00:00 C'est sur cette piste d'athlétisme que s'entraîne Méline Rolin, la détentrice du record de France de marathon.
00:05 Elle a accepté de s'entraîner avec nous et de nous donner quelques conseils.
00:09 Moi Méline, je prépare le 10 km des JO amateurs
00:21 et je voulais savoir si tu avais des conseils pour moi pour m'aider à me préparer.
00:25 Du coup il faut quand même suivre un peu un entraînement régulier,
00:28 on ne peut pas se lancer comme ça sans se préparer.
00:30 Si c'est vraiment les tout débuts, peut-être faire un entraînement par semaine,
00:34 puis après deux, commencer sur des distances assez courtes,
00:37 même s'il faut commencer en alternant marche-course.
00:40 L'idéal c'est quand même de courir au moins deux fois semaine si possible
00:43 et pas besoin de faire non plus trop de kilomètres sur les séances,
00:47 je pense que jusqu'à 8 km vraiment de séance.
00:52 Et après avec l'échauffement, la récup, ça peut monter à 12-13 km,
00:56 mais pas besoin non plus de faire de gros volumes.
00:58 L'idéal c'est d'avoir au moins un footing dans la semaine
01:01 et une séance pour travailler un peu plus des allures.
01:04 Et après si tu peux, plus tu peux mettre d'entraînement, mieux c'est,
01:08 et mieux tu seras préparée.
01:09 Et après, en deuxième conseil, je dirais de se fixer des petits objectifs,
01:13 même si c'est à très court terme,
01:14 et pas forcément des gros trucs inatteignables,
01:17 mais qui nous motivent à aller s'entraîner.
01:20 Au niveau de l'alimentation, est-ce qu'il y a des petites collations
01:23 que je pourrais prendre avant d'en courir pour être plus à l'aise ?
01:26 L'idéal c'est de prendre un goûter qui se digère assez bien,
01:29 donc du pain, pas trop trop de fruits, peut-être une banane,
01:33 mais de prendre quelque chose qui se digère bien,
01:35 qui donne de l'énergie quand même un peu sur du long terme,
01:37 et de le prendre je dirais trois heures avant la course.
01:40 Et il y a une dernière question que tout le monde se pose en tant que pilote,
01:44 c'est de savoir si on peut se faire un petit déjeuner
01:46 avant d'aller à la course.
01:48 Et il y a une dernière question que tout le monde se pose en tant que coureur,
01:51 est-ce qu'il y a des aliments à ne pas manger avant une course ?
01:54 Déjà le jour de la course, et même la veille,
01:56 les quelques jours avant, évitez la viande rouge.
01:58 Trop trop de fibres aussi, pas trop de légumes crus ou de fruits crus,
02:02 plutôt privilégiez des fruits comme la banane.
02:05 Il vaut mieux manger les deux derniers jours des choses assez basiques,
02:08 du riz, des pâtes, de la viande blanche, des œufs,
02:10 mais pas trop varier son alimentation par rapport à d'habitude,
02:14 et de bonne quantité pour avoir assez d'énergie.
02:17 Sur marathon et semi-marathon, on se ravitaille.
02:27 Sur un 10 km, c'est peut-être pas obligé de prendre un ravitaillement en tout cas solide,
02:31 mais de boire un petit coup pendant la course, ça peut être bien.
02:44 J'ai tout donné, ça ravitaille !
02:45 Du coup, tu en penses quoi Pauline ?
02:47 Résultat de la séance, j'ai couru 20 minutes,
02:50 après j'ai fait deux sprints,
02:52 et j'ai pas suivi les autres !
02:54 Donc je pense qu'il me faut encore beaucoup de travail avant les 10 km des JO !
02:59 Merci !
03:00 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
03:03 Les sous-titres ont été réalisés par la communauté d'Amara.org
03:06 [SILENCE]
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