00:00Alimentation grossesse, ce qu'il faut manger ou à éviter hashtag alimentation grossesse,
00:05parlons-en simplement et concrètement, parce que c'est moi compte et que chaque bouchée
00:08peut soutenir l'énergie de la future maman et la construction sereine du bébé.
00:12Première idée à en créer dès maintenant, on ne mange pas pour deux, on mange pour deux
00:16organismes exigeants en qualité.
00:18Au premier trimestre, les besoins caloriques n'augmentent presque pas, puis on ajoute
00:23en moyenne l'équivalent d'un petit encas nourrissant par jour au deuxième trimestre,
00:27et un encas un peu plus consistant au troisième.
00:29L'essentiel, c'est d'assurer des nutriments clés, d'écouter sa faim réelle et de rester
00:34bien hydraté.
00:35Commençons par ce qui aide vraiment.
00:37L'acide folique, ou folate naturel, est indispensable dès le projet de grossesse et au premier trimestre
00:43pour participer au bon développement du tube neural, on le trouve dans les légumes verts
00:47à feuilles comme les épinards, la mâche, le brocoli, mais aussi dans les lentilles,
00:52les pois chiches, les haricots, les agrumes et les céréales complètes.
00:55La supplémentation est souvent recommandée avant la conception et en début de grossesse,
01:00selon l'avis du professionnel de santé.
01:02Le fer soutient la fabrication des globules rouges et prévient la fatigue, privilégier
01:07les sources bien cuites comme la volaille, la viande maigre, mais aussi les alternatives
01:11végétales comme les lentilles, le tofu, le tempeh et les épinards, en les associant
01:16à de la vitamine C tissu du poivron, du kiwi, du citron ou des fraises pour améliorer
01:21l'absorption.
01:22Le calcium et l'iode soutiennent les os, les dents et la thyroïde, misés sur des
01:26laitages pasteurisés comme les yaourts et fromages à pâte dure, les boissons végétales
01:30enrichies en calcium, les œufs bien cuits, les petits poissons en conserve avec arêtes
01:34comestibles comme les sardines, et un sel de table iodée si votre médecin l'autorise.
01:39La vitamine D est souvent insuffisante, un point à vérifier pour une éventuelle supplémentation,
01:44car elle facilite l'absorption du calcium.
01:46Les oméga-3, en particulier le DHA, nourrissent le développement du cerveau et de la vision,
01:52privilégier deux portions par semaine de poissons gras à faible teneur en mercure
01:56comme le saumon, la sardine, le maquereau de petite taille et le hareng, toujours bien
02:00cuit.
02:01Côté végétal, pensez aux noix, aux graines de lin ou de chia moulu et à l'huile de
02:05colza ou de noix pour l'équilibre en acide gras.
02:08Les protéines soutiennent la croissance tissulaire, répartissez-les sur la journée avec des œufs
02:13bien cuits, de la volaille, des poissons bien cuits, des légumineuses et des produits
02:17laitiers pasteurisés.
02:18Les fibres et une bonne hydratation aident à réguler la digestion, légumes et fruits
02:22variés, céréales complètes, légumineuses, compotes sans sucre ajoutés, prunes si besoin,
02:28et de l'eau tout au long de la journée.
02:30Côté boissons, l'eau reste la meilleure, les tisanes douces en quantité modérée peuvent
02:35aider, et on limite franchement les sodas sucrés.
02:37Maintenant, passons à ce qu'il vaut mieux éviter pour la sécurité alimentaire.
02:42L'alcool, c'est zéro, car il n'existe pas de seuil sans risque pendant la grossesse.
02:47Évitez les poissons à forte teneur en mercure comme l'espadon, le marlin et certaines espèces
02:51de requins.
02:52Préférez les petits poissons grassités plus haut.
02:55Pour le thon, limitez la consommation, en privilégiant des portions occasionnelles et
02:59en variant avec d'autres poissons plus sûrs.
03:02Les viands des poissons crus ou insuffisamment cuits sont à proscrire pour réduire les risques
03:06de l'hystériose et de toxoplasmose, pas de tartare, carpaccio, sushi ou sashimi, et
03:11on cuit à cœur.
03:12Les charcuteries et produits de salaison non cuits comme rillettes, pâtés et foie gras
03:17artisanal sont à éviter, sauf s'ils sont bien réchauffés jusqu'à fumer.
03:21Demandez conseil si doute.
03:23Les fromages au lait cru, les fromages à pâte molle à croûte fleurie comme certains
03:27bris ou camembert, et les fromages persillés sont risqués.
03:30Privilégiez des fromages pasteurisés.
03:32En cas de doute, consommez-les bien cuits dans un plat gratiné.
03:36Les œufs crus ou peu cuits et les préparations qui en contiennent comme mayonnaise maison,
03:40mousse au chocolat ou tiramisu sont à éviter.
03:43On préfère tout œuf bien cuit à cœur.
