- hace 11 horas
Nuestro programa de "Al Dia" recibe hoy a la especialista en nutrición deportiva, Génesis Torrellas y al entrenador de musculación, Yker Ñáñez, con quienes bordaremos la importancia de una alimentación segura y equilibrada, proveyendo a nuestra audiencia valiosos consejos, anécdotas y rutinas efectivas.
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NoticiasTranscripción
00:00Los temas en tendencia, que son virales en las redes sociales, en Al Día, presentado por el Banco de Venezuela, donde el mayor valor eres tú.
00:30¡Suscríbete al canal!
01:00¿Qué recomendaciones podemos tomar para no perder ese trabajo que hayamos hecho durante este año?
01:24Pero sobre todo para mantener ese estado saludable, porque cuando cambiamos abruptamente de rutinas, de cosas cotidianas, lo que comemos, lo que hacemos, no sé qué, eso obviamente se va a ver reflejado en nuestra dinámica cotidiana.
01:38Carla nos habla de este tema, vamos a ver qué nos cuenta, adelante Carla.
01:41Casi llega diciembre, el mes de las ayacas, el pan de jamón, el compartir y la subida de peso.
01:51Pero ¿cómo disfrutar sin descontrolar la báscula?
01:54La respuesta es déficit calórico.
01:57El déficit calórico es un estado donde el cuerpo consume menos energía de la que necesita para funcionar.
02:03Esto obliga a tu organismo a usar las reservas, es decir, la grasa acumulada.
02:07El déficit calórico es la única forma probada de perder grasa y bajar de peso.
02:13Si gastas más de lo que comes, la pérdida de peso es inevitable.
02:17Pero la clave no es dejar de comer, sino comer nutritivo y añadir un poco más de ejercicio a tu rutina.
02:24Es la energía que tu cuerpo utiliza para todo.
02:26¿Te parece peligroso?
02:28Según los expertos, no lo es, siempre y cuando sea controlado.
02:32El objetivo es reducir entre 300 y 500 calorías al día.
02:36Eso es una yaca menos a la semana o media hora extra de caminata diaria.
02:41Analiza tus rutinas, dónde puedes recortar, dónde puedes moverte más.
02:45Pequeños cambios hacen la diferencia en la gran comida de Navidad.
02:49Este diciembre disfruta, comparte y celebra, pero con inteligencia.
02:54La mejor manera de empezar el 2026 es sintiéndote genial.
02:58¿Te atreves a aplicar este déficit calórico a estas fiestas?
03:00Bueno, gracias por esas recomendaciones, Carla.
03:07Trataremos de seguirlas al pie de la letra.
03:09Y lo que decíamos hace un rato, lo que queremos es desarrollar una conversación, bueno, sin tanta culpa, sin drama.
03:15Esto generalmente se vuelve un problema cuando llegamos a enero y decimos,
03:18ver, hay que comenzar de nuevo porque de repente me salté ciertas cosas o toqué ciertos excesos
03:24que debí haberme ahorrado o debí haberme manejado mejor en este sentido, con el tema de la comida,
03:29con el tema incluso del ejercicio.
03:31¿Cómo podemos manejarnos en este sentido?
03:32Lo vamos a conversar el día de hoy con nuestros invitados que se los presentamos de inmediato.
03:54Así se llama nuestro capítulo del día de hoy.
04:07¿Cómo comer y no morir en el intento?
04:10Obviamente esto apunta directamente a recomendaciones y aclarar como ciertas dudas que seguramente ustedes tienen en casa.
04:15Allí tienen a nuestros invitados, les damos la bienvenida, amigos de la casa también.
04:18Génesis Torrellas, lo dijera, ¿no?
04:20Correcto.
04:20Magíster en Nutrición Deportiva y también con nosotros Iker Ñañez, entrenador de musculación.
04:25¿Qué tal? ¿Cómo están?
04:26Todo bien, chévere. Gracias por la invitación.
04:28Mire, nosotros vemos esa frase y es algo que decimos justamente en esta, sobre todo en esta época del año.
04:34¿Cómo comer y no morir en el intento?
04:36Decía yo, bueno, época en la que te invitan a compartir, época en la que te dicen uno que otro antojito,
04:42te dicen, ay, pero cómete un poquito más que estamos en diciembre, no pasa nada.
04:45Y bueno, cuando llegamos a enero, si somos muy rigurosos con nuestra rutina, obviamente eso va a traer consecuencias o nos va a desestabilizar.
04:55Entonces, ¿qué podemos hacer?
04:57¿Cómo incluso asumen ustedes esta frase?
04:59Y que es lo primero que le dicen a la gente que nos está viendo en este momento,
05:02que dice, yo me tengo que sentar acá para escuchar estas recomendaciones, para no hacer un desastre y lamentarlo en enero.
05:07Bueno, lo primero, lo primero es que nuestro cuerpo no es que entra, llega diciembre y nuestro cuerpo lo va a reconocer, no.
05:16Sencillamente nuestro cuerpo sigue funcionando como un metabolismo normal.
05:20Entonces, lo que yo siempre recomiendo es que no abandonemos el entrenamiento, el ejercicio es primordial.
05:25Y que bueno, nosotros no podemos salir de vez en cuando, porque es que, bueno, mi lema, y siempre le digo a mis pacientes,
05:31que la vida se trata de equilibrio.
05:32Y la verdad es que la vida se trata de equilibrio, nosotros no podemos salir y volver otra vez a la rutina.
05:37Lo que sí digo que tienen permitido es el 24 y el 31, o sea, comerse ese plato navideño bien completo y sustancioso.
05:45Sin embargo, lo que siempre recomiendo es que siga realizando tu actividad física,
05:49y eso nos va a hablar aquí el experto, porque yo me voy por la parte de la nutrición,
05:53y por lo menos haz 10.000 pasos al día.
05:56Con mantenerte activo, ese metabolismo va a seguir activo y sobre todo, también en el momento de las comidas.
06:02Si te vas a un compartir, porque eso es lo que abunda ahorita, el compartir...
06:05Ay, bien, para que te comas una yaquita.
06:07Sí, exacto.
06:08Bueno, cuando vayas a ese compartir, come antes, haz una merienda antes de llegar al evento.
06:13Esto es muy importante, porque muchas veces llegamos con demasiada hambre y nos van a tracones.
06:18Entonces, lo que vemos, en vez de comernos unos dos o tres pequeños, vamos a comer cinco y seis pequeños.
06:22Es posible.
06:22Entonces, las calorías allí van incrementando.
06:25Lo otro que es muy importante, no piques a lo largo del día.
06:29Es decir, muchas veces tenemos esa costumbre de que, bueno, me estoy cuidando,
06:33y a lo largo del día voy a comerme un pedacito de galleta, pero no me voy a comer la galleta completa.
06:38Entonces, me comí el pedacito de galleta, piqué un poquito de panetón.
