00:00¿Sabías que la ansiedad no es el problema, sino el síntoma?
00:04Sí, la ansiedad muchas veces no es lo que está mal,
00:08solo es una alarma, es tu cuerpo diciendo algo aquí,
00:12no se siente seguro.
00:13¿Cómo saber si vives con ansiedad,
00:16aunque siempre digas que todo está bien o normal?
00:19Estas son señales claras.
00:21Sientes taquicardia sin estar haciendo ejercicio,
00:24te cuesta respirar o suspiras mucho,
00:27te duele el estómago o vives inflamado o inflamada,
00:30sobrepiensas mucho,
00:31te imaginas pensamientos negativos ante todo lo que pasa,
00:35te cuesta relajarte incluso cuando no hay un problema,
00:39te da miedo que algo bueno se arruine,
00:41eso es ansiedad y no siempre es un ataque de pánico,
00:45a veces es vivir en alerta constante.
00:47¿Y por qué pasa?
00:48Porque tu sistema nervioso aprendió a sobrevivir,
00:52no a estar en calma.
00:53Si creciste con crítica, presión, abandono o mucho estrés,
00:57tu cuerpo se ha acostumbrado a vivir preparado para lo peor.
01:01¿Y qué es lo que ahora podemos hacer?
01:03Bueno, pues dejar de pelear con la ansiedad.
01:06Segundo, regula el cuerpo antes que la mente,
01:09así que vamos a hacer este ejercicio rápido para cuando sientas alguna de estas señales.
01:14Respira lento, inhala en cuatro segundos,
01:18sostén en cuatro y exhala en seis.
01:21Al alargar tu respiración, activas tu sistema parasimpático,
01:25que es el de la calma.
01:26Tercero, comienza a preguntarte con honestidad,
01:29¿en qué parte de mi vida me sigo sintiendo en peligro?
01:33¿Estoy viviendo en exigencia constante?
01:36¿Sigo intentando controlar todo?
01:38Porque la ansiedad no se elimina con el síntoma,
01:41sino yendo hacia la raíz.
01:43Cuando vas a tu autoestima,
01:46al perfeccionismo extremo,
01:47miedo al rechazo.
01:49La ansiedad no es tu enemigo,
01:51solo viene a darte información.
01:53La pregunta aquí no es cómo la desaparezco,
01:56la pregunta es qué parte de mí hoy necesita sentirse segura
02:01y no le estoy prestando atención.
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