre système émotionnel, qu'est-ce qui se passe, qui fait nous sentir nous dépassés, fatigués, épuisés, pas
02:19évolués pour suivre le rythme que la vie était aujourd'hui.
02:27Donc, voilà pourquoi, même quand nous pensons que nous sommes subtilement déconnectés des écrans, mais qu'ils ne nous pas,
02:38en fin de compte, en réalité, vraiment déconnectés.
02:43Oui, mais à ce moment-là, qu'est-ce qui fait nous trouver difficile pour ralentir?
02:50Ma part, c'est-à-dire qu'elle nous prend quelques minutes, à nous, même une demi-journée, pas fait
02:54un an, n'est-ce pas fait un an, n'est-ce pas, n'est-ce pas, n'est-ce
02:57pas, n'est-ce pas, n'est-ce pas, n'est-ce pas ?
03:09De toutes les activités de la vie d'une personne, mais surcharge mentale, c'est le trop-plein. Le mental
03:18n'applique, n'est-ce pas insaturé, il n'arrive à bout et que c'est difficilement, c'est vraiment
03:26en mode de survie qu'il peut fonctionner.
03:28Ça veut dire quoi ? Que nous penser, même quand nous arrêter, nous continuer penser, ça veut dire tout le
03:36temps, ça ne s'arrête pas, en fin de compte.
03:38Et malgré nous ?
03:40Malgré nous, parce que ça, c'est notre automatisme du cerveau, de nos fonctionnements.
03:50Deuxièmement, nous, ou les personnes, nous vivons dans une pression constante, même quand nous, on vit à arrêter, même quand
03:58nous, on vit à prendre une pause.
04:00Ça veut dire quoi ? C'est, on n'arrête jamais vraiment dans la tête, dans le cerveau.
04:07Même si physiquement, on arrête, ce n'est pas un état perdu, parce qu'il y a le physique qui
04:14est en repos, et il y a le mental, l'émotion aussi qui est en repos.
04:18Donc là, le physique s'arrête, mais le mental, l'émotion continue.
04:22Donc, c'est pour ça qu'ils m'ont dit, c'est l'impression qu'on ne s'arrête jamais,
04:27même quand on est en repos, ça continue.
04:29Ça tourner dans la tête qu'ils m'ont fait demain, qu'ils m'ont fait pour cuire, qu'ils
04:33m'ont fait à l'école, goûter à nos enfants, ça ne s'arrête pas.
04:38Mais est-ce qu'il y a le mental qui m'ont dit, nous ne nous en repos ?
04:42Oui, tout à fait, nous nous l'écho, on voit, nous nous l'écho.
04:47Donc, c'est le manque de récupération émotionnelle, même quand, c'est-à-dire, nous ne nous pas reposons, l
04:55'esprit continue.
04:58Alors, le signe qui bat le symptôme qui nous l'écho de nous, c'est, nous n'appliquons pas, nous,
05:07un bout de souffle, c'est le trop-plein.
05:11Nous, bizarre, arrêtez-nous, l'écho, nous, l'écho, dis-à-nous, qui nous bisez une pause.
05:18Et nous, mental, nous n'appliquons pas, nous n'appliquons pas, prendre les informations, faire les activités.
05:24Et c'est ça qui est capable, débouche le burn-out, comment nous dire ?
05:28Exactement. Il y en a plusieurs étapes avant le burn-out.
05:32Le burn-out n'est pas subitement comme ça.
05:36C'est une construction, une évolution, en continuité, et puis, finalement, s'il est signé, les symptômes du burn-out,
05:45qui ne peuvent être pris avec attention, qui ne peuvent arrêter pour se dire,
05:52la sonnette d'allôme, parce que le corps nous donne des signes, l'émotion nous donne des signes.
05:58Et après, bien, le final, c'est que c'est le burn-out.
06:01Là, c'est vraiment un SOS que le mental, que le corps donne nous pour, bien,
06:10si la personne ne prend pas le temps pour bien gérer, pour respirer,
06:17qu'il ne faut pas l'applicat, il n'a tellement de choses à gérer,
06:21il ne prend pas le temps d'arrêter.
06:24Des petites pauses, vous pouvez expliquer ça après.
06:28Alors, est-ce qu'il ne se passe pas ce qui nous l'écoute pour faire nous obliger,
06:32prendre le temps qu'il ne nous prend pas avant pour planification, pour organisation,
06:38parce qu'il est déjà dans ce trop plein de responsabilités et d'activités, d'où le burn-out.
06:45Alors, est-ce que vous pensez que nous pouvons vivre d'un monde trop exigeant?
06:51Alors, exigeant dans le fait que nous paie bizarres réponde à un rythme anormal.
07:02Alors, ce n'est pas une faiblesse.
07:04Ce n'est certainement pas une faiblesse.
07:07C'est une réponse, alors, c'est une réponse normale à ce rythme anormal.
07:14Donc, le rythme d'un monde exigeant, c'est plus qu'exigeant.
07:19Alors, quand on nous révèle le burn-out, est-ce qu'il y a quand même une conséquence grave,
07:23la santé mentale, physique?
07:25Oui, parce que le burn-out non traité ou mal traité ou pas encore traité ou traité trop tard,
07:33oui, pour y avoir des séquelles.
07:35Pour y avoir des séquelles par rapport, premièrement, physiquement,
07:40dépendant des différents symptômes de la personne, médicalement parlant.
07:45Donc, Pau-Bizain prend ça en considération au niveau médical.
07:50Donc, il y aura un traitement médical à suivre.
07:52Et émotionnellement parlant aussi, parce que la pause sera obligée,
07:58dépendant du degré du burn-out, bien évidemment, de la personne.
08:01Donc, il peut affecter la vie de la personne,
08:05qui, pour Bizain, prend une pause involontaire par rapport au travail,
08:10par rapport à cette bonne responsabilité.
08:12Est-ce qu'il y a un problème, là?
08:15Il touche, parce qu'il y a d'autres photos de montrer, surtout une femme,
08:19mais il touche l'homme aussi.