06:41Bueno, mi mamá se está comiendo una yaquita y le quito un pedacito de yaquita,
06:44pero total, no me lo estoy sirviendo en el plato.
06:46Y no me lo estoy sirviendo en el plato completo, pero es que todas esas calorías las está contando tu cuerpo.
06:52Porque, como dije al inicio, nuestro cuerpo no es que dice,
06:56ay, bueno, llegó diciembre y ya aquí viene el exceso de calorías.
06:59No lo va a entender así.
07:01Somos una máquina perfecta y ella va a seguir el proceso de seguir contando todas esas calorías que estás consumiendo.
07:08Ahora, Iker, llega esta temporada, bueno, llegan los viernes en el gimnasio
07:12y nos damos cuenta que la gente dice, hoy es viernes, yo no voy a entrenar.
07:15Mira, llega diciembre y se pierde todo lo que avanzamos y no entrenamos con esa misma persona.
07:19Sí, obviamente, si no mantienes la alimentación adecuada y si no te mantienes en movimiento,
07:24sí, se puede perder, en un mes puedes perder casi todo lo que hiciste en el año.
07:28Ya escucharon, ¿qué podemos hacer entonces?
07:30Bueno, mantenerse activos.
07:32Ahorita, en diciembre hay muchos gimnasios que cierran,
07:36pero pueden hacer actividades heroicas, pueden caminar, subir a la montaña, pasear al perro,
07:45muchas cosas que te ayudan a mantenerte activo.
07:49Y no quedarse sedentario, pues no quedarse solamente en las fiestas, en las rumbas, en el compartir,
07:56sino también moverse en esos días, porque si te quedas en tu casa echado todo el día
08:02y comiendo y comiendo, obviamente todo lo que hiciste durante 11 meses, lo vas a perder.
08:08Así es, bueno, por eso se llama hecho así, cómo comer y no morir en el intento.
08:13Aquí hay muchas cosas que juegan un papel importante y ustedes le van a agregar algo más si lo desean.
08:17Es el tema del estrés, porque ciertamente la Navidad trae consigo una carga allí, un movimiento, una cosa.
08:23Hay gente que de repente viaja, allí cambia también, cambios de horario, todo eso afecta.
08:27Totalmente.
08:30Obviamente la dinámica y esto que estamos conversando, desde sentirse bien, partiendo de allí,
08:35porque no es algo superficial, hasta obviamente verse bien, que todos queremos eso, en cierta forma.
08:40Y más si has trabajado por una meta, durante este año no la vas a echar a perder en este diciembre.
08:45Puedes disfrutar allí, pero de forma medida.
08:47Entonces, ¿cómo manejar estos elementos o qué creen que influye también en esta dinámica?
08:52El tema de la comida, el tema del estrés, el tema que yo decía hace un rato,
08:56de gente que cambia, por ejemplo, de horario, porque viaja de repente en esta época navideña.
09:00O sea, ¿cómo mantener ese equilibrio de lo que decíamos hace un rato, de una comida saludable?
09:04Claro, pero también a eso hay que agregarle el alcohol, porque tendemos a consumir mayor cantidad de alcohol ahorita en diciembre.
09:10O de bebidas que no podemos mencionar en este momento.
09:13Ese tipo de bebidas, entonces también hay que prestar atención en eso.
09:17Nuestro cuerpo, cuando nosotros, cuando vayas a tomar, yo recomiendo no te salgas de la rutina,
09:23excepto el 24 y el 31, pero cuando vayas a tomar, come sano,
09:28come una porción de proteína que sea abundante en tu plato, más que el carbohidrato y la grasa,
09:33y bueno, te sales con tus copitas, puede ser.
09:37Cuando vayas a comer, evita el consumo excesivo de alcohol.
09:42Normalmente, yo recomiendo de que, bueno, te tomas una, a mis pacientes siempre le digo,
09:46te tomas una copita de vino y bueno, le das vuelta a ese vino bastante,
09:50y lo acompañas con agua y sigues allí porque también es nuestro entorno,
09:54nos dice, pero tómate otro, ¿qué tanto?
09:57Pero entonces nuestro hígado no funciona de esa manera.
10:00Un gramo de alcohol es equivalente a 7 calorías, 7 kilocalorías,
10:05es lo mismo como que si yo estoy comiendo.
10:08Y nuestro cuerpo lo que dice es, me estoy intoxicando,
10:11tengo que buscar la manera de liberarlo.
10:13¿Y cuál va a ser la manera de liberarlo?
10:15En nuestro cuerpo están entrando esa cantidad de calorías
10:17y lo primero que va a hacer es que va a buscar almacenarlo.
10:20¿Cómo lo va a almacenar? En forma de grasa.
10:22¿En qué partes específicamente se almacena eso?
10:24Digo, porque la gente entra en conciencia.
10:26Pero realmente la acción abdominal, entonces, ¿qué pasa?
10:28Que es la más difícil.
10:29Es más odioso el cuerpo porque cuando tú haces actividad física,
10:34él no, sabes, de repente tú quieres quemar la grasa del abdomen
10:37o oxidar la grasa del abdomen y vas a servir abdominales.
10:42Eso es mentira, que vas a quemar o vas a oxidar esa grasa que está en el abdomen.
10:45No va a hacer efecto.
10:46Entonces, obviamente tienes que hacer ejercicio cardiovascular
10:48y ahí es donde el cuerpo decide de dónde agarra esa grasa.
10:53La puede agarrar de cualquier otra parte del cuerpo y no solamente del abdomen.
10:57Claro.
10:58Mira, ¿y tú qué haces cuando la gente te dice, oye, vale, pero estamos en diciembre?
11:01O sea, ¿qué recomiendas allí?
11:03Porque quizás de repente, bueno, hay gente que no consume este tipo de bebidas,
11:07hay gente que de repente como en el compartir, ya sea familiar o ya sea el del trabajo,
11:14siempre se genera esto de puedes tomar algo desde el punto de vista social allí.
11:17Bueno, mi recomendación siempre es que depende de lo que tú quieras, sabes, para ti.
11:24Si tú vas al gimnasio por recreación o vas por salud o vas por...
11:32Y obviamente yo le pregunto...
11:33Porque te quieres rayar ahí.
11:34Yo le pregunto a los alumnos, ¿qué quieres?
11:36Entonces, dependiendo cuál sea el subjetivo, yo lo voy guiando.
11:42Hay muchos que, bueno, o sea, estoy pasado ya, tengo sobrepeso.
11:47Y bueno, tú le digo, si tú quieres ser constante y ser drástico con esto,
11:53hay muchas veces que tienes que hasta...
11:55Cohibirte.
11:56Cohibirte de esas salidas o esas reuniones.
12:00También hasta amistades, que tú sabes que de esas amistades vas a salir es a comer frutas,
12:08perdón, una fiesta...
