- hace 2 meses
SOUL YOGA
Clase JLL
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00:00:00Hola, ¿cómo están?
00:00:22Buenas noches, bienvenidos a todos los que nos están acompañando por Facebook, la página de Radio 13 Digital y por mi cuenta de Instagram, muchas gracias que están una vez más aquí acompañándome y un gran gran abrazo a todos nuestros amigos de JLL, que gracias por dejar sus comentarios y que todos los lunes están aquí con nosotros.
00:00:52Y bueno, aquí estamos tratando de arreglar el audio, posiblemente ahí ya nos escuchamos muy bien, pero bueno, hoy tenemos un poquito de percance con el audio, vamos a fluir.
00:01:06Y bueno, el día de hoy nos toca activar nuestro sexto chakra, ya casi estamos terminando con este programa que hicimos para activar nuestros chakras, nos queda un lunes más.
00:01:22Y el día de hoy vamos a conectar con nuestro tercer ojo, nuestro sexto chakra, ajna chakra, ubicado justamente en el entrecejo.
00:01:35El color que lo representa es el color índigo, y antes de que te platico un poquito de lo que vamos a trabajar hoy y de lo que es conectar con este chakra, si ya tienes en tu espacio, en tu pequeño altar, ya tienes una velita, si no la tienes, te doy unos minutitos para que vayas por ella.
00:01:57Porque hoy vamos a intencionar y vamos a trabajar con la luz, porque el elemento que representa este chakra es la luz.
00:02:05Así que puedes ir por una velita, como lo hemos hablado anteriormente en las clases, tener un espacio que para ti te represente conexión contigo, que te represente estar en un espacio de armonía.
00:02:23Así que puedes tener un vasito con agua, si tienes cuarzos los puedes traer, el chakra del tercer ojo, el cuarzo que va alineado y que se trabaja es el lápiz lazuli o el amatista.
00:02:40Si no tienes ningún cuarzo no hay ningún problema, el vasito de agua, nuestra vela.
00:02:46Si tienes algún aceite esencial como la menta, el jazmín y la lavanda, son aceites que también nos ayudan a equilibrar y a conectar con nuestro tercer chakra, perdón, con nuestro sexto chakra.
00:03:01Y yo el día de hoy quiero trabajar con un poco de incienso.
00:03:08Si tienes a la mano también un incienso, puedes irlo encendiendo.
00:03:16Y si ya tienes tu velita, puedes tomar y acuérdate siempre de ponerle una intención a tu vela.
00:03:33Y si ya la tienes, la vamos a tener en nuestras manos.
00:03:37Y el conectar con nuestro tercer ojo nos ayuda a conectar con nuestra sabiduría, nuestra intuición.
00:03:48Es la puerta que nos conecta a todos estos mundos interiores que tenemos.
00:03:53Y sobre todo a conectar con esa vocecita que a veces nos va guiando y nos va indicando por dónde debemos de caminar o qué cosas hacer o qué cosas evitar hacer.
00:04:09Y por eso este chakra es muy importante.
00:04:11Al final todos nuestros chakras son importantes, nuestros campos energéticos que nos mantienen equilibrados y alineados con nuestras emociones.
00:04:19Y este chakra nos va a llevar mucho a conectar con quien realmente somos.
00:04:29Y es ir hacia adentro.
00:04:32Y una vez que nos conocemos y una vez que conectamos con esta sabiduría interna, los caminos son más fáciles.
00:04:40Y bueno, el elemento que es la luz, la luz siempre nos va a iluminar.
00:04:50Así que te voy a pedir que cierres tus ojos y comenzamos a activar y a conectar con todos nuestros chakras, pero principalmente con este chakra, tercer ojo.
00:05:03Cierra tus ojos, acomódate una postura de flor de loto, tus manos tomando tu velita.
00:05:15Si no tienes una vela, puedes imaginar, intencionar que tienes una luz en tus manos y llevas tus manos en forma de mudra sobre tus rodillas.
00:05:25Cierra tus ojos y permítete estar presente en el aquí y en el ahora, conectando con tu cuerpo, conectando con tu alma.
00:05:40Tratando de estar en silencio, dejando los pendientes a un lado, dejando las preocupaciones a un lado.
00:05:47Y adéntrate en este silencio, permitiéndote conectar con tu sabiduría y tu intuición.
00:06:01Y con tu velita en la mano, conecta con tu intención en tu práctica del día de hoy, aprovechando esta activación que vamos a hacer de nuestro tercer ojo.
00:06:23O también puedes intencionar esta práctica hacia alguien o hacia algo, aquello que te conecte y te mantenga presente en este momento.
00:06:37Escucha tu silencio y tu respiración.
00:06:43Relaja todo tu cuerpo, relaja hombros, alarga cuello, relaja tu entrecejo y tu mandíbula.
00:06:53Inhala profundo, expande el pecho.
00:07:03Y exhalando suave y despacio.
00:07:10Inhala claridad.
00:07:15Inhala creatividad.
00:07:18Y exhala suelta.
00:07:23Y puedes relajar.
00:07:38Bien, primero bajas tu velita y vas a relajar tus manos en tus rodillas y vas a girar tu cabeza hacia el lado derecho.
00:07:48Movimientos sutiles y suaves, liberando tensión que pudiera haber en tu cuerpo, en tu cuello.
00:07:56Bueno, estamos terminando el día.
00:08:04Así que vamos a consentir al cuerpo.
00:08:06Importante escuchar qué necesita hoy.
00:08:14Lado contrario.
00:08:15Acuérdate de ir activando tus bandas abdominales.
00:08:30Y regreso al centro.
00:08:33Vas a llevar tu mano derecha hacia tu cabeza y vas a jalar tu oreja derecha hacia tu hombro derecho.
00:08:40Inhala ahí y exhala, suelta.
00:08:45Puedes mantener tus ojos cerrados o los puedes abrir.
00:08:52Regresa al centro y vas al lado contrario.
00:08:57Y relaja.
00:08:59Relaja hombros y activa abdomen.
00:09:01Y regresa suelta.
00:09:03Y regresa suelta.
00:09:07Vas a llevar hacia atrás tu ombligo, redondeando tu espalda.
00:09:13Aquí, llevando el mentón al pecho.
00:09:16Ahí libera tensión del cuello.
00:09:18Relaja, inhala.
00:09:21Exhala con tus manos.
