00:00킬로그램 감량에 성공한 아나벨 씨의 건강 비결.
00:04평소 일상생활에 자연스레 녹아있는데요.
00:10매일 아침 일어나자마자 하는 것은 바로 허리둘레 체크입니다.
00:17일어날 때 살 쳤는지 안 쳤는지 보고 싶어서 해요.
00:23매일 아침 일어나자마자 하는 것은 바로 허리둘레 체크입니다.
00:29안녕! 뭐하고 있었어?
00:31들어가, 들어가.
00:32오늘 너무 덥지?
00:33덥다. 뭐하고 있었어?
00:35운동하려고 했는데 같이 할래.
00:38제일 좋아하는 친구예요.
00:40한 15년 정도 된 것 같아요.
00:42네.
00:43이거를?
00:44여기 끼고.
00:45이게 내 다리에 들어가?
00:47어, 들어가지.
00:49어디까지? 여기까지?
00:51여기까지.
00:52내가 아플 수가 없지.
00:53친구 집에 놀러 왔다가 얼떨결에 운동 메이트가 됐는데요.
00:56여기.
00:57여기 무릎이 지나면 안 돼.
00:59염지 바가락 지나면 안 된다고?
01:01근데 내려.
01:02더 내리면 더 좋아.
01:04스쿼트처럼 하면서
01:06여기 다리에 힘이 많이 들어가야
01:08여기.
01:09여기.
01:10여기.
01:11여기.
01:12여기.
01:13여기.
01:14여기.
01:15여기.
01:16여기.
01:17여기.
01:18여기.
01:19여기.
01:20여기.
01:21여기.
01:22아 꼬케?
01:23꼬케, 꼬케.
01:24꼬케, 꼬케.
01:25꼬케고끼야.
01:26꼬케워킹 들어 본 적 있지?
01:27응 있지 안 있지.
01:28이미 다리 힘이 풀렸을 텐데,
01:30옆으로 걸으려니 쉽지 않겠는데요.
01:33꼬케 워킹은 하체근육을 집중적으로 사용하면서도,
01:37관절에 부담이 적어 체중 감량에 도움이 될 수 있고요.
01:41허벅지 안쪽과 엉덩이 근육을 강화해,
01:44기초 대사량을 높이는데 도움이 됩니다.
01:46또한 무릎을 굽힌 자세로 이동하기 때문에 짧은 시간에도 많은 에너지를 소모하게 되고요
01:51균형 감각과 코어 근육까지 동시에 자극돼 전신 운동에 도움을 줄 수 있습니다
01:58아나벨 씨의 운동 교실을 상황리에 마친 후
02:02맛있는 센시 세비치 만들어 줄게
02:05세비치 엄청 맛있는 여름에 먹는 건강식이야
02:10에콰도르 씨 건강 밥상을 준비하는데요
02:14에콰도르 씩 세비치는 주로 생선으로 만드는데요
02:26레몬으로 생선을 절이고 양파와 고수 토마토를 썰어 넣어 양념을 하고요
02:31새콤한 국물 맛이 매력적인 세비치 완성입니다
02:40이번엔 특별한 탄수화물 요리를 만든다는데요
02:44버섯과 치즈, 피노아 재료는 간단하지만 맛은 상상 이상이랍니다
02:53쌀 대신에만 이걸 쓴다는 거지?
02:57키노아를?
02:58키노아 한국에서 많이 먹지 요새는
03:01요즘 키노아를 나도 옛날에 몰랐는데 건강에 관심이 생기면서 샐러드 같은데 많이 넘어 먹은 것 같더라고
03:07에콰도르에서 슈퍼푸드야
03:09아 슈퍼푸드야?
03:10어떻게 좋아?
03:12그리고 글루텐 없어
03:14글루텐 프리?
03:15어 글루텐 프리이고
03:16그 뭐지?
03:18필브라?
03:19필브라?
03:20필브라 한국어로 뭐야?
03:21식이섬유
03:22어 그거 많이 들어간대
03:23많이 들어있고
03:24그래서 장이 변해
03:26그러면 양파 먼저
03:28키노아 리조또의 풍미를 살릴 채소를 손질하고요
03:33달궈진 팬에 넣어 달달달 볶아줍니다
03:37그리고 버섯과 키노아 육수를 넣어서 졸여주듯이 끓이는데요
03:43보기만 해도 고소함이 가득 느껴지는 것 같네요
03:48내가 작년에 식단 관리할 때 되게 많이 먹었던 게 이거 지중해식 샐러드거든?
03:53너무 괜찮아
03:54너무 정말 레코멘다 볼래
03:56가만히 보고만 있을 수 없던 지인이 손을 보태는데요
04:01이거 내가 준비한 소스
04:03올리브유 10초
04:05마늘
04:06고추
04:07끝
04:08건강하면서 푸짐한 에콰도르식 여름밥상이 완성됐습니다
04:14무슨 맛일진 너무 궁금한데요
04:17우리 뭐 먼저 먹을까?
04:19세비치
04:20나 진짜 에콰도르에서 이거 제일 좋아하는 식이야
04:23어 그러니까
04:24너무 맛있겠다
04:31맛있지?
04:33어때?
04:34너무 맛있다
04:35진짜 맛있어
04:36맛있는 거 먹을 때는 한 입에 한 가릇 먹어야지
04:38이렇게
04:39조금씩 먹으면 안 돼
04:42이분 제대로 먹을 줄 아시네요
04:44이방 카텍 즐기는 에콰도르 음식 앞에 두 사람은 이미 무장해제돼 보이네요
04:49하하하
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