12:10Todo menos comer frutas.
12:12Exacto.
12:12Todo lo contrario.
12:13Exacto, todo lo contrario.
12:14Es que lo que estamos hablando sobre las bebidas, no solamente es la bebida, sino las trasnoches.
12:20Porque muchas veces capaz no bebes, pero tu cuerpo se está...
12:27Está cayendo en un estrés, el cortisol se está disparando.
12:29Está cayendo en un estrés.
12:31Fíjense, yo hace poco fui a un concierto y yo llegué a mi casa a las 7 de la mañana
12:35y mi cuerpo se recuperó el martes.
12:38¿Y tú cuántos años, puedes decir tu edad?
12:3944 años tengo.
12:40Ajá.
12:41Y no tomé ni una gota de alcohol.
12:43Pero obviamente pasó algo allí.
12:45Mire, es importante esto porque obviamente cuando estamos haciendo ejercicio, esto afecta mucho.
12:50Me ha pasado, yo no soy de... o sea, no me encanta ir al gimnasio a matarme a hacer ejercicio.
12:54Pero si lo tomo como una especie como de terapia.
12:57Sí, claro.
12:57Me gusta, sí. Bueno, mientras voy escuchando música, de repente si estoy en la bicicleta, hago un ratico pesas,
13:03hay días en los que no voy, Roger me debe estar viendo en este momento y seguramente me está regañando.
13:07Sí.
13:08Pero, o sea, yo lo tomo relax, yo trato de no estresarme con esto y si digo, bueno, si hoy no puedo ir, está bien.
13:13Hago, asumo cualquier otra cosa.
13:15El equilibrio.
13:16Sí, trato de, bueno, de cuidar, no es que no me gusten los dulces, no es que no me guste la comida decembrina,
13:21pero sí trato, bueno, de cuidarme un poquito más porque la edad va pasando factura, pero me pasa con el sueño que a veces no duermo las horas que necesito.
13:28¿Cuál es la importancia que tiene?
13:30Muchísimo.
13:30Porque además el cuerpo hace unos procesos durante esta hora de sueño.
13:32Muchísimo, porque al menos una muchacha hace poco, ella fue modelo, incluso me dice, no, mira, me siguió una foto,
13:41yo que ella quiere estar como aparece la chica en la imagen.
13:44Ajá, te muestro una referencia.
13:45Sí, entonces comenzó a hacerme múltimas preguntas, ¿sabes? Y hacerme consultas y yo le dije, bueno,
13:52lo primero que tienes que hacer es venir al gimnasio.
13:55Claro.
13:55A medida que yo te vaya viendo aquí en el gimnasio, yo te hago un estudio y yo veo qué podemos hacer contigo,
14:02porque es mentira que yo te voy a decir, todas las recomendaciones ahorita te van a quedar
14:05y si tú no vienes al gimnasio, ¿sabes? ¿Cómo hacemos?
14:09Además que no aplica lo mismo para todo el mundo.
14:11No aplica lo mismo para todo el mundo.
14:12Los cuerpos no son iguales, no reaccionan iguales.
14:14Exactamente.
14:14Metas tampoco son iguales.
14:15Tampoco son las mismas, no.
14:16Depende de lo que quieran.
14:17Sí.
14:18Miren, Carla nos ha hablado del déficit calórico como una especie de recomendación.
14:22¿Puede funcionar en esta época?
14:23Claro que puede funcionar.
14:24De hecho, el 23 de diciembre y el 30 de diciembre come limpio.
14:32¿Y qué le llamo comer limpio?
14:33Come tus porciones de proteínas, realiza varias comidas o dependiendo del régimen de alimentación que tienes.
14:39Porque bueno, a mí me llegan pacientes que quieren hacer un ayuno intermitente y todo depende.
14:44Ok.
14:44Porque esto es algo de que no podemos caer en el déficit porque sí.
14:48En el caso de las mujeres es muy importante siempre cuidar el porcentaje de grasa.
14:52Sé que todas queremos estar marcadas.
14:54Bueno, es la mayoría de las metas o es lo común que siempre llegan a un gimnasio, por ejemplo, a una consulta.
15:00Total.
15:01Pero ahí viene el gran detalle de que cuando empiezan a realizar esos ayunos extremos, pierden demasiado porcentaje de grasa.
15:08¿Qué tiene que ver la grasa?
15:10Y masa muscular.
15:11Y masa muscular.
15:12A medida que vamos avanzando en edad, es importante la masa muscular.
15:15Porque nos ayuda totalmente a lo que es nada más el realizar las actividades diarias.
15:20Y nos ayuda a evitar una fractura.
15:23Algo tan simple.
15:23No es nada más lo estético.
15:25Y en cuanto al porcentaje de grasa, es súper importante en que nuestras hormonas, en el caso de las mujeres, funcionan por la grasa.
15:33Entonces, cuando llegamos a esos extremos de que las mujeres nos queremos ver súper definidas y queremos seguir bajando ese porcentaje de grasa, es demasiado contraproducente.
15:43Entonces, nos regresamos al 23 de diciembre y al 30 de diciembre debemos realizar las comidas con buenas porciones.
15:50Si realizas ayuno, realizar un ayuno no tan prolongado, pero sí comer saludable.
15:55Un plato donde tenga vegetales, donde tengas tu proteína.
15:58Y ese día lo más recomendable es que no te comas la yaca.
16:01Lo dejas para el día siguiente.
16:02Entonces, sí es importante y ya para el 25 de diciembre volver a retomar la rutina.
16:07Que esto es lo más difícil.
16:09Porque bueno, ya el 24 me salí, entonces continúo 25, 26, 27.
16:13Llegó el 31, el primero.
16:15Y luego llegamos en enero a que nuestro entrenador nos haga milagros y nos coloque en una dieta mágica.
16:20O sea, pero qué hiciste, pero qué hiciste yo.
16:22Se le intervolviste loca en diciembre.
16:23Totalmente.
16:24Mira, así que eso de que usted come yaca hasta febrero, eso no puede aplicar este año.
16:28¿Verdad?
16:29Tenemos que ir a una pausa.
16:30Usted puede enviar sus preguntitas por acá.
16:32Obviamente lo importante, nosotros damos recomendaciones acá, pero cada persona, como decimos, es distinto.
16:36Cada perfil es distinto.
16:37Usted debe asistir, o sea, si está buscando algo en específico, debe asistir a su nutricionista.
16:42Debe hacerse sus exámenes para ver cómo están sus niveles allí.
16:45Y obviamente el entrenador le dirá qué aplica o qué no aplica dependiendo de su composición.
16:50De cómo esté usted y qué es lo que quiera lograr.
16:52Vamos a una pausa y al regreso estaremos respondiendo pues algunas preguntas que nos lleguen a través de las redes sociales.
16:57Antes, es momento de publicidad con nuestros amigos del Banco de Venezuela.
