00:13هاي اليوم رح نحكي عن سكواتس وشو الأخطاء يلي لازم نتجنبه لنوصل للريزالت يلي نحنا بدنا يفهم
00:19الخطأ الأول هو الركب
00:21قد ما فينا نحنا عم نعمل سكواتس ركبنا نزم دلهم محلهم
00:25ممنوع منعا باتا ركبنا يفوتوا لجوه
00:27اذا فاتوا لجوه بيكون في عنا العدل طبعا الفخد ضعيف
00:30نحنا الى ان نوصل لمرحلة يصير العدلية قوية
00:34قد ما فينا نحنا عم نطلع بالسكوات
00:36لازم نشتف خدنا لبرا
00:38تيضلوا الركب محلهم ونفوتوا ابدا لجوه
00:40وبالتالي يصير في عنا انجوريز فيهم
00:48الخطأ الثاني هو دهرنا
00:50لازم عطول دهرنا ضلوا ستريت
00:51ممنوع نعمله بشكل روندد
00:53لانه بكل مرة نحنا عم ننحنى لقدام
00:55عم يكون في عنا ضغط
00:57او او اوفر براشر على الديسك
00:59طبول دهرنا قد ما فيكن خلوا
01:01الظهر جالس بكل الحركة من اوله لاخره
01:09الخطأ الثالث هو كعب الاجر
01:11نحنا عم نعمل سكواتس قد ما فينا
01:13لازم نخلي كعب اجرنا على الارض
01:15ممنوع نعليه عن الارض
01:17لانه اذا عليناه رح يجي كتير براشر على الركب
01:20وبالتالي رح نقزى الليجامنط
01:21طبور ركبتنا
01:27الخطأ الرابع هو البار
01:29نحن عم نعمل سكواتس
01:30لازم البار نحطه على الترابيز
01:32بالنصف ممنوع نحطه على الرقب من فوق
01:34لانه رح يصفى عنا مشاكل بعدين بالرقب
01:36واهم هو الديسك بخرزات الرقب
01:50خامس خطأ هو البوزيشنينج طبعية الركبة
01:53نحن عم نعمل سكواتس الريكاب لازم يضله
01:55بما حلهم ممنوع يقربوا لقدام
01:57ويصبوا اصابيع الاجران
01:58لانه بكل مرة الركبة قادرة بيتلقى الدام
02:00رح يجع عليها
02:02وبالتالي رح نقدي لإصابات كتير كبيرة
02:04بالليجامنط
02:05ترجمة نانسي قنقر
Comments