00:00Tu veux ?
00:00Allez, volontiers.
00:02Saviez-vous qu'il faut en moyenne 2,5 litres d'eau par jour pour un homme, 2 litres pour une femme ?
00:06Ce qui revient en dehors des aliments à 1,5 litres à boire, ça fait à peu près 8 verres comme celui-ci.
00:12Et si on en croit le Crédoc, on n'y est pas du tout.
00:14Parce qu'en fait, on boit en moyenne 1,2 litres par jour.
00:17Alors, ce n'est pas non plus un drame.
00:18Bien évidemment, les spécialistes d'ailleurs tempèrent cette règle absolue en disant
00:22il y a quand même un organisme qui est bien régulé par la soif.
00:25Cette sensation, elle est déclenchée par des récepteurs qui sont situés dans l'hypothalamus dans notre cerveau
00:29sous l'effet de deux éléments.
00:30D'abord, l'augmentation de la concentration en sel dans le sang ou bien la baisse du volume sanguin.
00:35Et tout cela va faire qu'on va subvenir en quelque sorte instinctivement à nos besoins.
00:39Sauf que ces signaux marchent moins bien, en particulier avec le vieillissement chez les personnes âgées
00:43ou à cause de certains médicaments.
00:45Alors, comment est-ce qu'on peut savoir si on est suffisamment hydraté ?
00:48Alors, il y a la bouche sèche, bien évidemment.
00:49Il y a l'hypotension.
00:51Il y a le pli cutané.
00:51Quand on pince comme ça, ça reste un petit peu en l'air.
00:54Mais ce n'est pas optimal.
00:55Le meilleur signe reste peut-être la couleur de vos urines.
00:57Regardez, elles doivent être jaunes claires, presque transparentes.
01:00Vous penserez à nous la prochaine fois que vous allez aux toilettes.
01:03Alors, que faire une fois qu'on a fait le diagnostic ?
01:04Ça va être de boire.
01:06Boire de l'eau, bien évidemment.
01:07Mais il faut la boire essentiellement avec les aliments.
01:09Parce que dans les aliments, il y a les sels minéraux.
01:10Et ça, c'est important.
01:11Oui, ce n'est pas forcément connu.
01:12Mais une bonne partie des personnes qui se sont retrouvées à l'hôpital
01:15lors de la grande canicule de 2003 souffraient en fait d'hyponatrémie.
01:19Ça veut dire qu'elles avaient trop d'eau par rapport au contenu de leur corps en sels minéraux.
01:24Donc, on se résume.
01:24Boire de l'eau.
01:25Boire de l'eau, si possible, quand même pas en excès.
01:27Ou alors, si vraiment vous vivez beaucoup d'eau parce que vous avez soif,
01:30il ne faut pas hésiter à l'accompagner avec du sel.
01:32Alors, le sel des aliments, comme le pain ou une soupe froide.
01:35Même, salez vos aliments pour garder cet équilibre.
01:37Et si on parle de se rafraîchir, dans ce cas, il faut privilégier l'eau fraîche,
01:41peu sucrée et non alcoolisée.
01:42Non alcoolisée pour éviter un effet diurétique, ça veut dire qu'on va avoir envie de faire pipi.
01:46Et fraîche, mais pas forcément froide.
01:48Parce que le froid va avoir un effet de vasoconstriction, de resserrement des vaisseaux.
01:52Ce qui peut ralentir l'absorption de l'eau.
01:54Et pour les plus fragiles, on pense bien évidemment aux brumisateurs.
01:58On n'hésite pas à s'arroser, les ventilateurs.
02:00Et puis les draps humides.
02:02Prendre une douche, se coucher, encore une fois, sans se sécher.
02:05Tous ces éléments-là permettent d'équilibrer votre corps.
02:07Allez, santé et c'est de l'eau.
02:10Bel été.
02:11Prenez soin de vous.
02:11Merci.
02:12Merci.
02:13Merci.
02:14Merci.
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