00:05موسيقى
00:10نحنا اليوم نحكي عن موضوع الفات بورنينج
00:12وشو الطريقة اللي لازم نعتمدها بالجيم
00:14تنخسر قدمة فينا فات
00:16متما بنعرف نحنا وتناكل
00:18هالاكل وطيفوت على الجسم يتقسم
00:20لثلاثة نوترينت
00:21أول نوترينت هو الكاربوهايدرات
00:23الثاني وواحد هو البروتين
00:24والثالث نوترينت هو الفات
00:26نحن بكل مرة نعمل فزيكا
00:28جسمنا هو بحاجة لمصدر الانرجية
00:31نحن هدفنا بالجيم
00:32هالمصدر يأخذ الانرجية تبعوله
00:34من الفات
00:35شروط الثلاثة التي يجب أن نطبقها
00:37تقدم فينا نخسر فات
00:39نحن نمارس رياضة
00:40الشرط الأول هو نباطات القلب
00:43نحن نعمل ضمن نباطات القلب معينين
00:46نحن نعمل 60%
00:48نحن نعمل مونيترينج
00:51نحن نشوف قدية نباطات قلبنا
00:53لا يجب أن نتخطى نباطات القلب
00:55وإلا رح يكون مصدر الانرجية
00:57هو الكاربوهايدرات
00:59ومش الفات
01:00لذلك هناك فورميولة بسيطة فيها نعملها
01:02نحن إذا كنا شباب
01:03نعمل هذه الفورميولة
01:05226 ناقص عمرنا
01:07ضرب 0.60
01:08او إذا كنتوا بنات
01:10ضرب 0.60
01:14بيطلع رقم
01:15هذا الرقم يجب أن تدربوا
01:17وبهذا الرقم يجب أن تدربوا
01:20وبالتالي يجب أن تخسروا
01:21تقريباً 80% من الكالوريات
01:23من الفات
01:24الشرط الثاني هو
01:25أول وقت
01:26يجب أن نتدرب في الجيم
01:27يجب أن نتدرب أو 30 دقيقة
01:29أو 45 دقيقة
01:30إذا دربنا 30 دقيقة
01:31نحن نأتي إلى الجيم
01:33على معادتنا فاضية
01:35لذلك 30 دقيقة تكفينا
01:37أو حتى إذا كنتنا نتدربين
01:39يعني متدربين
01:40بادي بيطلق
01:40هنا إذا طلعنا كارديو
01:4230 دقيقة
01:43أما إذا كنتنا أكلين
01:44أو ملنا متدربين
01:46وخاصلين إنتاجها
01:47الكاربوهايدرات
01:48هنا بيصير
01:48نحن بدنا نشتغل
01:4945 دقيقة
01:51على فرد صحبة
01:51الشرط الثالث هو
01:53continuous work out
01:54يعني إذا نحن نشتغل
01:55فات بيرنك
01:56إذا كارديو
01:57يقولنا كونتينوث
01:58ممنوع نوقف
01:59مثل ما حكينا قبل
02:00إذا ما يكون أو 30 دقيقة
02:01أو 45 دقيقة
02:02هل 30 دقيقة
02:03أو هل 45 دقيقة
02:04لازم يكونوا continuous
02:05ما لازم أبدا نوقف
02:06يعني ما لازم نعمل مثلا
02:08عشر دقائق
02:09نوقف نرجع نعمل لعشرين دقيقة
02:10لازم يكونوا كلهم ورا بعضهم
02:36ترجمة نانسي قنقر
02:46ترجمة نانسي قنقر
02:55ترجمة نانسي قنقر
Comments