- 1 week ago
Masuk gym, join larian, marathon, CrossFit — tapi adakah anda benar-benar bersedia?
Ketahui cara memulakan aktiviti sukan dengan selamat, kekal konsisten dan elakkan risiko kecederaan.
Kupasan bersama Abd Hanif Abd Hamid atau lebih dikenali sebagai Hanif Loid, seorang Pempengaruh Kesihatan. Saksikan di AWANI Pagi jam 8.30 pagi.
Ketahui cara memulakan aktiviti sukan dengan selamat, kekal konsisten dan elakkan risiko kecederaan.
Kupasan bersama Abd Hanif Abd Hamid atau lebih dikenali sebagai Hanif Loid, seorang Pempengaruh Kesihatan. Saksikan di AWANI Pagi jam 8.30 pagi.
Category
🗞
NewsTranscript
00:00Terima kasih kerana menonton!
00:30Terima kasih kerana menonton!
01:00Terima kasih kerana menonton!
01:30Terima kasih kerana menonton!
01:32Terima kasih kerana menonton!
01:34Terima kasih kerana menonton!
01:36Terima kasih kerana menonton!
01:38Terima kasih kerana menonton!
01:40Terima kasih kerana menonton!
01:42Terima kasih kerana menonton!
01:44Terima kasih kerana menonton!
01:46Terima kasih kerana menonton!
01:48Terima kasih kerana menonton!
01:50Terima kasih kerana menonton!
01:52Terima kasih kerana menonton!
01:54cuba cukupkan tidur.
01:55Kalau awak rasa sebab awak tak banyak bergerak,
01:56banyakkan bergerak.
01:57Kalau awak rasa awak banyak sangat makan junk food,
01:59so cari makanan yang buat awak rasa bertenaga.
02:02Itu je.
02:02Ubah gaya hidup,
02:04lama-lama awak akan jadi lebih sihat.
02:05Dan kalau pasal awak pasal matlamat,
02:08awak nak jadi macam model,
02:09nak jadi macam pelakon,
02:10nak jadi macam atlet,
02:11adakah gaya hidup awak sama macam mereka?
02:13Jika tidak,
02:14cuba cari yang lebih realistik.
02:16Ubah diri untuk keluarga,
02:19sahabat,
02:20ataupun untuk orang yang tercinta.
02:22Bukannya ubah diri untuk benda
02:23yang anda tak pernah dapat.
02:26Contoh macam,
02:26awak nak jadi macam pelakon,
02:28tapi awak bukannya berlakon,
02:30awak bukannya ambil gambar,
02:32tunjuk kat public.
02:33You just want to be yourself, right?
02:34So, just cuba cari benda yang awak senang konsisten
02:37dan cari matlamat yang lebih realistik.
02:39Tapi, adakah salah sebenarnya
02:40kalau ramai sebenarnya memang dapat inspiration?
02:43Contoh, kita tengok daripada Hollywood,
02:44ada macam Captain America,
02:46ada macam Thor.
02:47Kalau di Malaysia,
02:48kita ramai pelakon-pelakon yang memang
02:49sangat cantik pada mereka.
02:51Mereka ada fitness jenis yang
02:53memberi inspirasi pada anak-anak muda terutamanya.
02:56Adakah mungkin
02:57mengambil inspirasi pada mereka itu
02:59satu matlamat yang tidak realistik langsung sebenarnya?
03:03Inspirasi itu bagus
03:04sebab dia membantu kita untuk teruskan.
03:06Tapi, dia jadi tak realistik
03:08sebab kita ingat kita boleh jadi macam mereka
03:09seratus-patus.
03:10So, the best thing yang saya sangat
03:13minta orang buat
03:14is cuba
03:15tengok daripada gaya hidup you.
03:17Kalau you rasa you boleh move on,
03:18then move on.
03:19Tapi, kalau you rasa you tak boleh,
03:20that is what I want.
03:21Tapi, adakah you boleh maintain?
03:23Is that you physically,
03:25macam saya kata,
03:26you memang betul-betul nak itu
03:27je sepanjang hidup you?
03:28Dan kalau you nak,
03:29you kena ubah gaya hidup you.
03:31Dan nak ubah gaya hidup ni
03:32sangat-sangat susah
03:33sebab kita susah nak konsisten
03:34benda yang kita tak pernah buat.
03:35So, the best thing is,
03:36you guys nak try,
03:37buat pelan-pelan,
03:38cuba buat apa yang you mudah buat,
03:40cari cara untuk stay consistent.
03:43If you boleh stay consistent,
03:44you boleh dapat semua itu
03:45dengan lebih mudah.
03:46So, cara untuk konsisten,
03:47buat benda yang senang dulu.
03:48Berjalan dulu,
03:49berlari dulu,
03:51bersenam kat rumah,
03:52cuba kawal gula,
03:54cari makanan buat you kenyang lebih lama.
03:56If you boleh fokus tu
03:57berbulan-bulan,
03:58ok, baru you move on
03:59untuk buat lebih-lebih-lebih-lebih-lebih.
04:02Dia, sebab tu bila saya kata
04:04unrealistic is,
04:04jangan cari 2-3 bulan,
04:06cari 2-3 tahun,
04:08bertahun-tahun.
04:09Macam saya sendiri pun,
04:09untuk sampai ke tap ni pun,
04:10saya ambil masa hampir 19 tahun.
04:14Baru saya,
04:14saya sebenarnya impikan benda ni dah lama,
04:17tapi saya tahu sebab saya ada masalah
04:18gaya hidup yang sangat-sangat busy,
04:20sibuk bekerja.
04:21So, buat pelan-pelan.
04:22Kita jangan kerja orang,
04:24kita kerja dalam perjalanan kita sendiri.
04:26Betul.
04:27Cakap pasal busy,
04:28cakap pasal konsistensi tu,
04:29memang selarilah sebenarnya.
04:30Busy dengan konsistensi tu,
04:31memang satu cabaran pada mereka
04:33yang baru nak mulakan fitness journey.
04:35sebab kita tengok pada
04:36akhir-akhir tahun ni memang
04:37New Year's Resolution people
04:39yang sudah mula pun masuk ke gym.
04:41Ramai saya tengok,
04:42ada di kalangan yang muda,
04:43ada juga mereka di kalangan
04:44yang sudah berusia sedikit.
04:45Mungkin dalam lingkungan 40-an,
04:4750-an.
04:47Ada yang umur 60-an pun dah
04:48baru nak start.