00:09:23Ve haciendo esta palanca, empujando rodillas.
00:09:27Mirada hacia arriba y toda tu espalda está alargada.
00:09:30Estamos acomodando las vértebras, la columna.
00:09:34Inhala.
00:09:36Exhala, redondea.
00:09:42Una vez más.
00:09:44Inhala, alarga.
00:09:45Siente como tus esquiones se arraigan al suelo, a la tierra.
00:09:48Mirada arriba.
00:09:50Y exhala, redondea.
00:09:52Profundiza un poquito más.
00:09:53Y acuérdate de sus hombros bien relajados.
00:09:58Y voy hacia arriba.
00:10:01Vas a girar, llevando hombro derecho hacia tu rodilla izquierda.
00:10:07Bajas.
00:10:09Llevas la frente hacia el piso.
00:10:12Y vuelvo a ir hacia arriba.
00:10:14Inhala ahí.
00:10:16Suelta.
00:10:17Relaja, libera tensión del cuello.
00:10:19Y acuérdate de tu respiración.
00:10:28Alarga esa espalda, mirada hacia arriba.
00:10:32Una vuelta más.
00:10:33Regresa hacia el centro y vas al lado contrario.
00:10:40Hombro izquierdo.
00:10:41Rodilla derecha.
00:10:43Baja.
00:10:44Acuérdate que con tu otra mano empujas esa rodilla para hacer esa palanca.
00:10:50Y vuelves a bajar.
00:10:52Voy hacia el centro.
00:11:04Brazos hacia el cielo.
00:11:05Inhala.
00:11:07Relajas aquí tus hombros.
00:11:08Y vas a bajar tus manos hacia tu entrecejo.
00:11:15Vuelve a conectar con este color índigo.
00:11:18Con esta energía y el tercer off.
00:11:22Inhalo ahí.
00:11:25Exhalo.
00:11:26Voy hacia arriba.
00:11:27Extiéndonos.
00:11:28Relaja aquí tus hombros.
00:11:31Tu muñeca izquierda.
00:11:34Y vas a jalar hacia el otro lado.
00:11:39Llevas mirada hacia abajo.
00:11:41Siente ahí como se está alargando todo tu torso.
00:11:45Regresa al centro.
00:11:46Música contraria.
00:11:49Y vuelvo a jalar.
00:11:52Relaja esos hombros.
00:11:54Mirada al piso.
00:11:57Voy hacia arriba.
00:11:59Vas a rotar tus hombros.
00:12:01Los vas a llevar hacia atrás.
00:12:02Viendo tus manos hacia atrás.
00:12:04Empujas el piso.
00:12:06Y tus hombros se van a ir hacia atrás.
00:12:08Expandes el pecho.
00:12:09Mirada hacia arriba.
00:12:14Inhala.
00:12:16Exhala.
00:12:19Alarga esos brazos.
00:12:20Que se estiren bien.
00:12:21Toda tu espalda.
00:12:22Mano derecha.
00:12:23Izquierda.
00:12:25Alarga ahí la espalda.
00:12:26Y llevas toda la mirada por detrás.
00:12:29Viendo tu hombro.
00:12:33Inhalo ahí.
00:12:36Exhalo.
00:12:36Manténlo.
00:12:37Estirando un poquito más.
00:12:39Estirando un poquito más de esa espalda.
00:12:40Profundizando en esa torsión.
00:12:42Brazos.
00:12:43Y vuelves a bajar tus manos hacia tu entrecejo.
00:12:51Inhalo.
00:12:51Extiendo brazos arriba.
00:12:54Exhalo.
00:12:55Lado contrario.
00:12:56Ve alargando ahí tu espalda.
00:13:00Y por completo.
00:13:01Llevas tu mirada hacia atrás.
00:13:06Acuérdate que la base de tu columna es mirada hacia la tierra.
00:13:10Hacia el piso.
00:13:11Todo tu cuerpo está relajado, pero está activo por medio de tu respiración.
00:13:22Inhala.
00:13:24Exhala.
00:13:25Profundiza un poquito más.
00:13:29Brazos al salto.
00:13:32Y vas a bajar por completo.
00:13:35Manos hasta abajo.
00:13:37Y vas a ir hacia el piso.
00:13:38Ahí tratas de que igual los isquiones se mantengan arraigados.
00:13:44Tu espalda bien alargada.
00:13:46Brazos extendidos.
00:13:47Manos en forma de copa.
00:13:49O manos en forma de estrella.
00:13:51Y la intención es llevar nuestro entrecejo al piso.
00:13:56Sosténlo ahí.
00:13:57Dos respiraciones.
00:14:08Arrastra los brazos.
00:14:12Nuevamente.
00:14:13Alárgate por completo.
00:14:16Ahí.
00:14:17Inhala.
00:14:19Exhala.
00:14:20Bajas tus manos en forma de rezo.
00:14:23Y van.
00:14:24Ve bajando y alineando todos tus chakras con esta intención.
00:14:27Y vuelves a bajar hacia el piso.
00:14:41Arrastras nuevamente.
00:14:43La espalda ahí curveadita.
00:14:45Y ya cuando voy hacia arriba.
00:14:48Aprovecho y ahí alargo por completo mi columna.
00:14:52Vuelvo a bajar y vamos por el último.
00:14:57Y ya lárgate frente al piso.
00:15:08Y ya lárgate frente al piso.
00:15:10Vas a llevar tus manos al lado derecho.
00:15:14Mano izquierda se siente un poquito más alargada y estirada.
00:15:22Para que sientas desde el torso el estiramiento.
00:15:32Inhala.
00:15:35Exhala.
00:15:36Alajaras hasta el otro lado.
00:15:38Y mano derecha se estira un poquito más.
00:15:40Relaja cuello.
00:15:43Relaja hombros.
00:15:48Regresas al centro.
00:15:50Y despacio.
00:15:51Arrastras las manos por el piso.
00:15:53Y redondita la espalda.
00:15:54Vas hacia arriba.
00:15:56Aprovecha.
00:15:57Alarga más tu espalda.
00:15:59Abrazos al cielo.
00:16:01Y exhala.
00:16:02Hacia abajo.
00:16:06Vas a ir hacia.
00:16:07Dos.
00:16:08Vas a alinear rodillas con tu.
00:16:15Con tu cadera.
00:16:17Lo ancho de tu cadera.
