00:00صاحبك بيأكل نفس أكلك ووزنه زي ما هو
00:03في الوقت اللي انت عمل بتاكل وتزيد لحد انت مش عارف راح فين
00:07صاحبتك بتاكل أكل لوحوش ومش بتدخن
00:09الناس دي في الغالب بيكون عندها معدل الحرق عالي
00:13الشيء اللي بيخليهم يقدروا يأكلوا كميات أكبر من غير مزيد وزنهم
00:16في الفيديو ان شاء الله شارك معكم سبع نصائح لو استمرت عليهم مع الروتين الخمس دائل في آخر الفيديو لمدة 30 يوم
00:22هتوصل معدل حرق لسواريخ
00:24المستويات لم تصل إليها من قبل
00:30تماماً فيديو مهم جداً يالله جيداً
00:38السلام عليكم ورحمة الله وبركاته معكم دكتور حازن طارق دكتور عليك طبيق واخصائة اغزائلة جاية ومدرب شخصي معتمد من امريكا
00:44بطل عود الجلوس لفترات طويلة انا بتكلم عليك جلوس كتير جداً يا جماعة
00:48بنقول دايماً الجلوس دوت شيء وحش جداً جداً ليك من ضمنه انه بيخليك مأنتخ معدل حرق بتاعك قليل لان انت مش بتتحرك مفيش نوع من الحركة عندك
00:56عايزين نقوم ما ينفعش نقوم تلاتين ديئة موتة واصلة من غير ما نقوم نغير وضع جسمانك
01:00قد تقف غير وضع جسمك ماشي الدورة الدموية حرك عضلتك هيفرق معك جداً
01:04ثاني نصح معنا ضيف بروتين لكل وبه
01:06البروتين واحد من عناصر غذائية التقيل جداً في الهضم
01:10التقيل في الهضم معناها انه بيزود حاجة اسمها
01:12ثارمك افاكت اوف فود او التأثير الحراري للأكل
01:14او التأثير الحراري للأكل
01:16الاكل نفسه سينا يبدأ يتهدم بيبقى ليه تأثير حراري
01:18يعني انت بتحرق سعرات حرية اصلاً
01:20عشان تهدم الاكل بتاعك
01:22البروتين هو اعلى عنصر غذائي
01:24ممكن تستخدمها عشان تبدأ تعلي معدل الحرق دوتك
01:26تعلي معدل الحرق
01:28يعني دهونك تتنسف وزنك ماما
01:30ثلاث نصح معنا وهي اشرب مية بانتظامك
01:32وعلى حسب وزن جسمك
01:34يعني لو وزنك في المتواصل تحت السبعين كيلو
01:36بنقول تشرب حوالي لترين لترين نوص مية
01:38او فوق التمانين فوق التسعين كيلو
01:40بنقول من لترين نوص لتلاتة لتر مية
01:42فالمية دي تكون ساعة احسن
01:44ولا تكون سخنة او دافية عشان ابدأ ازود
01:46معدل الحرق والله الموضوع فيه دي بيت
01:48وفيه اختلاف وفيه حاجات وحالات
01:50خاصة ممكن دي يكون احسن وده يكون احسن
01:52اعنى كنا وضحنا فيديو كامل عن المية
01:54واذا تشرب عشان تبدأ تزود او تقلل
01:56معدل الحرق هسيبهولكو في الكارد هنا وهتوي
01:58تحت في التسكريبشن رابع نصيحة
02:00يا بطل ويا بطلة شنطتك
02:02ويلا بنعجم الجم اعنى بيه هي
02:04تمرات المقاومة بمعنى برضو ان انت
02:06تزود عضلاتك الكتلة العضلية او
02:08الين بادي ماس او نسبة الكتلة
02:10العضلية للجزء الباقي في جسمك اللي هو
02:12عباره عن دهون وحاجات تانية
02:14كل ما يزيد العضل اكتر كل ما يزيد
02:16معدل حرق بتاعك وتقدر تاكد كميات
02:18مكبر من الاكل المغرمة تدخن منشوف كبار