04:49Mungkin memang,
04:50adakah sebenarnya
04:51faktor umur tu
04:52tidak pun memberi efek
04:54kepada mereka yang nak start fitness journey?
04:56Adakah memang
04:56mereka yang umur dah tua tu,
04:58kita boleh kata dah terlambat sebenarnya?
05:00Ataupun tidak terlambat sebenarnya?
05:01Tak terlambat,
05:03cuma tanggungjawab tu.
05:04Mungkin yang dah berumur,
05:05dah ada cucu,
05:05dah ada anak,
05:06dah ada pekerjaan,
05:06dah ada kerjaya.
05:07So, tanggungjawab dia
05:08kena utamakan ke atas itu.
05:09So, fitness level ni
05:11bukan keutamaan.
05:13Kalau yang muda-muda ni
05:14memang dia akan jadikan utamaan
05:15sebab dia nak cantik,
05:16dia nak cegas kan.
05:17So,
05:17daripada segi masa lah
05:19tanggungjawab tu.
05:19So, yang berumur ni
05:20bukan yang tak boleh buat,
05:21boleh buat.
05:22Cuma,
05:23tanggungjawab dia akan
05:24lebih peteris
05:24benda yang lebih penting.
05:25So, mungkin
05:27dia punya result
05:28tak secepat
05:29dengan mereka yang lebih
05:30berumur muda
05:33daripada mereka.
05:34Itu je,
05:34beza dia.
05:35Tapi, dia boleh je buat.
05:36Dan mungkin bila kita tengok
05:38dari segi pelbagai usia
05:40di kalangan rakyat Malaysia
05:42itu sendiri,
05:43daripada pengalaman Hanif sendiri,
05:45bolehkah mungkin Hanif
05:46sajaskan kepada
05:47mereka yang mungkin student,
05:48mereka yang sedang bekerja
05:49ataupun mereka yang sudah tua,
05:50apa sebenarnya
05:51bentuk fitness
05:52yang mereka boleh approach
05:54untuk tahun baru ni?
05:54adakah mereka terus
05:55boleh ke gym
05:56ataupun mereka terus
05:57ke larian
05:58ataupun mereka ke
05:59hybrid athlete
06:00buat crossfit.
06:01Apakah mungkin
06:01nasihat Hanif
06:02kepada mereka
06:03yang di setiap
06:03peringkat umur itu?
06:04Okay, sebenarnya
06:05saya galakkan
06:05bagi mereka yang baru bermula
06:07baru start.
06:08Saya sangat galakkan
06:09buat apa yang
06:09awak rasa mudah.
06:10Kalau awak rasa
06:10berjalan itu mudah,
06:11buat berjalan.
06:12Kalau awak rasa
06:12awak push up,
06:14lompat bintang,
06:15berlari itu mudah
06:16untuk awak buat.
06:17Sebab rahsia
06:17untuk berjaya
06:18is not the senaman,
06:20is not the diet,
06:20is the consistent.
06:21So, cuba
06:22letak
06:24sifat consistent
06:24dalam diri.
06:26Sebab bila awak boleh
06:26consistent,
06:27dia akan timbul
06:28satu perasaan
06:28disiplin.
06:29Bila perasaan
06:30disiplin itu dah ada,
06:31awak senang nak
06:32konsisten.
06:33Aku senang nak pergi gym
06:33sebab kadang-kadang
06:34orang nak pergi gym
06:34ni malas.
06:35Penat, letih kan?
06:36Tapi bila awak dah
06:37ada perasaan
06:37disiplin dan konsisten,
06:39dia hujan ke,
06:41gelap ke,
06:41awak demam ke,
06:42awak akan tetap pergi.
06:43So, sekarang nak
06:44timbulkan konsisten itu
06:45macam mana?
06:46So, cari benda yang mudah
06:47sebab benda yang mudah itu
06:48dia akan ubah
06:49awak punya hormon,
06:51awak punya estrogen,
06:52awak punya testosteron,
06:53awak bila testosteron kita
06:54bertambah,
06:55kita ada semangat.
06:57Walaupun awak rasa
06:58down,
06:58awak ada masalah,
06:59awak akan pergi
07:00lebih jauh sebab
07:01hormon testosteron
07:02itu meningkat.
07:03Membuat-buat dalam diri awak,
07:04aku nak buat ni,
07:05hujan,
07:06aku tak kisah
07:07aku nak buat.
07:08So, the first step is
07:08try to consistent.
07:09Tak kisah saya student ke tidak.
07:11Bila awak ada konsisten,
07:11awak akan buat
07:14tak kisah apa awak nak.
07:15So,
07:16cari cara nak
07:16consistent dulu,
07:18build that consistent.
07:18Ada orang ambil
07:19masa tahun,
07:19ada orang ambil
07:19masa dua tahun,
07:20saya sendiri pun ambil
07:21masa bertahun-tahun,
07:21lima, enam tahun.
07:22Baru saya jumpa,
07:23saya dah dapat,
07:24so,
07:25dia sampai tahap sekarang pun,
07:26kalau hujan,
07:28saya tak cukup tidur malam pun,
07:29bangun pagi pukul 4,
07:30saya macam sakit-sakit badan,
07:31tetap bangun,
07:32gosok gigi,
07:33basuh muka,
07:34pakai kasut,
07:34pergi berlari.
07:36So, benda itu dah ada
07:36disiplin,
07:37dah terak dalam diri,
07:37that I have to do it,
07:38I have to go.
07:39Hujan,
07:39I have to do it.
07:41So,
07:42keluarga saya pun dah faham
07:42perangai saya sekarang,
07:43macam mana,
07:44so,
07:44the discipline yang kita nak dapatkan itu.
07:46So, tips for beginner,
07:48tak kisah siapa-siapa,
07:49is cari cara untuk your consistent,
07:50cari yang mudah-mudah dulu.
07:52Build that consistency,
07:53baru you pasang matlamat,
07:55aku nak ni,
07:55aku nak ni.
07:56Tapi sebenarnya yang macam coach cakap tadi,
07:58coach rasa sakit-sakit pun,
07:59coach tetap berdisiplin,
08:01bangun,
08:01mandi dan terus melalukan lari.
08:03Adakah benda itu sehat sebenarnya
08:04kalau nak buat begitu?
08:05Okay,
08:05you kena faham apa yang sakit yang bagus
08:08dan tak bagus.
08:09Sakit yang bagus.