00:16:18Tus manos bien abiertas en forma de estrella.
00:16:20Y van alineadas siempre tus muñecas con tus hombros.
00:16:25Y vas a girar hacia el lado derecho.
00:16:29Primero pasas por encima de tus muñecas.
00:16:33Relaja mirada al piso.
00:16:34Vamos preparando articulaciones para la práctica.
00:16:42Despacio y sutil con los movimientos.
00:16:47Inhalo, exhalo.
00:16:49Conéctate con el presente.
00:16:50Y ahora vas a jalar esa cadera hacia atrás.
00:17:01Como si fueras a la postura del niño.
00:17:03Pero hacia el lado derecho.
00:17:05Te sientas sobre tu talón del lado derecho.
00:17:09Y vas a llevar tus manos.
00:17:11Hacia el otro lado.
00:17:14Seguimos estirando el torso.
00:17:18Inhalo ahí.
00:17:19Exhalo.
00:17:21Regreso manos alineadas.
00:17:24Y voy a jalar mi cadera hacia el lado izquierdo.
00:17:28Vuelvo a ir hacia arriba.
00:17:30Y vuelvo a bajar.
00:17:34Que tus glúteos intenten tocar tus talones.
00:17:42Inhalo.
00:17:43Exhalo.
00:17:43Y ahora vas a dejar tu cadera hacia el lado izquierdo.
00:17:53Y tus manos hacia el lado derecho.
00:17:56Entra el cejo al piso.
00:18:00Llevando toda esta intención.
00:18:15De conectar con este chakra.
00:18:18Ajna chakra.
00:18:19No le pongas mente.
00:18:24No le pongas mente.
00:18:26Simplemente la intención.
00:18:27Regreso al centro en mis manos.
00:18:33Y voy a ir hacia arriba.
00:18:36Me acomodo ahí.
00:18:38Alineo muñecas, hombros.
00:18:39Y voy a bajar mi cadera.
00:18:41Liberando tensión en mi espalda baja.
00:18:44Junto deditos gordos de los pies.
00:18:47Empuja el piso con tus manos.
00:18:48Y vas a rotar hombros hacia abajo.
00:18:52Alárgalos.
00:18:58Exhala.
00:18:58Cadera hacia atrás.
00:19:00Postura del niño.
00:19:01Frente al piso.
00:19:02Manos en forma de copa.
00:19:05Inhala.
00:19:08Exhala.
00:19:09Ve hacia arriba.
00:19:10Redondita la espalda.
00:19:12Lleva el cuerpo hacia enfrente.
00:19:13Baja cadera.
00:19:16Cuando estés abajo.
00:19:17Rotas hombro.
00:19:18Hombro hacia abajo.
00:19:19Mirada hacia arriba.
00:19:28Mirada hacia arriba.
00:19:37Lo contrario.
00:19:38Ves sintiendo como se sigue liberando tensión del cuello.
00:19:44Regresa al centro.
00:19:46Y vuelves a bajar.
00:19:48Hacia atrás.
00:19:49Cadera.
00:19:49Tocando tobillos.
00:19:51Nuevamente.
00:19:52Manos en forma de copa.
00:19:54Frente al piso.
00:19:55Postura del niño.
00:19:56Inhala.
00:20:00Exhala.
00:20:01Quédate ahí.
00:20:02Inhala.
00:20:05Inhala.
00:20:08Exhala.
00:20:09Voy hacia arriba.
00:20:11Cuatro puntos.
00:20:13Vas a llevar tus manos más hacia enfrente.
00:20:17Y vas a llevar el pecho hacia el piso.
00:20:19Siente como el mentón está tocando el piso.
00:20:26Tu cadera está elevada.
00:20:27Y estamos liberando tensión en toda la espalda.
00:20:30Brazos bien activos y alargados.
00:20:33Entonces los...
00:20:35Las manos.
00:20:37Y vas bajando pecho y mentón al piso.
00:20:41Si puedes profundizar.
00:20:43Solo dejas el entrecejo.
00:20:50Que en todas las posturas.
00:20:52Debes de sentir alivio.
00:20:54No debes de sentir ni molestia.
00:20:56Ni dolor.
00:20:57Así que escucha tu cuerpo.
00:20:59Y si sientes en comodidad.
00:21:03Deja el mentón.
00:21:05O el entrecejo.
00:21:10Inhala.
00:21:17Inhala.
00:21:20Exhala.
00:21:21Voy hacia arriba.
00:21:22Manos a la altura de mis hombros.
00:21:26Y vas a llevar tu mano derecha a la mitad del tapete.
00:21:30Brazo contrario.
00:21:32Lo llevo hacia el cielo.
00:21:34Una misma línea con tu mano de arriba.
00:21:37Con la mano de abajo.
00:21:39Inhala ahí.
00:21:41Exhala.
00:21:41Extiende ese brazo a la altura de tu oreja.
00:21:44Y acuérdate de relajar el hombro.
00:21:46Inhala.
00:21:49Exhala.
00:21:49Lleva ese brazo hacia atrás.
00:21:52Y de ahí.
00:21:54Doblas tu codo.
00:21:55Y tratas de buscar tu cadera.
00:21:57Llevas más hacia atrás el hombro y el codo.
00:22:00Y miras hacia el cielo.
00:22:08Inhala.
00:22:08Exhala.
00:22:09Exhala.
00:22:10Exhala.
00:22:10Lo voy soltando.
00:22:13Nuevamente llevo ese brazo hacia abajo.
00:22:16Dejo mano izquierda en la mitad del tapete.
00:22:18Y brazo derecho al cielo.
00:22:24Inhala.
00:22:26Exhala.
00:22:27Extiende ese brazo a la altura de tu oreja.
00:22:29Dirección hacia tu cabeza.
00:22:32Inhala ahí.
00:22:32Exhala.
00:22:34Abrazo hacia atrás.
00:22:36Extiéndelo.
00:22:37Doblas el codo buscando cadera.
00:22:40Y llevas el hombro más hacia atrás.
00:22:43Vas a sentir apertura de tu pecho.
00:22:54Inhala.
00:22:54Exhala.
00:22:56Exhala.
00:22:57Vas regresando.
00:22:58Rota esa mano.
00:22:59Hacia el piso.
00:23:01Te acomodas en cuatro puntos.
00:23:03Y vas a meter tus piecitos para ir a un perro boca abajo.