17:03Las luces se encienden, la música suena y el Banco de Venezuela te premia.
17:07Con Paga y Pégala, tus regalos te pueden salir gratis pagando con PagoMobile, BDB Comercio, Biopago o tu tarjeta BDB en puntos de venta BDB.
17:15Esta Navidad gana mientras disfrutas y comparte más momentos con los tuyos.
17:20Porque con el BDB la Navidad es pa' todos.
17:23Banco de Venezuela, el mayor valor eres tú.
17:27Llegó la época que a todos nos gusta para compartir, para disfrutar con el núcleo familiar.
17:51Sí, estamos hablando de la Navidad.
17:54Las hallacas, el pan de jamón, el asado negro.
17:58Delicioso, pero hey, ¿qué pasó con todo el esfuerzo que hice este año por tratar de mantener mi figura?
18:05Hoy salimos a las calles de Caracas para preguntarle al caraqueño qué tips tiene para de alguna manera mantener ese esfuerzo y mantenernos en la línea.
18:13Así que acompáñenme y lo averiguaremos.
18:16Bueno, primero que nada tienen que comer saludable.
18:19Tratar de tomar agua, hacer ejercicio es muy importante y nada, que disfruten.
18:24Que disfruten cada plato siempre y cuando venga acompañado de, no sé, cosas buenas.
18:30No, que coman de todo. En diciembre se tiene que comer de todo. En diciembre uno pierde la línea. Tienen que comer absolutamente de todo.
18:38¿Y en enero se verá?
18:39En enero, sí. En enero, bueno, que empiecen a comer sus dietas, hagan sus dietas y todo. Pero en diciembre es a comer de todo.
18:46Si la persona come y le afecta o pierde la figura, pues le recomendaría que, bueno, que comiera con decencia, pues. ¿Sí me entiendes?
18:58Que obviamente siempre la salud está primero. Pero si es como yo, que come de todo y no le pasa nada, pues que coma lo que sea.
19:05¿La dieta para enero?
19:07No, la dieta es, tú sabes, la dieta es de todo, de todito.
19:10Lo más importante en estas fechas es el compartir familiar y crear momentos únicos.
19:16¿Qué importa si subimos unos kilitos de más? Además, una vez al año no hace daño.
19:23A veces decimos así, una vez al año no hace daño. Y es muy curioso lo que comentábamos en la parte anterior con Iker y con Génesis, porque no todos los cuerpos son iguales.
19:41A veces hay gente que come de todo y se mantiene delgado, o sea, no engorda ni porque quiera buscar engordar.
19:49Y hay otras personas que, bueno, después de una edad particular, empiezan obviamente, bueno, no se exceden porque empiezan a ganar unos kilitos de más con mayor facilidad.
19:57Eso tiene que ver con muchos aspectos, con su dinámica de vidas, con si son personas que trabajan todo el tiempo sentados, o sea, si son sedentarios.
20:06Eso tiene que ver también con temas hormonales también en el caso de las mujeres, con muchas cosas.
20:10La genética es muy importante.
20:11¿Qué dicen? ¿Qué les viene a la cabeza cuando escuchan a la gente? Además, nosotros somos como muy jocosos y decimos, no, bueno, ya pa' qué en enero, ya ahorita no sé nada, o sea, lo arreglan en enero.
20:19Pero ciertamente esto tiene que ver, o esto va de la mano con un tema de salud, no, de bienestar, de lo que tú decías hace un rato, por ejemplo, el tema de los músculos.
20:26No solo es para vernos bien, esa masa muscular, bueno, que esté bien definida, sino también cuando van pasando los años nos damos cuenta que eso ayuda también a proteger.
20:33Es salud. Cuando entendemos que tener suficiente masa muscular, estamos aportándole salud a nuestro cuerpo, es que entendemos que ir al gimnasio no es solamente a construir un cuerpo de fisiculturista y que, bueno, es para competir.
20:46Realmente es para nosotros sentirnos bien y acompañado con sentirnos bien es que viene la parte estética.
20:52Yo siempre explico esto porque muchas veces creemos que, bueno, las personas que comen saludable es solamente porque quieren tener un 90, 60, 90.
21:00Recordemos que Venezuela es un país de mujeres hermosas y que tenemos demasiadas coronas, entonces, de concursos de belleza, entonces creemos que, bueno, si estás haciendo dietas porque te quieres ver así y no tiene que ver con eso.
21:11Y además eso no es un estereotipo que nos marca, o sea, tenemos una diversidad.
21:15Totalmente. Entonces, tampoco es compararnos. Y aquí viene la parte de donde nosotros debemos conocer más que nada es a nuestro cuerpo.
21:25No compararnos con el cuerpo que sale en la televisión, con el cuerpo que sale en una revista, porque nuestro cuerpo nunca se va a parecer a ese.
21:32Por ejemplo, yo me imagino que a ti te han llegado y te han dicho, quiero este cuerpo.
21:35Sí, pero como está hace rato.
21:37Y tú dices, está como difícil.
21:37Y tengo un mes para lograrlo.
21:39Ajá.
21:39Pero eso puede ser hasta dañino también por esa persona.
21:43Sí, bueno, bueno, acá de mencionar al amigo Roger, él tiene un pequeño problema con eso allá en el gimnasio porque tiene una muchacha que tiene una muy buena genética y entonces todas las chicas quieren tener el cuerpo de ella.
21:55Entonces, ella, aparte de que entrena muy bien, tiene muy buena genética y entonces, ¿cómo explicarle a esa persona que...?
22:04Cuando dices buena genética, ¿qué te refieres?
22:07Que sin mucho esfuerzo su cuerpo lo absorbe, o sea, de repente come mal, pero su cuerpo esas calorías no se le quedan, pues la suelta.
22:21Y eso tiene que ver mucho con los biotipos.
22:23También.
22:24Cuando hablamos de biotipos es que existen tres tipos de biotipos y nosotros somos la combinación de esos.
22:29Ok.
22:29Entonces, los biotipos son, tenemos una persona que come, come, come y no aumenta de peso.
22:34Como el muchacho que nos...
22:35Como el muchacho que todos quisiéramos tener ese biotipo y ese metabolismo, pero ese biotipo de cuerpo es el ectomorfo.
22:42Esa persona come, come, come, come y siempre se va a ver.
22:45Pero era así hasta que llegué a los 30.
22:47Eso pasa porque el metabolismo se coloca un poquito lento y es el tema de las hormonas.
22:51También tenemos el mesomorfo, que es la mayoría de la población, que es esa persona que si come bien, el cuerpo le toma una figura y si hace ejercicio, toma una figura bonita y metaboliza súper bien.
23:04Y si come mal, aumenta de peso.
23:08Pero también tenemos el cuerpo que es el endomorfo.
23:10Ese cuerpo de que te dice, ay, es que yo tomo agua y engorda.