08:10Sebenarnya perasaan sakit itu,
08:11sebenarnya mungkin satu,
08:12you tak cukup nutrien.
08:14Masa sawness.
08:15Masa sawness sebab tak cukup recovery.
08:16So, mungkin hari itu
08:17saya tak cukup protein semalam,
08:18penat letih,
08:19aku tak cukup makan.
08:20So,
08:21saya letakkan dalam diri saya,
08:23okay,
08:24ni perasaan yang sebab
08:24aku tak cukup makan semalam.
08:25So, hari ini aku kena cukupkan makan.
08:27Ni sakit-sakit ni lengoh.
08:28Tak apa,
08:29teruskan.
08:29Sebab,
08:30badan kita dia ada mekanism,
08:32dia akan adapt dengan situasi.
08:34Tetapi,
08:35you jangan buat selalu,
08:36jangan sebab hari-hari
08:37tak cukup recovery kan.
08:38So, you dah sedap,
08:39eh, aku sakit badan ni.
08:40Alamak,
08:40sebab aku semalam tengok,
08:41semalam aku makan apa.
08:42Alamak,
08:42tak cukup protein lah.
08:43tak cukup badan tak ada tenaga.
08:45So, hari ini aku kena cukupkan.
08:46So, walaupun saya sakit,
08:47saya push,
08:48saya faham,
08:48itu sakit yang saya perlu lalui.
08:50Tapi,
08:51kalau sakit yang kita tak bagus,
08:53is sakit yang you tahu
08:54tak cukup makan.
08:55You tahu you tak cukup tidur.
08:57You tahu you tak cukup ni.
08:58Tapi,
08:59you tetap nak push.
09:00Itu jangan.
09:00Itu jangan.
09:02Mungkin takut mereka yang
09:03dengar nasihat,
09:04mungkin,
09:04oh, kena push juga kalau sakit.
09:05Itu tak boleh sebenarnya.
09:06Kalau,
09:07contoh macam demam,
09:08memang tak patutlah kita teruskan.
09:09Kalau ada demam,
09:09dah ada sesuatu,
09:10dah batuk.
09:10sebab itu akan pun menjejaskan
09:12kesihatan kita sendiri
09:13yang kita lakukan aktiviti.
09:14Memang,
09:15kalau bercakap tentang konsistensi,
09:16sebenarnya,
09:17ada quote yang saya pernah dengar lah.
09:19Sebenarnya,
09:19tak pernah wujud pun
09:20istilah konsisten.
09:22Dia sebenarnya wujudnya
09:23istilah disiplin.
09:24Ah, yes.
09:24Ah, ya.
09:25Kerana,
09:26untuk konsisten,
09:27memerlukan motivasi.
09:28Dan bila ada motivasi,
09:29maksudnya,
09:29tak nak pun buat benda itu sebenarnya.
09:31Kita perlukan motivasi
09:32untuk mencetuskan
09:33pergerakan kita nak buat itu.
09:34Jadi,
09:35yang penting sebenarnya adalah disiplin.
09:37Tapi,
09:38ramai yang tidak dapat
09:39faham ataupun mendalami
09:40konsep disiplin itu
09:41sebab mungkin bagi mereka,
09:43fitness ini adalah satu motivation
09:44yang mereka perlu lakukan.
09:45Adalah satu bentuk
09:46benda yang mereka perlu buat
09:47untuk mungkin dapat
09:48pandangan daripada orang,
09:50benda dapat,
09:50apa itu,
09:51dapat validation
09:53daripada masyarakat sendiri.
09:54Mungkin,
09:55Hanif boleh kongsikan
09:56bagaimana mereka
09:57hendak pastikan
09:58fitness jenis diorang ini
10:00adalah satu bentuk lifestyle.
10:01bukannya satu bentuk
10:02yang mendahagakan validation,
10:05bukan satu bentuk
10:05paksaan daripada mereka.
10:07Ini adalah bentuk yang
10:08satu bentuk yang
10:09mereka perlu lakukan
10:10untuk diri mereka sendiri
10:12dan bukan
10:12untuk orang lain.
10:14Okey,
10:14yang saya galakkan lah.
10:15Kalau yang dah berkahwin ni
10:16senang sikit lah.
10:17Macam saya,
10:18saya dah ada anak.
10:19So,
10:19dalam situasi zaman sekarang
10:21di mana kita nampak
10:22banyak perkara yang berlaku
10:24di kalangan anak-anak muda kan.
10:26So, saya pasal matlamat ni,
10:27saya tak nak anak-anak saya
10:28seronok bermain handphone.
10:30so, disebabkan saya nampak
10:32dalam bermain.
10:32So, saya aktif.
10:33Macam anak saya pun dah tahu
10:35yang saya join banyak sukan.
10:36High Rocks,
10:37Fitness Race,
10:37Red Line.
10:38So, setiap kali saya keluar
10:39anak saya akan tanya,
10:40Daddy, you want to go High Rocks?
10:41Daddy, you want to go Red Line?
10:43Daddy, you want to go Viper?
10:44So, anak saya dah tahu.
10:45Sebab dia nampak bapak dia ni.
10:47Dah ada awareness.
10:47Yes, dah ada awareness.
10:48So, itu yang saya nak
10:49anak saya rasa.
10:50So, saya tak nak anak saya tanya,
10:52Daddy nak pergi mana?
10:53Daddy nak pergi shopping complex ke?
10:54Nak pergi shopping mall ke?
10:55Nak pergi shopping ke?
10:56Nak pergi ni ke?
10:57Daddy boleh nak balik.
10:57So, bila anak saya ada awareness tu,
11:00dia tahu macam anak saya pun
11:01macam semalam,
11:02dua hari lepas,
11:03dia pergi Viper Challenge.
11:04Dia cakap,
11:05anak yang perempuan saya
11:06cakap dengan adik lelaki dia,
11:07Hayden,
11:08we must win today.
11:10We must be winner like Daddy.
11:12So, dia ada awareness tu tau.
11:13Dia nak bersungguh
11:14jadi macam saya.
11:16So,
11:17bila kita buat sesuatu tu
11:18yang berlebih kepada positif,
11:20anak kita akan ikut
11:21daripada kita biarkan anak kita
11:22buat perkara-perkara
11:23yang kita tak tahu
11:24dan terpengaruh dengan
11:25benda-benda yang kita tak boleh nak kawal.
11:27lebih baik dia cuba ikut kita sendiri.