02:20الابطال في كمال الاجسام والبادي بيلدنج والجيم
02:22والكلام زى كده بيكلوا اكل الوحوش
02:24وشكلوهم عضلاتهم لين جدا وجلدهم
02:26تشوفو كده تحس ان هو جلد على عضل
02:28ليه لان هو عنده عضلات كتيرة جدا
02:30معدل حرق عالي عنده في السماء فحنا عايزين
02:32نعمل كده خامس نصحة معانا
02:34ضيف رشدة شطة ورشدة كمون
02:36لكل بابة بتاكلها الشطة والكمون من
02:38الثرموجينيك الحاجات اللي بتزود معدل حرارة
02:40او تأثير الحراري بتاع الاكل اللي انت بتاكله
02:42وبالتالي يزود معدل حر
02:44وبالتالي يقل وزنك
02:46السادس نصحة معانا وهي النوم
02:48النوم مهم جدا جدا جدا
02:50طب لو ما نمتش ايه اللي هيحصل
02:52ثلاث حاجات خلينا نعد مع بعض
02:54اول حاجة نسبة السكريات هتعلم عندها في الدم جامد
02:56ممكن توصل لبعد كما مرحلة زي مقاومة الانسولين
02:58ثاني حاجة لابحاثكم لها لقيت ان فيه
03:00قلة النوم وزادة نسبة السنة
03:02او الابيزيتي تالت حاجة لقوا فيه ارتباط
03:04ما بين نقص معدل النوم
03:06وزيادة افراز هرمون الجريلين وهو هرمون الجوع
03:09لما يكون فيه هرمون الجريلين اعلى في جسمك
03:11بتكون جعان اكتر وبالتالي بتاكل اكتر
03:13وتالي يزيد وزنك
03:14فلما تاخد مقدار كويس جدا من النوم
03:16الحاجات دي كلها تبدأ تقل
03:18معدل حرق ايه يزيد ووزنك يبدأ ايه اللي برضا
03:20سابع نصيحة معانا وهي
03:22او الكارديو على الشدة
03:28ده من الحاجات اللي فعلا بتأثر جدا جدا
03:31عن عملية معدل حرق وحرق الدهون عامة
03:33لان بالاضافة ان انت بتحرق دهون اثناء
03:35وانت بتعمل الرياضة دي
03:37بتحصل حاجة اسمها
03:39يعني تأثير مع بعض الحرق
03:41عارف اللي هو انت مثلا حرقت او سخنت حاجة
03:43فبتبدل سخنة لفترة طويلة
03:44ده اللي بيحصل في جسمك بالزبط
03:46لو عملت الهيتس دي بيطرية منتظمة ويومية
03:49زي الروتين اللي هبدأ اقول لك عليه دلوقتي
03:51معدل حرق عندك هتضاعف عشرة
03:53كده وتبقى مكنة حرق
03:55وقبل ما نبدأ نتكلم في التمارين لو حابب تحجز
03:57استشارة اونلاين شخصيا معي لمدة اربعين ديئة
03:59نتكلم فيديو نشوف المشكلة اللي عندك
04:01ونبدأ نحلها ان شاء الله في اقتار تخصصنا
04:03سواء كانت تغذية سواء كانت تمرين
04:05سواء كانت عليك طبيعي عايز تاخد رأي في حاجة
04:07هكون ساعدة نكون معاك لمدة اربعين ديئة
04:09كاملة عن طريق زوم
04:11اتكلم مع بعض اريد تعرف تفاصيل اكتر وزاية تحجز
04:13وكده هتلاقي الانكام بتاع التواصل تحت
04:15في الدسكريبشن يلا بينا خمس دقايق
04:17نطير بيوم معدل حرق
04:19في السنة
04:39موسيقى
04:49موسيقى
04:51موسيقى
04:53موسيقى
04:55موسيقى
04:57موسيقى
04:59موسيقى
05:01موسيقى
05:03موسيقى
05:05موسيقى
05:07موسيقى
05:09موسيقى
05:11موسيقى
05:13موسيقى
05:15موسيقى
05:17موسيقى
05:19موسيقى
Comments