08:21Oui, vous trouvez que dans le contexte mauricien,
08:28les photos sont beaucoup associées au rôle de la femme,
08:32parce que le rôle de la femme en tant que personne qui prend soin d'eux,
08:40de son mari, de la maison, des enfants, des petits-enfants.
08:50Bien évidemment, nous avons tendance à oublier qu'il y a aussi les messieurs
08:56qui rentrent en considération.
08:59Mais la seule différence, mon pensée,
09:03et ça, c'est dans la culture,
09:05c'est dans la culture mauricienne,
09:09qui l'homme ou la culture même du monde,
09:15donc nous retrouver que l'homme n'a pas à être autorisé.
09:20Donc, il est bien accepté,
09:23il y a une obligation de responsabilité,
09:28donc on n'a pas à prendre aux garçons,
09:32parce qu'ils sont à l'école,
09:34ou les mamans qui, peut-être,
09:37qui élèvent les enfants, les garçons,
09:40dans la majorité des cas,
09:42on n'a pas à prendre à dire,
09:43tu as le droit, tu as le droit,
09:45tu as le droit, tu as le droit,
09:45tu as le droit, tu as le droit.
09:46Parce que quand ça ne va pas,
09:48c'est pour ça qu'une des raisons,
09:50qui dans beaucoup de cas,
09:52nous trouver que des hommes,
09:54dans des hautes responsabilités,
09:56bien, ils subiront une crise grandiaque,
09:58ou bien, c'est que aussi,
10:01j'accompagne et que j'ai pris connaissance,
10:06c'est que je ténère beaucoup de problèmes émotionnels.
10:11Donc, pas étonnant pour moi, c'est...
10:13C'est aussi gardé à l'intérieur.
10:15Mais oui, gardé, il faut gérer.
10:17Le besoin est géré.
10:17Nous, on a l'obligation,
10:19c'est comme une obligation à gérer,
10:21et de ne pas aller chercher de l'aide.
10:24Bien, l'aide, c'est connu dans la culture,
10:25l'aide va se trouver.
10:27Bien, c'est pour ça qu'on entend beaucoup
10:28dans les addictions, dans les infidélités.
10:31Donc, ça, c'est quelque chose de très commun,
10:33qui existe depuis des années.
10:35C'est une façon...
10:37C'est un échappatoire à tout ce qui est responsabilité,
10:41tout ce qui est pesant, tout ce qui est lourd.
10:43Alors, imaginez-nous,
10:44marquez une pause.
10:45Vous regardez chaque monstéléphone,
10:46nous, l'autre 213-77-77.
10:51Mid-morning show, on top FM.
10:58L'habitude qu'ils aiment époussant zé,
11:00c'est votre me-time.
11:02Enfin, votre me-time, avec Formelaine.
11:05Ça, gozé, fais-moi apprécier
11:06ce petit moment spécial-là, avant qui...
11:09Avant !
11:11Je ne comprends pas.
11:12Breakfast time !
11:13Quand on fait deux small choices,
11:15la vie est toujours plus simple.
11:18Assez, avec nos céréales à boire,
11:20Formelaine Family Céréales.
11:21Tac, tac, tac !
11:22Le petit-déjeuner ne parait !
11:24Avec les extra-pratiques,
11:25pour qu'ils nous boostent et nous maintenir.
11:28Et la vie l'a encore plus suite,
11:30comme au sort du travail,
11:32mais n'a plus réconfortant
11:33qu'ils retrouvent la famille
11:34autour d'une bonne préparation
11:35avec Formelaine.
11:36Bien sûr, dit les préférés,
11:38van Mauriciens.
11:40La vie est encore plus goût
11:42quand nous capavrons les autres happy.
11:45Assez, avec Formelaine Hot Chocolate,
11:47la vie encore plus tamam.
11:50Mmm, surtout qu'ils s'aggaussent
11:53pour les sains goûts.
11:55Pas assez.
11:58Encore plus simple,
12:00encore plus préparation
12:01et encore plus gourmand.
12:04Et Formelaine,
12:05nous gagnons encore
12:06beaucoup plus.
12:09Formelaine,
12:10ça m'aime nous,
12:11Small Choice.
12:19Mighty Money est un service
12:24réglementé par la Banque de Maurice.
12:26104.4 Central,
12:28105.7 Eastern West,
12:31106 North and South,
12:35Top FM.
12:39Mid-Morning Show
12:40on Top FM.
12:44Prendre son souffle
12:45dans un moment trop rapide.
12:47Nous recevons Virginie Saramandie,
12:49consultante en santé mentale
12:51et bien-être émotionnel.
12:53Alors, peut-être,
12:54au portage avec nous,
12:55comment nous capables
12:56faire pour ralentir
12:58un peu dans
12:59sa vie qui parle trop vite là,
13:02trop remplie,
13:03nous pénacer les temps.
13:04C'est possible de ralentir?
13:05Oui, heureusement.
13:08C'est bien possible.
13:10Alors, je vous propose, moi,
13:12quelque chose de très simple
13:13que j'utilise,
13:15qui m'utilise souvent
13:16avec mes clients
13:17et c'est la respiration guidée.
13:21La respiration guidée courte
13:24qui se fait,
13:26qui est accessible à tout le monde
13:28parce qu'il nous a tendance
13:30à oublier
13:31une des choses qui nous tient,
13:33c'est la respiration
13:35parce que ça fonctionne
13:36par automatisme.
13:38Donc, là,
13:39qui me peut causer,
13:40c'est la respiration consciente.
13:43Donc, respirer,
13:45de respirer,
13:45de prendre une respiration
13:47et de compter jusqu'à quatre.
13:49N'importe où on est là.
13:50N'importe où,
13:52je veux dire,
13:53c'est pour ça,
13:53c'est accessible à tout le monde.
13:54On peut le faire à tout moment.
13:56Quand nous l'écho,
13:57nous sentir que nous l'écho,
13:58nous ne sommes pas capables.
14:00Nous n'en sommes pas capables.
14:01Nous sentir.
14:02Parce que nous l'écho,
14:03nous nous battons de la fatigue,
14:06là,
14:06nous commençons
14:07à se déconnecter
14:07petit à petit
14:08avec la réalité.
