00:00Docteur, enfin ça va pas beaucoup mieux pour tout le monde et particulièrement pas pour celles et ceux qui, comme trop souvent le dimanche soir, ont passé une bien mauvaise nuit.
00:07Et évidemment, Jimmy, commencer la semaine par une nuit blanche, c'est pas ce qu'il y a de plus agréable. Alors qu'est-ce qu'on peut faire, docteur ?
00:12Alors on ne se remet pas d'une nuit blanche. C'est comme si vous me demandiez un remède contre la gueule de bois ou si vous me dites, tiens, je vais prendre des granules d'homéopathie après un KO en boxe.
00:21Ça ne marche pas. En réalité, le manque de sommeil, c'est une torture pour l'organisme. Il faut garder cette information en tête, puisque dès lors que vous ne dormez pas, vous perturbez l'équilibre de l'ensemble de vos fonctions physiologiques.
00:31Votre horloge biologique marche moins bien, vous avez plus d'hypertension artérielle, plus de maladies cardiovasculaires, plus de diabète, plus de cancer.
00:39Donc retenez, avant les conseils que je vais vous donner, que le manque de sommeil, c'est vraiment la pire des choses que vous pouvez faire.
00:45Et là, on parle d'une personne qui a fait une nuit blanche totale.
00:49En règle générale, ce qui se passe, c'est que nous tous, autour de la table, on dort une heure de moins que ce qui était prévu.
00:55On va se mettre en dette.
00:56Mesdames, messieurs, ne vous attachez pas trop à nous. Ça pourrait ne pas durer.
00:59On se dit une heure de sommeil en moins par jour. À la fin de la semaine, ça fait sept heures de sommeil en moins.
01:04Ça fait une nuit.
01:04C'est-à-dire qu'on fait tous une nuit blanche par semaine, avec tous les effets secondaires sur la santé dont je vous ai parlé.
01:09Donc, le message à retenir, c'est qu'on ne peut pas rattraper notre sommeil. Une dette est une dette.
01:14C'est comme à la banque. Il y a toujours des agios. Et donc, en matière de santé, il y a aussi des agios.
01:17Jimmy, tu m'angoisse. Alors, est-ce qu'il y a peut-être quelques conseils à donner ? On fait quoi concrètement après une nuit blanche ?
01:23Alors, il y a trois choses à ne surtout pas faire. La première des choses, c'est de dormir toute la journée.
01:27Souvent, après une nuit blanche, on se dit, allez, je vais récupérer. Si j'ai besoin de sept heures de sommeil, je vais dormir cinq heures.
01:32Surtout pas. Pourquoi ?
01:33Puisque vous allez finalement arriver le soir totalement déréglé. Vous allez avoir du mal à vous endormir.
01:38Et c'est là que l'insomnie peut arriver. La deuxième des choses à ne surtout pas faire, c'est d'abuser du café.
01:43Souvent, on veut se réveiller en se disant, j'en prends un, deux, trois, quatre, cinq. Surtout pas.
01:46Vous prenez du un café le matin, mais pas l'après-midi, puisqu'il y a un risque d'effet rebond.
01:50Et puis, la troisième des choses à ne surtout pas faire, c'est de manger en très grande quantité.
01:53Lorsqu'on ne dort pas, j'ai tout faux. Je suis désespéré, j'ai tout faux.
01:57Dès 9h du matin, on peut même manger un kebab.
01:59C'est vrai.
02:00En réalité, parce que finalement, les hormones de la faim...
02:01On se blanche arrise ça.
02:02Évidemment. Les hormones de la faim et de la satiété sont perturbées en cas de manque de sommeil.
02:06Donc, on évite de manger trop gras, puisque ça favorise l'endormissement et la somnolence.
02:10Donc, ce qu'il faut faire, après une nuit blanche, le matin, vous exposez à la lumière du jour.
02:15La lumière du jour resynchronise l'horloge biologique et ça vous permettra de mieux dormir le soir
02:19et de retrouver de l'énergie de façon temporaire.
02:21Donc là, peut-être, quand il n'y a pas beaucoup de lumière, les lampes...
02:23De luminothérapie, pourquoi pas ?
02:24Pour ceux qui font des nuits blanches à répétition, le matin, luminothérapie validée.
02:28Un peu d'activité physique, on essaie de marcher.
02:30Le midi, on déjeune très léger, on évite de manger très gras.
02:34Et s'il y a une sieste à faire, c'est en tout début d'après-midi, une, deux heures, grand maximum.
02:39Pour le soir, pouvoir s'endormir correctement.
02:41Et attention, on peut être tenté de se dire, tiens, je vais me coucher à 18h pour attraper l'ensemble de mon sommeil.
02:46Mais si on fait ça, on peut se réveiller à 4h, 5h du matin et remettre une pièce dans la machine.
02:50Donc, on se couche une heure plus tôt que ce qui était prévu.
02:52Et en règle générale, ça suffit largement.
02:54Mais n'oubliez pas que le sommeil, c'est la santé.
02:56Message personnel pour Anne-Sophie Lapique.
02:58Si tu veux prendre la matinale, moi je prends le 18h20, c'est une question...
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