Esquecer do mundo externo, perder a noção de tempo e focar totalmente naquilo que está fazendo. Se você reconhece essa sensação, provavelmente já experienciou o estado de fluxo” Conheça o estado mental responsável pelo sucesso de atletas e artistas – e saiba como ajudar sua mente a atingi-lo.
Leia a matéria que deu origem ao vídeo: https://super.abril.com.br/comportamento/a-neurociencia-do-flow/
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00:00Esquecer do mundo externo, perder a noção do tempo e ficar totalmente imerso no que está fazendo.
00:05Se essa sensação é familiar, você provavelmente já atingiu o estado de fluxo, ou flow, em algum momento.
00:11Na psicologia, o flow é um estado mental que combina alta performance numa tarefa com baixo esforço para realizá-la.
00:18Quando uma pessoa entra em flow, ela não se preocupa com autocríticas,
00:22o que torna a atividade extremamente recompensadora e prazerosa por si só.
00:26O flow é bem conhecido pelos atletas e músicos.
00:29É comum entrar nele quando a gente está praticando algum esporte ou tocando um instrumento.
00:33Mas também dá pra senti-lo enquanto joga videogame e até enquanto trabalha.
00:37Parece uma utopia pra qualquer CLT, mas nesse vídeo a gente vai explicar o que você pode fazer pra entrar nesse estado com mais facilidade.
00:52Talvez você conheça o estado de fluxo pelo filme Soul, da Pixar.
00:55Ali, as almas das pessoas que entram em flow são transportadas pra outra dimensão,
01:00onde ficam totalmente imersas no que estão fazendo.
01:03Esse lugar mental é referido como a zona, ou the zone, em inglês.
01:08Bem antes da animação, alguns autores já tinham tentado traduzir esse fenômeno em palavras.
01:13Nietzsche apelidou isso do estado de haush, que significa intoxicação.
01:17Na filosofia taoísta, a sensação está relacionada ao wu-wei, o princípio da ação sem esforço.
01:23Mas quem sistematizou as características do flow como a gente conhece hoje
01:28foi o croata Mihaly Csikszentmihalyi, na década de 1970.
01:32Esse psicólogo identificou o estado de fluxo enquanto fazia pesquisas sobre criatividade.
01:37Depois de conversar com artistas, atletas e até trabalhadores de fábrica,
01:41ele notou que muitos deles usavam a palavra fluido pra se referir à sensação.
01:46Um dos pré-requisitos é que a dificuldade da tarefa não pode estar acima das habilidades do indivíduo,
01:51e só geraria ansiedade e frustração.
01:54Mas ela também não pode ser muito fácil, porque isso deixaria a pessoa entediada.
01:57Encontrar uma tarefa que se encaixe nesse equilíbrio é o primeiro passo pra entrar em flow.
02:01À medida que suas habilidades vão melhorando, a dificuldade da tarefa também deve aumentar.
02:06Se você tá progredindo num instrumento, tem que passar pra músicas mais difíceis.
02:10Nas últimas décadas, estudos de ressonância magnética funcional
02:13começaram a revelar o que rola na mente de artistas nesse estado.
02:16Durante o flow, há uma redução da atividade do córtex pré-frontal,
02:20que é a região responsável pelo raciocínio lógico e planejamento.
02:24Parece que estamos pensando menos quando entramos nesse modus operandi.
02:28Esse mesmo padrão rola durante atividades habituais, como escovar os dentes ou tomar banho.
02:32São tarefas que exigem pouco esforço mental, mas que executamos muito bem.
02:36Segundo o neurocientista Draulio Araújo, que estuda estados alterados de consciência,
02:41o flow seria um estado de maior eficiência do hábito.
02:44Não é só fazer a tarefa automaticamente, mas fazer da forma mais adequada possível.
02:49Menos atividades no córtex pré-frontal também significa menos filtros e julgamentos sobre nossas ações.
02:55Isso significa que não tem nada te travando mentalmente.
02:58Outra área que desliga durante o flow é o córtex sigulado anterior,
03:03que tá relacionado ao direcionamento da atenção.