03:45Méfiance aussi avec les poissons fumés réfrigérés non cuits, les graines germées
03:49crues, les plats traiteurs restés longtemps au froid et les buffets ou la chaîne du froid
03:53n'est pas garantie.
03:54Le foie et l'huile de foie de morue sont à éviter en raison d'un excès possible de
03:58vitamines A.
03:59Côté caféine, on vise un maximum d'environ 200 mg par jour, ce qui revient souvent à une
04:04à deux petites tasses de café selon leur force.
04:07Le thé, le cola et certaines boissons énergisantes en contiennent aussi, et ces dernières sont
04:12à éviter.
04:13Pour les tisanes, prudence avec la réglisse ou la sauge en forte quantité, et privilégiez
04:18rooibos, verveine ou gingembre avec modération.
04:20L'hygiène en cuisine est votre allié, lavez soigneusement fruits, herbes et légumes, épluchez
04:26quand c'est possible, cuisez les restes rapidement et conservez-les au réfrigérateur à bonne
04:30température, réchauffez-les suffisamment, séparez les planches à découper pour les
04:34viandes et les crudités, lavez-vous les mains et nettoyez les ustensiles.
04:38Au quotidien, une assiette simple et équilibrée fonctionne très bien, la moitié en légumes colorés,
04:43un quart en féculents complets comme riz brun, pâques complètes ou quinoa, un quart en protéines
04:48de qualité, et un filet de bonne graisse comme huile d'olive ou de colza.
04:52Pour les collations, pensez à un yaourt nature pasteurisé avec des fruits, une tartine de
04:56pain complet avec fromage pasteurisé ou purée d'amandes, du houmous avec des bâtonnets
05:01de carottes, une poignée de noix, ou une compote sans sucre ajoutée avec quelques flocons
05:05d'avoine.
05:06Si les nausées sont là, fractionnez vos repas, évitez les odeurs fortes, essayez des aliments
05:11froids ou tièdes, grignotez une petite collation sèche au réveil, et testez le gingembre
05:16en tisane ou en lamelles, la vitamine B6 pouvant être discutée avec votre professionnel
05:21de santé.
05:21En cas de brûlure d'estomac, privilégiez de petits repas, limitez les plats très gras,
05:26épicés, le chocolat et la menthe, évitez de vous allonger juste après avoir mangé
05:31et relevez légèrement la tête du lit.
05:33Pour la constipation, misez sur les fibres, l'eau, les légumes cuits fondants, les pruneaux,
05:38et bougez en douceur si c'est possible.
05:40Si les envies soudaines vous surprennent, autorisez-vous des plaisirs mesurés et rééquilibrez
05:45le reste de la journée.
05:46L'important est la régularité et la variété sur la semaine entière.
05:50Côté produits du quotidien, les conserves et surgelés nature sont d'excellents alliés,
05:55souvent cueillis à maturité et riches en nutriments.
05:58Rincez les conserves, surveillez les sucres ajoutés et le sel, et choisissez des options
06:02sans additifs superflus.
06:04La clé reste d'écouter vos signaux de faim et de satiété, de viser des aliments
06:08peu transformés et de prendre plaisir à manger.
06:10En cas de régime spécifique, d'intolérance ou d'anémie, un accompagnement personnalisé
06:15par votre sage-femme, médecin ou diététicien peut être précieux, notamment pour ajuster
06:20fer, iode, vitamine D et folate.
06:23En somme, concentrez-vous sur des repas simples, colorés et bien cuits, restez prudente avec
06:28quelques aliments à risque, hydratez-vous et bougez doucement, vous posez ainsi des
06:32bases solides pour votre bien-être et celui de votre bébé.
06:35Alimentation grossesse, ce qu'il faut manger ou à éviter hashtag alimentation grossesse,
06:40c'est avant tout une affaire de bon sens, de sécurité et de plaisir retrouvés dans
06:44l'assiette.
06:45Ce truc gluant peut annoncer bébé.
06:47Ou pas du tout.
06:49Le bouchon muqueux, le bouchon muqueux, c'est une barrière gélatineuse qui protège le col
06:54pendant la grossesse.
06:55Quand il se détache.
06:56Gluant, parfois filant, une fois, ou par morceaux, souvent aux toilettes.
07:02Couleur normale, transparent, blanc, beige, parfois rose et brun.
07:07Filet de sang ? Ok.
07:09Saignement abondant ? Urgence.
07:11Bouchon versus liquide amniotique, gel épais qui s'étire versus liquide clair qui coule
07:16sans arrêt.
07:17Que faire ? Pas de panique.
07:19Note l'heure, main protection, surveille contraction et perte.
07:23Le travail peut commencer dans des heures ou dans un deux semaines.
07:27Chaque corps est différent.
07:29Appelle t'un sage femme si, forte douleur régulière, fièvre, odeur forte, liquide
07:35en jet, saignement rouge vif.
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