00:23:08Acuérdate que desde aquí hay que alinearnos.
00:23:11Las manos vienen abiertas como estrella.
00:23:13Para que no haya tensión en la muñeca.
00:23:16Y tus rodillas siempre van a estar alineadas a lo ancho de tu cadera.
00:23:21Desde aquí me acomodo.
00:23:22Meto pesitos.
00:23:24Voy hacia arriba.
00:23:25Hacia el techo.
00:23:27Y voy llevando mis talones hacia el piso.
00:23:32Flexiona rodillas si es necesario.
00:23:39Acuérdate que esta práctica es para liberar cualquier tensión.
00:23:44Que tenga tu cuerpo.
00:23:48Apapacharlo.
00:23:53Si puedes llevar talones por completo al piso.
00:23:56Está perfecto.
00:24:04Fíjate bien.
00:24:06Activa tu abdomen.
00:24:07Inhala profundo.
00:24:09Vas a elevar pies en punta.
00:24:11Vas a ir hacia enfrente como una plancha.
00:24:13Y ahí doblas tus rodillas.
00:24:16Jalas cadera hacia tus talones.
00:24:19Elevo cadera como perro boca abajo.
00:24:22Y vuelvo a ir hacia enfrente.
00:24:24¿Ok?
00:24:26Lo vamos a hacer tres respiraciones.
00:24:29Inhala y exhala.
00:24:31Conectando con la postura y con el movimiento.
00:24:33Conectando con la postura y con el movimiento.
00:24:36Conectando con la postura y con el movimiento.
00:24:39Cada vez más eleva sus pies en punta.
00:24:44Baja cadera hacia atrás.
00:24:47Y vuelves a elevar.
00:24:49Conectando con la postura y con el movimiento.
00:24:52Conectando con la postura y con el movimiento.
00:24:55Conectando con la postura y con el movimiento.
00:24:56Fíjate bien que cuando estoy en plancha.
00:24:58la cadera no está muy abajo
00:25:01ni está aquí en pico
00:25:03la llevo hasta la plancha
00:25:05y de ahí
00:25:07hacia los talones
00:25:09y vuelvo a subir
00:25:10te quedas en perro boca abajo
00:25:16y comienzas a pedalear tus pies
00:25:25ve con la respiración
00:25:26inhala y jala talón izquierdo
00:25:29y exhalas talón derecho
00:25:32lleva tu mirada hacia tus tobillos
00:25:36o hacia tus rodillas
00:25:37relaja cuello
00:25:39alarga brazos
00:25:41y que tus hombros estén despegados
00:25:43de las orejas
00:25:45acuérdate de empujar el piso con tus manos
00:25:52para que tu espalda
00:25:54se alargue como una resbaladilla
00:25:57bajas talones
00:26:04elevas pies en punta
00:26:05doblas rodillas
00:26:07miras hacia enfrente
00:26:08derecha entre mis manos
00:26:11si me quedo a la mitad del tapete
00:26:13con mi mano me ayudo para ir hasta enfrente
00:26:16bajas rodillas al piso
00:26:19brazos
00:26:21cielo inhala
00:26:22exhala
00:26:24manos a mi entrecejo
00:26:26rodilla con mi tobillo
00:26:30no me quedo aquí
00:26:32sino voy hacia abajo por completo
00:26:36empiezo a sentir el estiramiento
00:26:39en mi cuadricep
00:26:40y no se abra
00:26:43siempre esté alineada con mi tobillo
00:26:45inhala
00:26:47exhala
00:26:50brazos hacia arriba
00:26:51piso
00:26:53pierna hacia atrás
00:26:56vas a bajar medio chaturanga
00:27:00y vas a alargar por completo los brazos
00:27:04piernas se quedan por completo al piso
00:27:08aquí es muy normal que los hombros se queden aquí en las orejas
00:27:12tú vas a empujar el piso para llevarlos hacia atrás
00:27:16ya hacia abajo
00:27:18arriba
00:27:19y voy hacia atrás
00:27:22postura del niño
00:27:24inhala
00:27:27exhala
00:27:30voy a cuatro puntos
00:27:32meto mis piecitos
00:27:33y perro
00:27:34abajo
00:27:35ya llevamos
00:27:41dos posturas
00:27:43claves
00:27:44siguen tu perro boca abajo
00:27:46la postura
00:27:50y la postura de perro boca abajo
00:27:53son
00:27:54dos posturas que nos van a ayudar mucho
00:27:57a conectar con nuestro tercer ojo
00:27:59te lo menciono
00:28:01para que
00:28:01lo puedas estar aplicando
00:28:03en el transcurso de la semana
00:28:05y recuerdas esta intención
00:28:10con la que estamos trabajando el día de hoy
00:28:13elevas pies en punta
00:28:16doblas rodillas
00:28:18miras hacia enfrente
00:28:19llevas pie izquierdo
00:28:20entre tus manos
00:28:22alineo cuerpo
00:28:23bajo rodilla
00:28:25brazos arriba
00:28:26inhala
00:28:26exhala
00:28:28hacia tu entrecejo
00:28:30inhala hacia arriba
00:28:35manos al pie
00:28:37nuevamente
00:28:38voy hacia atrás
00:28:39acuérdate de alinear hombros con muñecas
00:28:43medio chaturán
00:28:44empuja el piso
00:28:47alarga brazos
00:28:48miras
00:28:49y vas hacia atrás
00:28:52postura del niño
00:28:54vas a jalar tus brazos
00:28:57por encima de tu cadera
00:28:59y comienzas a girar muñecas hacia afuera
00:29:02sigue conectando con tu respiración
00:29:07y hacia adentro
00:29:09despertando nuestra intuición
00:29:19alcanzando esta visión del ser superior
00:29:25conectando con nuestra sabiduría interna
00:29:32con nuestra sabiduría interna
00:29:35llevas manos hacia enfrente
00:29:48alargalas bien
00:29:50abre bien tus manos
00:29:52ve hacia arriba
00:29:52como