23:14Y si ocurre, porque las hormonas no están funcionando de la manera correcta y aparte de eso viene la genética.
23:20Entonces, nosotras las mujeres tendemos a compararnos más que los hombres y decimos, queremos ese cuerpo, pero ¿cuál es la genética?
23:28¿Cómo tiene el biotipo esa persona?
23:30¿Cómo está almacenando la grasa?
23:31Porque hay mujeres que almacenan las grasas solamente en la parte inferior y entonces es donde vemos ese cuerpo, reloj de arena, que nosotros decimos, bueno, el abdomen súper plano siempre.
23:40Y comen lo mismo que tú puedes comer, pero las dos metabolizamos de manera distinta.
23:45Entonces, también es la parte de la conciencia, de nosotros hacer conciencia de que no es tanto lo que comes, sino también cómo estás destinado genéticamente, cómo vienen esos códigos.
23:54Y es la cantidad también a veces, ojo, no solo en época decembrina, o sea, a veces, bueno, de repente nos salimos un poquito de lo que comemos habitualmente, pero también son las cantidades, ¿no?
24:04Claro.
24:05En exceso, por ejemplo, Roger me dice, no chica, no te quites la pasta tampoco, pero reduce ahí la cuestión.
24:10Las porciones.
24:10Te puedes comer tu arepita, debes y cuándo, pero bueno, cuida las sobras, eso es importante también en el entrenamiento.
24:15Sí.
24:15Pero una anécdota de esas que tú dices, porque además la relación con el entrenador es una relación así como de amor, odio, te quiero.
24:22Totalmente.
24:22No, bueno, yo tengo, por lo menos ahorita, de mis alumnos, tengo, por decirlo así, un muchacho que es muy delgado.
24:30Ok.
24:31Entonces, él cuando llega al gimnasio, esa entrevista que le hago a todos, pues, entonces él a la vez canta y necesita obviamente subir su masa muscular, pues es demasiado delgado.
24:48Claro. Entonces, yo, entre todos siempre, el entrenador a veces ya hay una afinidad con uno de ellos, de hecho yo con él, porque es también un reto para nosotros.
24:57Ok.
24:57De que esa persona avance, ¿sabes? Y nosotros nos dedicamos a esto, la mayoría de las personas que nos dedicamos a esto es porque nos gusta, nos gusta ayudar a la gente, nos gusta ver ese cambio en las personas.
25:06Entonces, yo siempre con él, siempre tengo, a uno tiene que tratarlos a todos por igual, pero a él siempre le doy un trato.
25:13Una recomendación.
25:13Sí.
25:14Vamos a hacer esto, vamos a hacer aquello.
25:16Y lo que más nos emociona a nosotros es cuando la persona avanza y te hace caso a lo que tú le dices.
25:23Ok.
25:23Porque también pasa que hay personas que quieren lograr esos cuerpos o ese modelo.
25:28Pero llegan el lunes y te dicen, hice desastre el fin de semana.
25:30No, o tú le dices que haga una cosa y está haciendo otra.
25:33Entonces, vienen a entrenar un mes, después se desaparecen una semana, entonces en un día quieren hacer lo que supuestamente ellos lo hicieron en esa semana.
25:41Entonces, ahí no estás haciendo nada.
25:44Ese es el tema también en la parte psicológica.
25:48Mira, sí, yo creo que todo esto, a quienes nos están viendo en casa, saben que es como, o sea, una cosa va de la mano con la otra.
25:54Va a depender de cómo te sientas, de qué quieras lograr, para qué además estás haciendo ejercicio.
25:59Lo estás haciendo por otra persona, lo estás haciendo por un fin específico o lo estás haciendo porque te hace sentir bien.
26:03Porque a la larga, cuando ya agarras como una rutina, eso es lo que pasa, te hace sentir bien.
26:07Drenas, de repente hay quienes, bueno, entrenan en el ratico que tienen de almuerzo, hay quienes entrenan al final de la tarde.
26:14Es decir, es un tema también de disposición.
26:17Exactamente.
26:17Aunque sea 30 minutos.
26:19Aunque sea 30 minutos diarios.
26:20Eso te iba a preguntar.
26:21Aunque sea.
26:22Si en esta época decimos, bueno, relajamos un poco pero no soltamos todo, ¿cómo pudiese ser esa rutina, de modo que no sea tan forzada como habitualmente lo hacemos,
26:32pero que sí, o sea, se mantenga allí y se haga lo necesario como para mantener eso?
26:36Como es el principio del programa, salir a caminar, puedes trotar, puedes ir con unos amigos al...
26:41¿Unos 30 minutos?
26:42Sí.
26:44Y si vas con varias personas, hasta pasas más tiempo y ni cuántas te das, que te ibas 40 y 5, una hora, una hora y 30 caminando.
26:52Caminando solamente.
26:54Y con otras personas conversando y ahí estás.
26:57Lo importante es que te mantengas activo, que no te quedes sentado en tu casa viendo televisión todo el día.
27:00Ahora bien, ahora esas personas que nos están viendo nos dicen, bueno, pero es que yo viajo, lo que mencionaba hace un rato.
27:04Yo viajo y de repente no tengo disposición de un gimnasio donde voy a estar o de espacios pequeños.
27:10¿Qué ejercicios pudiésemos combinar allí?
27:11De repente no te da chance de entrenar porque tienes una pauta que no te da chance y llegas muy cansado al hotel.
27:19Simplemente cuídate más con la comida porque si no vas a entrenar y también te vas a comer todo lo que se te atraviese, entonces ahí estás dañando todo el trabajo.
27:28Pero existe de repente como una especie de mix, hay express de ejercicios que uno puede hacer en un hotel.
27:33Por lo menos los caballeros pueden hacer sus flexiones de pecho si de repente están en flexión de cobro.
27:40En un hotel, ¿sabes? Que de repente estás en la habitación, puedes hacer unas sentadillas, puedes, ¿sabes? Si puedes hacer varias, cualquier ejercicio que hay ahorita con las aplicaciones, tú puedes buscar por ahí.
27:54Te cargas allí con un plancito.
27:56Exacto, un plancito y lo haces allí 30 minutos, 45 minutos, te echas un baño, duermes tranquilamente.
28:02Pero la cosa siempre va a ser querer. O sea, siempre digo que tanto para la nutrición como para hacer, para la actividad física es querer.
28:08No necesariamente, y también con lo del tema de los gimnasios. Muchas personas les encanta decir, es que a mí no me gusta ir al gimnasio porque lo colocan de excusa.
28:17Bueno, sube la montaña o sale a caminar o aunque sea 10 mil pasos al día se ven demasiado.
28:23Pero cuando estos relojes inteligentes que ahorita te dan la cantidad de pasos, entonces tú sabes que ya al mediodía ya llegas, no sé, 4 mil pasos.
