00:03Europe 1, il est 5h42, Alexandre Lemaire, votre invité ce matin est le Dr Jérôme Pinault, médecin du sommeil et
00:09cofondateur de Somnologie, Institut des Troubles du Sommeil à Paris.
00:12Bonjour Dr Jérôme Pinault.
00:15Bonjour.
00:16Avec cette canicule historique, les records de chaleur tombent de jour en jour.
00:20Après mardi, ce mercredi est devenu à son tour la journée la plus chaude jamais enregistrée en France.
00:25Cette journée de jeudi pourrait encore enfoncer ce record.
00:28Ça va continuer, nous dit-on, au moins jusqu'à la fin de la semaine.
00:31Alors évidemment, dans ces conditions, comment dormir ?
00:34Des millions de logements sont devenus invivables pour passer des nuits convenables malgré cette chaleur.
00:40Ma première question pour vous, vos conseils pratiques que vous voulez donner aux auditeurs d'Europe 1, Dr Pinault ?
00:46Alors, il y en a plusieurs et effectivement ils vont être intéressants à être mis en place.
00:50Pourquoi on dort mal quand il fait chaud ?
00:52Parce qu'en fait, pour dormir, on a besoin que le corps se refroidisse, d'accord ?
00:55C'est ça qui permet un bon sommeil et d'avoir moins de réveil.
00:59Et là, à cause de la chaleur, on ne peut plus assurer ce mécanisme-là.
01:02Donc, les gestes qui vont être vraiment importants, premièrement, ça va être de, dans la journée,
01:07on va fermer tous les volets, les fenêtres, les rideaux pour ne pas laisser entrer la chaleur.
01:12À l'inverse, le soir, on va ouvrir tout ça pour essayer de créer des courants d'air et essayer
01:17de rafraîchir,
01:17dans la mesure du possible, l'environnement dans lequel on va dormir.
01:21Et ensuite, ce qu'il va falloir faire, du coup, comme je vous le disais, c'est essayer de faire
01:24refroidir le corps.
01:26Alors, comment on fait ?
01:28On peut utiliser un ventilateur avec, pourquoi pas, une bouteille d'eau congelée devant pour rafraîchir l'air.
01:34La douche tiède, oui, avant de se coucher.
01:37Ça va permettre de refaire, de baisser la température.
01:40Et on va aussi faire attention à l'environnement avec une literie qui soit légère, une tenue adaptée, voire très
01:48légère.
01:49Mais avoir tenue, tout simplement, quand on a très chaud.
01:52Et pourquoi pas ?
01:53Et pas pour les enfants et les bébés.
01:56Ça, il faut faire attention.
01:58À jamais, oui.
01:59En tout cas, pas trop découvert.
02:01Et ensuite, effectivement, il faut aussi, surtout pendant la journée, bien penser à s'hydrater progressivement
02:06tout au long de la journée pour ne pas se retrouver déshydraté la nuit et générer encore plus de réveil.
02:11Bon, pas mal de choses dans ce que vous nous dites, docteur Pinot.
02:13D'abord, je vous ai entendu parler de douche tiède.
02:15Ça veut dire pas de douche froide.
02:17Non, exactement.
02:18La douche froide, c'est un faux ami.
02:19C'est-à-dire qu'en fait, vous allez créer un choc de température dans votre organisme.
02:23Et le corps va, du coup, générer de la chaleur pour essayer de se réchauffer.
02:27Donc, vous allez avoir une sensation agréable au moment de la douche.
02:29Mais en revanche, après, vous allez produire de la chaleur.
02:31Et donc, vous allez avoir l'effet inverse de ce que vous voulez.
02:34Donc, la douche tiède, le réglage, c'est qu'il ne faut pas avoir la sensation de froid soi-même
02:38en se disant comme un bloc de glace qu'on se mettrait sur la nuque.
02:42Exactement.
02:45Le ventilateur, intéressant aussi, est-ce que c'est une bonne idée ou pas
02:49de le laisser tourner toute la nuit dans la chambre à coucher ?
02:52Alors, oui, sauf si l'air est trop chaud.
02:54Là, ça va brasser de l'air chaud, ça va avoir moins d'intérêt.
02:56Mais oui, c'est intéressant.