11:30So,
11:30as a father,
11:31saya buat pendapat
11:32bahawa saya kena bersungguh-sungguh
11:33tunjukkan anak saya disiplin.
11:34Saya bangun pagi.
11:35Anak saya, lelaki saya pun
11:36pukul 5 pagi,
11:37dia bangun lebih awal
11:38daripada isteri saya
11:40atau pembantu saya.
11:41Dia bangun lebih awal
11:42bila
11:43even pembantu saya,
11:44saya cakap,
11:45dia orang bangun,
11:45nampak anak saya dah duduk,
11:46dah terbangun,
11:47dah buka mata baring.
11:48Dia tunggu,
11:48ada orang turun bawah.
11:49Sebab dia dah biasa tengok
11:51saya bangun awal pagi pergi berlari.
11:52So, dia dah konsisten kat situ.
11:54dan anak lelaki saya pun
11:55dah biasa
11:56pukul 9 malam,
11:56dia tidur.
11:57Sebab dia tengok
11:57bapak dia pun
11:58pukul 9 malam tidur.
12:00So,
12:01saya punya matlamat
12:02is nak pastikan
12:02anak saya konsisten disiplin
12:04dengan melihat saya.
12:05So, orang yang berkahwin ni,
12:06kalau you guys
12:07pasang matlamat anak,
12:09you nak
12:09apa orang kata,
12:10nak ada satu sifat positif,
12:11you kena tunjukkan.
12:12So, apa yang you boleh tunjukkan?
12:14Kita tak boleh nak marah
12:15atau minta mereka buat.
12:16Saya tak pernah minta
12:17anak saya buat.
12:18So, you tunjukkan.
12:19Sebab itu,
12:19bila dia nampak orang dewasa,
12:20dia kata,
12:20oh, ini gaya hidup
12:22bapak aku.
12:23Ini gaya hidup orang dewasa.
12:24Ini gaya hidup orang yang dah besar.
12:26Aku nak menjadi besar.
12:27Aku nak,
12:28I want to become bigger.
12:29I want to become lebih matang.
12:30So, dia kena ikut orang
12:31yang paling dekat.
12:32Itu bagi saya lah.
12:33Bagi mereka yang muda,
12:34if you tak tahu caranya,
12:36apa yang saya buat dulu pun,
12:37macam family saya,
12:38mak saya dah start
12:39jaga kesihatan dia.
12:41Bapak saya dah start
12:42selalu bersenam.
12:43So, adik-beradik saya pun
12:44macam adik saya yang perempuan saya pun
12:45baru start daftar gym.
12:47So, dia melihat
12:48abang dia macam seronok
12:49buat tu seronok buat ni.
12:50aku nak ikut sekalilah.
12:52So, you kena anggap
12:53you lah contoh
12:54untuk kawan-kawan,
12:56untuk keluarga.
12:57Selalu saya beritahu semua orang,
12:59kalau you nak konsisten
13:00atau you nak disipline
13:01atau you nak fit,
13:02you kena cari kawan yang fit.
13:03Kalau kawan you tak ada yang fit,
13:05you kena,
13:05you tanggungjawab you
13:06untuk jadi fit.
13:07Untuk mewakilkan kawan-kawan you.
13:09Sebab kawan you kan ikut.
13:10Jangan ajak orang,
13:12jangan pujuk orang,
13:13you jadi contoh.
13:14Orang kan tanya,
13:15apa you buat,
13:15kenapa you buat,
13:16macam mana you buat.
13:17You cakap lah,
13:17saya buat ni,
13:18buat ni, buat ni.
13:18di hujung harinya,
13:20diorang akan ikut sekali
13:20sebab dia nampak you berusaha
13:21tanpa henti.
13:22Ya, betul.
13:23So, jadikanlah diri you
13:24sebagai contoh,
13:25sebagai bukan idola,
13:27tapi sebagai sesuatu
13:28yang orang boleh follow.
13:29Kalau kita tak boleh
13:30nak tunjuk yang terbaik,
13:31sebab mungkin kita,
13:33kita tak boleh nak bantu orang,
13:34kita tak ada duit,
13:35kita tak adalah benda,
13:35kita tak adalah hebat sangat.
13:37Tapi, at least,
13:37cara kita menjaga
13:38kesihatan dan kecegasan kita,
13:40kita tidak memaksa
13:41dan kita berusaha,
13:42orang akan nampak,
13:43dia akan follow.
13:44Betul.
13:44Memang,
13:45testimony jugalah untuk saya
13:47kerana,
13:47saya pun start main gym
13:48sebab kawan saya main gym.
13:49Bila dia ajak,
13:50oh, ini ke cara dia,
13:52rupanya,
13:52oh, nampaknya awak besar
13:54sebab main gym.
13:55Jadi, bila saya pun main gym,
13:56bila saya pun dah improve,
13:57improve diri,
13:58lama-lama,
13:59bila rakan-rakan tengok,
14:00mereka pun bertanya,
14:01kami macam mana boleh
14:02nampak fit macam ni,
14:04macam boleh besar macam ni.
14:05Mungkin,
14:05dengan itu,
14:06saya ajak diorang,
14:07diorang pun dah start main gym.
14:07Alhamdulillah,
14:08ramai kawan-kawan saya pun
14:09dah konsisten yang dah,
14:10apa, terpengaruh oleh saya.
14:12Jadi,
14:12memang betul sebenarnya,
14:13kita perlu jadikan
14:14tu bukti lifestyle kita.
14:16Bukannya kita nak
14:16memaksa pada orang yang,
14:18oh, kau kena buat benda ni,
14:19baru kau boleh jadi macam ni.
14:20Kita inspirasikan orang,
14:22kita bagi mereka.
14:23Dalam ni sendiri,
14:24mereka boleh fikir
14:25apa yang terbaik untuk mereka
14:26dan jika mereka inginkan,
14:27apa tu,
14:28main gym ni adalah
14:29satu benda yang
14:30terbaik untuk mereka
14:31mengubah fitness life mereka,
14:33itulah yang mereka perlu ikut.
14:34Mungkin sekarang,
14:34kita nak sentuh isu
14:36yang mungkin terlepas pandang
14:37oleh orang awal,
14:38iaitu tentang pemakanan.
14:39Kerana ramai fikir,
14:40fitness ni hanyalah kepada
14:41exercise,
14:42kepada larian,
14:43kepada main gym.
