Consejos para regular el comer por ansiedad

¿Comes por ansiedad? Si es así, es importante que encuentres una estrategia que te ayude a gestionarlo de manera efectiva.

Transcript

00:00La ansiedad por consumir ciertos alimentos sin sentirnos saciados suele ocurrir cuando

00:04sentimos estrés, angustia, una fuerte sensación de tristeza o incluso depresión.

00:10Aquí te comparto algunos consejos y estrategias que pueden ayudar a gestionar el comer por

00:14ansiedad de manera efectiva.

00:16Identifica los desencadenantes.

00:18Observa qué situaciones, emociones o pensamientos desencadenan tu ansiedad por comer.

00:24Esto puede ayudarte a entender mejor tus patrones.

00:26Practica la atención plena o el mindfulness para reconocer las señales de hambre real

00:32versus la ansiedad emocional por comer.

00:35Establece horarios regulares de comida.

00:37Incorpora alimentos balanceados y asegúrate de incluir alimentos que proporcionen todos

00:41los nutrientes equilibrados en tus comidas.

00:44Evita las restricciones extremas, sobre todo dietas restrictivas que puedan aumentar la

00:49ansiedad por comer o llevar episodios de atracón.

00:52En lugar de eso, enfócate en hábitos alimentarios flexibles y sostenibles a largo plazo.

00:57Busca apoyo emocional de un profesional de la salud mental.

01:00Y por último, practica técnicas de relajación y actividad física, ya que estos pueden ayudarte

01:04a reducir el estrés y la ansiedad.

01:06Mejora el estado de ánimo, lo cual puede ayudar a reducir la ansiedad por comer.

01:10Cada persona es única, por lo que es importante encontrar las estrategias que mejor funcionen

01:15para ti.