Negli ultimi anni si è diffusa online la convinzione che le donne in menopausa debbano consumare grandi quantità di proteine per restare in salute. Alcuni influencer e professionisti promuovono assunzioni fino a un grammo per ogni chilo di peso “ideale” al giorno, una quantità che supera di gran lunga le linee guida ufficiali. Tuttavia, secondo molti esperti, mancano evidenze scientifiche solide a supporto di tali estremi. Tuttavia, aumentare leggermente il consumo proteico può essere utile con l’età. Esagerare, però, non apporta benefici ulteriori e rischia di creare confusione e portare a una dieta squilibrata.
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Quanto è abbastanza? Le indicazioni degli esperti per la menopausa
Le attuali raccomandazioni suggeriscono un apporto di almeno 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Ma dopo i 40 anni, a causa della progressiva perdita di massa muscolare e densità ossea, i nutrizionisti consigliano di aumentare questa quota del 25-50%. Una donna di 60 kg, ad esempio, potrebbe trarre beneficio da 60-75 grammi di proteine al giorno, specialmente se accompagna l’alimentazione con regolare esercizio fisico, che stimoli soprattutto la forza. Studi preliminari indicano che un apporto adeguato può ridurre il rischio di fratture, fragilità e aumento di peso, migliorando anche il senso di sazietà.
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Come integrare le proteine nella dieta quotidiana
Anche se molte donne raggiungono il fabbisogno proteico minimo, una percentuale significativa non lo fa, in particolare tra i 30 e i 70 anni. La colazione è spesso il pasto più carente: un semplice toast, ad esempio, non basta a coprire i bisogni nutrizionali. Inserire yogurt greco, uova, legumi o carni magre può fare la differenza. Gli esperti sottolineano però che il benessere in menopausa non si gioca solo sulle proteine: uno stile alimentare equilibrato, ricco di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani, come quello mediterraneo, è la base per prevenire patologie croniche e invecchiare in salute.
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