00:29:53curveando la espalda
00:29:56cuatro puntos
00:29:57metes piecitos
00:29:58y nuevamente
00:29:59perro boca abajo
00:30:01alineas tus pies
00:30:03suelta cabeza
00:30:09elevas pies en punta
00:30:14dobla las rodillas
00:30:15miras hacia enfrente
00:30:17derecha
00:30:18y pierna izquierda
00:30:20tercera postura
00:30:21activando
00:30:23ajna chakra
00:30:24flexionas aquí tus rodillas
00:30:26y vas a tratar de estirarlas
00:30:28intentando llevar la frente
00:30:31hacia tus rodillas
00:30:32hacia tus rodillas
00:30:33inhala y
00:30:35exhala
00:30:38bajas tu cadera
00:30:39hacia el piso
00:30:40brazos al cielo
00:30:43inhala y
00:30:45exhala
00:30:47y en cunclillas
00:30:48vas a llevar
00:30:49tu mano derecha
00:30:51haciendo una torsión
00:30:53por fuera de tu rodilla
00:30:54por fuera de tu rodilla izquierda
00:30:55y brazo extendido
00:30:57ve un punto fijo
00:30:59puedes ver
00:31:00ver tu dedito gordo
00:31:01inhala y
00:31:05exhala
00:31:08brazos hacia arriba
00:31:09activa abdomen
00:31:10llevas manos al entrecejo
00:31:12inhalo
00:31:14exhalo
00:31:17brazos arriba
00:31:17y vas al lado contrario
00:31:19conéctate con el presente
00:31:27y conéctate con lo que necesita tu cuerpo
00:31:31brazos arriba
00:31:33manos hacia el piso
00:31:36bien abiertas
00:31:37y vuelves a empujar
00:31:38el piso
00:31:38con las plantas de los pies
00:31:41bien estiradas las piernas
00:31:43y ahí
00:31:44llevas manos por detrás
00:31:46inhala
00:31:48exhala
00:31:50más pegadito el pecho
00:31:52hacia tus muslos
00:31:53sueltas tus manos
00:31:58y ahí despacito
00:32:00vas a ir hacia arriba
00:32:01lentamente
00:32:03vértebra por vértebra
00:32:06se va acomodando
00:32:07toda tu columna
00:32:09llevas brazos
00:32:10hacia arriba
00:32:11y llevas manos
00:32:14por detrás
00:32:15de tu espalda
00:32:16juntando tus manos
00:32:18en peso
00:32:19o bien
00:32:21juntando tus codos
00:32:23y la intención
00:32:25es que vayamos otra vez
00:32:26hacia abajo
00:32:27ahí alarga tu espalda
00:32:30inhala
00:32:31y exhalando
00:32:33vas a llevar la espalda recta
00:32:36como una mesa
00:32:37piernas activas
00:32:41alargadas
00:32:42cierra tus ojos
00:32:43y siente el estiramiento
00:32:47profundo
00:32:48en tus piernas
00:32:49liberando tensión
00:32:51en tu espalda
00:32:52inhala
00:32:53ahí
00:32:53exhala
00:32:55voy hacia arriba
00:32:56brazos al cielo
00:32:58vas a llevar tus brazos
00:33:02hacia enfrente
00:33:03y ahí
00:33:04jalas brazo izquierdo
00:33:06hacia atrás
00:33:07inhala
00:33:09exhala
00:33:12hacia arriba
00:33:12brazos
00:33:13inhalo ahí
00:33:14exhalo
00:33:16brazo contrario
00:33:17hacia atrás
00:33:18relaja hombros
00:33:19bien extendidos
00:33:22esos brazos
00:33:23que la energía
00:33:24se sienta
00:33:25brazos
00:33:26hacia arriba
00:33:27y por el centro
00:33:29vuelves a conectar
00:33:31con todos tus chakras
00:33:32y vas hacia abajo
00:33:35manos al piso
00:33:36pierna derecha
00:33:39hacia atrás
00:33:40te quedas en
00:33:42corredor bajo
00:33:43llevas brazos
00:33:45extendidos
00:33:46inhala ahí
00:33:47exhala
00:33:50brazos
00:33:51hacia atrás
00:33:52inhala
00:33:54extiendo brazos
00:33:55y alargo
00:33:56mis piernas
00:33:57las estiro
00:33:58inhalo
00:33:59exhalo
00:34:01quédate ahí
00:34:02siguiente
00:34:05postura
00:34:06vas a llevar
00:34:09tus manos
00:34:09nuevamente
00:34:10hacia atrás
00:34:11en forma de rezo
00:34:12juntando las palmas
00:34:13de las manos
00:34:14si es necesario
00:34:15puedes cerrar un poquito
00:34:16tu compás
00:34:17piernas estiradas
00:34:19y activas
00:34:20y vas a ir
00:34:22hacia enfrente
00:34:23con la espalda recta
00:34:25y tratas de llevar
00:34:26hacia abajo
00:34:28tu cabeza
00:34:29ve un punto fijo
00:34:31y vuelves
00:34:38hacia arriba
00:34:39brazos
00:34:40al cielo
00:34:41y vas a bajar
00:34:43junto con tus manos
00:34:45hasta el piso
00:34:46plancha
00:34:48alineas muñecas
00:34:50hombros
00:34:51si necesitas
00:34:52puedes bajar rodillas
00:34:53para hacer el chaturanga
00:34:54medio chaturanga
00:34:55o desde aquí
00:34:57juntas tus codos
00:34:59bien pegados
00:34:59a los costados
00:35:00chaturanga
00:35:02empujo el piso
00:35:04perro boca arriba
00:35:05aquí ya
00:35:06despegué por completo
00:35:08mis piernas del piso
00:35:09solo los empeines
00:35:10tocan el piso
00:35:11y voy hacia atrás
00:35:13perro boca abajo
00:35:15quédate ahí
00:35:26tres respiraciones
00:35:29profundas
00:35:31conectando con tu silencio
00:35:45elevas pies en punta
00:35:49doblas rodillas
00:35:51miras hacia
00:35:51izquierda
00:35:53y pierna derecha
00:35:55ahí nuevamente
00:35:58doblas tus rodillas
00:36:00te abrazas
00:36:01por detrás
00:36:01desde tus talones
00:36:04vas a inhalar
00:36:05y al exhalar
00:36:07estiras más
