Comment bien s'hydrater lors des fortes chaleurs ? - 17/08 - Vidéo Dailymotion

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Il est important de boire beaucoup d'eau pendant les fortes chaleurs. Voici les signes qu'il faut bien s'hydrater : bouche sèche, hypotension, épicutané. Pensez également à vérifier la couleur de votre urine. - Chaque week-end, retrouvez votre chronique santé avec le Docteur Alain Ducardonnet et Margaux de Frouville sur BFMTV. Ensemble, ils vous donnent leurs meilleurs conseils et font le point sur les dernières avancées de la recherche.

Transcript

00:00Tu veux ?

00:00Allez, volontiers.

00:02Saviez-vous qu'il faut en moyenne 2,5 litres d'eau par jour pour un homme, 2 litres pour une femme ?

00:06Ce qui revient en dehors des aliments à 1,5 litres à boire, ça fait à peu près 8 verres comme celui-ci.

00:12Et si on en croit le Crédoc, on n'y est pas du tout.

00:14Parce qu'en fait, on boit en moyenne 1,2 litres par jour.

00:17Alors, ce n'est pas non plus un drame.

00:18Bien évidemment, les spécialistes d'ailleurs tempèrent cette règle absolue en disant

00:22il y a quand même un organisme qui est bien régulé par la soif.

00:25Cette sensation, elle est déclenchée par des récepteurs qui sont situés dans l'hypothalamus dans notre cerveau

00:29sous l'effet de deux éléments.

00:30D'abord, l'augmentation de la concentration en sel dans le sang ou bien la baisse du volume sanguin.

00:35Et tout cela va faire qu'on va subvenir en quelque sorte instinctivement à nos besoins.

00:39Sauf que ces signaux marchent moins bien, en particulier avec le vieillissement chez les personnes âgées

00:43ou à cause de certains médicaments.

00:45Alors, comment est-ce qu'on peut savoir si on est suffisamment hydraté ?

00:48Alors, il y a la bouche sèche, bien évidemment.

00:49Il y a l'hypotension.

00:51Il y a le pli cutané.

00:51Quand on pince comme ça, ça reste un petit peu en l'air.

00:54Mais ce n'est pas optimal.

00:55Le meilleur signe reste peut-être la couleur de vos urines.

00:57Regardez, elle doit être jaune claire, presque transparente.

01:00Vous penserez à nous la prochaine fois que vous allez aux toilettes.

01:03Alors, que faire une fois qu'on a fait le diagnostic ?

01:04Ça va être de boire.

01:06Boire de l'eau, bien évidemment.

01:07Mais il faut la boire essentiellement avec les aliments.

01:09Parce que dans les aliments, il y a les sels minéraux.

01:10Et ça, c'est important.

01:11Oui, ce n'est pas forcément connu.

01:12Mais une bonne partie des personnes qui se sont retrouvées à l'hôpital

01:15lors de la grande canicule de 2003 souffraient en fait d'hyponatrémie.

01:19Ça veut dire qu'elles avaient trop d'eau par rapport au contenu de leur corps en sels minéraux.

01:24Donc, on se résume.

01:24Boire de l'eau.

01:25Boire de l'eau, si possible, quand même pas en excès.

01:27Ou alors, si vraiment vous vivez beaucoup d'eau parce que vous avez soif,

01:30il ne faut pas hésiter à l'accompagner avec du sel.

01:32Alors, le sel des aliments, comme le pain ou une soupe froide.

01:34Même, salez vos aliments pour garder cet équilibre.

01:37Et si on parle de se rafraîchir, dans ce cas, il faut privilégier l'eau fraîche,

01:41peu sucrée et non alcoolisée.

01:42Non alcoolisée pour éviter un effet diurétique, ça veut dire qu'on va avoir envie de faire pipi.

01:46Et fraîche, mais pas forcément froide.

01:48Parce que le froid va avoir un effet de vasoconstriction, de resserrement des vaisseaux.

01:52Ce qui peut ralentir l'absorption de l'eau.

01:54Et pour les plus fragiles, on pense bien évidemment aux brumisateurs.

01:58On n'hésite pas à s'arroser, les ventilateurs.

02:00Et puis les draps humides.

02:02Prendre une douche, se coucher, encore une fois, sans se sécher.

02:04Tous ces éléments-là permettent d'équilibrer votre corps.

02:07Allez, santé et c'est de l'eau.

02:10Bel été.

02:11Prenez soin de vous.

02:11Merci d'avoir regardé cette vidéo !

Comment bien s'hydrater lors des fortes chaleurs ? - 17/08

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