00:00ألم أسفل الظهر ممل ورخم يأثر عليك في شغلك وفي حياتك
00:04لو بتتمرن بتكون خايف ان انت تتمرن أكتر فاتزود المشكلة
00:08وبرضو بتكون خايف لتوقف تخسر كل اللي انت عملته
00:11فإيه الحل؟
00:12في الفيديو ان شاء الله هشارك معك سبع نصائح القضاء على ألم أسفل الظهر
00:15وروتيني يومي مش اخد منك أكتر من خمس دقيق
00:17لو استمرت على النصائح والروتين دوت لمدة ثلاثين يوم
00:20هتودع ألم أسفل الظهر نهائيا ان شاء الله
00:23يلا بينا
00:25السلام عليكم ورحمة الله وبركاته معاكم دكتور حزم طاري
00:32دكتور علاج طبيعي وأخصائي تغذية علاجية ومدرب شخص معتمد من أمريكا
00:35أول نصائح معنا وهي ان انت تبدأ تزبط البوستر أو وضع الجسم بتاعك
00:39ووضع الجسم بتاعك والوضع الأمثل بنسبالك بيعتمد عليه شكل لتركيب الفقرات على جسمك
00:44فبينضم إلينا عبدو عشان نبدأ نشرح عليه أكتر الفقرات من تركيبة ازاي فنفهم الوضع الأمثل للجسم
00:49عندنا في العمود الفقر بتاعنا أربع مناطس أساسية في الفقرات في فقرات المنوقية والفقرات الصدرية والفقرات القطانية
00:55وبعدين الفقرات العجزية اللي تحت
00:56اقول ما أ أسأل الظهر اللي بيجينا بيكون بطريقة أساسية في منطقة الفقرات القطانية وأسفل الظهر في الحتة دي
01:01فنحن محتاجين نتعامل مع الفقرات بالشكل اللي هي بتفضله
01:03يعني مثلاً في الغالب الناس بتبقى دايماً منحنية لقدام كده بسبب وظائق كتيرها بتبدأ تعملها
01:08فده بيزود انحناء الفقرات الصدرية اللي هي أوريدي منحنية
01:12فده بيزيدها كده
01:13فلما بيحصل كده اللي بيحصل جسمك مش هيبضل بالشكل ده
01:16لأ هيحاول يعوض ان هو يبدأ يعمل كده فرقابتك تبدأ تبص الفوق
01:20وبعد كده جسمك مش هيبقى موطل قدام لا
01:23ضهرك هيملافف لتحت
01:24فيحصل زيادة في التقاعر في الضهر من تحت
01:27عشان تبدأ انت تكون ماشي عدل ومزبوط بالشكل ده
01:30الامر اللي هو مش طبيعي اصلاً بالنسبة للفقرات بتاعتك
01:32وبالتالي في النهاية هتسبب لك لألم أسهل الضهر
01:34وممكن كمان ألم في الرقبة وألم في نص الضهر
01:37فأحسن حاجة على الاطلاق ان انت تكون في الوضع المزبوط اللي هو ازاي كتفك لورا
01:40رابتك عليك
01:42عامل انقبوات كويس في عضوات الجلوس وعضوات المؤخرة كده وانت ماشي
01:45بطنك منشفها شافتها بالشكل ده كده
01:47ده الوضع المزبوط اللي انت لو حفزت عليه ان شاء الله
01:49ألم أسهل الضهر هيزبط
01:51تاني نصحة معنا وهي ازبط وضع جسمك أثناء الجلوس
01:54الجلوس يا جماعة احنا مبتلين بهذا الشيء الاسمه جلوس
01:58خلاص كل وظيفنا بقت على الكمبيوتر وبقت قاعدين على طول
02:01يلا كلاكيت تاني مرة نشوف احنا بنقعد هزاي احنا بنقعد كده
02:04من منحنين لقدامي
02:06ظهرينا بقى من تحت هنا بيبدأ ينعكس بدل ما الحركة دي كان بتزيد
02:09فيزيد التقعر بتاع الظهر بدل ما الظهر كان ليه تقعر معين كده لا بيزيد جامد بقى كده بالمنظر ده كده
02:16تمام او يقل بقى في الوضع ده عندنا بيبدأ يقل
02:19بدل ما بقى فيه تقعر اصلا بيبقى مستقيم كده بدل ما مفروض يكون فيه سنة تقعر كده لا بيبقى ايه مفروض بالمنظر ده كده
02:26فايه الحل عشان نبدأ احافظ على التقعر ضهري دوت اثناء الجلوس لان انا اجيب وسادة او مخد او اي حاجة احطها اسفل ضهري من هنا
02:32احطها ورى ضهري من هنا وانا قاعد على الكرسي بيني وبين ضهر الكرسي
02:35عشان تدعمه كويس وفي بعض الكرسيات الطبية بتكون كويسة قوي بقى فيها الدعامة دي من تحت ولو مصمم خصيص ليك هيبقى ممتاز جدا بالنسبة لك
02:42ثالث ناصح معنا وهي الشوز بتاعتك الجزمة بتاعتك او الجزمة بتاعتك بتلبس كعبة علي كتير وانت بتلبس جزمة مش على مقاسك ديقة قوي او واسعي قوي عليك
02:51كل دوت بينعكس على ضهرك تقولي طب اي علاقة المنطقة تحت باللي موجود فوق هقولك ان الجسم عبارة عن طبقات فوق بعض كل محطة بتسلم التانية لك انك بتبني عمارة كبيرة
