00:05موسيقى
00:09في مثل بيقول انه 50% من النتيجة اللي ميشتغل عليها بتجي من الجيم
00:15و 50% التانية بتجي من طريقة اكلنا او من المطبخ
00:19هيدا الكوت او العبارة مضبوطة كتير
00:22بس اليوم بنا نفوت بتفاصيلها اكتر
00:24نشوف ليه فيه اشخاص بيروحوا عالجيم
00:27وما بيليقوا نتيجة متل ما بدهم
00:29نحنا ذكرنا اليوم اهمية المطبخ
00:32بس كمان جوات الجيم
00:34عادة الناس اكيد دمنا فيه ناس بيناتكم رح يليقوا حالون
00:39منعمل الاجرسيسات او الحركات بتسلسل خطأ
00:43ليه لانه وقت اللي بيكون هدفنا انه نحلق الدهون
00:46لازم اول شي نبدأ انه نروح على الجيم بلا اكل
00:50يعني يكون لنا تقريبا ساعتين او ثلاث ساعات مش اكلين
00:53فينا ناخد بس موزة او حبة كويكي كرميل تعطينا الطاقة
00:57وهيدا السبب هو انه اذا اكلنا ورحنا على الجيم
01:00الطاقة اللي رح نحرقها هي الطاقة اللي اكلناها
01:03ومش الطاقة اللي مخزنة ونحنا بدنا نحرق الطاقة اللي مخزنة
01:06لنخسر دهون فمنها المنطلق خلينا نبلش بها الطريقة
01:10بعدين وقت اللي منوصل عالجيم كتير بشوف هالشي انا بالنوادي رياضي
01:14اللي الاشخاص عالسا بيوصلوا اللي النسوين بيعملوا على التريدمل او
01:19الليبتكل او مكانات العدو الكارديو ورجال بيشتغلوا على مكانات القوة
01:23وقاليلا نشوفهم بالعكس اليوم اللي بدنا نقوله انه فينا
01:28ممكننا رجال او نسوين نعمل كارديو او strength
01:31بس التسلسل كتير مهم لازم نبدأ بتحمية الجسم لمدة عشرة دقائق
01:37نخلي القلب يبلش يشتغل عضلة القلب
01:40بعدين مننتقل لحركات القوة بنعمل حركات للمعدة للطهر للمؤخرة للجسم التحتاني ومن فوق
01:47وبعدين مننتهي بالكارديو
01:49اليوم في شي اسمه high intensity interval training
01:52يلي هو بيخلينا نحرق وحدة حرارية بعد اكتر
01:55يلي هو بيدخل الكارديو ضمن حركات القوة
01:59يعني بدل ما نبدأ بالwarm up نقطع strength ونخلص بالكارديو
02:03عم نبدأ بالwarm up نقطع strength
02:05وبدون strength عم نقطع شوية كارديو
02:09يعني بوقت قليل دقيقة او دقيقتين
02:12هيدا الشي بيحرق كتير دهون
02:13ودايما نركز ان نعمل كارديو بالاخر
02:15لانه هيدا شي بيحرق كتير دهون
02:18واذا كنا من الاشخاص الي بيعملوا يوغا او
02:21السبوريتة الي اخاف شوي
02:22خلينا نزيد الكارديو من بعد الصف
02:25ومش منقبله
02:26هيدا اهم شي كلمان لنحرق دهون
02:28طب اخيرة الاشخاص يلي بيتمرنوا الصبح
02:31هن الاشخاص يلي بيحرقوا اكتر شي تونون
02:34لانه بيكون الجسم متخلص من الطاقة
02:37يلي هي بالدم يلي هي السكرية
02:39وينتقل ضغرة مباشرة عدوهون
Comments