28:32Y luego sales a caminar, das una vuelta, sales a pasear con el perrito o con los amigos y realmente sí llegas a ese requerimiento.
28:40Pero es mantenerte activo. Entonces no es solamente llegar a un gimnasio para que te coloque una vara mágica y te transforme.
28:47Eso se los dejo a mis colegas cirujanos, que ellos sí hacen absolutamente magia.
28:52Pero también tener conciencia que es lo que quieres.
28:54O sea, si tú lo que quieres es tener un estilo de vida activo, lo quieres hacer por salud, ¿para qué lo quieres hacer?
29:01Entonces hacer conciencia de que es un compromiso contigo, no es como te ves o como te ven los demás, sino como tú te sientes.
29:08Porque muchas veces nosotros, y siempre esto se lo coloco de ejemplo, a veces en las redes, digo, no te pese.
29:15La cosa no es que te peses. Y esto también es una recomendación.
29:18En enero, no se vayan a pesar. Dejen eso ahí, se van para el gimnasio, realizan actividad física porque se nos elevan los niveles de cortisol.
29:26Porque decimos, aumente 5 kilos y no sé qué hacer y cómo hago para recuperarlo.
29:31Entonces, para no llenarnos de estrés, aparte del estrés que tenemos en el día a día, lo mejor que podemos hacer es no pesarnos.
29:39Y yo siempre digo que la mejor medida es la ropa.
29:41Si usted ve que el pantalón le está apretando, es que bueno, aumentaste.
29:44Obviamente algo pasó allí. Mira, aquí hay varias preguntas y tiene que ver con la conversación incluso que desarrollábamos en la parte anterior.
29:50Por acá dicen, ayuno es no tan prolongado, que seas más específica en ese sentido.
29:55Ok, los ayunos.
29:55Más de con los tiempos.
29:56En el caso de los hombres, pueden ayunar hasta 18 a 20 horas al día.
30:02¿Qué se refiere la ventana de ayuno?
30:04Está la ventana de ayuno que el día tiene 24 horas, entonces 20 horas voy a ayunar.
30:08Y en esas 4 horas voy a realizar mis comidas.
30:11Se supone que debería llegar a mi requerimiento.
30:15Por eso recomiendo que para hacer un ayuno tan prolongado, deberíamos comenzar con un ayuno de 12 horas, luego irlo incrementando a 14 horas, 16, 18 y 20.
30:24En el caso de la mujer, nosotros nos dejamos llevar o nuestra orientación es nuestro periodo menstrual.
30:30Claro.
30:30Si nosotros estamos en edad de fertilidad, en ese periodo menstrual, nosotros cuando estamos en la fase lútea, no debemos hacer un ayuno tan prolongado.
30:40Unas 12 horas es más que suficiente.
30:43En cambio, cuando estamos también en la ovulación, también esto influye.
30:46Entonces no lo deberíamos hacer tan prolongado.
30:48A lo que, según referencia científica, se ha tenido que la evaluación que se han hecho es de 12 a 14 horas.
30:57Sin embargo, la variación en cuanto a las hormonas es...
31:01Muy pocos estudios tienen base a esto porque la mayoría de los estudios se realizan en hombres.
31:05Entonces, en conclusión, realizamos un ayuno, si estamos en el periodo menstrual o en la fase como tal de la ovulación, máximo 12 a 14 horas.
31:14Si nos sentimos en esa etapa que queremos comernos al mundo y hacer ejercicio, tu cuerpo te lo va diciendo.
31:21Si nosotros vamos escuchando, máximo 16 horas.
31:23De allí, no exceder.
31:25Obviamente, todo esto tiene que ir acompañado.
31:27O sea, no es que usted va a empezar mañana porque usted no sabe lo que decíamos hace un rato.
31:32Tiene que haber allí como una revisión.
31:33Dejamos para la parte siguiente.
31:35Por acá nos colocan tres cositas que, bueno, ustedes van a desmentir.
31:37No sé si son...
31:38Por acá nos piden trucos para el abdomen.
31:40Por acá preguntan también acerca de los ejercicios de intervalos, Iker.
31:45Y dicen, ¿por falta de amor uno engorda?
31:47Bueno, no sé.
31:48Usted responda también a través de las redes sociales.
31:50Arroba el día punto TV8.
31:51Arroba yo es el link correo.
31:52Vamos a una pausa.
31:53Ya regresamos.
31:54Ajá, señores.
32:05Estamos de vuelta.
32:06Se pregunta de qué estamos hablando.
32:08De algo que a usted le va a servir mucho, sobre todo en esta época del año.
32:11Cómo comer y no morir en el intento.
32:14¿Qué pasa?
32:15Bueno, decíamos hace un rato las reuniones, el compartir.
32:18La tía le dice, comete otro pedacito de torta, vale, chica, que no la hago todo el año.
32:21Entonces uno, ay sí, bueno, está bien, me la dimitían.
32:24Pero hay cosas o hay recomendaciones que han dado nuestros especialistas al día de hoy.
32:28Iker, Génesis, nutricionista, entrenador.
32:30Que uno tiene que aplicar porque además llega enero.
32:33Y no solo nos vamos a sentir mal de repente físicamente si se perdió algún trabajo.
32:36Sino que eso también trae consigo pues una serie de consecuencias.
32:40El desvelo también.
32:41O sea, el no dormir bien.
32:42Todo eso tiene consecuencias en nuestro bienestar.
32:44¿Y qué es lo que queremos?
32:45Bueno, mantenerlo así.
32:46Y obviamente decimos, todo esto tiene que ir acompañado de especialistas.
32:50Todo esto tiene que ir acompañado de estudios.
32:52¿Cómo se encuentra usted de salud?
32:53¿Cómo están sus niveles también?
32:55¿Cómo está el tema hormonal en el caso de las mujeres que nos afecta muchísimo?
32:58O sea, todo eso gira en torno a varios elementos.
33:00No es que hoy o mañana usted va a hacer o lograr sus objetivos específicamente.
33:06Y todo eso tiene un trabajo que obviamente debe continuarse y que usted no puede perder en esta época del año.
33:10Bueno, dejamos algunas preguntas.
33:12Bueno, preguntaban acerca de trucos para el abdomen.
33:14¿Existen?
33:15Es una combinación.
33:17Comida y...
33:18Mira, ¿cómo es esto?
33:19Realmente, ¿cómo es el porcentaje aquí comida y ejercicio?
33:22Porque mucha gente dice, no, bueno, tienes que entrenar.
33:24Pero si no comes también de acuerdo a lo que vas a hacer, a lo que quieres lograr.
33:26No, y el descanso. Todo eso va de la mano.
33:27Ok.
33:28No podríamos decir con un porcentaje porque todo va de la mano.
33:32Si no descansas y te alimentas súper bien y entrenas duro, es imposible que tú puedas hacer las tres cosas.
33:40Claro.