14:09Donc,
14:10respirez,
14:11prenez quatre respirations,
14:14inspirez avec le nez,
14:15quatre fois.
14:16Une,
14:17deux,
14:18trois,
14:19quatre.
14:20Vous faites une pause,
14:21vous faites une pause,
14:23deux secondes.
14:24Une,
14:24deux,
14:25et expirez
14:26six fois
14:27par la bouche.
14:28Alors,
14:29on continue tout à l'heure,
14:30le temps de prendre un appel.
14:31Monsieur, bonjour.
14:32Allô.
14:33Oui, bonjour.
14:34Bonjour.
14:36Oui, Moustapha.
14:36Ça va?
14:37Oui, oui.
14:37Ça va.
14:39Au contraire,
14:40les temps qui accélèrent,
14:41vraiment,
14:41les temps qui arrivent vite.
14:42Si,
14:43mon nez bien,
14:43on va regarder moi,
14:44moi,
14:44moi,
14:44je fais un ouvrage,
14:44je peux occuper,
14:45je peux faire ça,
14:46je vais faire une vie salaire,
14:47Moi,
14:47moi,
14:47je ne vais pas terminer,
14:48là.
14:49Au contraire,
14:49moi,
14:49je vais essayer,
14:50moi,
14:50je vais dormir,
14:51là,
14:51je vais mouiller,
14:51là.
14:53Ou,
14:53parfois,
14:54quand,
14:54il y a deux heures,
14:54quand je fais pause,
14:55nous viendrons,
14:56on a 20 ans,
14:56on a 20 ans,
14:58on a 20 ans,
15:00parce que moi,
15:00c'est de l'eau,
15:01c'est de m'occuper,
15:01mais,
15:02c'est de m'en remercier les temps.
15:04Pour faire les temps,
15:04on ne vient pas de dire pour nous,
15:05sinon,
15:05on ne va pas pour gagner,
15:06sinon,
15:07on ne va pas pour gagner,
15:08sinon,
15:08on ne vient de faire ça,
15:09les temps pour ne pas respirer,
15:10pour nous-mêmes.
15:11Sinon,
15:11on ne va pas connecter,
15:11avant qu'ils soient,
15:12on ne va pas rester là-dedans-mêmes.
15:14Merci beaucoup.
15:16Merci beaucoup pour ce témoignage.
15:19Oui,
15:19livré, hein?
15:20Alors,
15:21merci,
15:22Moustapha,
15:23pour le témoignage.
15:25C'est tout à fait vrai,
15:26ce qu'il dit.
15:28Donc,
15:29je pense que
15:30beaucoup de personnes
15:31pourraient connaître
15:32par rapport à ce qu'ils ont partagé,
15:35parce que c'est exactement là
15:37qu'ils ont les cours
15:39besoin de pause.
15:40Quand on fait beaucoup d'activités,
15:43se réveiller tout,
15:44le matin,
15:45et une journée,
15:46c'est constant.
15:46Ça ne s'arrête pas,
15:48justement.
15:48Bien sûr.
15:49Donc,
15:50voilà.
15:51Oui.
15:51Et là,
15:52nous continuons avec ce geste simple-là,
15:54donc,
15:54respiration.
15:55Alors,
15:56je m'oppose juste reprendre.
15:58Alors,
15:58respirez,
16:01inspirez par le nez,
16:02donc,
16:03quatre fois.
16:04Un,
16:04une,
16:05deux,
16:06trois,
16:06quatre,
16:07pause,
16:07de deux secondes.
16:09Une,
16:10deux,
16:10et expirez par la bouche
16:13six fois.
16:14en comptant.
16:16Une,
16:17deux,
16:17trois,
16:18quatre,
16:19cinq,
16:19six.
16:20Pourquoi?
16:21Ça s'appelle,
16:22il y a la respiration consciente,
16:24la respiration cohérente.
16:26Ça veut dire,
16:27nous rendons nos respirations qui sont sur l'automatisme,
16:31parce qu'on ne s'en rend pas à nos comptes.
16:33C'est là,
16:33c'est naturel,
16:34ça fonctionne.
16:35Nous devons être conscient.
16:37Ce qui est inconscient,
16:38nous devons être conscient.
16:40Et quand nous devons être conscient,
16:42ça s'appelle,
16:42nous devons faire une micro-pause,
16:45une petite pause.
16:46Et,
16:47alors,
16:48nos cerveaux,
16:50besoin,
16:50ça,
16:51une micro-pause,
16:52là,
16:52c'est important.
16:54Pourquoi?
16:55Pour qu'il est capable,
16:57réguler.
16:59Sans ça,
17:01qui passait,
17:03de votre,
17:03deux premières questions,
17:05le cerveau,
17:06ça ne s'arrête pas.
17:08Pardon.
17:09Donc,
17:09ça faisait des restes dans un état d'alerte.
17:14Donc,
17:14la respiration,
17:16c'est possible.
17:18Alors,
17:18et à faire tous les jours?
17:20Tous les jours.
17:22Le plus que vous pouvez,
17:24parce que le plus conscient
17:26qui vous était de votre respiration,
17:29le mieux,
17:29ça y est,
17:30parce que le trop-plein,
17:32alors,
17:32ce que vous pouvez faire,
17:33vous pouvez gérer,
17:34vous pouvez extérioriser,
17:36vous pouvez lâcher prise
17:37du trop-plein.
17:40Émotionnel,
17:40c'est ce que,
17:41c'est ce qu'il m'a dit
17:42tout à l'heure
17:43de la surcharge mentale.
17:45Parce que le mental,
17:46oui,
17:47nous adaptons,
17:48l'humain nous adaptons.
17:51Pour certaines personnes,
17:52il y a d'adapter plus,
17:53et pour d'autres moins,
17:54dépendant de nos coping mechanisms,
17:57comment nous gérer,
17:58comment nous grandir.
18:00Mais la respiration,
18:02à tout niveau,
18:03pour tout type de personnes,
18:05y compris l'enfant,
18:07peut,
18:08qu'elle n'a pas fait ça.