02:57Attention, on ne met pas un ventilateur sur un jeune bébé ou sur un jeune enfant
03:01parce que lui, il va avoir tendance à se déshydrater.
03:03Et donc, on peut créer une situation médicale critique.
03:08Les autres pièges à éviter, alors vous avez dit pas de douche froide en effet.
03:11L'alcool, on évite évidemment.
03:13Tout à fait.
03:14L'alcool, on évite parce que ça déshydrate et parce que ça fragmente le sommeil.
03:19Donc, en fait, vous allez non seulement altérer la qualité de votre sommeil
03:21et en plus, vous allez vous mettre encore plus à risque que ne l'est déjà une phase de canicule.
03:26Vous risquez une déshydratation.
03:27Bon, ne pas trop manger non plus le soir.
03:29En tout cas, adapter son régime alimentaire.
03:33Oui, plutôt un dîner léger.
03:35Pas non plus trop frugal, sinon on va pareil se réveiller parce qu'on a faim.
03:39Et penser à des aliments assez simples à digérer et riches en eau.
03:42Je pense à des salades ou des fruits, des légumes, des aliments simples.
03:46Alors, pas trop frugal justement, quel est l'exemple type du bon dîner en période de canicule, docteur Pinault ?
03:54Je pense qu'il ne faudra pas oublier de boire à ce moment-là.
03:57Bien sûr.
03:58Je pense que quelque chose d'assez simple, je vous dis une salade avec quelques féculents,
04:04des légumes qui vont être, des concombres, tomates qui vont être assez riches en eau.
04:08Ça, ça va être intéressant.
04:10On va éviter les choses trop lourdes comme les protéines qui sont lentes à digérer
04:13et qui vont sûrement perturber le sommeil aussi de ce point de vue-là.
04:17Manger froid autant que possible, des repas 100% froid, ça passe bien ?
04:21Alors, c'est bien.
04:22Attention, pareil, pas les glaces, par exemple, parce que les glaces vont avoir le même effet que les verres d
04:28'eau glacée.
04:28Voilà, là, vous allez contrarier pas mal d'auditeurs, docteur Pinault.
04:31Je crois, je crois.
04:32C'est pour leur bien.
04:34Pareil, en fait, la glace ou le verre d'eau glacée va avoir le même effet que la douche froide.
04:38Ah, voilà.
04:39Parce que ça va vous réchauffer, en fait.
04:40Vous allez créer de la chaleur pour vous réchauffer.
04:42Ce n'est pas du tout ce qu'on veut.
04:44Bon, soulagement dans l'instant, mais on le paye ensuite, en fait.
04:50Exactement.
04:51Bon, est-ce qu'il est recommandé, alors là, vous parliez de la journée, les volets fermés, etc.,
04:54de s'aménager un temps de sieste pendant une canicule ?
04:57Est-ce que ça a des effets bénéfiques ou pas toujours ?
04:59Alors, ouais, c'est effectivement une bonne remarque.
05:02Et une sieste courte aura des effets bénéfiques.
05:06Alors, quand on dit court, c'est 20 à 30 minutes.
05:08Ce n'est pas toujours évident d'avoir le cycle « je m'endors, je me réveille » dans un
05:11cycle de 20-30 minutes.
05:13Alors, on pense que ce qui va être compliqué, ça peut être l'endormissement.
05:16Mais en revanche, pour la durée, on pense que c'est de mettre un réveil.
05:18Mais effectivement, les nuits sont plus compliquées actuellement.
05:22Et donc, une sieste courte durée dans la journée peut tout à fait permettre de compenser un minima la fatigue
05:28accumulée pendant la nuit.
05:30Alors, normalement, la nuit, pendant notre sommeil, la température de notre corps baisse naturellement un petit peu ?
05:35C'est ça qui se produit habituellement ?
05:37Exactement.
05:38Ça, c'est un mécanisme physiologique.
05:40C'est-à-dire que c'est ce qui se passe chez tout le monde.
05:42En fait, la température corporelle, elle baisse de 0,5 à 1 degré tous les soirs pour permettre l'endormissement.
05:47C'est un des deux grands mécanismes de la régulation du sommeil.
05:51Bon, et là, ça serait même plutôt le contraire qui se passe en ce moment.
05:54Oui, exactement.
05:55On a des environnements très chauds.