33:40Esa de que de repente no descanses bien, es imposible que vas a entrenar bien.
33:44De repente puedes comer bien, pero no entrenas bien.
33:47Entonces, si fallas una de las tres...
33:48Y si no descansas y entrenas, puedes tener una lesión.
33:51También.
33:51Y entonces, o si descansas, entrenas, pero no comes bien, también puedes tener una lesión, desmayo.
33:57Se te baja la glucosa en pleno entrenamiento.
33:59Sí, muchas personas creen que, por ejemplo, durar tres horas el inicio le va a favorecer, ¿no?
34:04A veces en ese tema, a veces más es menos.
34:08Ok.
34:08Porque más...
34:09¿Una rutina de 45 minutos está súper bien?
34:12Sí.
34:12¿Una hora?
34:13¿Tan por todo el tiempo?
34:13Sí.
34:14Ok.
34:14Porque lo recomendable es de una hora treinta.
34:16Eso es lo recomendable.
34:17Para que puedas descansar ahí entre ejercicios y ejercicios.
34:19Sí, exacto.
34:21Pero ya exceder a dos horas ya es mucho.
34:23Es demasiado.
34:24Y si te pones a analizar, ¿quién aguanta dos horas haciendo pesas?
34:27No, oye, además que la gente como que si no tuviese más nada que hacer en la vida.
34:30Exacto.
34:31Pero hay algún truco.
34:32Yo he escuchado hablar por ahí, si no me equivoco, hipopresivos.
34:36Ah, claro.
34:37Que es como una especie de...
34:37Sí, sí, sí.
34:39Sí, pero ya es un tema delicado.
34:40Ajá, pero por eso, ¿ves?
34:41Escucho hablar porque la gente lo recomienda en las redes sociales.
34:44Las redes sociales últimamente nos ayudan en ciertas cosas, pero eso no aplica para
34:54todo el mundo.
34:55Eso tiene que, a juro, ser guiado por un especialista.
35:00Por lo menos ese tema, si no lo haces bien, te puede traer consecuencias negativas.
35:03Te puede traer complicaciones.
35:04Claro, y lo mejor de todo es que no es solamente en el momento que tú estás haciendo el ejercicio
35:09o que vas al gimnasio, sino que yo siempre digo que tu cuerpo lo ves mantener activo.
35:13Por ejemplo, la parte media del abdomen, usted está parada cocinando, recuerda contraer
35:18el abdomen, porque nosotros nos vamos acostumbrando a que vamos llevando el abdomen hacia adelante,
35:24los rectos del abdomen se van colocando hacia adelante, y después cuando queremos retroceder
35:28todo eso de lo que hacemos todos los días, no ocurre.
35:31Porque no es lo mismo de que vas al gimnasio, entrenas tú una hora y media, dos horas, 45
35:37minutos en el gimnasio, dependiendo de tu rutina.
35:39Ok, pero el resto de las horas, ¿qué estás haciendo?
35:42Entonces, siempre recomiendo es, estamos haciendo cualquier cosa, tengo que contraer el abdomen.
35:50También, además de esto, el tema de las fajas.
35:53Colocamos faja, pero entonces no le podemos darle el trabajo a nuestra faja que siempre
35:57mantenga pegadas los músculos a toda nuestra parte interna de nuestro cuerpo.
36:03No, nosotros debemos darle ese proceso de recuperación a nuestro cuerpo de contraerlo.
36:09Es decir, es contraproducente.
36:10Claro, totalmente.
36:12Puede llegar a un punto, esto normalmente ocurre cuando las personas acaban de dar a luz.
36:17En el proceso postparto se colocan fajas.
36:20Yo digo, está bien porque te hace sentir mejor.
36:23Al inicio se te hace difícil contraer el abdomen.
36:26Estás adaptándote en un cuerpo nuevo, porque debemos entender que es un proceso.
36:31Esto trajiste una vida al mundo, pero además de esto, debemos, quitamos nuestra faja y comenzamos
36:36a realizar ejercicios que vamos a contraer nuestro abdomen.
36:38Estamos, no sé, estamos haciéndole el tetero al bebé, vamos a contraer nuestro abdomen.
36:43Es muy importante porque los músculos que no se utilizan se atrofian.
36:47Bueno, fíjate que seguramente muchas mujeres se van a dar a sentir identificadas conmigo
36:51cuando uno, bueno, generalmente a la que no le suceda, que Dios le bendiga ese cuerpecito.
36:57Pero esa barriguita, o sea, siempre queda allí, o sea, la parte baja aquí de la barriguita
37:04siempre queda, o nos quedan las mujeres que, bueno, que hemos tenido bebés.
37:08¿Qué hacer con esa barriguita que puedes hacer hasta ejercicio, pero ella no desaparece hasta allí?
37:13Bueno, esa es una combinación entre la nutrición y el ejercicio, súper importante.
37:18Y no necesariamente es esa mujer que acaba de traer una vida al mundo, sino también
37:22la parte hormonal juega un favor, juega en contra de que, por ejemplo, si vivimos bajo estrés,
37:29eso es fijo de que esa mujer va a tener ese, nosotros le llamamos ese vientre de koala
37:34que normalmente tenemos allí.
37:36Eso es fijo porque sencillamente es que nuestro cuerpo está acumulando allí la grasa.
37:41No, bueno, ahí está el útero también.
37:43Totalmente.
37:43Y entender de que, por ejemplo, esto vi un video una vez en Instagram y me hizo clip ahorita
37:50porque normalmente vemos esos cuerpos perfectos, pero esa mujer cuando deja de posar,
37:55el cuerpo siempre le va a salir el abdomen un poquito hacia adelante en el abdomen inferior
38:00porque es que nosotros allí tenemos órganos.
38:02No, hay malos filtros.
38:03Claro.
38:04Ah, no, esa es otra historia.
38:06Esa es otra historia.
38:07Entonces nosotros, y ahora se pueden editar hasta los videos.
38:09Entonces vemos esos cuerpos totalmente esculturales y que decimos,
38:15¿y no te comes una arepa y cómo se te pone?
38:17No, y que tampoco es saludable.
38:18Y que la inflamación luego de la alimentación es común y luego de que al final del día
38:24tú no vas a tener el mismo abdomen con el que te despiertas.
38:26No, es mentira.
38:27Y obviamente cuando estamos en nuestros días tampoco es lo mismo.
38:29Esas recomendaciones para esa barriguita, Iker.
38:31Entre comida y...
38:33Es que supuestamente...
38:35Los abdominales no son tan mágicos tampoco.
38:37El cuerpo de un fisiculturista o de un muelo es un cuerpo perfecto,
38:40pero ojá, ¿de qué vive esa persona?
38:42Esa persona vive su cuerpo.
38:42Bueno, un cuerpo perfecto para el que considere que esas son las medidas perfectas.