14:43tapi mereka lupa
14:44calorie in,
14:46calorie out
14:46ataupun dari segi
14:47carbohydrate,
14:47dari segi protein tu juga
14:48penting untuk memastikan
14:50badan kita sihat
14:51untuk kita boleh lakukan
14:53aktiviti-aktiviti
14:54lasak dengan
14:54jayanya.
14:56Jadi mungkin
14:56Hanif boleh kongsikan
14:58bagaimana sebenarnya
14:58kita sebagai
14:59orang awam
15:00yang hari-hari makan nasi kandah,
15:03hari-hari makan
15:03student makan nasi
15:04nasi yang gepuk,
15:05makan roti syanas,
15:06hari-hari makan nasi lemak.
15:07Mungkin bagaimana
15:08kita sebagai orang awam,
15:09sebab kita memang
15:10berbeza dengan atlet,
15:10atlet sudah ada diet
15:11pemakanan mereka sendiri.
15:12jadi kita sebagai orang awam,
15:14bagaimana kita nak
15:14mengawal pemakanan kita
15:15supaya kita boleh
15:16jaga fitness jenis kita
15:18pada tahun depan.
15:19Okey,
15:19saya suka nasi kandah.
15:20Ya,
15:21saya pun suka.
15:22Okey,
15:23Bismillahirrahmanirrahim.
15:24Okey,
15:24satu first thing first,
15:25make it simple.
15:26Kita faham asas,
15:27badan manusia
15:27perlukan tiga
15:28nutrien yang penting,
15:29iaitu
15:29karbohidrat,
15:30protein,
15:31lemak sehat.
15:32Okey,
15:32so karbohidrat
15:33yang bagus,
15:34rendah gula.
15:36Dia dari simple cups,
15:37kompleks karbohidrat.
15:37Kompleks karbohidrat,
15:38nasi,
15:39ubi keledek,
15:42simple karbohidrat,
15:43contoh macam kuih-muih
15:44yang saya suka,
15:45biskut,
15:46saya suka,
15:46aiskrim,
15:47saya suka,
15:47gula-gula,
15:48saya suka.
15:48But it's not that good
15:49sebab dia tinggi dengan gula.
15:51Protein,
15:52solid protein yang boleh dapatkan
15:53makanan,
15:54ayam,
15:55ikan,
15:55telur,
15:55daging,
15:56tempe,
15:56tahu.
15:57Yang saya biasa makan
15:58is ayam,
15:58ikan,
15:59telur,
15:59daging.
16:00Kalau you ada sumber protein lain,
16:01terpulang.
16:02Sumber protein lain mungkin
16:03yang lebih proses.
16:03Whey protein,
16:04mass gainer,
16:05meal replacement,
16:06apa-apa,
16:06you boleh dapatkan,
16:07tak ada masalah.
16:08Beza is daripada
16:09segi kemudahan.
16:10Sapi menteri mungkin
16:11lebih mudah,
16:12real food mungkin
16:12susah nak masak.
16:13Tapi yang penting
16:14is protein.
16:15Lemak sihat,
16:16tak payah fikir lemak sihat
16:17dalam makanan
16:18macam ayam,
16:18ikan,
16:19telur,
16:19daging dah ada lemak dah.
16:21Colesterol semua itu
16:21is good cholesterol
16:22daripada segi makanan.
16:23Cuma cara you olah.
16:24Berlebihan memang
16:25ada masalah.
16:26Satu first thing first,
16:27kita kena faham konsep
16:28jangan berlebihan.
16:30Kadang-kadang kita kata,
16:31oh makanan sihat,
16:32jangan berlebihan.
16:33Sihat macam mana pun
16:34makanan itu kalau berlebihan
16:37nombor dua,
16:38so you punya masalah adalah
16:39you tak nak terlebih makan kan?
16:41So cari makanan
16:42buat you bertenaga.
16:43Kalau makanan itu
16:44buat you bertenaga,
16:45kenyang you tak akan
16:45makan lebih banyak.
16:46So nasi buat you kenyang tak?
16:48Yes, makan nasi.
16:49Overkledek buat you kenyang?
16:50Makan nak overkledek.
16:52Kalau makanan itu
16:52you makan,
16:53oh aku nak kurus,
16:54nak turun berat.
16:54So aku makan sikit-sikit.
16:55Tapi you lapar
16:56di hujung harinya,
16:57dia tak akan membantu.
16:58Dia tak boleh nak konsisten.
16:59So apa makanan
17:00dia ada sekarang
17:01macam nasi,
17:02roti,
17:02semua itu dah membantu.
17:04Cuma you terpedaya
17:05dengan
17:05social media mengatakan
17:07benda ni boleh buat you gemuk.
17:08Benda ni boleh buat you gemuk.
17:10Betul,
17:10jika berlebihan.
17:11Jika tika awak tak ada masalah.
17:13Tapi saya selalu ambil berlebihan.
17:14Kenapa?
17:15Sebab sedap.
17:15Letak kuah,
17:16letak ini semua kan?
17:17So kita fokus dekat
17:19meeting,
17:19nutrient.
17:20So katakan you ambil nasi.
17:22Nasi is carbohydrate.
17:23You letak protein.
17:24Tak kisah ayam goreng,
17:24apa-apa.
17:25Letak fiber lah sikit sayur.
17:27So itu dah cukup.
17:28Boleh tak saya letak kuah?
17:29Boleh.
17:29Tapi you kena ingat,
17:30itu menambah kalori,
17:31menambah selera.
17:32So boleh ke tidak?
17:35dan berapa banyak you nak letak.
17:37Ada letak lah kuah sikit,
17:38kuah madu,
17:38just nak rasa-rasa.
17:39Tak ada masalah.
17:40Tak salah sikit,
17:41jadi salah kalau banjir.
17:43Faham?
17:44Tapi banjir tu yang sedap.
17:45Saya faham.
17:46Saya faham.
17:47Sebab tu saya kata,
17:48hak you nak letak ke tidak?
17:49Kita tak boleh nak alam.
17:50So kalau katakan berlebihan,
17:53bukan salah kita.
17:54Salah you.
17:55Dan sendiri.
17:56So kalau you kata
17:57mangga tak bagus,
17:58kenapa you makan orang lain ok,
17:59you tak ok?
18:00Oh sebab you berlebihan.
18:01So jangan salahkan makanan,
18:02salahkan berlebihan.
18:03Siapa yang buat putusan
18:04untuk letak berlebihan?
18:05Kita.
