00:00Il est 7h15, c'est l'heure de notre invité d'actualité et je vous donne un chiffre pour commencer.
00:05Il est assez éloquent, 25 ans, c'est le temps que nous passons à dormir en moyenne dans une vie.
00:1125 ans ?
00:1125 ans, si on met tout bout à bout, ça représente environ un tiers de notre existence
00:16si on a la chance de vivre au moins jusqu'à l'âge de 75 ans.
00:20Alors autant faire en sorte que nos nuits soient bénéfiques, soient douces ou le redeviennent.
00:24Et notre invité Vanouzy et des spécialistes mondiales du sommeil qui nous révèlent les secrets pour bien dormir.
00:30Bonjour professeur Pierre-Alexis Geoffroy.
00:33Bonjour.
00:33Merci d'être là. Vous avez bien dormi d'ailleurs ?
00:36Je me suis levé un peu tôt par rapport à mes horaires habituels, mais c'est un plaisir d'être
00:40là.
00:40Et vous publiez ce livre, La nuit vous appartient, vous appartient, aux éditions Robert Laffont.
00:47Alors pour reprendre le titre de votre livre, qu'est-ce qui fait que nos nuits aujourd'hui ne nous
00:50appartiennent plus ?
00:51Alors merci pour cette question. Elle est effectivement essentielle parce que, historiquement, les Français n'ont jamais aussi peu dormi.
00:59On est passé même sous la barre symbolique des 7 heures de sommeil. Les Français dorment moins de 7 heures.
01:04Cette privation de sommeil, elle est essentiellement plus portée par les jeunes, qui sont à la fois en mauvaise santé
01:10physique et mentale.
01:12Tous les indicateurs le montrent. Et donc elle ne nous appartient plus et nous n'en prenons plus soin.
01:17Elle ne nous appartient plus dans une société qui est hyperconnectée, qui est une société de la performance.
01:22D'ailleurs, vous dites que le sommeil est devenu un acte de résistance, d'une certaine manière.
01:27Absolument. Et le titre du livre, La nuit vous appartient, est un titre un peu militant aussi pour justement protéger
01:34cette nuit.
01:35La nuit a complètement disparu de nos sociétés. Elle a disparu des villes.
01:38C'est très difficile à Paris, par exemple, de voir un ciel étoilé, tellement on parle de pollution lumineuse et
01:43importante dans la ville.
01:45Cette pollution lumineuse, elle est à l'extérieur. On la fait vivre à notre espèce.
01:48Elle impacte très directement à notre sommeil.
01:50Et la quantité reçue de la nuit de lumière est proportionnelle à l'impact que cela va avoir sur notre
01:56sommeil,
01:56mais aussi sur notre humeur, sur notre morale et sur notre santé physique.
02:00Cette pollution lumineuse extérieure, elle existe aussi à l'intérieur et elle est très importante.
02:04On fait reculer cette nuit pour pouvoir être éveillée, pour pouvoir faire plus de choses le jour.
02:10Il y a plein de choses qu'on entend sur le sommeil.
02:13Alors, on vous propose un vrai faux pour vérifier nos connaissances ou nos croyances.
02:18Je commence par la première question. Est-ce qu'il faut dormir au moins 7 heures par nuit ? Vrai
02:23ou faux ?
02:23Faux. Parce qu'en moyenne, la population générale dort effectivement entre 7 et 8 heures.
02:29C'est une courbe de gosse. Mais chacun a son besoin de sommeil.
02:31Il y a des courts dormeurs, il y a des longs dormeurs, il y a des dormeurs intermédiaires.
02:34Ce qu'il faut surtout, c'est connaître son besoin de sommeil qu'on évalue.
02:38Grosso modo, après 15 jours de vacances, si on n'a pas de contraintes,
02:41si on n'a pas d'enfants qui se lèvent, qui bougent partout, etc.,
02:44eh bien là, on peut avoir un aperçu du temps et de son besoin de sommeil sur le temps.
02:49Donc chacun voit ses nuits un peu à sa porte, exactement, quand il les entend, à son lit.
02:54Il faut se coucher avant minuit. Vrai ou faux ?
02:57Plutôt faux, parce que là aussi, chacun a une horloge.
03:00C'est-à-dire, pour vous, oui, puisque vous faites la matinale, effectivement...
03:04Non, non, mais pour tout un chacun ?
03:05Pour tout un chacun, ça dépend. Il y a des gens du matin, il y a des gens du soir.
03:08Les gens du matin, effectivement, c'est très important pour eux d'aller se coucher avant minuit
03:11pour répondre à leurs besoins de sommeil et d'avoir des rythmes réguliers.
