00:00Se você tem acima de 50 anos e tem uma cadeira dentro de casa, você tem uma academia e eu posso te provar isso.
00:07Vou te passar agora uma série de exercícios para você fazer dentro de casa com uma cadeira e você vai ficar mais forte no final dele.
00:14Primeiro exercício é sentar e levantar. Você vai fazer isso 3 séries de 20 repetições.
00:20Segundo exercício você vai fazer uma abdução de pernas para você trabalhar bastante o glúteo.
00:263 séries de 20 repetições para cada lado.
00:29Próximo exercício você vai fazer um coice para trás, trabalhando também o seu glúteo.
00:363 séries de 20 repetições.
00:39Agora você vai apoiar na sua cadeira e vai fazer a flexão de coxa para trabalhar essa parte de trás da sua perna.
00:46O próximo exercício a gente vai trabalhar essa parte frontal da sua coxa.
00:50Você vai apoiar na sua cadeira, ficar ereta e esticar o seu joelho, fazendo também 3 séries de 20 repetições.
00:57Eu vou passar mais 4 exercícios de braço.
01:00Mas antes disso eu vou pedir para você compartilhar esse conteúdo com o máximo de pessoas possíveis.
01:04Para a gente compartilhar a saúde e provar que você tem uma academia dentro de casa com apenas uma cadeira.
01:10Então o próximo exercício você vai ficar ereto na cadeira, colocar a sua mão na nuca, fechar esse movimento e abrir olhando para o teto.
01:19Esse você pode fazer 3 séries de 20 repetições também.
01:25Próximo exercício você vai deixar os seus braços neutros e vai abrir lateralmente alcançando lá em cima.
01:32Vai fazer também 3 séries de 20 repetições.
01:35Próximo exercício você vai também deixar os seus braços neutros e vai fazer isso só que frontalmente.
01:413 séries de 20 repetições também.
01:43Último exercício de braço e não menos importante, você vai apoiar a sua cadeira em algum lugar, segurar no encosto dela, jogar seus pés para trás, ficar com eles eretos e segurar aí por 30 segundos.
01:54Isso a gente também vai trabalhar os membros superiores.
01:57Fez sentido para você esse treino?
01:59Curtiu?
01:59Então convido você a conhecer o Clube da Longevidade.
02:02O local onde pessoas acima de 50 anos se encontram.
02:05Compartilhamos treinos, compartilhamos experiências, passo treinos periódicos para vocês, temos auxílio nutricional para o idoso, resolução de problemas, minimização dos riscos de acidentes e tudo o que você pode encontrar online para você ter mais longevidade.
02:20Se você deseja conhecer o Clube da Longevidade, digite clube aqui embaixo que eu vou te mandar um direct.
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