Voici quelques conseils pour tenir l'une des plus grande résolutions de la rentrée : se mette à la course à pied. Il existe trois mots clés pour en tirer le maximum de plaisir et de bénéfices : la progressivité, la régularité et la diversité. - Chaque week-end, retrouvez votre chronique santé avec le Docteur Alain Ducardonnet et Margaux de Frouville sur BFMTV. Ensemble, ils vous donnent leurs meilleurs conseils et font le point sur les dernières avancées de la recherche.
00:00Notre rendez-vous de l'été, prenez soin de vous à présent avec les conseils de Margot de Frouville et le docteur Alain Ducardonnay
00:06pour tenir l'une des plus grandes résolutions de la rentrée, se mettre à la course à pied.
00:11Bon, un sort de question.
00:11Alors, pas la peine d'y aller à fond, on ne vise pas les JO, mais tu vas voir Maëva, qu'il y a quelques trucs pour que ce ne soit pas seulement une routine et que ça devienne même un plaisir.
00:22Se lancer dans le running, la course à pied, c'est bien plus que d'enfiler sa paire de baskets et de sortir.
00:28Trois mots-clés pour en tirer le maximum de bénéfices et de plaisirs, la progressivité, la régularité et la diversité.
00:36Alors, progressivité, surtout si vous débutez. Vous allez alterner la marche active avec la course lente et au bout de quelques semaines, vous allez pouvoir courir 30 minutes sans vous arrêter.
00:45Ce sera ça, votre premier challenge.
00:47Et quand vous serez à l'aise sur cette demi-heure sans être trop essoufflé ou trop rouge écarlate, vous pourrez alors alterner une course de vitesse moyenne sur une courte durée,
00:57de l'endurance et du fractionné.
01:00Ensuite, il y a la régularité. Ça, c'est très important parce que dès que vous arrêtez une ou deux semaines, vous avez vos capacités cardio-pulmonaires,
01:07vous avez votre capacité physique qui va baisser. Un arrêt de quatre semaines, c'est 50% de pertes.
01:12La diversité ensuite, varier les plaisirs, que ce soit pour les parcours, le fait de courir seul ou en groupe. Et c'est là que la dimension sociale de la course à pied
01:20prend tout son sens avec des applications Run Motion Coach, Strava ou encore Run Keeper pour ne citer qu'elle.
01:26Ça va permettre deux choses, de se construire un peu les bons plans d'entraînement et puis surtout de stimuler sa motivation.
01:32Alors ça, pour l'aider, il n'y a rien de tel que de vous inscrire à une course. Alors facile au début si vous démarrez bien évidemment.
01:37Et puis de plus en plus stimulante, c'est extrêmement gratifiant pour vous. Et puis bien sûr, l'étape importante, c'est de bien choisir sa paire de chaussures de running.
01:46Et là, vous n'avez que l'embarras du choix.
01:48En fonction de la forme de son pied, du type de foulée, parce que c'est vrai qu'on ne court pas tous de la même façon, du type de sol, macadam ou chemin de terre,
01:55l'idéal, c'est de trouver la bonne quantité d'amortis qui vous conviennent parce qu'au moment de l'impact, le pied d'appui va recevoir entre deux fois et demi et trois fois le poids de son corps.
02:05Et puis il y a la chaussure d'entraînement, la chaussure de compétition.
02:08Et puis trouver la bonne pointure, car elles peuvent être différentes dans les différentes marques.
02:12C'est dire si en fait l'aide d'un spécialiste en magasin est indispensable.
02:17L'important, retenez-le bien, c'est d'être confortable, en d'autres termes, d'être bien dans ses baskets.
02:22Allez, belle balade, bel été et prenez soin de vous.
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