00:04Hola, soy Adriana Silva y quiero compartir contigo el día de hoy un ejercicio respiratorio o Pranayama.
00:11Pranayama en sánscrito y traducido en español quiere decir control de la energía vital.
00:18Los seres humanos no podemos estar mucho tiempo sin respirar, así que para nosotros el aire es energía vital.
00:25El Pranayama que les voy a enseñar el día de hoy se llama respiración de Brahman.
00:30Brahman traduce al español zumbido de abeja, por las abejas negras que hay en la India.
00:36Y es así como se va a escuchar nuestra exhalación, como un zumbido.
00:41Así que vamos a la práctica.
00:43Hay varias maneras de poner las manos.
00:45Les voy a enseñar la primera.
00:47Pulgares a las orejas para tapar el ruido del exterior.
00:54Pulgares a las orejas, índices a las cejas o arriba de las cejas, según el tamaño de tu cara.
01:02Los dedos corazones van sobre los ojos sin presionarlos.
01:05Simplemente van a los párpados y los anulares van a las coanas, a las aréticas de la nariz para cerrarlas
01:17y abrirlas a la hora de inhalar.
01:20Soltamos y al exhalar, ocluimos.
01:23Y los meñiques van relajados sobre los pocos.
01:28Vamos.
01:29Pulgares a las orejas, índices a las cejas, en mi caso.
01:34Dedos corazones sobre los párpados, anulares a la nariz.
01:40Dedos meñiques se relajan.
01:43Esta es la posición de las manos.
01:45¿Y cómo va a ir la lengua?
01:46La lengua va a ir al parada, en la parte de adelante pegada a los dientes.
01:52Cuando inhalamos, tomamos el aire por la nariz y al exhalar lo sacamos por la boca y va a sonar
01:58así.
02:01Como una bella.
02:03Entonces, vamos al primero.
02:05Pulgares a las orejas, índices a las cejas, dedos corazones a los párpados, anulares a la nariz.
02:14Vamos a inhalar, soltamos la nariz, inhalamos.
02:18Tapamos la nariz, exhalamos y subamos.
02:27Soltamos la nariz, inhalamos.
02:31Tapamos la nariz, exhalamos por la boca.
02:46Hay otras opciones para poner las manos.
02:50Por ejemplo, a los niños les enseñamos que las lleven a sus orejas.
02:55De esta manera no van a escuchar el ruido del exterior y se van a lograr concentrar.
03:00Otras personas ponen sus manos sobre los músculos.
03:04Así que vamos a practicar la segunda posición de las manos.
03:08Inhalamos por la nariz, llevamos la lengua al paladar, exhalamos.
03:22Tercera posición, inhalamos, exhalamos.
03:35Si para ti es muy difícil la primera postura, hay otras dos que nos van bien.
03:42Esta es la respiración de Brahman.
03:44Y quiero contarles los beneficios.
03:47Ayuda a disminuir los dolores de cabeza, tipo migrante.
03:51Ayuda a disminuir la tensión anterior.
03:55También tranquiliza la mente, elimina los estados de ansiedad.
04:00Y si eres de las personas que quieren empezar en el mundo de la meditación,
04:04esta respiración te puede inducir a estados meditativos.
04:07Así que es ideal para que la hagas.
04:10En las noches, mucho mejor.
04:12También ayuda a conectarte con el centro de tu corazón.
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04:24ingresa a mi Instagram, alistilbac, comunícate conmigo.
04:29Y ahí te puedo contar mucho más.
04:32Hay tantas cosas para aprender con nuestro bienestar.
04:36Namaste.
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