00:36:08tus piernas
00:36:09relajas cuello
00:36:10y la intención
00:36:12es juntar rodillas
00:36:13hacia tu entrecejo
00:36:14inhala ahí
00:36:16y exhala
00:36:20sueltas los brazos
00:36:26y nuevamente
00:36:27despacito
00:36:28vas hacia arriba
00:36:29vértebra
00:36:31por vértebra
00:36:32brazos al cero
00:36:34inhala
00:36:35inhala
00:36:38entrecejo
00:36:39quédate ahí
00:36:42dos respiraciones
00:36:43cierra tus ojos
00:36:45relaja
00:36:46y bajas
00:37:03nuevamente
00:37:05hacia el piso
00:37:06pie izquierdo
00:37:10hacia atrás
00:37:11amplio
00:37:11ese compás
00:37:13y ahí me acomodo
00:37:15para ir a un
00:37:16corredor bajo
00:37:17extiendes brazos
00:37:19hacia enfrente
00:37:20a la altura
00:37:21de tus orejas
00:37:22inhala ahí
00:37:23exhala
00:37:26brazos
00:37:26hacia atrás
00:37:27inhala
00:37:30brazos
00:37:31hacia arriba
00:37:31extiendes
00:37:32tus pies
00:37:33inhalo
00:37:34exhalo
00:37:37exhalo
00:37:38vuelvo a bajar
00:37:40flexionando rodillas
00:37:41y brazos
00:37:42inhalo
00:37:45extiendo
00:37:46exhalo
00:37:49bajo
00:37:49jala más
00:37:51esos brazos
00:37:52relaja hombros
00:37:54me quedo arriba
00:37:56y roto los hombros
00:37:59si hiciste la variación
00:38:01de las palmas
00:38:02ahora
00:38:03los codos
00:38:05despegarlos del cuerpo
00:38:07si necesitas
00:38:08vuelves a cerrar
00:38:09tu compás
00:38:10volviendo hacia enfrente
00:38:13inhala
00:38:14exhala
00:38:16espalda
00:38:17a 90 grados
00:38:18y vuelves a bajar
00:38:19hacia tu rodilla
00:38:21inhala
00:38:31arriba
00:38:31hacia arriba
00:38:35al cielo
00:38:36vuelves a bajar
00:38:38flexionando tu rodilla
00:38:40manos al piso
00:38:41plancha
00:38:43chaturanga
00:38:46roca arriba
00:38:48postura del niño
00:38:51puedes hacer una variable
00:38:54llevando rodillas
00:38:56hacia afuera
00:38:56vas a meter
00:38:58tus manos
00:38:59buscando tus talones
00:39:01y vas a dejar
00:39:02tu mejilla
00:39:03en el piso
00:39:04aquí
00:39:06para liberar
00:39:11un poquito
00:39:12de tensión
00:39:12en tu cuello
00:39:14y trabajar
00:39:15un poquito
00:39:15en tus abductores
00:39:16en apertura
00:39:18de cadera
00:39:19quédate ahí
00:39:22un par de respiraciones
00:39:23gira tu mejilla
00:39:40y lentamente
00:40:00a tu propio
00:40:01saliendo de la postura
00:40:03alineas tu cuerpo
00:40:05cuatro puntos
00:40:06metes piecitos
00:40:08y vuelves a jalar
00:40:10talones
00:40:11hacia atrás
00:40:12profundiza en esta postura
00:40:13cada vez más
00:40:14que sientas bien
00:40:17el estiramiento
00:40:18desde tu espalda
00:40:19tus talones
00:40:22que jalen el piso
00:40:23que vayan hacia el piso
00:40:25perdón
00:40:26eleva pierna
00:40:32derecha al cielo
00:40:33más en punta
00:40:36bien alargada
00:40:38bien activa
00:40:38inhalo ahí
00:40:39exhala
00:40:42dobla la rodilla
00:40:43vas hacia una plancha
00:40:44la rodilla
00:40:47siempre pegadito
00:40:48a tu pecho
00:40:49y de ahí
00:40:50jalas el pie
00:40:51al piso
00:40:51corredor bajo
00:40:54inhala ahí
00:40:56extiendo brazos
00:40:58giras tu pie
00:40:59de atrás
00:41:00primer guerrero
00:41:02siempre
00:41:03alineando
00:41:04rodilla
00:41:05tobillo
00:41:05toda mi cadera
00:41:07y mi cuerpo
00:41:08quieren ver
00:41:08hacia donde está
00:41:10mi rodilla
00:41:10dirección
00:41:11hacia allá
00:41:11extiendo brazos
00:41:13y bajo
00:41:15mis manos
00:41:15hacia mi entrecejo
00:41:17conectando
00:41:23con mi práctica
00:41:24conectando
00:41:26con este momento
00:41:27donde me permito
00:41:28estar en silencio
00:41:29inhala
00:41:35exhala
00:41:37extiendo pierna
00:41:38y voy a un segundo
00:41:39guerrero
00:41:40este guerrero
00:41:42que me va a llevar
00:41:43a conectar
00:41:44con mi poder
00:41:46a confiar en mí
00:41:49manos hacia atrás
00:41:54vuelvo a estirar
00:41:56mi pierna
00:41:56llevo brazos
00:41:58bien alargados
00:41:59y voy a llevar
00:42:01por completo
00:42:02la coronilla
00:42:03hacia el piso
00:42:03guerrero humilde
00:42:05conectando
00:42:10con nuestra
00:42:11propia humildad
00:42:12hacia nosotros
00:42:14recordando que
00:42:19el rendirnos
00:42:21es parte
00:42:22del juego
00:42:24no pasa nada
00:42:25para desde ahí
00:42:29escuchar
00:42:30hacia nuestro corazón
00:42:31voy hacia arriba
00:42:33suelto brazos
00:42:35los extiendo
00:42:36al cielo
00:42:37vuelvo a bajar
00:42:38segundo guerrero
00:42:40y de una
00:42:41abrazada
00:42:42voy hacia el piso
00:42:43extiendo
00:42:44piernas
00:42:45plancha
00:42:47inhala
00:42:48exhala
00:42:51baja
00:42:51chaturanga
00:42:52perro boca arriba
00:42:54y postura
00:42:56del niño
00:42:57voy hacia arriba
00:43:13cuatro puntos
00:43:14meto piecitos
00:43:16perro boca abajo
00:43:17eleva pierna
00:43:22izquierda
00:43:23al cielo
00:43:24manos bien
00:43:29abiertas
00:43:30miradas