18:09Qui fait,
18:09vous dire,
18:10enfant,
18:10parce que souvent,
18:10les enfants à l'école,
18:12avec les études,
18:14etc.,
18:14surtout,
18:14de voir les leçons.
18:15De voir les leçons,
18:16surtout dans un monde bien,
18:19intelligence artificielle,
18:20que c'est très connecté,
18:21et pour faire ça,
18:22déconnecté de ça,
18:24pour réconcentrer.
18:25Donc,
18:25ça,
18:26c'est,
18:26ils sont capables,
18:27gagner aussi une surcharge mentale.
18:30Eux,
18:30c'est le contraire,
18:31que les adultes,
18:32pas par rapport aux activités,
18:34mais par rapport à ce état de connexion,
18:38par rapport à tout ce qui est intelligence artificielle.
18:41Alors que les parents,
18:43les adultes,
18:46donc,
18:46nous,
18:47c'est par rapport à toutes les activités,
18:50qui,
18:52nous,
18:52dans,
18:54nous,
18:55nous,
18:55on a la responsabilité de gérer,
18:57qui nous choisir.
18:59Alors,
18:59comme je dis,
18:59activités,
19:00c'est important,
19:02nous pourrons utiliser les temps pour nous-mêmes,
19:04là,
19:04notre vieux gars,
19:05respiration,
19:06un peu de sport,
19:08un petit la morge,
19:08tout cela,
19:09c'est capable d'aider pour le mental,
19:10et nous bien-être émotionnel.
19:11Oui,
19:12tout à fait,
19:13et c'est,
19:13c'est,
19:14c'est une nécessité,
19:16moi,
19:16je vous dis,
19:17même,
19:18parce que,
19:20ben,
19:20les,
19:20les images qui,
19:22qui me trouvaient d'ailleurs où,
19:23à côté,
19:24derrière moi,
19:25parlent d'elles-mêmes,
19:27moi,
19:27je vous dis,
19:28respirer dans la nature,
19:30à l'île Maurice,
19:31encore une fois,
19:32nous,
19:33nous,
19:33nous,
19:34nous,
19:34nous,
19:37nous,
19:38nous,
19:40nous,
19:41nous,
19:41ou les forêts,
19:43nous,
19:43il y en a quand même des jardins qui existent aussi,
19:46nous,
19:46pas assez profitent de ça,
19:48alors que c'est là,
19:49à la disposition des Mauriciens,
19:51de tout le monde,
19:52comme,
19:53tout le monde qui,
19:54qui,
19:55à Maurice.
19:56donc,
19:57respirer dans la nature,
20:00je veux dire,
20:00faire du yoga,
20:02faire du tai chi,
20:04faire de la méditation,
20:06et derrière moi,
20:08je vois,
20:09voilà,
20:10respirer l'air frais,
20:11qui,
20:12quand on trouvait,
20:12puis la bâtiment,
20:13puis la structure,
20:14là,
20:15c'est vraiment être connecté avec la nature,
20:18et oui,
20:19un peu de sport,
20:20et la manche.
20:21Donc,
20:23mon pensée,
20:24c'est une question de volonté,
20:26nous capables de connecter?
20:28Oui,
20:28nous capables de connecter.
20:29Nous,
20:29nous,
20:29nous,
20:31j'allais dire,
20:32il n'y a pas un choix,
20:36je veux dire,
20:37ça faisait mon capables,
20:39ou mon palais,
20:40je veux dire,
20:40pour bien-être,
20:41parce que là,
20:42nous,
20:42il y a des causes à propos de votre bien-être émotionnel,
20:46c'est une nécessité,
20:48c'est important de se déconnecter,
20:50parce que ralentir,
20:52même,
20:53à part la respiration,
20:57ralentir une action,
20:58une action,
21:00une activité,
21:01je n'ai pas dit arrêter,
21:03alors,
21:04c'est ralentir une activité,
21:06une action,
21:07dans la journée,
21:08c'est déjà un grand pas,
21:09aussi.
21:10Ça,
21:11c'est des astuces,
21:13qui,
21:14tout le monde,
21:15est capable de mettre en place.
21:17Et,
21:17et dans ce ralentissement,
21:20qui est la pause,
21:22posez-vous,
21:24demandez-vous,
21:25une question intérieure.
21:28Qui m'oblise?
21:31Qui m'oblise?
21:34Alors,
21:34où les corps,
21:35où le cerveau,
21:36pourra nous répondre?
21:38Qui m'oblise?
21:39Si m'oblise un repos,
21:41si m'oblise un marché,
21:43etc.,
21:43quoi,
21:44demander de l'aide,
21:46vous connaissez,
21:47la vache à suivre.
21:49Mais,
21:49nous connaissez-nous pas,
21:50les pères dilettantes,
21:50parfois,
21:50nous dire,
21:51une journée passée,
21:52il passait trop vite,
21:54mais,
21:54quelque part,
21:55nous faisons,
21:55répondre,
21:56contrôle,
21:56nous la vie.
21:57Exactement,
21:58Pamela.
21:59Parce que,
22:01c'est pas,
22:02nous n'avons pas la tendance,
22:04penser,
22:05c'est normal,
22:06qui nous faisait,
22:07une grande transformation.
22:10Or,
22:11ce n'est pas la grande transformation,
22:13qui mène vers,
22:16un changement.
22:18Alors,
22:19c'est un ajustement,
22:21ajustement,
22:22à nos styles de vie,
22:24qui pour commencent à construire
22:28profondément
22:30le changement
22:31et qui pour rétablir
22:33l'équilibre
22:34de nos bien-être émotionnels.
22:37Alors,
22:37pour enfin,
22:37nous dire,
22:38bon,
22:39Madame là,
22:40pas de travail,
22:41il reste la case,
22:42elle nous a donné,
22:42mais la case aussi,
22:43elle a énormément de choses à faire.
22:46Oui,
22:47dans mon bonne réflexion,
22:51surtout cette année-ci,
22:55et dans mon accompagnement aussi,
22:59Madame qui reste à la maison,
23:02c'est un travail,
23:03nous,
23:04nous,
23:04on a tendance à penser,
23:05ah,
23:05mais non,
23:06toi,
23:06tu n'as pas de travail,
23:07mais c'est facile,
23:08mais pas du tout,
23:09parce que la maison,
23:11c'est un travail à temps plein.
