00:02Hola, ¿cómo estás? Bienvenido a este vídeo donde vamos a explicarte cómo practicar una
00:08respiración diafragmática, abdominal o profunda. Tienes que saber que las tres maneras hablan de
00:15lo mismo. Espero que hayas leído el artículo donde te hablamos de las ventajas para tu salud
00:20que tiene practicar este tipo de respiración. De todas formas, como una imagen vale más que
00:25mil palabras, en este vídeo vamos a explicarte de manera muy sencilla cómo practicar la respiración
00:31diafragmática. Que sepas que puedes practicar la respiración diafragmática en cualquier momento
00:37del día y podrías hacerla de pie también. Pero como ahora vamos a aprender a practicarla,
00:43como estamos empezando, sería bueno que lo hicieras sentado. Yo estoy encima de mi cojín
00:47de meditación, pero podrías estar sentado en una silla, en el sofá, donde quieras e incluso
00:53podrías estar tumbado boca arriba en la cama, ¿de acuerdo? Escoge un poquito la manera
00:58que a ti te resulte más cómodo. Entonces, vamos a empezar con la respiración diafragmática
01:04y un poquito lo primero que tenemos que hacer es poner una mano en el pecho y la otra mano
01:09en el vientre. Yo siempre recomiendo, hago la broma de que la mano tiene que estar en la
01:14zona del michelín o por debajo del ombligo. Y primero un poco escuchamos nuestro cuerpo,
01:21nos dedicamos un segundo a ver cómo respiro, cómo me encuentro. Podemos cerrar los ojos.
01:32Quizás has tenido un día muy estresado y te encuentras que tu respiración es muy superficial.
01:40Quizás te das cuenta que tiendes a retener la respiración. Está todo bien, no te juzgues.
01:47Quizás, simplemente observo. Y entonces empezaremos a practicar la respiración diafragmática.
01:56¿Qué haremos? Inhalaremos por la nariz.
02:02Lleva el aire a la tripa y exhalamos por la nariz.
02:21La clave está en notar que la mano que se mueve es la mano que tienes en el vientre.
02:26La mano que está en el pecho se queda quieta. Inhalamos por la nariz.
02:34Inhalamos por la nariz. Inhalamos.
02:44Exhalamos.
02:45No tengas miedo a sacar la tripita, tiene que quedar redondita.
02:49Y podemos practicar otro tipo de respiración diafragmática en la que inhalamos por la nariz,
02:55pero exhalamos lentamente por la boca.
02:58Cuando exhalamos por la boca, ponemos los murritos así, los cerramos un poquito.
03:04¿Vale? Como si sopláramos una velita.
03:07Vamos a probarlo.
03:09Inhalamos por la nariz, llevamos el aire al vientre.
03:15Por la boca.
03:36Incluso al exhalar puedes suspirar.
03:52Poco a poco te irás sintiendo muy relajado, muy relajada.
03:59Porque estamos oxigenando nuestro cuerpo.
04:03Estamos estimulando el nervio vago, que se encarga de relajar nuestro cuerpo.
04:11Y entonces es fácil que sientas que la tensión disminuye y que te notas con muchísimo más paz.
04:21Puedes hacer tantas respiraciones diafragmáticas al día como quieras.
04:25Y de hecho te irás dando cuenta que cada vez te saldrá de una manera más natural.
04:31Y el objetivo es que las respiraciones que haces a lo largo del día, que son muchísimas,
04:35ya sean diafragmáticas sin que tengas que pensar en ello.
04:39Pero esto es un objetivo a largo término.
04:43O sea que vamos a empezar practicándolas de esta forma.
04:46Te mando un fuerte abrazo y espero que incorpores esta maravillosa respiración en tu día a día.
04:51que verás que mejorará muchísimo tu estado de ánimo.
04:55Seguro que ya notas que yo estoy mucho más relajada ahora que al principio del vídeo.
04:59Un fuerte abrazo y muchas gracias.
05:01Chao.
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