00:43:31hacia mi rodilla
00:43:32y voy a ir
00:43:44hacia enfrente
00:43:45así que
00:43:47vas doblando
00:43:48la rodilla
00:43:48fíjate
00:43:50como estoy
00:43:50aquí
00:43:51en una plancha
00:43:51mi rodilla
00:43:52está pegado
00:43:53o mi muslo
00:43:54está pegado
00:43:54hacia el pecho
00:43:55bajo
00:43:57corredor
00:43:58bajo
00:43:58inhala
00:44:00ahí
00:44:00giras tu pie
00:44:02atrás
00:44:02un primer guerrero
00:44:04y voy a ir hacia
00:44:05enfrente
00:44:06rodilla con
00:44:08pie
00:44:08y todo mi cuerpo
00:44:10alineado con
00:44:11ese pie
00:44:12inhala ahí
00:44:14extiendo
00:44:16y abro
00:44:18a mi segundo
00:44:19guerrero
00:44:20mis manos bien
00:44:22alargadas
00:44:23que
00:44:23esta energía
00:44:25se siga moviendo
00:44:27inhalo
00:44:28extiendo brazos
00:44:31y piernas
00:44:32roto hombros
00:44:34me entrelazo
00:44:36por detrás
00:44:37mira hacia el cielo
00:44:38y vuelvo
00:44:40a inclinarme
00:44:41a mi guerrero
00:44:42humilde
00:44:43coronilla
00:44:44hacia el piso
00:44:45voy hacia arriba
00:44:56inhala
00:44:56extiendo brazos
00:44:57bajo
00:44:59segundo
00:45:00guerrero
00:45:00de una
00:45:02abrazada
00:45:03voy hacia el piso
00:45:04plancha
00:45:05y vas a descender
00:45:09por completo
00:45:10hacia el piso
00:45:11exhala
00:45:17vas a elevar
00:45:18ligeramente
00:45:19tus pies del piso
00:45:20deditos goro
00:45:20se juntan
00:45:21brazos alargados
00:45:23viendo hacia atrás
00:45:24mira hacia el piso
00:45:26inhala
00:45:28exhala
00:45:30entrecejo
00:45:30al piso
00:45:31y suelta
00:45:32una vez más
00:45:38inhalo
00:45:39alargo
00:45:40ahora entrelazo
00:45:41mis manos
00:45:41y voy a elevar
00:45:43un poquito más
00:45:44estira bien
00:45:46tus hombros
00:45:46relaja
00:45:47el cuello
00:45:48y bajo
00:45:52nuevamente
00:45:53me descendo
00:45:54por
00:45:55por completo
00:45:57al piso
00:45:57permitiéndote estar
00:46:09arrastras manos
00:46:15haz cuatro puntos
00:46:19y vuelves a meter
00:46:21para ir un perro
00:46:23boca abajo
00:46:23vamos a llevar
00:46:26las piernas
00:46:27abiertas
00:46:28a lo ancho
00:46:29del tapete
00:46:29y desde ahí
00:46:31empuja un poquito
00:46:31más tu cadera
00:46:32hacia atrás
00:46:33empujando bien
00:46:35el piso
00:46:36con tus manos
00:46:37dos respiraciones
00:46:38ahí
00:46:39y debas pies
00:46:52en punta
00:46:53vas a ir
00:46:54hacia enfrente
00:46:55en una plancha
00:46:56como lo hicimos
00:46:57al inicio
00:46:58fíjate bien
00:47:00activa abdomen
00:47:01inhala
00:47:02exhala
00:47:04doblas rodillas
00:47:05jalas cadera
00:47:06hacia tus talones
00:47:07vuelves a subir
00:47:09y extiendes
00:47:10y te quedas
00:47:10en un perro
00:47:11boca abajo
00:47:12dos veces más
00:47:17elevas pies
00:47:18en punta
00:47:18voy hacia enfrente
00:47:20a una plancha
00:47:21activa abdomen
00:47:21y jalo
00:47:23hacia atrás
00:47:24talones
00:47:25elevo cadera
00:47:27perro boca abajo
00:47:29una vez más
00:47:34elevo más
00:47:35plancha
00:47:38cadera atrás
00:47:41y elevo cadera
00:47:45junto a mis pies
00:47:49a lo ancho
00:47:50a mi cadera
00:47:51elevo pies
00:47:53en punta
00:47:54doblas rodillas
00:47:55pierna derecha
00:47:57y pierna izquierda
00:47:59o puedes brincar
00:48:00si es que lo necesitas
00:48:01me tomo
00:48:04por detrás
00:48:04de mis piernas
00:48:05y vuelvo a llevar
00:48:07frente
00:48:08hacia mis rodillas
00:48:09inhala
00:48:11y
00:48:11exhalo
00:48:13suelto brazos
00:48:14lentamente
00:48:15vértebra
00:48:16por vértebra
00:48:17brazos
00:48:19hacia arriba
00:48:19y manos
00:48:21al centro
00:48:22de mi entrecero
00:48:24brazos arriba
00:48:30inhalo
00:48:30amplios
00:48:31los movimientos
00:48:33rotando
00:48:33los
00:48:34manos
00:48:35al piso
00:48:36puedes brincar
00:48:38o ir hacia atrás
00:48:39caminando
00:48:40pierna derecha
00:48:41y pierna izquierda
00:48:43alineo el cuerpo
00:48:45inhala
00:48:46exhala
00:48:48vuelves a bajar
00:48:49por completo
00:48:50hacia el piso
00:48:50frente al piso
00:48:53doblas tus rodillas
00:48:54y te vas a buscar
00:48:57con tus manos
00:48:58tratando de tocar
00:48:59talones
00:49:00tobillos
00:49:01suelta
00:49:04suelta
00:49:04tus piernas
00:49:06suelta tus ingles
00:49:07suelta cadera
00:49:08rodillas
00:49:09el cuerpo
00:49:10está relajado
00:49:11vas a inhalar
00:49:13profundo
00:49:14y al exhalar
00:49:16elevas rodillas
00:49:18del piso
00:49:18cabeza
00:49:20y con tus manos
00:49:22vas a jalar
00:49:23tus pies
00:49:23y tus pies
00:49:24empujan
00:49:25tus manos
00:49:25y ahí
00:49:27estiramiento
00:49:28completo
00:49:30de todo el cuerpo
00:49:31dos respiraciones
00:49:33y baja rodillas
00:49:41frente al piso
00:49:42jalas talones
00:49:43a tus glúteos
00:49:44y que se estire
00:49:45ahí
00:49:46tu cuadríceps