23:14Je veux dire,
23:16peut-être,
23:17ou sûrement plus de choses à faire à la maison
23:22que quand une personne qui travaille,
23:24parce que quand on travaille,
23:25on a un break,
23:26on va dire,
23:27on voyage,
23:27on a cette coupure,
23:30ou on fait une interaction
23:32avec les gens autour de vous
23:34et par rapport au domaine du travail,
23:36donc à la maison,
23:37souvent on le laisse à nous-mêmes,
23:40on ne peut pas vivre la solitude,
23:42mais par rapport aux activités aussi,
23:45et à la maison,
23:46ça ne s'arrête pas.
23:47Donc décrocher,
23:49déconnecter,
23:50faire ses micro-poses,
23:52ne veut pas dire,
23:53sauf s'il y a un manque de sommeil,
23:55sauf si la personne,
23:56par rapport au burn-out,
23:58il vit beaucoup d'insomnie.
24:00Ça,
24:01c'est,
24:02bien,
24:02le repos,
24:03le sommeil,
24:04le sommeil est récupérateur,
24:05comment nous dire.
24:07Mais,
24:09pas que rester à la maison,
24:11sauter,
24:13être connecté,
24:14avec même,
24:14ne serait-ce qu'avec vous,
24:15ou avec une autre personne,
24:17donc marcher,
24:18même dans votre environnement,
24:19mais faites attention,
24:20bien sûr.
24:22Mais,
24:23là,
24:23à un moment donné,
24:24où tu mentionnes
24:26accompagnement,
24:27comment,
24:27justement,
24:28vous accompagne,
24:29les personnes,
24:30il y a toute une thérapie
24:31qui vous met en place?
24:32Alors,
24:33oui,
24:33dépendant,
24:34tout est au cas par cas,
24:35parce que,
24:36ce n'est pas un one fit all,
24:38parce que chaque personne,
24:39il y a son individualité émotionnelle
24:43qui est important,
24:46donc,
24:46d'après son individualité émotionnelle,
24:49et son besoin particulier,
24:52par rapport à,
24:55soit,
24:55s'il y a un blocage émotionnel,
24:59qu'il n'est pas capable d'avancer,
25:01mais l'envie est là,
25:02mais il n'est pas qu'on comprend,
25:03il n'est pas qu'on connaît,
25:04donc,
25:04c'est ce qu'il nous appelle,
25:05on tourne en rond,
25:06ou alors,
25:07souvent,
25:08nous dire,
25:08bien,
25:09l'histoire se répète,
25:11ça veut dire,
25:12bien,
25:12d'autres personnes,
25:13d'autres personnages,
25:14d'autres situations,
25:15mais nous vivent,
25:17quasiment,
25:18la même chose,
25:20pas la même expérience,
25:22donc,
25:23le même combat,
25:24et,
25:25donc,
25:26c'est différent
25:26pour différentes personnes,
25:28et aussi,
25:28il y a une attente
25:30dans l'accompagnement,
25:32à travers l'écoute,
25:34à travers,
25:36comment guider,
25:38comment conseiller,
25:40je veux dire,
25:41il y a un besoin,
25:42il y a une attente.
25:44Alors,
25:44question,
25:45une cause,
25:45un insomnie,
25:46manque de sommeil,
25:48alors,
25:48même au repos,
25:50comme tu mentionnais,
25:50tout à l'heure-là,
25:52nous sommes déconnectés
25:53avec Pontable et tout,
25:55mais,
25:55nous,
25:56mental,
25:57il n'est pas arrêt
25:57de fonctionner,
25:58nous sommes déjà comptés,
26:00même là,
26:00qui peut arriver,
26:01demain,
26:02qui peut faire,
26:03comment,
26:03comme s'ils nous captaient
26:04de mettre une pause,
26:06est-ce qu'il est réalisable?
26:09Alors,
26:09oui,
26:09Pamela,
26:10parce que ce que vous décrivez,
26:12je l'entends très souvent,
26:14c'est exactement là
26:15que le corps demande une pause.
26:18Le téléphone,
26:19scientifiquement,
26:20prouvé,
26:20que trois heures avant,
26:22le sommeil,
26:23nous nous a déconnectés.
26:24Donc,
26:25nous connaît à peu près
26:26qu'il est,
26:26qu'il est,
26:28nous,
26:28l'écho,
26:28nous on vit,
26:29à dormir.
26:30Par exemple,
26:31si on me connaît à minuit,
26:34qui me paie à dormir,
26:36ben,
26:36trois heures avant,
26:37il faisait neuf heures,
26:38neuf heures,
26:39voilà,
26:39et c'est tout à fait possible,
26:40je veux dire,
26:41c'est pas trop tôt,
26:42pas trop tard,
26:43nous avons fini,
26:44vérifié tout ce qu'il nous a besoin,
26:45ben,
26:46et si nous,
26:47les enfants,
26:47les petits-enfants,
26:48ben,
26:49les petits-enfants,
26:50je veux dire,
26:50à neuf heures,
26:51les enfants,
26:52sont déjà au lit,
26:53supposément,
26:54pour ceux qui pénarent les examens,
26:55etc.,
26:56sont déjà au lit,
26:57donc,
26:58nous sommes incapables
26:59de déconnecter,
27:00donc ça,
27:01c'est l'exemple,
27:01trois heures de temps avant,
27:03mais souvent,
27:04l'erreur qu'il nous fait,
27:06quand nous déconnecter,
27:08même si c'est trois heures avant,
27:10le téléphone est toujours là,
27:11à portée de main,
27:12exactement,
27:13sur le lit,
27:14ou sur la table de nuit,
27:17en tout cas,
27:17très près,
27:18très proximité de la personne,
27:21ben,
27:21nos cerveaux,
27:22alors,
27:23nous sommes incapables,
27:24c'est pas extérieur,
27:27à nous,
27:27c'est-à-dire,
27:29le téléphone qui faisait contrôle nous,
27:31nous faisons capables,
27:32contrôle,
27:33c'est ce qu'on appelle,
27:34nous pulsions,
27:37parce qu'avant,
27:38je veux dire,
27:40oui,
27:41avant,
27:41nous passions à un téléphone,
27:43nous sommes bien vivants,
27:44mais maintenant,
27:44vous avez nous adapté
27:45avec le téléphone,
27:46nous avais le sens
27:48du progrès,
27:49de l'évolution,
27:49mais nous,
27:51et on a tendance
27:52à oublier
27:52que ça cave,
27:53c'est possible,
27:55ça cave,
27:55et les nocives
27:57pour nous,
27:57la santé mentale
27:58et émotionnelle.