18:06So kesilapan yang banyak orang
18:07buat pasal makanan,
18:08dia fikir makanan apa yang bagus.
18:10Yang bagus ni bukan makanan.
18:12Yang bagus ke tidak
18:13adalah sikap kita sendiri.
18:15Kita yang tentukan.
18:16So apa kata kita ubah sikap saya?
18:17Kita jangan berlebihan.
18:19Ambilnya penting,
18:20karbohidrat, protein,
18:21lemak sehat.
18:22Lain-lain tu asas,
18:23tambahan je.
18:24Tapi nak tambah ke tidak,
18:25terpulang.
18:26Nak lebih ke tidak,
18:27terpulang.
18:27Saya rasa aku nak berubah.
18:29Sikit lah.
18:30Oh aku nak berubah
18:31tapi aku ada sifat craving.
18:33Mana lebih penting?
18:34craving ke perubahan?
18:35Perubahan.
18:36So utamakan perubahan.
18:37Bila berorak sama makanan,
18:38saya tak suka berorak banyak
18:39sebab masalahnya bukan makanan,
18:41masalahnya sikap.
18:43So sikap yang kena berubah tu.
18:45So saya harapkan anda semua,
18:46jangan cari makanan
18:47apa yang buat you sehat.
18:49Jangan cari makanan mahal.
18:50Tapi cuba cari untuk
18:51ubah sikap tu.
18:53Cari makanan buat you
18:53bertenaga, kenyang.
18:54Sebab saya makan fast food
18:56hari-hari.
18:57Saya makan nasi kandah
18:58hampir setiap hari.
18:59Saya pelik.
18:59Kenapa saya tak macam anda?
19:01Sebab satu,
19:02saya tak kuah berlebihan.
19:03saya cari makanan fast food pun
19:05yang ada protein
19:06macam ayam goreng.
19:08Yang ada sayur.
19:09Saya tak adalah fast food saya.
19:10Saya makan benda-benda
19:11yang terlalu banyak berminyak
19:13atau fast food macam
19:14yang banyak berlemak.
19:14No, saya makan fast food
19:15hampir setiap hari.
19:16Saya selalu tunjukkan
19:17even sekarang pun
19:18sebab saya nak
19:19awareness pasal pemakanan.
19:21Saya buat live
19:22TikTok setiap hari makan.
19:24Nak tunjukkan awareness
19:25pasal pemakanan.
19:26Orang nampak apa saya makan.
19:27Ini coach boleh makan?
19:28Boleh.
19:28Kenapa coach makan ni?
19:29Sebab boleh.
19:30Tak gemuk ke?
19:30Tak.
19:31So, saya sampai
19:33nak tunjukkan awareness tu.
19:35Saya tunjuk apa saya makan.
19:36Seorang nampak.
19:36Oh, boleh makan?
19:37Boleh.
19:37Tapi terkawal lah.
19:38Jangan lebihan.
19:39Tunjuklah.
19:39Saya tunjuk saya makan nasi.
19:40Berani macam mana
19:41letak kuah, letak ayam goreng.
19:43Lepas tu, dia punya tepung kulit tu
19:44saya ketepikan.
19:44Saya makan tu je.
19:46So, kalau pasal pemakanan ni
19:47dia semua bagus.
19:49Cuma cari makanan buat awak
19:50bertenaga.
19:51Kenyang lebih lama
19:51dan sentiasa rasa segar.
19:53Kalau makanan tu buat awak
19:54lepas makan
19:54pening kepala
19:55mengantuk, kurangkan.
19:56Kalau makanan tu buat awak kenyang
19:58bertenaga, kuat, cergas
19:59ambil.
20:00Saya tak kisah
20:00real food ke fast food ke
20:02tak kisah.
20:02Tapi mana buat awak selesa.
20:04Tapi,
20:05bila kita cakap tentang
20:06fitness
20:06nak jaga makan
20:07dan juga exercise tu
20:09kita tahu yang
20:10seperti saya ada belajar
20:11yang kita perlu
20:12track kaloris kita.
20:14Mungkin
20:14seperti
20:15Hanif katakan
20:17yang kita perlu
20:17kurangkan makan
20:18jika kita rasa makan terbelebihan.
20:19Bagaimana
20:20orang awam tu
20:21nak tahu yang mereka
20:22sebenarnya makan berlebihan.
20:23Sebab kita kadang
20:23tak tahu yang kita
20:24tak makan lebih.
20:24kita tak tahu yang kita
20:26tengah
20:27taking more fat ke
20:29more carbs ke
20:29more apa ke
20:30kita tak tahu
20:31sebab kita orang awam
20:31mungkin tak ada ilmu pun
20:33tentang tracking kaloris.
20:34Mungkin mereka tak tahu
20:35yang average man punya kaloris
20:37adalah 2,900
20:38ataupun 3,000
20:39yang women adalah
20:402,500
20:41mungkin mereka tak tahu.
20:42Jadi, bagaimana
20:42mereka hendak
20:43approach
20:44pemakanan mereka
20:45kalau macam tu?
20:46Okey, cara paling bagus
20:47you guys join
20:48mana-mana kita
20:49cara paling bagus
20:50untuk tahu
20:50berapa kalori kita perlukan
20:51berapa poten kita perlukan
20:52cuba join
20:53mana-mana program
20:53penurunan berat badan.
20:54atau join mana-mana
20:55program fitness.
20:56Sekarang banyak online
20:57banyak coach dah buat.
20:58So, saya sangat galakkan
20:59join
20:59tapi cari coach yang
21:00bertahuliah.
21:02Cara yang
21:03kedua paling mudah
21:04gunakan
21:05check GPT
21:05beri nama
21:07beri umur
21:08tinggi, berat
21:09apa awak biasa makan
21:10cik GPT akan cakap
21:11ini tak berapa bagus
21:13sebab kalori tinggi.
21:13Cik GPT akan
21:14basically beritahu
21:15awak kalori makan
21:15untuk berapa banyak
21:16dan kalau awak nak tahu
21:17contenti kalori yang lebih mudah
21:18awak kena timbang makanan
21:19betul tak?
21:20So, sebenarnya
21:21kalori ini
21:22bagi saya tak penting
21:24it's just an awareness.
21:26Awak tahu kalori awak berapa
21:27tapi awak nak
21:28track kalori susah.
21:29Betul.
21:29So, bila awak guna GPT
21:30GPT akan cakap
21:31oh, awak nak
21:32cukupkan 2000 kalori.