05:56Quand la température, elle est au-delà de 28 degrés, on sait que c'est là où vont apparaître des
06:00perturbations du sommeil
06:01parce que cette température corporelle n'arrive pas à redescendre.
06:04Mais oui, je vous pose cette question, Dr Pinault, parce que nous connaissons en ce moment les nuits les plus
06:07chaudes de notre histoire.
06:08Dans plusieurs régions, ce matin même, on frôle les 30 degrés à Paris, mais pas seulement.
06:1430 degrés au petit jour, plus que simplement perturber notre sommeil.
06:18Est-ce que ça peut aussi nous mettre en danger ?
06:21Alors, pour les sujets sains, ça va être de l'inconfort surtout, même s'il faut toujours être vigilant.
06:27Et pour les personnes plus fragiles, ça peut vraiment être effectivement une situation de danger où il faut vraiment faire
06:33attention.
06:33Alors, personnes fragiles, pour moi, j'entends les bébés, les jeunes enfants et les personnes âgées
06:38ou les personnes qui ont des pathologies chroniques, des maladies chroniques, pardon.
06:41Et eux, effectivement, il faut être très vigilant.
06:43Il faut, dans la mesure du possible, toujours avoir quelqu'un qui puisse régulièrement les surveiller.
06:49Et après, encore une fois, même dans les populations saines, quand on a des situations extrêmes comme ça,
06:54il faut vraiment faire attention, éviter l'exposition au soleil, éviter l'activité physique au soleil, ça c'est sûr.
07:01Et bien s'hydrater pour tout le monde. Je pense que ça, c'est un message majeur.
07:04Bon, autrement dit, on vous écoute. Quand on parle de vigilance rouge canicule,
07:07ça signifie que c'est une vigilance 24 heures sur 24, en réalité, qu'il faut observer autre chose.
07:13Alors, docteur Pinot, nous traversons ainsi les jours les plus longs de l'année, ce qui veut dire les lumières
07:16plus courtes.
07:17Il y a donc une combinaison qui joue contre nous. L'air n'a pas le temps de se rafraîchir.
07:21Et puis, avec la luminosité tardive, on a tendance encore à retarder l'heure de l'endormissement.
07:27Oui, c'est vrai. La lumière, c'est un des principaux facteurs de l'éveil.
07:32Et donc, plus on est exposé, en plus, comme on va mal dormir, on va se réveiller plus tôt,
07:36on va potentiellement aller dehors, on va s'exposer beaucoup à la lumière.
07:39Et donc, c'est vrai que ça, ça va effectivement aller un peu à l'encontre aussi de notre sommeil.
07:45Je vois cette étude publiée dans une revue qui s'appelle One Earth,
07:48qui a montré que chaque habitant de la planète, alors là,
07:50perdait en moyenne 44 heures de sommeil par an en raison du réchauffement climatique.
07:54climatique. Ce déficit pourrait monter à près de 60 heures d'ici à la fin de ce siècle.
08:00Ça veut dire, si on fait la conversion, je ne sais pas, 7 à 8 nuits blanches par an.
08:04Ça veut dire quoi pour notre avenir, là, qui se profile ? Un manque de sommeil chronique ?
08:09Alors, le manque de sommeil chronique, il existe déjà.
08:12On sait qu'en France, on dort 1h30 de moins qu'il y a 50 ans.
08:16Donc ça, c'est une étude assez récente, là, qui nous explique ça.
08:19Et puis, oui, oui, effectivement, ça va... De toute façon, le sommeil, c'est fondamental dans l'équilibre.
08:25Et là, d'avoir ces périodes caniculaires qui vont perturber notre sommeil, ça va avoir un impact,
08:32puisque le manque de sommeil, ça peut avoir un impact sur la santé cardiovasculaire,
08:35sur la santé mentale.
08:37Ça peut déséquilibrer ou, en tout cas, aggraver une pathologie chronique.
08:41Donc, oui, oui, le sommeil, c'est quelque chose de fondamental.
08:46Et les canicules ne nous aident pas dans ce sens-là.
08:49Docteur Piedot, je vous remercie pour tous vos conseils pratiques ce matin.
08:52Médecin du sommeil, cofondateur de l'Institut Somnologie.
08:55Merci d'avoir été avec nous ce matin sur Europe 1.
08:57Merci à vous.
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