27:59On revient nous ça tout à l'heure,
28:01le temps d'une autre pause,
28:04et puis nous parlie,
28:04la dernière partie
28:05de l'émission.
28:35Mid-Morning Show
28:35faire nous confiance.
28:37Allô,
28:37ce qui vous peut atteindre
28:38vous avez un réseau plus grand,
28:39plus fiable,
28:39plus rapide,
28:40pour vivre l'expérience.
28:42Mighty C.A.
28:43Mighty,
28:44Mighty C.A.
28:49Découvrez l'huile d'olive,
28:50extra virgin,
28:52artem oliva,
28:52purement méditerranée.
28:54Maintenant disponible à Maurice,
28:56riche en antioxydants,
28:57favorise la santé cardiovasculaire,
28:59stimule la santé du cerveau,
29:01faute propriété,
29:01anti-inflammatoire,
29:03réduit le risque de diabète de type 2,
29:05rempli de bonnes graisses,
29:06mono,
29:06insaturée,
29:07une huile aux multiples bienfaits,
29:09pour la santé,
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29:14Commandez-les maintenant
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29:22le goût sain de la Méditerranée.
29:25Craving savor without compromise,
29:29welcome to Vegandra,
29:31your favorite haven
29:32for pure vegan delights.
29:36From sunrise balls to savory dinners,
29:39we serve love on every plate.
29:42Located at Tribé Cameroon,
29:45open for breakfast,
29:46lunch and dinner.
29:54Vegandra,
29:56et puis les foes.
30:02Mid-morning show,
30:04on top FM.
30:08Alors,
30:08après cette émission-là,
30:09vous pensez,
30:10Virginie,
30:10nous poussiez,
30:11on va prendre un peu,
30:12nous souffle dans le monde
30:14qui perd trop,
30:15trop vite là.
30:15Il est possible,
30:16même si jusqu'ici,
30:17nous n'avons pas gagné
30:18les temps pour nous-mêmes,
30:19mais il est possible
30:19quand on nous pulsion,
30:21il n'y a pas pu venir
30:21de si tôt,
30:22il vous prend les temps.
30:23Oui,
30:24toute chose,
30:25dans la positivité,
30:27dans la construction
30:28et dans l'évolution,
30:30c'est possible
30:31parce que nous,
30:33pas capable,
30:34continue,
30:34fonctionne dans un mode
30:36automatique
30:39et espérer,
30:41à côté,
30:42se sentir bien.
30:44Ça,
30:45ce n'est pas possible.
30:46Mais par contre,
30:48réguler,
30:49nous avons une pulsion
30:50qui est nocive
30:52à nos sentiers,
30:53qui est toxique
30:54à la longue,
30:56parce que,
30:57je ne dis pas
30:57« vieille du jour
30:58au lendemain »,
30:58c'est une construction,
30:59une évolution
31:00qui nous met en place,
31:03bien évidemment,
31:05pas intentionnellement,
31:07mais comme toute habitude,
31:10nous systèmes
31:12inadaptés,
31:13inhabitués
31:14à fonctionner comme ça.
31:15Donc,
31:16c'est ça,
31:17le fonctionnement
31:18de ce mode automatique.
31:20Donc,
31:23une solution,
31:24c'est
31:26désapprendre,
31:26ou bien désapprendre
31:29ce qu'on apprend
31:30à faire,
31:32parce que personne,
31:33pas née,
31:35pas grandie,
31:36je veux dire,
31:37matin,
31:37mais soir,
31:38avec le téléphone.
31:39Nous apprends
31:40vivre
31:40avec le téléphone
31:42et ses modalités
31:43fonctionnelles,
31:44bien évidemment.
31:45On ne peut pas dire
31:46que ce n'est pas bon,
31:47pas du tout.
31:47qui s'avigne
31:50un problème
31:52et qui est capable
31:53d'affecter
31:54ou émotionnellement
31:55ou mentalement,
31:57ou pas capable
31:58de décrocher,
31:58parce que finalement,
32:00c'est l'objet
32:01qui prend contrôle
32:03sur la personne,
32:05fait le contraire,
32:06au lieu que ce soit
32:07la personne
32:07qui prend le contrôle
32:08sur l'objet.
32:10Donc,
32:12vous êtes pratique
32:12la patience,
32:13parce que du jour
32:14au lendemain,
32:15il parle pour,
32:16à moins pour certaines
32:17personnes,
32:18comment on nous dit
32:18l'expression,
32:19« cold turkey ».
32:20Oui, oui.
32:21Ils ne sont pas capables,
32:22se se mentir,
32:23de dire,
32:24« moi, vous pouvez
32:25faire un petit effort,
32:25un petit effort »
32:26et puis,
32:27qui est arrivé,
32:28nous réfère,
32:29nous révine
32:29à ce mode
32:30automatique
32:31de fonctionnement.
32:32Alors,
32:33un mot de geste simple,
32:35et dans nos vignes,
32:36la vie peut être
32:37de plus en plus difficile,
32:39chère,
32:39je sais qu'il y a
32:41un petit travail
32:41pour le temps,
32:42mais dans nos vignes,
32:43on travaille le week-end,
32:43on a un petit travail,
32:44il y a de faire
32:46plusieurs travaux
32:47en même temps.
32:48Est-ce qu'il peut-être
32:49portage un petit peu
32:50l'ouvrage de la case
32:52capable d'aider?
32:54Alors,
32:55quand on peut
32:56ce portage
32:57l'ouvrage dans la maison
32:58qui s'applique
32:59à tout le monde,
33:01le but,
33:02c'est quand la personne
33:03est en mouvement.