21:34GPT akan cakap
21:35awak boleh makan
21:36peher ayam dua.
21:37Awak boleh makan
21:37so, awak dah ada awareness itu
21:39Cik GPT dah beritahu
21:40awak makan ikut itu
21:41sebab saya tak rasa
21:42semua orang makan
21:43benda yang berbeza hari-hari.
21:44Sama je kan
21:45kalau awak nasi kandar
21:45dari biasa tengah hari
21:46tengah hari nasi kandar je lah
21:47tak akan berubah.
21:48Tetapi, kuantiti ayam berapa banyak?
21:49Jenis ayam
21:50dada ayam, peher ayam.
21:51So, Cik GPT akan membantu.
21:53Tapi, itu adalah cara
21:54untuk awak buat
21:56and awak akan buat sendiri semua.
21:57Macam saya kata sebab itu
21:58saya kata tadi
21:59cari makanan yang buat awak bertenaga
22:00kenyang.
22:01Makanan yang buat kita bertenaga
22:02kenyang cukup nutrien
22:03kalori sangat-sangat rendah.
22:04Cuma bila digoreng
22:05dimasukkan dengan kuah yang banyak
22:07atau ini baru kalori dia tinggi.
22:09So, to me
22:11kalori adalah awareness
22:12awak tahu berapa kalori
22:13awak perlu ambil
22:14berapa untuk limitation awak
22:16so, awak cari makanan
22:17yang rendah kalori
22:18tapi buat awak bertenaga.
22:19Tak guna cari makanan
22:20yang rendah kalori
22:21tapi di hujung harinya
22:22awak akan makan lebih banyak
22:23sebab awak lapar.
22:24Contohnya, makanan macam mana?
22:25Yang tinggi dengan
22:26tinggi dengan nutrien
22:27rendah kalori
22:27saya sebut tadi
22:28nasi, ayam, ubi kledek
22:30ubi ketang, ubi kayu
22:31pasta, roti
22:32makanan ni
22:33cuba cek makan
22:34saya garanti
22:35dia akan buat awak kenyang
22:36lebih lama.
22:37So, kalau awak kata
22:38makanan diet ni mahal
22:39apa yang awak makan sebenarnya?
22:40Salad.
22:41Mahal lah.
22:43Kan, beli pada kedai
22:44memang mahal lah
22:44daripada salad yang dia
22:45pun memang mahal.
22:46Tapi, kalau mereka pun
22:48nak realistik
22:49makan nasi kanar tu
22:50boleh je sebenarnya.
22:51Boleh.
22:51Makan top global
22:52makan lah top global kanar.
22:53Tapi, kuantiti
22:54dan kena berpandu-pandu.
22:56Pilih mana yang lebih sesuai
22:58buat awak kenyang.
22:58Betul.
22:59Tapi, kalau mereka yang
23:01sedang explore
23:03dari segi
23:04supplement sebenarnya.
23:05Sebab kesihatan ni
23:06memang orang kata
23:07saya pun sendiri rasa
23:08bila kita sudah
23:09melangkah ke dunia kesihatan
23:11kita sudah
23:12banyak eksersis
23:14banyak lakukan aktiviti
23:15badan kita pun ada
23:16take a toll on
23:17kita punya tenaga
23:18kita punya nutrien
23:19yang kita ada.
23:19Kadang-kadang
23:20makanan yang kita ambil
23:21setiap hari pun
23:22tidak cukup untuk
23:23membekalkan nutrien
23:24yang secukupnya
23:25untuk badan kita
23:26meneruskan aktiviti-aktiviti itu.
23:27Jadi, adakah
23:27mereka juga perlu
23:29mendalami ilmu
23:30mengambil supplement
23:31untuk kesihatan mereka?
23:32Okey, satu.
23:33Dia macam ambil ubat.
23:34Awak demam, ambil panadol.
23:36Awak sakit bawah pinggang
23:37awak pergi dialisis.
23:39So, sama konsep
23:39masalah supplementary.
23:40Kalau awak tak cukup performance
23:41awak ambil supplementary.
23:42Supplementary hanya untuk
23:43performance dengan recovery.
23:45Awak tak cukup recovery
23:45awak ambil protein
23:46atau awak ambil
23:48fish oil
23:48ataupun awak ambil BCA.
23:50Awak ada masalah performance
23:51awak ambil pre-workout
23:52awak mungkin ambil
23:53vitamin
23:55atau awak ambil
23:55karotin ke apa-apa.
23:57So, bila berbual
23:57masalah supplementary
23:58perlu
23:59hanya bila awak tak cukup.
24:01Awak tak cukup vitamin
24:01ambil vitamin.
24:02Awak tak cukup ni
24:03ambil ni.
24:04Dia perlu
24:05kalau korang
24:06perlukan.
24:06kalau kita tak perlukan
24:08benda-benda tu
24:09dan tak perlu ambil.
24:10Ada je orang
24:10boleh fit, boleh cakap
24:11tanpa supplementary
24:12tapi sebab dia cukup semuanya.
24:14Tapi bagi zaman sekarang
24:15busy bekerja
24:15saya galakkan
24:16kalau awak perlu.
24:18Sebab kalau awak ambil
24:19tapi
24:19belanja duit banyak
24:21pun tak guna.
24:22Sebab dia macam ubat.
24:23Dia memberi
24:24kemudahan untuk awak.
24:25Tapi beza supplementary
24:26is benda yang
24:27untuk performance dengan recovery.
24:28Kalau awak rasa ada masalah
24:29macam kata
24:30susah tidur.
24:31Okeylah.
24:31Ambil lah
24:32iron
24:33ambil lah
24:33vitamin-vitamin ni.
24:34Kalau awak kata
24:35macam
24:35saya bangun
24:36saya sakit-sakit badan
24:37awak tahu cukup protein
24:38minumlah protein
24:39shake sebelum tidur
24:40membantu.
24:41So
24:41dia tak ada masalah
24:42sebab tu saya kata
24:43di hujung harinya
24:44protein is protein
24:45carbohydrate is carbohydrate
24:46and then
24:47lemak saya
24:48lemak sehat.
24:49So macam mana awak
24:49nak dapatkan sumber-sumber tu
24:50selain daripada
24:51makan dan awak boleh ambil
24:52supplementary
24:52tak ada masalah.
24:53Tapi
24:53berasaskan
24:55awak tahu tak fungsi dia
24:56jangan
24:56kesilapan yang kita
24:57saya pun buat dulu
24:58kita ambil
24:59sebab kita terikut orang.