03:05Isso significa que você não precisa se esforçar pra prestar atenção no que tá fazendo.
03:10O foco acontece de forma natural.
03:11Mas isso também significa que é difícil atingi-lo intencionalmente.
03:15Não basta tentar focar numa tarefa, porque o flow não funciona sob demanda.
03:19É melhor deixar a mente mais livre, usando técnicas como meditação e atenção ao presente,
03:25pra permitir que o cérebro entre nesse estado.
03:27E você é recompensado quando faz isso.
03:30Durante o flow, seu cérebro libera neurotransmissores relacionados ao prazer,
03:34como dopamina, serotonina, noradrenalina e endorfina.
03:38Não à toa, diferentes pesquisas associam momentos de flow
03:41a maiores índices de bem-estar, autoestima e felicidade.
03:45Pra se sentir bem numa tarefa, você precisa saber que tá indo bem nela.
03:49Por isso que receber um feedback imediato facilita o flow.
03:52Acertar as notas da partitura ou capturar a peça do oponente no xadrez são alguns exemplos.
03:58E se tem um grupo de pessoas que pode ensinar a entrar em estado de fluxo, são os atletas.
04:02A prática de esportes cumpre todos os requisitos descritos aqui.
04:05Pra atletas de alto rendimento, entrar em flow não é só um bônus.
04:09Ele pode ser a diferença entre a derrota e a vitória.
04:12Quando as habilidades de dois atletas são semelhantes, os detalhes na hora da competição importam muito.
04:17E quem tá num estado mental de maior performance, com menor esforço, com certeza sai na frente.
04:22Os esportistas levam isso muito a sério.
04:24Michael Jordan e Cole Bryant já atribuíram diversas vitórias ao treinamento que fizeram com o psicólogo George Mumford,
04:31considerado o mestre do flow.
04:33Além de focar no momento presente, os psicólogos dizem que estabelecer metas e adotar uma rotina pré-competição,
04:39no caso dos atletas, também ajuda a entrar no estado de fluxo.
04:43Mas você não precisa ser uma lenda do basquete ou um medalhista olímpico pra seguir esses passos.
04:47Você pode estabelecer objetivos claros, seguir uma rotina e meditar pra sentir mais prazer no seu emprego, por exemplo.
04:54Mihaly Csikszentmihalyi dá exemplos de cirurgiões, açougueiros e operários que relatam atingir esse estado durante o trabalho.
05:00Um soldador, inclusive, contou que consegue ter momentos de flow na fábrica ao estabelecer pequenos recordes de tempo pra bater.
05:07Uma pesquisa buscou avaliar o flow no trabalho oferecendo um pager a 78 profissionais.
05:12O aparelho apitava em horários aleatórios ao longo do dia, e sempre que o usuário ouvisse o beep, ele deveria relatar se estava em estado de fluxo ou não.
05:2064% dos trabalhadores na posição de gerência relataram o flow em algum momento do trabalho, em comparação a 51% dos funcionários de escritório e 47% dos operários.
05:31A diferença entre as ocupações não foi tão grande.
05:34Desde que os pré-requisitos sejam cumpridos, qualquer ofício pode desencadear um estado de fluxo e gerar prazer.
05:39Por outro lado, os participantes do estudo relataram o flow em apenas 16% dos momentos de lazer.
05:45Isso porque estamos acostumados a fazer atividades passivas no tempo livre, tipo assistir TV ou ver vídeos no TikTok.
05:52E isso não vai desencadear o flow.
05:53Mas tem uma atividade bem comum de lazer que pode te deixar nesse estado, que é jogar videogame.
05:58Pensa só, os jogos são imersivos, têm metas claras, oferecem um feedback imediato da sua performance e regulam o desafio de acordo com as habilidades do jogador, por meio dos níveis.
06:09Os videogames se encaixam tão bem no conceito de flow que eles passaram a ser usados em pesquisas sobre o tema.
06:14Os participantes jogam tetris, por exemplo, pra desencadear esse estado.
06:18Comenta aí embaixo em quais momentos você mais sente o fluxo te levar.
06:22E se você tem alguma estratégia pra entrar nele.
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