33:05Parce que souvent,
33:07on nous dit
33:07sport,
33:08c'est bon pour la santé,
33:10yoga,
33:11méditation,
33:12mais l'explication
33:14ne suit pas vraiment.
33:15Alors,
33:16ça aussi,
33:16ce n'est pas automatisme,
33:18notamment dire
33:18que c'est bon,
33:19allons-nous faire.
33:20Mais pourquoi?
33:21Quelle est la raison
33:22d'ailleurs?
33:22Qui fait nous faire ça?
33:23Quelle est l'importance?
33:25Parce que nous sommes
33:25capables,
33:25qu'on ne comprend
33:26qu'il nous peut faire.
33:27Et pas agir,
33:27justement,
33:28pas automatisme.
33:30Alors,
33:31le fait,
33:31c'est que,
33:33que ce soit physiquement
33:34ou émotionnellement,
33:36quand on prend une pause,
33:39physiquement,
33:39c'est nous,
33:40les corps,
33:40besoin d'être en mouvement.
33:42C'est ça,
33:43c'est pour faire activité,
33:45yoga,
33:46méditation,
33:47etc.
33:47Et quand on nous peut dire
33:50faire une pause,
33:51micro-pause au niveau mental,
33:54surcharge mentale,
33:55pour établir l'équilibre émotionnel,
33:58c'est ce trop plein d'activités
34:02dans nos cerveaux
34:04qui peut fonctionner,
34:06la surcharge mentale.
34:09Alors,
34:09la pause,
34:10c'est nous permettre,
34:12nous permettre à nous l'esprit
34:16trier,
34:17c'est qu'il faut trier,
34:18c'est qu'il n'est pas besoin.
34:20Ça veut dire,
34:20c'est par rapport à nos besoins.
34:22Il n'est pas besoin faire
34:23tout ce qu'il nous peut faire.
34:25Il y a des affaires
34:26qui sont capables d'atteindre.
34:28Il n'est pas besoin stresser
34:29et nous vivre dans l'anxiété
34:31qui, finalement,
34:32va mener comme la question
34:34qu'il nous posait au burnout.
34:36Il n'est pas besoin faire,
34:37vivre comme ça.
34:40Donc,
34:41être en mouvement émotionnel,
34:44à travers les microposes,
34:46avec les activités
34:48qui alignaient
34:50avec sa micropose-là,
34:52mais le mouvement émotionnel
34:54pour réguler,
34:55parce que tout à l'heure,
34:56mon cause,
34:57c'est la régulation
35:00du cerveau,
35:01de l'équilibre intérieur.
35:04Donc,
35:04c'est ce qui va permettre
35:05au cerveau
35:06d'éviter de faire un burnout
35:08ou la dépression.
35:09Oui.
35:10Et là,
35:10on le mentionne stress
35:11et anxiété,
35:13tout ça,
35:13nous vivons ça au quotidien.
35:15Nous,
35:15on peut quand même,
35:16malheureusement,
35:16lutter contre ça.
35:17Alors,
35:18stress,
35:18c'est un bon et mauvais stress.
35:19Là,
35:19ce qui nous peut causer,
35:20c'est que
35:22nous visons stress
35:23pour fonctionner.
35:24C'est comme stress,
35:26c'est de nous l'énergie
35:29et de nous motivation
35:31pour continuer tous les jours
35:33ce qu'il nous faisait faire.
35:35L'anxiété,
35:37nous l'écoutons adaptée
35:38par rapport à l'anxiété,
35:40mais pas l'anxiété
35:42jusqu'à ce qu'il y ait
35:43un problème pour nous.
35:45C'est là que la sonnette
35:46de l'homme
35:47qui n'est pas bon pour nous.
35:50Le stress est bon
35:51pour la personne,
35:52mais pas le mauvais stress
35:53qui n'est pas capable
35:56dans la permanence
35:57être stressé
35:58ou dans la permanence
36:00être anxieux.
36:02Elle le t'appelle.
36:03Bonjour, Farouk.
36:04Bonjour,
36:05bonjour,
36:05Parméda.
36:06Bonjour.
36:08Bonjour.
36:08Si vous venez Parméda,
36:09pourquoi du monde
36:10il y a au restaurant,
36:11le restaurant,
36:12Comme il est tranquille
36:13ou qu'à rester.
36:15Quand du monde
36:16peut donner problème,
36:16problème, problème,
36:17comment est ce problème
36:18que vous avez ramassé ?
36:19Vous avez ramassé une quantité,
36:20après, vous n'avez pas
36:21pas ce que vous faites.
36:22Vous venez d'éviter.
36:24Mais quand vous vous dévisez,
36:25vous venez de mauvais.
36:27Mais la situation
36:28que vous faites
36:29est là.
36:29Un jour,
36:30il n'est pas la fin du monde.
36:31Parfait que moi,
36:32nous prenez chance,
36:33nous devons goûter la mort.
36:34Le problème,
36:35c'est que nous avons
36:35une quantité,
36:36après, une quantité,
36:37nous ne devons pas
36:37supporter.
36:38Mais quand nous avons
36:39tout le problème du monde,
36:40nous avons tout le problème,
36:41tout le monde
36:41donne nos problèmes,
36:42mais nous avons
36:43un problème,
36:43nous ne prenons le stress.
36:44Mais quand nous voulons
36:44en rendre nos contentements.
36:47Oui,
36:48mon pensée,
36:48nous ne comprenons
36:49au point de vue.
36:50Ça,
36:51c'est un autre facteur.
36:52Alors,
36:52merci
36:54de vos témoignages.
36:57Alors,
36:58justement,
36:58c'est quand nous gardons
36:59et mon pensée,
37:01ce qu'on dit,
37:03c'est exactement
37:06ce qui nous peut causer.
37:08Donc,
37:08garder et puis éclater
37:10dans la colère,
37:12nous sont capables
37:13et l'autre alternative,
37:16c'est de prendre
37:17sa bonne micropause,
37:18exprimer,
37:19pas dans la colère.
37:20Ça,
37:21c'est quelque chose
37:23d'autre
37:24qui est nous capable
37:26de discuter
37:27après.