25:01Ambil
25:01kalau anda perlu.
25:03macam sekarang pun
25:04saya just ambil protein
25:04sebab saya perlukan
25:05saya perlukan untuk
25:06recovery
25:07saya perlukan untuk
25:07makanan saya.
25:08Saya tak ambil yang lain
25:09sebab saya tak jumpa sebab.
25:11So
25:11kalau bagi saya
25:12boleh kalau awak perlu
25:13kalau awak
25:14bukannya tak boleh
25:15boleh kalau perlu
25:16tapi kalau awak tak perlu
25:17tak perlulah.
25:18Betul.
25:18Dan sebab saya pun
25:19dah lama sebenarnya
25:20tak ambil supplementary
25:21seperti protein
25:21atau berkreatif
25:22bila nak workout
25:22kerana
25:23sebenarnya
25:24bila kita cukup
25:25mengambil pengamakanan
25:25yang
25:26makanan solid food
25:27seperti ayah
25:28berkabohidrat protein
25:29yang cukup itu
25:30kita sebenarnya
25:31boleh je
25:31melakukan aktiviti-aktiviti
25:33itu dengan recovery
25:33yang cukup
25:34tidur pun penting juga
25:35sebenarnya
25:35dan ini juga
25:36satu benda yang
25:37terlepas pandang oleh
25:38orang yang
25:38nak melangkah ke dunia
25:39kesihatan
25:40di mana
25:40rehat itu sebenarnya
25:41perlu
25:42sangat perlu
25:43adakah
25:44bagaimana penegasan
25:45recovery oleh
25:46Coach Hanus sendiri?
25:47Kalau nak sihat
25:48nak cergas
25:49tolong cukupkan tidur
25:50it's not about
25:51pasal nak kurus
25:52ke nak bina otot
25:53ke no
25:53it's pasal kita punya hormon
25:55tidur membantu
25:56mengawal hormon kita
25:57dengan lebih mudah
25:58awak bersenam banyak
25:59mana pun
25:59bersenam bantu
26:00tingkat karmatulizm
26:01repair banyak benda
26:03and stabilize
26:04kita punya hormon
26:04tapi bila kita
26:05tak cukup tidur
26:06kita akan stress
26:07estrogen makin meningkat
26:08banyak lagi
26:09benda dalam badan
26:11yang akan ada masalah
26:12so tolong cukupkan tidur
26:13dapat 5 jam ke atas
26:14dah bagus
26:15tapi kalau kita busy
26:16tak cukup makan
26:17lagi banyak tidur
26:17kita perlukan
26:18sebab itu
26:19kesenambungan
26:19isu kena jaga
26:20pemakanan
26:21jaga tidur
26:22bersenam itu
26:22tambahan
26:23tapi lagi bagus
26:24kalau ada masa
26:25tolong bersenam
26:25jadi apakah
26:27macam mereka punya
26:29gaya bersenam itu
26:30adakah perlu bersenam
26:31setiap hari seminggu
26:32ataupun
26:33mereka perlu
26:34ambil 3 hari
26:35dan berehat
26:35sama 3 hari
26:36bagaimanakah ideal
26:37untuk recovery mereka
26:38kalau setakat
26:39nak badan yang cergas
26:41untuk diri sendiri
26:42dan keluarga
26:42cukuplah bersenam
26:433 kali seminggu
26:44kalau anda ada
26:45pasang matlamat
26:46nak join event
26:47running
26:47crossfit
26:48pertandingan
26:49you boleh buat hari-hari
26:50perlu bersenam
26:51hari-hari
26:51what is your aim
26:52nak cergas
26:53tak payah
26:533 kali seminggu
26:54apa buat is your aim
26:56saya nak jadi
26:56macam orang ni
26:57then ikutlah
26:57si biji macam orang tu
26:58di hujung hari
27:00berapa banyak
27:00senaman kita kena buat
27:01banyak recovery
27:02kita perlu
27:03bergantung what is your aim
27:03kalau you tak ada sebab
27:05untuk pergi lebih jauh
27:06tak perlu pergi lebih jauh
27:07biasa-biasa je
27:07dan mungkin sedikit
27:09pesanan pendek
27:09pada mereka yang
27:10nak mulakan
27:11perjalanan kesihatan mereka
27:12pada tahun depan
27:13sedikit saja
27:14tolong bermula
27:16jangan fikir banyak
27:17jangan
27:17just don't think
27:19just do it
27:19just start
27:20you buat apa you suka
27:21you nak start berbasikal
27:23you nak start
27:23beriswap
27:24you buat
27:24dia jangan
27:26jangan terlalu
27:27mungkin kita terlalu
27:28memikirkan
27:29apa yang orang lain cakap
27:30orang kata ni tak bagus
27:31tu tak bagus
27:32ni tak bagus
27:33it's because
27:34dia orang
27:34membandingkan diri you
27:36dengan dirinya
27:37so kita berhenti
27:38bandingkan orang
27:39kita just tengok
27:40diri kita
27:41lebih bagus kita bersenam
27:42daripada sebelum ni
27:43kita tak bersenam langsung
27:44betul
27:44lebih bagus you keluar
27:45berjalan
27:46daripada sebelum ni
27:46you tak buat apa-apa langsung
27:47lebih bagus daripada
27:49you bermula
27:50dengan cuba kawal
27:51penggilan gula
27:51daripada sebelum ni
27:52you tak buat apa-apa langsung
27:53so at least you bermula
27:54jangan fikir berapa lama
27:55you boleh dapat
27:56tapi fikir berapa lama
27:57you boleh bertahan
27:58kalau boleh sampai hujung nyawa
28:00ya dan dengan itu
28:01terima kasih
28:01saya ucapkan kepada
28:02saudara Hanif Floyd
28:03atas
28:03berbincangan yang sangat
28:04bermakna pada hari ini
28:05semoga mereka yang
28:06ingin memulakan
28:07resolusi kesihatan
28:08pada tahun depan
28:08semoga berjaya
28:09semoga konsisten
28:10dan semoga berdisipin
28:11kita harap
28:11anda semua berjaya
28:13dalam dunia kesihatan
28:14anda pada masa akan datang
28:15dengan itu
28:15itu saja waktu yang kita ada
28:16untuk awal ni pagi pada hari ini
28:17saya Kabir Aziz
28:18kita jumpa lagi
28:19selamat menikmati
28:33terima kasih
Be the first to comment