03:01الضهر بالنسبة للعمارة بتاعت جسمك يعتبره في الدور الخامس الشوز بتاعتك او الجزمة بتاعتك اللي لبسها في رجلك هي الاساسات بتاعت العمارة
03:08لو الدنيا مش بزبطة والاساسات دي مش معمولة كويس الدور الخامس هيشتكي هيجيلك قلب مسفل الضهر فالبس شوز كويسة مناسبة ليك
03:15رابع نصح معانا وهي انت بتنام ازاي بتنام ازاي بقى انت بتنام فين يعني المرتبة اللي انت بتنام عليها المرتبة اللي بتنام عليها لازم يكون فيها مواصفات معينة لازم ما تكونش انها تكون طرية بزيادة قوي بحيث ان انت تكون غايص فيها الغوص فيها وانت نايم ده مش شيء حلو يعني هو شيء بيبدو جميل كده من حيث الاسترخاء بقى وانهم لكن هو مش حلو خالص لضهرك لانهو احنا عايزين واحنا نايمين نجيب كيرفات ضهرنا دي تكون ايه مدعومها بشكل كويس ف
03:45هتوجعك نتيجة العظم مش هكون مريحة بالنسبالك وانحنا محتاجين مرتبة تكون تجمع ما بين الصلابة وجزء من المرونة بالاضافة لكده ممكن تنام كمان بالوضعيات الصحيحة لان انتوا لو حابين اعمل فيديو كامل عن ازاي تنام لو انت عندك قلم اسفل الظهر وازاي تنام لو انت من قدم طبيعي اكيد عارفوني يتعطي في الكومنتز خامس نصحة معانا وهي لازم توصل لوزنك المثالي وطير الكرش بتاعك تب اي تمن الكرش بتاعك بيكون حدف لقدام دلوقتي دي منطقة الكرش
04:15ويزود لنا قلم اسفل الظهر فخلي بالك فعايزك تشيل خالص شعار دلع كرشك وخليه انسف كرشك سادس نصحة معانا لازم تتحرك واوعى تستسلم للقلم خلاص الواحد ساعات بيبقى ايه بيمرض فيتمرض فيزداد مرضا يعني ايه انت اصلا ضهرك وجعك فتقول يا ده انا ريح بقى شوية فتقعد مريح على طول على السرير ما انتخ بمانا اصح لو انت قمت وتحركت القلم مش هيزيد معك كتير وده هيكون احسن ليك ان انت تبدأ تتعافى من المشكلة فانعاي
04:45في القلم لو في القلم اللي عندك هو هو وبس محتمل اعمل الحركات دي عادي نعم لو القلم بيتزايد جامد اكيد دي الحركات اللي احنا مش عايزين نعملها وبرده اوعى تستسلم للسكون والدعة والهدوء والسكينة وكل المتراضفات دي يعني سبع نقطة المشكلة بتاعتقلم اسفل الظهر عندنا دي حصلت بسبب خلل في العضلات في عضلات افشة جامد او طايف وعضلات ضعيفة نبدأ الوقتي نعمل روتيني ستريتشات لو زيب تعليم مدة خمس دا يوميا نصدقني بنسبة تسعين في المية ه
05:15الطبيعة اللي احنا دايما بنقولها بتكون موجهة للعامة هتفيد كتير جدا منكم لكن مش كلكم ممكن تستفيدوا منها لان الحالات مختلفة عن التانية فاحنا دايما بنقول انت تلجأ لستشارة الدكتور بتاعك دكتور طبيعي دكتور عظام ايا ان كان الدكتور اللي يكون معاك عشان يبدأ يوجهك صح لو الاشياء دي ما اجابتش النتيجة اللي احنا بنقول عليها وقبل ما نبدأ روتين التمرين بتاعنا لو حابين تحجزوا استشارة اونلاين معايا شخصي لمدة 40 دقيقة هيكون مكالمة فيديو كل ما بيننا سعب بنبدأ
05:45انه حاكي فكرة الكشف المبجيلي في العيادة طبعا الكشف في العيادة اعلى قيمة بكتير واحسن حاجة بنقدر نوصل بها نتاج لكن بالاستشارات دي ومعا تجارب كتيرة جدا جدا استشارات عملناها حلا ممكن نوصل لنسبة زي 50-60 في المائة من جودة الكشف اللي بيتم في العيادة ودي نسبة كبيرة جدا جدا جدا وبتساعدنا ان شاء الله نوصل لحل المشاكل بتاعيتها حابين تعرفوا تفصيل اكتر عن الحاجات دي كلها وازاي تبدأ تحجزها هتلاقي الرابط تحت في ديسكريبشن ي
12:53بس كده أبطال يا رب ظهرنا حديد ومدعم وقوي جدا
13:07لأن الظهر من الحاجات الأساسية عندنا
13:09اللي فعلا قوية نعرف نتمرن براحتنا
13:11نعرف نعيش حياتنا كويس جدا
13:13يا رب الشفاء والألم يروح من الناس كلها
13:15لا نتمنى لأحد الألم أبدا
13:17لأن ده بيكون شيء موتر جدا جدا جدا
13:19ولو استفدت من الفيديو أكيد
13:21لا تنسى نشفى لايك جميل كان معكم ببتر حزم طارق
13:23شبك الفيديو يجايا إن شاء الله
13:24السلام عليكم
Comments