00:49:48inhala
00:49:56y exhala
00:49:58voy hacia arriba
00:49:59eleva más rodillas
00:50:00y vuelvo a bajar
00:50:08frente al piso
00:50:10y ahora vas a girar
00:50:11tobillos hacia afuera
00:50:12y hacia adentro
00:50:18sueltas ahí
00:50:24por completo
00:50:25manos
00:50:27a la altura
00:50:27de mi pecho
00:50:28empujo
00:50:29voy a cuatro puntos
00:50:31voy a juntar
00:50:32en esta ocasión
00:50:33mis pies
00:50:34para ir a un perro
00:50:36boca abajo
00:50:36con mis pies juntos
00:50:38y jalas más
00:50:41talones
00:50:42hacia el piso
00:50:42frente
00:50:43hacia tu ombligo
00:50:44o hacia tus rodillas
00:50:46elevas pies
00:50:49en punta
00:50:50doblas rodillas
00:50:51miras hacia enfrente
00:50:53brincas o caminas
00:50:54extiendes piernas
00:50:57y suave
00:51:05voy hacia arriba
00:51:06alineando mi columna
00:51:10llevando brazos
00:51:11al cielo
00:51:11y nuevamente
00:51:14hacia mi entrecejo
00:51:16vas a inclinar
00:51:21vas a
00:51:21curviar tu espalda
00:51:23inhalando brazos
00:51:24hacia atrás
00:51:25activando abdomen
00:51:28inhalo ahí
00:51:30exhalo
00:51:34por los costados
00:51:35hacia abajo
00:51:36puedo brincar nuevamente
00:51:39o llevo pierna izquierda
00:51:41atrás
00:51:42pierna derecha
00:51:43y desde ahí
00:51:45jalo hacia atrás
00:51:47mi cadera
00:51:47un perro boca abajo
00:51:49pierna derecha
00:51:57atrás
00:51:58abro cadera
00:52:00por completo
00:52:01extiendo
00:52:05pierna
00:52:06cierro cadera
00:52:09y voy a ir a una plancha
00:52:11para girar
00:52:12mi rodilla
00:52:13hacia mi muñeca derecha
00:52:15y me voy a acomodar
00:52:17en la postura
00:52:17de la paloma
00:52:18quédate ahí
00:52:20vas a bajar
00:52:23entre
00:52:24antebrazos
00:52:25juntas tus manos
00:52:27en forma de rezo
00:52:28y tus deditos
00:52:30gordos
00:52:30van a tocar
00:52:32tu frente
00:52:33acuérdate
00:52:51acuérdate que tu glúteo
00:52:52no está tocando el piso
00:52:53está elevado
00:52:55para que sientas
00:52:57desde ahí
00:52:58el estiramiento
00:52:59apertura de cadera
00:53:02y ahora
00:53:10extiendes
00:53:10brazos hacia enfrente
00:53:13y despacio
00:53:14llevas el entrecejo
00:53:16al piso
00:53:16si esto es muy profundo
00:53:20el día de hoy
00:53:20siempre te puedes quedar
00:53:22en esta variable
00:53:23pero quiero que tu espada
00:53:26esté recta
00:53:27alargada
00:53:30llevando hombros
00:53:30atrás
00:53:31y abajo
00:53:32y sueltas
00:53:33mirada al piso
00:53:34inhala
00:53:41exhala
00:53:44empezando
00:53:47empujas el piso
00:53:49con tus manos
00:53:50metes tu piecito
00:53:51de atrás
00:53:52lo elevas
00:53:53pasa una plancha
00:53:54y desde ahí
00:53:56nuevamente
00:53:56perro boca abajo
00:53:58una respiración más
00:54:06pierna izquierda
00:54:15al cielo
00:54:15abre por completo
00:54:18tu cadera
00:54:19y dobla
00:54:19y tu rodilla
00:54:20inhala
00:54:25exhala
00:54:27extiendo pierna
00:54:28voy hacia abajo
00:54:28una plancha
00:54:29rodilla bien pegada
00:54:31al pecho
00:54:31y vas a girar
00:54:33muñeca
00:54:36ahí alarga
00:54:37tu espalda
00:54:38y vas a ir
00:54:40descendiendo
00:54:41hacia abajo
00:54:42no
00:54:42antebrazos
00:54:44juntas tus deditos
00:54:46tus manos
00:54:46y deditos gordos
00:54:47tocan tu frente
00:54:48una gran afirmación
00:55:02para que
00:55:03sigas despertando
00:55:06esta intuición
00:55:07es confiar en ti
00:55:10simplemente confiar
00:55:15en ti
00:55:15y
00:55:16escucharte
00:55:17lo mismo
00:55:30llevas brazos bien
00:55:32extendidos
00:55:32frente al piso
00:55:33y
00:55:51la postura
00:55:53una plancha
00:55:57ahora sí
00:55:58ahora sí
00:55:58vamos a bajar
00:55:59chaturanga
00:56:00hacia el piso
00:56:04y ahí te vas a quedar
00:56:07las últimas respiraciones
00:56:09antes de ir a shavasana
00:56:10manos hacia atrás
00:56:15hacia el cielo
00:56:18y quédate ahí
00:56:20sigue conectando
00:56:22con tu respiración
00:56:24ahora sí
00:56:48arrastras tus manos
00:56:49voy a
00:56:51arriba
00:56:52voy a
00:56:53voy a ver
00:56:54mi cadera
00:56:54hacia atrás
00:56:55para
00:56:57quedarme
00:56:57sentado
00:56:58voy a
00:57:03alargar
00:57:03mis piernas
00:57:04mis deditos de los pies
00:57:05viendo hacia arriba
00:57:06alargo mis brazos
00:57:08activo abdomen
00:57:09y voy a acomodar
00:57:11por completo
00:57:12toda mi columna
00:57:14llevándola
00:57:16lentamente
00:57:17hacia el piso
00:57:19activa abdomen
00:57:20y
00:57:22sueltas
00:57:23para ir a la última
00:57:26postura
00:57:26shavasana
00:57:27lleva tus manos
00:57:30abiertas
00:57:31viendo hacia el cielo
00:57:33suelta tu respiración
00:57:37que es
00:58:05hasta ahí
00:58:06salen
00:58:08salen
00:58:09salen
00:58:11Gracias por ver el video.
00:58:41Gracias por ver el video.
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