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La Provence
  • il y a 3 mois
À quelques jours de la rentrée, comment faire récupérer un rythme à nos enfants, après un sommeil parfois complètement désorganisé pendant deux mois ? 
On a posé la question a David Soffer, pédopsychiatre à Marseille, et selon lui, outre faire se coucher enfants et adolescents plus tôt quelques jours avant le 1er septembre, plusieurs éléments à mettre en place peuvent améliorer la qualité du sommeil durant toute l’année.

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Transcription
00:00Le sommeil, c'est un moment essentiel dans le développement de l'enfant.
00:03Son cerveau se développe, finalement, de manière extrêmement importante au cours de la nuit.
00:15Les recommandations avant la rentrée, c'est d'essayer d'installer, au moins 4-5 jours avant,
00:22plutôt même une semaine, un rythme qui soit déjà un rythme plus proche de celui qu'il va connaître
00:29quand il va faire sa rentrée.
00:30Le primaire couché se situe entre 8h et 9h en fonction de l'âge.
00:35Il faut environ 11h de sommeil.
00:39Au collège, on peut réduire à 10h.
00:44Dormir que 8h par nuit alors qu'on est au lycée, ce n'est pas forcément une bonne idée.
00:49Il n'y a pas de doute possible sur le fait que la stimulation des écrans au moment de
01:00l'endormissement a tendance à désorganiser le sommeil.
01:06On a même identifié que c'est la lumière bleue des écrans qui désorganise la libération
01:12de mélatonine, la mélatonine étant l'hormone dite du sommeil.
01:17Un moyen astucieux d'échapper à ce problème, en tout cas de le limiter, c'est d'utiliser
01:26des verres ou des filtres à lumière bleue.
01:30De toute façon, pour s'endormir, vaut mieux une bonne histoire que même un très bon feuilleton,
01:37une très bonne série, très honnêtement.
01:39En général, à l'école primaire, c'est facile, mais au collège, ils ont tendance un peu
01:48à décrocher et c'est là qu'il faut être un peu plus insistant parce que ça participe
01:53d'un bon équilibre général de poursuivre des activités à la fois physiques ou de création.
02:05Pas nécessairement, ça peut être de la musique, ça peut être du théâtre, ça peut être
02:09du dessin.
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