38:45Exactamente, pero es que el tener el porcentaje de grasa muy bajo tampoco ayuda.
38:49Claro.
38:50Para nada.
38:50Y el cuerpo realmente perfecto es el cuerpo que te funciona, te realiza las funciones vitales.
38:56Exactamente.
38:56El que está saludable.
38:57El que está saludable.
38:58Y que no te sientes cansado.
38:59Y un cuerpo saludable no es aquel que está marcado.
39:01No.
39:02Muchas veces esas personas tienen un índice, pueden tener resistencia a la insulina y no lo saben.
39:06Exactamente.
39:07Entonces puedes estar en una hipoglicemia y tú no lo sabes.
39:11No lo sabes.
39:12Y estás allí llevando tu cuerpo a un déficit, un déficit, un déficit y luego de eso vienen las consecuencias.
39:17O sea, desarrollas una diabetes tipo 1 o tipo 2 si tienes alguna consecuencia, algún gen positivo.
39:24Por eso es que es tan importante nuestra genética y nuestro ADN.
39:26Claro.
39:27Entonces, bueno, volvemos con el abdomen, que para darle la respuesta, debes consumir bastante proteína.
39:33Es súper importante.
39:35Apoyarte en grasas buenas, de buena fuente.
39:37Aguacate.
39:38Aguacate, iba a decir eso.
39:39Maní.
39:40Exactamente, nuestros frutos secos.
39:42Se te oliva.
39:42Podemos hacer mantequilla.
39:43Y, sobre todo, consumir en el caso de las frutas, aquellas que tienen un índice glicémico súper bajo.
39:49Es decir, aquellos frutos rojos tienen mayor cantidad de saciedad y comerte la fruta entera.
39:55No es lo mismo consumir un puño de frutas a consumir un vaso de jugo de fruta.
40:00¿Por qué?
40:00Si yo me como un puño de fresa, aquí me van a caber como ocho fresas.
40:05Claro.
40:05Pero si yo hago un jugo, ¿cuánto glucosa va a tener ese vaso?
40:09Porque, aparte de eso, siempre le colocamos algún tipo de endulzante.
40:12Sí.
40:12Porque estamos acostumbrados a consumir demasiado exceso de carbohidratos.
40:16Y eso no es solamente aquí en Venezuela, eso es en toda Latinoamérica, que todos le queremos colocar dulce.
40:22Además de eso, acompañarlo con una buena rutina de ejercicios y apoyarse también al cardiovascular, ¿no?
40:27Sí, claro, es que la idea es eso, siempre mantenerte activo, siempre mantenerte activo.
40:32Mientras que estés activo, tu cuerpo suda, ¿sabes?
40:36Vas oxidando la grasa, esas calorías no se quedan en tu cuerpo.
40:39Y que construyes, por ejemplo, los abdominales tú los construyes en el gimnasio,
40:43pero se muestran es cuando disminuyas ese porcentaje de grasa.
40:46Exactamente.
40:47Acompañándolo con el cardiovascular y buena alimentación.
40:50Entonces, para cerrar este tema aquí de los hipopresivos, eso debe hacerse obviamente en compañía también de este celista.
40:55No se pongan a inventar.
40:56En las redes sociales, solamente porque alguien lo está haciendo, eso es lo que me va a funcionar, no tiene que ver.
41:02Puede ser que tú no lo puedas hacer, si tienes una hernia debes cuidarte, porque no sabes qué consecuencia puede traer.
41:09Entonces, es lo mejor estar saludable que la estética.
41:13Aunque la estética también te ayuda a sentirte bien, entonces debemos acompañar, ir una cosa al lado de la otra,
41:19pero siempre cuidando nuestra salud por encima de todo.
41:22Chicos, tenemos unos segunditos, yo sé que han dado recomendaciones a lo largo del programa,
41:26pero ¿con qué recomendaciones se quedan para quienes nos están viendo en este momento?
41:29Y dicen, Dios, ¿qué hago?
41:30Estamos en diciembre, no quiero volverme loco, porque en enero seguramente lo voy a lamentar.
41:35Adelante.
41:36Recomendaciones, rapidito.
41:37Bueno, mantenerse activo.
41:39¿Sabes?
41:40Obviamente, por lo menos en mi caso, yo de repente estoy día a día metido en el gimnasio,
41:44y yo de repente en diciembre me tomo dos semanetas de descanso.
41:48Ok.
41:48Pero ese es mi caso.
41:50Ya tú conoces tu cuerpo.
41:51Exactamente.
41:52En cambio, hay otras personas que no se pueden dar ese lujo.
41:54Tienen que seguir activos.
41:56Y obviamente, lo que se va caminando.
41:58Amiga, de repente le damos permiso el 24 hasta el 31, pero no desde el 24 hasta el 1, hasta el 2, hasta el 3, no.
42:06Ahí sí va a perder todo el trabajo que hiciste durante el año.
42:08Apoyarse demasiado en las proteínas, comer suficiente antes de irte para las reuniones.
42:14Si vas a beber, no vayas a comer desastroso, y si vas a comer desastroso, evita demasiado el consumo de alcohol.
42:21Mantente activo, que es totalmente la prioridad.
42:26Y además de esto, reconoce que tu cuerpo está funcionando como los 365 días de todo el año.
42:32Él no sabe que entró diciembre, él no sabe que va a funcionar así,
42:35y trata de consumir dulces, sobre todo en las mañanas, y sale a caminar para que utilices esa cantidad y esa energía como fuente de glucosa
42:44o fuente de glucógeno y energía que le das a tus músculos.
42:48Realmente nuestro cuerpo no reconoce entre el alcohol y entre la comida,
42:53entonces toma buenas decisiones para que llegue a enero, no pidiéndole al entrenador que te haga un milagro.
42:58Sin culpas y sin drama.
42:59Miren, lo más importante, no vea las redes sociales, no se fije además en cómo se ve esa persona,
43:04porque ya decimos que bueno, hay características y hay cosas allí que aplican para cada cuerpo y para cada persona.
43:09¿Cómo comer y no morir en el instante?
43:11Usted lo encuentra también a través de nuestras plataformas digitales,
43:14arrobaldia.tv8, arrobaljocelyncorreia,
43:16y le compartimos el programa completo para que pueda disfrutar de estas recomendaciones.
43:19Gracias a ustedes muchachos,
43:20Génesis Torrellas,
43:22Magíster en Nutrición Deportiva y también Iker Ñañez,
43:25entrenador de musculación.
43:27Nos despedimos,
43:27cuídense mucho y pórtense bien,
43:30vale, hagan casa.
43:30Nos vemos a la misma hora el día de lunes,
43:33de 2 a 3 de la tarde por las pantallas de Venezolana de Televisión.
43:35Chau.
43:35Chau.
44:05Al día fue presentado por Banco de Venezuela,
44:10donde el mayor valor eres tú.
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