« En route pour mon semi ! » Ep. 4 partie 4/8 - Vidéo Dailymotion

Quatrième partie de l’épisode 4 de ma prépa pour réussir mon semi en 1h35 !

Transcript

00:00J'aurais nul à lancer, il m'a dit que j'étais moitié de l'intérieur.

00:03Bonjour à tous.

00:04Comme j'expliquais tantôt, nous allons prendre 10 km avec le book ici présent

00:08et il va nous expliquer ce qu'est le fractionné.

00:10Fractionné, ça va être la partie compliquée des entraînements.

00:12Oui, mais je viens.

00:13On va faire 2-3 km d'échauffement, donc la bifise de moyenne, un truc dans le genre

00:17pour juste faire monter le cœur tranquille, pépère.

00:19Et puis, on va faire 5 fois 400 mètres, entre guillemets à fond,

00:23mais sans aller non plus à fond parce qu'il faut garder la même vitesse pendant 400 mètres.

00:26T'as une idée de combien plus ou moins ?

00:27À mon avis, on sera haut à 1,5 km.

00:28C'est le classique, 400 mètres, 34 mètres, et puis après ça, les 600 mètres, on re-trottille.

00:33Et puis, re-400 mètres, 34 mètres, 34 mètres, et puis on remonte.

00:36Ça, ça entraîne le corps et les gens.

00:38C'est vraiment, ça fait comme ça, quoi.

00:39C'est ça.

00:40C'est cool, j'ai trop à temps de ré, j'ai trop à temps de ré.

00:41On verra sur les derniers 400 mètres, tu aurais un peu moins 1.

00:43C'est normal, mais c'est normal.

00:45Je sais pas, j'ai envie de me déclure.

00:46Ah, mais c'est des séances que tu prends sur toi,

00:49mais c'est exactement ce genre de course-là,

00:50où quand tu vas faire une vraie course sur 5 km,

00:52c'est des courses comme celle-ci, tu seras.

00:54Là, tu vas l'assurer en mental et tu sauras que le 6e 400 mètres,

00:56tu sais que c'est là que ça fait mal,

00:59mais ça sera cool.

01:00Parfait.

01:00Allez, on se voit tout à l'heure avec une gueule différente.

01:02Attends.

01:04Bonjour.