37:29Mais c'est justement
37:30apprendre,
37:32apprendre
37:32à exprimer
37:35quand la colère,
37:36pas dans l'émotion
37:38de la colère,
37:39pour ne pas passer
37:42à l'action
37:44verbale
37:45ou physique
37:48ou même sexuelle.
37:50Ça existe.
37:51Mais il ne faut pas
37:51l'idée générée.
37:52Non,
37:53voilà,
37:53exactement.
37:54Donc,
37:54pour éviter justement
37:55le débordement
37:57quand nous sommes trop pleins,
37:59nous n'appliquons pas,
38:00qui va faire
38:00que la colère
38:01dégénérée
38:02va mener
38:03vers des actions
38:04qui ne peuvent
38:06pas progresser
38:07après.
38:07On va peut-être
38:08vous résumer,
38:10Virginie,
38:11comment Nukap
38:13améliore justement
38:14notre santé mentale,
38:15notre bien-être émotionnel
38:16est très important
38:17pour tout un chacun.
38:19Comment Nukap
38:20change le rythme
38:21de la vie
38:22de tous les jours?
38:24Alors,
38:25on parle beaucoup,
38:25nous cause beaucoup
38:26de performances
38:27dans le monde
38:28d'aujourd'hui.
38:30On commence d'abord,
38:31on ne parle pas
38:32cause assez
38:34de l'état intérieur
38:36des personnes
38:37et c'est pourtant
38:38là où tout commence.
38:40Donc,
38:40une des choses
38:41à faire,
38:42c'est de parler plus
38:44à propos
38:45de l'état intérieur
38:48de la personne
38:49par rapport
38:49à ce qui se passe
38:50à l'extérieur.
38:52Mais,
38:53en même temps,
38:53il y a besoin
38:53d'une personne
38:54qui acceptait
38:55écouter.
38:56Bien sûr.
38:59Nous,
38:59pas grave,
39:00force quelqu'un,
39:01que ce soit extérieur
39:02ou intérieur
39:03parce qu'elle est capable
39:04de faire la personne
39:05plus de mal
39:05que de bien aussi.
39:07Et si la personne
39:08n'est pas prête
39:08à recevoir,
39:11bien,
39:11n'est pas capable
39:12d'imposer
39:13ou ce n'est pas
39:14une obligation,
39:15c'est une invitation,
39:17bien sûr,
39:17pour tous ceux
39:18qui sont intéressés
39:20à comment
39:21ils sont capables
39:22à vivre,
39:23mais autrement,
39:25dans la construction,
39:27dans un équilibre
39:28intérieur,
39:29bien sûr.
39:32et chaque personne
39:34a le droit
39:35de ralentir.
39:37C'est un droit humain
39:38de ralentir
39:39et je me pensais
39:42que c'est un droit
39:44pour chaque personne
39:45de s'écouter.
39:48Donc,
39:48nous...
39:49Bien souvent,
39:49on ne va pas faire lire.
39:50Non,
39:50on écoute beaucoup
39:51les autres
39:52et tous ces...
39:54N'oubliez,
39:55écoute-nous.
39:56Nous-mêmes.
39:57Nous, les cours.
39:57Nous, c'est un homme.
39:58Nous aussi,
39:59parce que les cours,
39:59dire,
40:01ce qui nous laisse
40:02prie aussi,
40:02nous, l'émotion,
40:03nous, guide-nous.
40:04Tout ça,
40:05nous, les cours,
40:05dire, nous.
40:06Mais nous,
40:06pas prendre assez
40:08le temps
40:09ou nous peindre
40:09le temps,
40:10comme on dit,
40:11pour prendre
40:12cette petite pause-là,
40:13micro-pause,
40:14et de se dire,
40:15bien, aujourd'hui,
40:15moi,
40:15pour prendre ça,
40:16pour écouter-moi,
40:18physiquement,
40:19pour prendre soin
40:20de moi,
40:23et parfois,
40:24peut-être,
40:24si c'est difficile,
40:26ou pour éviter
40:27une culpabilité,
40:28parce que,
40:29pour une âge
40:30de la culpabilité,
40:31qui est capable
40:31de s'en suivre,
40:34nous,
40:34nous,
40:34capable d'apprendre
40:36dans cet apprentissage
40:37pour défaire,
40:39désapprendre
40:40ce qui nous apprend,
40:41ce qui est bien
40:43ancré entre nous,
40:44bien,
40:44peut-être,
40:44pouvoir se faire
40:45accompagner
40:46pour trouver
40:47cet équilibre.
40:50Voilà.
40:51Mais,
40:51François,
40:51de soi,
40:52pas besoin
40:53de beaucoup
40:54d'argent
40:55pour faire
40:56un petit quelque chose
40:57capable,
40:57et nous,
40:58si capable,
40:59peut-être un petit massage
41:00capable.
41:02Oui.
41:03Bien,
41:04tout ce qui est
41:05dans le bien-être,
41:06chaque personne
41:06est différent.
41:07non.
41:09Alors,
41:10c'est,
41:11vous parlez
41:11de faire vite,
41:13comme si,
41:14parce que vous parlez
41:15de faire ça,
41:15vous parlez de faire ça
41:16pour me sentir
41:16moins bien,
41:18pour m'éviter,
41:19non,
41:19c'est pas ça.
41:21C'est vous capable
41:22d'organiser,
41:23réapprendre,
41:25un petit massage,
41:26écouter une bonne musique,
41:28un bon repas,
41:30parce que,
41:30tous les mounais,
41:31dans les banques
41:31différents,
41:32une bonne tisane,
41:34peut-être,
41:34ou se retenir
41:35avec des amis,
41:35rigoler,
41:37le rire,
41:38voilà,
41:40ça,
41:40c'est des choses
41:41que tout le monde
41:41peut faire.
41:42D'accord,
41:43bien,
41:43on va essayer.
41:44Merci beaucoup,
41:44Virginie,
41:45au plaisir de vous retrouver
41:46pour notre thème.
41:47Merci,
41:47Pamela.
41:50Mid-morning show
41:52on top FM.
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