00:00Bonjour docteur. Bonjour. Il faut marcher 10 000 pas par jour, c'était, et c'est encore pour certains un véritable slogan,
00:05mais vous nous dites que c'est pas tout à fait cela. Bon, explication.
00:09En fait, ça n'a jamais été une prescription scientifique. D'accord.
00:12En fait, ça vient des JO de 1964 au Japon, où un fabricant de podomètres a lancé le Mankepo,
00:22je ne parle pas très bien japonais, ça voulait dire 10 000 pas, et ça a cartonné.
00:28Mais pourquoi ça a cartonné ? Parce que marcher 10 000 pas, c'est un contrôle, ça a plu aux gens,
00:33et ça a marché dans le monde entier, et c'est devenu quasiment un slogan.
00:36Mais il n'y avait pas de vérité scientifique derrière.
00:39Et là, il y a ce qu'on appelle une méta-analyse, c'est-à-dire une analyse qui regroupe plusieurs études,
00:45qui a analysé 56 études qui ont été faites sur les bénéfices santé de la marche,
00:52et ça a été quand même sur 160 000 personnes.
00:56Donc, ces 56 études, ils ont analysé la différence entre 2 000 pas par jour et 7 000 pas par jour, par exemple.
01:04Ils en ont fait plusieurs, mais là, je ne vais pas parler de celle-là.
01:06Et là, les résultats sont assez impressionnants.
01:09Je vous ai mis des chiffres des bénéfices sur la santé.
01:14Quand on voit que 7 000 pas par jour, ça diminue de 47% le risque de mortalité, toutes causes confondues,
01:22de 38% le risque de démence, le risque de mortalité par cancer.
01:28Je ne sais pas pourquoi ils clignotent, les flèches.
01:30C'est très bien.
01:30De 25% le risque de maladie cardiovasculaire, de 22% le risque de dépression.
01:39Je ne vous ai pas tout mis.
01:40Ça diminue aussi le risque de chute, ça diminue tout un tas de choses.
01:44Et ça, en fait, c'est en comparant 2 000 à 7 000.
01:48Et en fait, ils se sont aperçus...
01:50Alors, on peut très bien marcher plus, c'était une très bonne idée.
01:53Mais c'est vrai qu'à un moment, vous n'allez pas ne plus mourir non plus.
01:56C'est-à-dire qu'on ne va pas...
01:57Ce n'est pas parce que vous allez marcher, machin.
01:59Donc, on va dire que la distance...
02:02Je n'ai pas découvert le secret de la vie éternelle, c'est ce que vous nous dites.
02:05Mais c'est bien.
02:06Je vais dire une phrase sous-bête.
02:08Mais marcher, c'est ne pas être assis.
02:11Et on sait que nous vivons dans une société où il y a une réelle addiction à la chaise.
02:15On en a parlé souvent.
02:16On est assis tout le temps.
02:17Vous êtes assis en travaillant.
02:19On est assis au bureau.
02:20La sédentarité est dangereuse.
02:22Voilà, et les enfants sont assis tout le temps.
02:26Donc, si ça permet d'avoir moins peur d'être un objectif plus atteignable que les 10 000 pas par jour,
02:33alors, ça correspond à quoi ?
02:34En termes de distance, c'est l'équivalent entre, petit calcul, entre 5,5 km et 6 km.
02:41Comme ça, ça paraît énorme.
02:43Mais en fait, vous n'êtes pas obligé de les faire en une seule fois.
02:49Vous pouvez fractionner.
02:50Donc, ça va en fait très vite.
02:52Ça peut être marcher un petit peu le matin.
02:54Vous pouvez aussi acheter un petit podomètre.
02:57On n'est pas obligé d'avoir la montre connectée, machin.
02:59On peut aussi acheter un petit podomètre et l'avoir sur soi dans sa poche.
03:02Et vous verrez, ça va très vite, en fait, les 7 000 pas par jour.
03:05Les téléphones portables qui vous suivent à la trace sont ravis de vous suivre et de, pour savoir tout ce que vous faites, ils savent déjà tout ce que vous faites, mais pour vous dire combien de pas vous avez fait dans la journée.
03:14Oui, mais c'est important de comprendre qu'on n'est pas obligé.
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