03:13Mais on dit que le sommeil, il est plus réparateur avant minuit ?
03:15Eh bien non, parce qu'il y a des gens aussi qui sont du soir et qui, pour eux, c
03:19'est très difficile.
03:20Par exemple, on parle souvent des adolescents.
03:21Les adolescents sont décalés biologiquement de 2 à 3 heures.
03:25Alors, c'est très dur pour eux d'aller se coucher avant 23 heures.
03:27D'accord.
03:28Et donc, mécaniquement, pour eux, ils devraient se coucher un peu plus tard, après 23 heures,
03:32puisque leur horloge est décalée, et se lever un petit peu plus tard pour répondre à leurs besoins.
03:35Petit message au ministre de l'Éducation.
03:37Donc, c'est pas grave si on ronfle. Vrai ou faux ?
03:41Alors ça, c'est faux, parce que le ronflement, en fait, montre un début d'obstruction pharyngée,
03:46donc tout simplement au niveau de la gorge, des voies aériennes supérieures.
03:49Et le ronflement peut être un indice d'une maladie en sommeil qu'on appelle les apnées du sommeil.
03:54C'est le fait de s'étouffer au cours de la nuit.
03:56Et ces apnées, lorsqu'elles apparaissent, il faut absolument les traiter.
03:58Il y a plein de traitements qui existent maintenant.
03:59C'est surtout grave pour celui qui dort à côté.
04:02Vous avez raison.
04:03Ne pas assez dormir, est-ce que ça peut être mortel ? Vrai ou faux ?
04:07C'est mortel.
04:08C'est mortel.
04:08Et ça, très clairement, toute insuffisance de sommeil est associée à une surmortalité,
04:14avec des effets qui sont tout à fait aigus.
04:16Une étude qui vient de sortir il y a un mois, qui montre que c'est le deuxième facteur de
04:20surmortalité,
04:21après le tabac, avant l'alimentation, avant l'activité physique, avant le niveau socio-économique, avant, avant, avant.
04:27Il y a une grande étude qui a montré que la régularité des horaires était très importante.
04:31Est-ce que, si on devait retenir un conseil, c'est se lever, se coucher à heure fixe ?
04:36C'est le plus important ?
04:37Et c'est surtout le lever, d'ailleurs, qui est le plus important, effectivement,
04:40puisque, comme on a tous un besoin, comme on vient de le dire, on va, du coup, synchroniser aussi le
04:43coucher si le lever est à heure fixe.
04:46Et effectivement, la régularité est très importante.
04:49Et dans les études, on a même montré il y a un an que c'était supérieur en termes de
04:52taille d'effet sur la surmortalité et sur la santé que la durée elle-même.
04:55Donc, si vous aviez, à tous les gens qui nous regardent et qui sont déjà debout à 7h20,
04:59un conseil essentiel ou deux, allez, à l'heure donnée, quels seraient-ils ?
05:04Alors, donc, régularité durée, levez-vous à heure fixe.
05:07Et aussi, une question toute simple que vous devez vous poser, que les Japonais posent tous les ans à leur
05:11population,
05:12c'est le matin, quand vous vous réveillez, est-ce que vous vous sentez reposé ?
05:15Oui, bonne santé, non, il va falloir s'intéresser à son sommeil et à ses rythmes.
05:20Ça veut dire qu'on peut avoir une dette de sommeil ?
05:22J'entends souvent ce terme de dette de sommeil, est-ce qu'il faut rattraper, donc il ne faut pas
05:25repousser le réveil ?
05:28Alors, c'est une très bonne question, parce qu'on a l'impression comme si c'était un espèce de
05:31compteur,
05:31on a 5 heures de dette et donc on va dormir 5 heures complètement.
05:34Ça ne marche pas comme ça.
05:35Non, ça ne marche évidemment pas comme ça, malheureusement, on ne rattrape jamais complètement sa dette de sommeil.
05:40Par contre, effectivement, en tout cas de privation chronique, à un moment donné, il va falloir quand même récupérer,
05:44et le cerveau est bien fait, vous allez faire un peu de sommeil pour quand même survivre,
05:48puisque le sommeil permet de récupérer et de régénérer l'organisme.
05:51Voilà, il y a plein d'autres conseils, évidemment, dans ce livre.
05:54Il est passionnant.
05:55La nuit vous appartient, c'est aux éditions Robert Laffont.
05:59Tous les secrets de votre sommeil, enfin révélés grâce au professeur Pierre-Alexis Geoffroy.
06:04Merci d'être venu sur le Sato Télématin.
06:05Merci beaucoup.
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